Im LINAКак сделать ноги худыми

Самое прекрасное в женщине

Итак, чтобы добиться «фигурного» идеала необходимо регулярно тренироваться. Начнем с самой выдающейся части – ягодиц. Несомненно, именно эта часть тела притягивает самые любопытные взгляды. Для ее тренировки подойдет следующий комплекс:

  1. подъем таза;
  2. приседания с грузом.

Первое упражнение довольно известно. Для большей эффективности его можно немного модифицировать. Ложимся на гимнастический коврик, ноги сгибаем в коленях и ставим на невысокую (20-30 см) подставку (отлично подойдет скамейка для степ-аэробики). Поднимаем таз вверх, чтобы бедра позвоночник образовывали ровную линию.

Это упражнение несложное, число подходов для первого занятия 3-5 по 30 поднятий. Тренировки в таком режиме дадут результат примерно через месяц. Однако, если вам нужны стройные ноги за 2 недели, то увеличивайте число подходов в 2 раза. Таким образом, упражнение можно делать каждый час. Это поможет не только отработать мышцы ягодиц, но и усилит отток крови от малого таза, что очень актуально для приверженцев сидячего образа жизни.

Приседания с грузом – это такие упражнения, которые помогут укрепить мышцы ягодиц, а также мышцы передней группы бедра. Для этого понадобится груз – палка от штанги, гантели. Выполняем упражнение так: груз сжимаем в руках, опущенных до пояса, медленно приседаем, опираясь на носки, стопы разведены в стороны и параллельны друг другу, переносим свой вес на пятку, поднимаемся. Спина все время остается прямой. Для начала упражнение делается 10 раз в 3 подхода.

  • французский педикюр в домашних условиях;
  • педикюр на ногах в домашних условиях.

Упражнения для худых ног

У женщин астенического сложения, обычно слишком худые бедра, икры ног и может быть просвет между бедрами. Все эти маленькие недостатки можно легко подкорректировать с помощью специальных упражнений.

Упражнение №1. Для увеличения икроножных мышц

Встаньте прямо, руки положите на пояс, медленно поднимайтесь на носки и затем опуститесь на пол. Повторите по 10-15 раз и ежедневно увеличивайте число повторений на 3 раза. Главный успех данного упражнения заключается в том, чтобы его выполнять медленно – вы должны почувствовать во время подъема ног на носочки как икроножные мышцы напрягаются.

Эффект от упражнения: упражнение наращивает икры и тем самым голень становится визуально более ровной (особенно упражнение подходит для тех, у кого есть легкая кривизна ног). Данное упражнение полезно делать так же женщинам, имеющим полные щиколотки.

Упражнение №2. Для укрепления внутренних мышц бедра и уменьшения просвета между бедрами

1 вариант упражнения: лягте на спину на пол, ноги согните в коленях, стопы разведены и стоят на полу, руки поместите на внутреннюю поверхность бедер. Сводите колени вместе оказывая значительное сопротивление руками. Выполните три подхода с 6-8 повторениями упражнения в каждом подходе. Если у вас дома есть детский мяч (подойдет и для игры в волейбол), то вы можете его сжимать, поместить между колен. Но выполняя данное упражнение без мяча, вы заодно даете нагрузку рукам, что сделает их более крепкими и красивыми.

2 вариант упражнения: исходное положение тоже, а мяч поместите между стопами ног, и сдавливайте ими его. Выполните столько же подходов и повторений, как и в первом варианте.

Эффект от упражнения: укрепляется и прорабатывает внутренняя поверхность бедра, в результате бедра становятся более полными.

Для женщин, имеющих слишком худые икры ног, показано катание на велосипеде или кручение педалей на домашнем велотренажере. Все это будет способствовать приобретению красивой формы икр ног.

Упражнение №3 Для укрепления мышц ног

Отличным упражнением для худых ног являются приседания. Встаньте ровно, ноги поставьте на ширину плеч, стопы должны при этом стоять параллельно друг другу, руки поместите на пояс или вытяните вперед. Медленно приседайте, но не до конца, а так, как будто вы только собираетесь присесть на стул. Повторите 20 раз. Главное в этом упражнении – делать приседания медленно, только тогда мышцы будут укрепляться и приобретут желаемый объем.

Эффект от упражнения: если делать его регулярно и постепенно увеличить количество приседаний и довести его до 40, то мышцы бедра и икр укрепятся и станут более рельефнее. Кроме того упражнение делает более упругой попу и укрепляет мышцы спины.

Стройные ноги за неделю

Чтобы обрести  красивые и стройные ноги нужно регулярно выполнять физические упражнения по 15-20 минут в день. Перед тем как начинать тренировки, нужно определить в каких условиях вы будете бороться за стройность своих ножек, потому как комплекс упражнений в спортзале  очень отличается от упражнений в домашних условиях. Итак, перед тем как заниматься физическими упражнениями, делаем небольшую разминку (попрыгать на скакалке, растяжка) для разогрева мышц, чтобы не было каких-либо растяжек и травм.

Комплекс упражнений для стройных ног

1. Упражнение направлено на ягодицы и подколенные сухожилия. Подходим к двери, ставим пошире ноги, кладем руки на обе дверные ручки с двух сторон. Спину нужно держать ровно. Сзади ставим стул, начинаем в медленном темпе считать до 12 и опускать тело до касания со стулом (только не садиться). Отдыхаем пару секунд и повторяем упражнение снова. Для первого подхода можно сделать 5-7 приседаний. Желательно для начинающих делать от 3 подходов.

2. Тренируем наружную поверхность бедра. Ложимся на правый бок, выпрямляем ноги, голову придерживаем правой рукой. Далее сгибаем в колене правую ногу, а левую кладем перед собою. Стараемся поднять левую ногу под углом 80˚. Находясь в таком положении, считаем до 12 раз, напрягая мышцы ягодиц и бедер. Опускаем ногу. Упражнение проделываем 10-12 раз, лежа на правой стороне, а потом на левой.

3. Нагрузка на икры.Подходим к стене и ставим пошире ноги. Далее подкладываем под ступни свернутое полотенце и опираемся об стену ладонями. Медленно считая до 10, поднимаем ступни вверх.  В таком положении, полотенца должны касаться только пальцы. После – останавливаемся  и напрягаем 15 секунд мышцы икр. Упражнение проделывать 10-15 раз.

4. Ставим ноги на ширине плеч, а руки вытягиваем вперед и глубоко приседаем на левую ногу. Далее, не приподнимаясь, переносим вес на правую ногу, а левую выпрямляем. Упражнение проделываем 12-15 раз.

5.Принимаем положение лежа. Руки кладем вдоль тела. Пытаемся приподнять ноги вверх, перпендикулярно к телу. Разводим прямые ноги в разные стороны как  можно дальше и на 20 секунд фиксируем положение. После – возвращаемся в исходное положение и проделываем упражнение 15-20 раз.

6. Положение лежа. Поднимаем ноги к верху и делаем ногами упражнение «ножницы». Выполнять: 30-35 раз.

7. Встаем, ставим как можно шире ноги и пытаемся нагнуться вперед, упираясь обеими руками в пол. Ноги, скользящим движением, разводим в стороны как можно шире ( вся тяжесть должна переноситься на руки).  При этом сгибать ноги в коленях нельзя. Повторять 7-10 раз.

8. Садимся на край стула, спина ровная. Зажимаем книгу между голенями и стараемся мышцами бедер как можно сильнее сжать книжку и задержаться в таком положении на 35-40 секунд. После – расслабляем мышцы и повторяем упражнение заново. Выполнять 15-20 раз.

9. Делаем выпады. Ноги ставим на ширине плеч. Делаем вперед шаг сначала правой ногой (правая – впереди, левая остается на месте) и медленно приседаем ( весь вес тела должен уходить  на правую ногу).

10. Ноги ставим вместе и приседаем 15-20 раз для разминки. После – ставим ноги шире и приседаем как можно медленнее. Выполнять 15 раз по 4 подходы.

11. Принимаем положение стоя и поднимаем ноги к верху по очереди сначала правую, затем левую как можно выше. На каждую ногу проделываем по 12 махов.

12. Упражнение «ногоход». Садимся на пол, вытягиваем ноги и пытаемся передвигаться вперед ягодицами, а потом назад. Руками не помогаем.  Таким способом мы тренируем ноги и ягодицы.

Выполняя все упражнения регулярно, вы приобретете красивые и стройные ноги за неделю, которые порадуют не только вас, но и всех окружающих. Для того, чтобы эффект от упражнений усилился, не едим в течении 3-4 часов. Достигнув за 7 дней желаемого результата и подтянув мускулы бедер, можно уменьшить количество занятий до 2-3 раз в неделю, но при этом, не делая больших перерывов в тренировках.  Иначе все ваше усилие и стремление сойдет на нет. Не забываем о правильном питании, спорте, прогулках и т.д. Приучите себя к здоровому образу жизни, тогда вы навсегда избавитесь от проблем со здоровьем и лишним весом.

Что делать, если ноги слишком худые

В этом случае вам стоит выполнять упражнения для наращивания мышечной массы. Домашними тренировками тут вряд ли получится обойтись, ведь для того чтобы мышц стало больше, необходимо заниматься с весом. Выполняйте каждое из перечисленных упражнений 10-12 раз в 3-4 подхода. Старайтесь тренироваться 2-3 раза в неделю, чаще этого делать не нужно, ведь мышцы должны успевать восстанавливаться. Начинайте занятие с разминки, после чего переходите к выполнению 2-3 базовых упражнений, которые лучше всего помогают нарастить массу. Затем выполните 2-3 изолирующих упражнения и закончите тренировку полноценной растяжкой.

Постарайтесь свести к минимуму кардиоупражнения, такие как бег на дорожке или эллипсе, ведь они направлены как раз на похудение, а наша цель совершенно противоположна этой.

Включите в свой рацион больше продуктов с высоким содержанием белка, таких как творог, яйца, куриное мясо, рыба, сыр. Также вы можете попробовать добавить в свое меню протеин – специальное спортивное питание, которое абсолютно безопасно и направленно именно на рост мышц.

Ну а теперь перейдем непосредственно к самим упражнениям для худых ног:

Приседания

Классический присед – это одно из самых базовых упражнений, которое задействует все бицепс бедра,квадрицепс, ягодичные мышцы, пресс и спину. Оно идеально подходит для очень худых ног. Для его выполнения поставьте ноги на ширине плеч, возьмите в обе руки по гантеле или положите на плечи штангу, придерживая ее. Затем медленно присядьте, удерживая спину прямой, колени при этом не выходят за носки, которые расставлены немного в сторону. Садитесь максимально глубоко, растягивая ягодичные мышцы. Встаньте и повторите.

Жим ногами

Если вы задумываетесь над тем, как накачать мышцы, то обязательно включите жим в свою тренировку, ведь он помогает сделать ягодицы и бедра очень соблазнительными и подтянутыми. Сядьте на тренажер для жима и поставьте стопы на платформу. Зафиксируйте положение поясницы и головы, не отрывайте их от платформы. Сделайте жим и вернитесь в начальное положение, оставив колени чуть согнутыми, чтобы избежать риска травмы. Помните, что чем выше вы ставите стопы на платформу, тем больше задействуются ягодицы. Также ягодичная мышца лучше работает при широкой постановке ног, а не узкой.

Становая тяга

Для выполнения данного упражнения возьмите в руки штангу или гантели. Поставьте ноги рядом друг с другом, выпрямите спину и на выдохе медленно наклонитесь вниз, представив, будто штанга скользит по вам. Достигнув наиболее низкой точки, зафиксируйте в ней свое положение на несколько секунд и поднимитесь вверх. Не округляйте спину и смотрите всегда прямо. Становая тяга — одно из лучших упражнений для тонких ног.

Выпады

Встаньте прямо и положите на плечи бодибар, удерживая его руками. Шагните одной ногой вперед и согните ее. Впереди стоящее колено не выходит за носок, а спина остается прямой. Постарайтесь удержать равновесие, встаньте прямо и повторите то же самое. Если вы хотите усложнить упражнение, то можете шагать не прямо, а немного вбок, выполняя диагональные выпады.

Зашагивания на степ-платформу

Поставьте степ-платформу перед собой и возьмите в руки гантели. Шагните любой ногой на степ-платформу, затем встаньте на нее полностью и слезьте с нее. Повторите и на другую ногу. Держите спину прямо, взгляд направлен вперед, а не вниз.

Болгарские приседания

Возьмите скамейку, встаньте прямо спиной к ней и возьмите в руки по гантеле. Поставьте носок на скамейку, согните колено другой ноги, наклоняясь немного вперед. Повторите аналогично и на другую сторону.

Основные правила похудения ног и бедер

Сделать себе стройные ножки может любая женщина. Однако для достижения такой цели необходимо знать и выполнять следующие правила:

  1. Регулярно осуществлять пешие прогулки на свежем воздухе, ездить на велосипеде или плавать. Эти несложные действия относятся к разряду аэробных нагрузок, в процессе которых мышцы выполняют динамическую работу и обогащаются кислородом. Результатом является окисление глюкозы, уменьшение жировой ткани, повышение настроения и общего самочувствия.
  2. Соблюдать правильный питьевой режим. Иногда причиной увеличения целлюлитных отложений может являться обезвоживание тканей в результате недостаточного потребления жидкости. Однако чрезмерное употребление воды тоже красоты ногам не добавит. Поэтому, скорректировав объем потребления жидкости, можно избавиться от лишнего веса. Среднестатистическому человеку необходимо пить в сутки не менее 1,5 л чистой воды, желательно без газа. Рекомендуется делать это небольшими порциями, то есть по 20 или 30 мл 2 раза в час.
  3. Употреблять качественные продукты питания и отказаться от вредных. Сюда относится отказ от различных продуктов, содержащих химические добавки, усилители вкуса и красители. При этом следует обогатить рацион растительной пищей (фруктами и овощами), содержащими много клетчатки.
  4. Изменить образ жизни. То есть активно отдыхать, полностью отказаться от алкоголя и табакокурения. Ввиду того, что современные женщины в основном работают в офисах и не могут себе позволить во время работы выйти на улицу и пройтись, были разработаны несложные упражнения, которые можно выполнять, просто встав со стула и потратив несколько минут. Этого будет достаточно, чтобы размять мышцы и улучшить кровоток к конечностям.

Худые ноги, что носить Искусство быть женщиной

Комплексы

Как часто девушки, у которых худые ноги задавали себе вопрос: «что носить?» Первое, что необходимо учесть – комплексы, которые вырабатываются у девушек с худенькими ножками. Но свои недостатки (если они таковыми являются), нужно преподносить, как достоинства. И кто сказал, что худые ноги это горько?? Носите целое что угодно, пусть другие завидуют! Носи то, что тебе нравится и думай: как же некоторые завидуют тебе, что у тебя таковые худенькие ножки! Гордитесь своими спичками и гордо несите их по жизни! Вам многие завидуют и ночами мечтают о спичках, да и ноги не нос, не переделаешь. Главное не комплексовать.

Что делать?

Многие совершенно не представляют, что из одежды носить, со своими спичками и почему так тяжело найти сапожки? С худыми ногами носить можно целое, что угодно. Не то, что с толстыми ногами. Сапожки можно ушить в обувных мастерских (а не разрезать, для широких икр)! Штаны такие есть набедренные, на бедрах широкие, а ближе к коленям становятся узкие и джинсы такие же существуют. Кроме обуви неизящной, «тяжелой» модели, можно целое! И показывать всем свои прекрасные ножки!

Что носить?

Итак, если у Вас худые ноги, что носить? Рекомендуем:

  • старайтесь убрать из гардероба короткие вещи, выбирайте длинные;
  • скрывайте себя объемным и мягким материалом тканей;
  • не носите одежду, в которой вы кажетесь еще более стройной;
  • старайтесь носить вещи в горизонтальную полоску;
  • выбирайте одноцветные вещи;
  • глубокие и острые вырезы исключить;
  • закрывайте шею воротом или шарфом;
  • вполне достаточно обуви на небольшой шпильке;
  • не носите массивную обувь.

Утверждают, что худым женщинам нужно носить широкие беглые вещи, чтобы скрыть худобу. Это абсолютно не так! Такая одежда будет скрывать ваши формы. А вот одежду, которая не обтягивает тело, можете безбоязненно включать в свой гардероб. Скучный цвет визуально уменьшает объем. Худеньким девушкам небольшого роста лучше такой цвет убрать из своего гардероба.

Если вам все же очень хочется визуально увеличить округлость своих форм, то одевайте широкие юбки или с воланами, длиной до колена, прямые брюки.

Пользуйтесь тканями в диагональную клетку или другой крупный рисунок, твид, букле.

И не забывайте, что вас сделают еще более худой:

  • вертикальные полоски на ткани,
  • узкие и длинные юбки с разрезом до бедра,
  • трикотаж с рельефом,
  • обтягивающие брюки,
  • глубокие вырезы на одежде
  • длина до щиколотки.

Целесообразна также грациозная обувь, а ни в коем деле не платформы или массивные башмаки.

И не надо думать, что если у Вас худые ноги, то вам совершенно нечего носить. Если Вы выбираете брюки, то они могут быть практически любыми. Не покупайте только укороченные варианты. Дополнением к брюкам, особенно узким, могут быть легкие туники (например из шелка) с длинными рукавами. Также можно посоветовать верхнюю часть одежды в брюки и юбку не заправлять.

Упражнения для стройных ног

Любые упражнения для стройности ног, не важно, занимаетесь ли вы дома или в спортзале, нужно начинать с разминки – говорит фитнес-тренер Владимир Колобов. Варианты следующие — пробежка на беговой дорожке, езда на велотренажере или прыжки со скакалкой

Дома можно просто активно потанцевать под веселую музыку. Время разминки – 7-10 минут.  Далее идут упражнения. Нажмите на фотографии, чтобы увидеть упражнения для стройных ног крупным планом, и смотрите их описание ниже.

1

Упражнение — выпады. Это упражнение уникально, так как способствует проработке всех групп ножных мышц, делая ноги стройными. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Сделайте выпад сначала правой ногой

При этом важно следить за положением ног – угол между бедром и голенью должен составлять 90 градусов. Это касается и правой ноги и левой

После выпада вернитесь в исходное положение и сделайте выпад уже левой ногой. Повторите 15 раз на каждую сторону.

2 Упражнение — приседание на одной ноге. Это упражнение улучшает форму верхней поверхности бедра и ягодиц, что очень важно для стройных ног. То, что упражнение будет выполняться на одной ноге, дополнительно увеличит силовую нагрузку на мышцы ног. Исходное положение – стоя, упор на левую ногу, правая нога слегка приподнята вверх, руки вытянуты перед собой (смотрите фото). Начните приседать, сгибая в колене левую ногу. При этом правая нога остается прямой. В этом упражнении важно держать баланс, поэтому приседайте плавно. Если в равновесии приседать пока не получается, поставьте рядом с собой стул и опирайтесь на него. После приседа вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8 раз. Потом поменяйте ногу и снова – 8 раз. Сделайте два подхода, в промежутках перед подходами встряхните ноги, чтобы снять напряжение.

3 Упражнение – раскачка. Это упражнение выполняют легкоатлеты перед соревнованиями. Оно помогает одновременно и разогреть мышцы и привести все группы мышц в тонус. Исходное положение – ноги поставьте, как можно шире, руки согните, сомкните кисти и расположите перед собой (как это показано на фото). Отклонитесь сначала вправо, при этом правая нога сгибается в колене строго под углом 90 градусов, а левая прямая, таз отводите как можно дальше назад.
Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте тоже самое на левую ногу. Повторите 15 раз на каждую сторону.

4 Упражнение – приседания.Это упражнение отлично прорабатывает основной каркас мышц ног, который отвечает за их стройность.  Исходное положение – ноги шире плеч, стопы развернуты носками в стороны, руки согнуты перед собой (как показано на картинке). Начните медленно приседать, при этом старайтесь держать корпус как можно прямее. Совсем глубоко садиться не нужно, так начнут работать уже не сами ноги, я ягодицы и спина, садитесь до момента, когда верхняя и нижняя части ног составят прямой угол. Задержитесь в нижней точке на 5 секунд, после чего поднимайтесь. Повторить упражнение нужно 12 раз.

5 Упражнение – обратная планка. Это упражнение заставляет «работать» основные мышцы ног, поэтому считается самым результативным. Исходное положение – лягте на пол, ноги поставьте на фитбол, в домашних условиях на диван или стул (во избежание травм, поставьте стул спинкой к стене), руки прямые по сторонам, приподнимите корпус, чтобы он напоминал вытянутую планку (смотрите фото). Начните сгибать попеременно то правую ногу, то левую в колене. При этом как можно сильнее упирайтесь опорной ногой в поверхность дивана или стула. Сделайте так 15 раз на каждую сторону.

6 Упражнение  дает мощную нагрузку всему комплексу бедер и ягодиц, а также на икроножные мышцы, что отвечает за стройность ног. Исходное положение – лежа на спине, руки прямые расставлены в стороны. Правая нога согнута в колене и является упорной, левая нога прямая поднятая вверх, таз немного оторвите от пола (смотрите фото). Выталкивайте таз как сможете вверх, так чтобы грудь, живот и поднятая левая нога представляли собой прямую линию  (смотрите фото). Задержитесь в этом положении, напрягая максимально ягодицы. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторов, а потом смените ногу и снова 15 повторов.

Роль физических нагрузок при похудении и как их применять правильно

Интересуетесь, как накачать худые ноги? А никак! Накаченные ноги – это большее количество мышечной массы, а значит, визуально ноги будут казаться толще и массивнее, что в принципе для мужчин и спортивных девушек даже хорошо. Вообще такие ноги смотрятся очень атлетично и подтянуто как у мужчин, так и у женщин, но вы же пришли сюда с мыслью «Хочу худые и визуально длинные ноги»! Поэтому и упражнения мы будем подбирать соответствующие.

Каковы основные принципы тренировок?

  • Конечно, некоторые упражнения можно делать и в домашних условиях, но мы рекомендуем посещать зал. Как минимум потому, что это реально дисциплинирует, плюс там есть весь необходимый инвентарь.
  • Упражнения на ноги достаточно делать всего 2 раза в неделю, но без халтуры! В оставшееся время можете подключить отдельные кардиотренировки и тренировку для верхней части тела, если хотите подтянуть и ее.
  • Все упражнения делаются на 12-15 или 20-25 повторений в 3 подхода, как вам удобнее. Вес при этом должен быть таким, чтобы вам было очень сложно сделать последние 2-3 повторения в каждом подходе из-за жжения в мышцах.
  • Для одного занятия будет достаточно 3-4 упражнений, при этом желательно сделать 2 разные подборки, которые вы будете чередовать. Для мужчин принципы останутся те же, если вы идете к той же цели.

Получается, такого эффекта, как «накачать худые ноги», не существует, но при помощи тренировок можно придать им упругость и аппетитную форму.

Пример тренировки 1 в зале

  1. Приседания с гантелью, штангой или в тренажере Смита для новичков.
  2. Выпады с приставлением ноги или «ножницы» с гантелями или своим весом для новичков.
  3. Жим платформы (этот тренажер будет в любом зале).
  4. Сгибание ног в тренажере.

Пример тренировки 2 в зале

  1. Румынская тяга с гантелями или штангой (попросите тренера показать технику и посмотрите обучающие видео).
  2. Ягодичный мост с блином или собственным весом.
  3. Сведение и разведение ног в тренажере или махи с утяжелителями.
  4. Подъем на носки для тренировки икр с гантелей в руках или собственным весом.

Начните следовать нашим рекомендациям и засеките 3 месяца: даже если изредка вы будете неидеально есть или пропускать тренировки, результат будет налицо! В похудении лучшим вариантом будет делать правильный выбор не каждый день, а большую часть времени. В этом и заключается главный секрет.

Как сделать из полных ног стройные

Ваша проблема решается еще проще. Нужно спланировать на 12-16 недель диету с дефицитом калорий. Урежь текущий рацион на 200-300 ккал и добавьте тренировки. Старайся исключить всю еду из фастфуда и кафе, так как она слишком сладкая и жирная, и способствует набору веса, так как повышает аппетит.

Питайся чисто — каши на воде, творог, яйца, куриные и индюшачьи грудки, нежирная телятина и белая рыба. Пару раз в неделю ешь авокадо или красную рыбу, это помогает ускорить похудение и даст ощущение сытости.

Тренировки для похудения

Чередуй кардио и силовые. Минимум 4 раза в неделю по 30-40 минут ты должна выполнять кардио

Не важно, что это будет — можно начать с ходьбы по улице в быстром темпе, на пульсе 130-140 ударов в минуту. Или купи домой мини-степпер, чтобы шагать под любимый сериал

Велосипед, ролики и даже танцы дома под музыку тоже помогут похудеть, если только твой пульс будет в указанных выше значениях. Для контроля удобно использовать недорогие пульсомеры (от 20 долларов в любом спортивном магазине).

Силовые для ног выполняем следующим образом:

  • берем упражнения из предыдущего раздела, но выполняем их по 50 секунд с небольшими отягощениями, 10 секунд между подходами отдыхаем;
  • повторяем этот круг 2-3 раза;
  • затем по 1 минуте чередуем следующий комплекс, и повторяем его тоже в круговом стиле 4-5 раз.

Комплекс для похудения ног

Выпрыгивания. Опускаемся в приседание без отягощения, оттолкнувшись стопами и оттянув носки, выпрыгиваем вверх. Приземляемся мягко, стараясь не отбиваться от земли. Повторяем в течение минуты, подбираем такой темп, чтобы не останавливаться. Лучше чуть медленней работать, но не делать паузы.

 Стрижки, которые молодят женщин всех возрастов

Выпрыгивания в ножницы. Встаем как для выпада. Из прямой стойки шагаем правой ногой назад, левую сгибаем в колене, стараемся, чтобы чашечка не выходила за носок. Опускаемся в низкий выпад, и выпрыгиваем, в воздухе меняем ноги. Продолжаем работать со сменой ног, стараемся не останавливаться. Избегаем избыточного разгибания колена.

Прыжок в глубину. Нужно встать на подставку, лавку, или стопу, и спрыгнуть вниз, в низкое приседание. Повторяй это одну минуту, стараясь работать плавно, и спрыгивать мягко.

Прыжки со скакалкой. Просто прыгай на носочках с реальной или воображаемой скакалкой (вращаем кистями) в течение 1 минуты. Если у вас есть медицинские ограничения и прыжковая работа запрещена, завершите тренировку ног ходьбой по лестнице вверх-вниз в течение 8-12 минут.

Примерный рацион для худеющих

Допускается использование подсластителей на основе стевии, но не цикламата и аспартама. Кофе и чай надо ограничить парой чашек в сутки, остальное время — пить чистую воду, и в количестве не менее 30 мл на килограмм собственного веса.

  • 1 прием: овсянка на воде, яичные белки, фрукт или ягоды.
  • 2 прием: йогурт и яблоко, без сахара, можно добавить стевию и корицу.
  • 3 прием: овощной бульон, куриная грудка, салат, хлеб или половина порции гарнира.
  • 4 прием: горсть орехов и творог 0%.
  • 5 прием: рыба на пару или креветки, овощной салат с растительным маслом.

Улучшить тренировочный эффект можно, если дополнительно записаться в бассейн и сауну пару раз в неделю. Это поможет улучшить кровообращение, и избавит от отеков. В домашних условиях можно попробовать делать ванны с глауберовой солью или содой, а также различные травяные ванны — с липой, душицей, ромашкой.

Будь последовательной в работе над собой, не сдавайся, и ты полюбишь свое отражение в зеркале.

Питание для похудения ног

При корректировании своего рациона следует придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Нет необходимости в том, чтобы резко урезать калорийность пищи. Ее нужно постепенно уменьшать. Иначе можно просто причинить вред своему здоровью.
  2. Переход на правильное питание должен иметь постоянный, а не временный характер. То есть измененный рацион должен стать привычкой.
  3. Чрезмерно урезать калорийность пищи не рекомендуется. Для оптимального эффекта достаточно уменьшить суточную потребность организма в калориях на 15-20%.
  4. Уменьшить или вовсе отказаться от употребления напитков, содержащих большое количество сахара и сладких кондитерских изделий. Чрезмерный уровень глюкозы в организме приводит к увеличению жировой ткани. Кроме этого, сахар нарушает процесс естественной регуляции аппетита, что в свою очередь заставляет человека употреблять большее количество пищи, чем ему нужно.
  5. Питание должно быть полноценным. То есть ежедневный рацион должен включать в себя необходимые для организма микроэлементы, витамины, углеводы, жиры и белки как животного, так и растительного происхождения.

Существует много диет для того, чтобы получить стройные ноги, но большинство из них основываются на этих базовых принципах. Поэтому лучше всего не придерживаться какой-либо шаблонной диеты, а составить ее самостоятельно исходя из собственных предпочтений.

Список источников

  • tvoyaizuminka.ru
  • WomanInstinct.ru
  • dietmap.ru
  • perelomu.net
  • zdorovuenozhki.ru
  • xn—-7sbebdhha8f6b8b2c7a.xn--p1ai
  • legsgo.net
  • devchenky.ru
  • FeetInfo.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector