Полный комплекс гимнастики для снижения артериального давления

В чем польза именно такого комплекса

Подобные комплексы могут показаться слишком простыми, и вызвать недоумение: как же так, мы говорим, что гипертония развивается из-за недостатка движения, а в качестве средства ее устранения предлагаем простейшие упражнения, которые не вызывают никакого мышечного напряжения? Но в том-то и дело. При гипертонии нельзя напрягаться – это только еще больше повышает давление. Но при гипертонии нужно двигаться, иначе застойные явления опять же таки приведут к дальнейшему росту давления.

Приведенные комплексы разработаны специально для того, чтобы вовлечь в движение побольше мышц и обеспечить правильную циркуляцию крови, но при этом не вызывать ни напряжения, ни утомления.

Занятия с гантелями, на силовых тренажерах, бег до седьмого пота, интенсивные наклоны, рывки, прыжки – все это, увы, не для гипертоников. Лечебное воздействие оказывают только плавные, размеренные движения.

Если занятия вызывают чувство слабости, головокружения, тошноты, то их следует немедленно прекратить и заменить обычными неспешными прогулками на свежем воздухе. И обязательно посоветоваться с лечащим врачом.

Методика Бубновского

Именно благодаря мышцам осуществляется ток крови по сосудам, поэтому допускать ухудшения кровоснабжения нельзя. Методика Бубновского подразумевает лечение таких заболеваний, как:

  • гипертония;
  • простатит;
  • миома и т. д.

По мнению Бубновского, все проблемы подобного рода появляются из-за того, что человек неправильно двигается и ЛФК поможет решить проблему.

Суть методики заключается в выполнении комплекса абсолютно безопасных для здоровья упражнений. Для этого им были разработаны специфические тренажеры, эффект которых довольно разнообразен. В особенности, отличаются следующие положительные воздействия:

  1. Улучшение эластичности мягких тканей.
  2. Повышение подвижности суставов.
  3. Активизация глубоких мышц.
  4. Разгрузка позвоночника.
  5. Улучшение тока крови в точках организма, где ранее отмечался деградационные процессы.
  6. Восстановление мышечных свойств.
  7. Устранение спазмов и болевого синдрома.
  8. Запуск механизмов регенерации и т. д.

Если у вас нет тренажеров Бубновского, не спешите их покупать. Некоторые движения можно выполнять и без них. Рассмотрим основные из них:

  • расслабление спины. Делается это просто: становимся на четвереньки, упираемся руками и коленями в пол, после чего стараемся расслабиться;
  • прогиб спины. Становимся на четвереньки, руками и коленями упираемся в пол. Вдыхая, спину нужно опускать вниз, а на выдохе – поднимать. Все движения должны быть максимально аккуратными и плавными. В одном подходе – около 20 повторений;
  • растягивающий шаг. Снова принимаем то же самое положение. Из него нужно сесть на левую ногу, при этом сгибая ее в колене и максимально протягивая вперед. Правая же должна оттягиваться назад. Ноги и руки работают в шахматном порядке. Упражнение делается на вдохе, а выдыхать нужно по достижению концевых точек.

Методика Бубновского отменно зарекомендовала себя при борьбе с гипертонией, однако это не единственный способ бороться с повышенным давлением. Далее разберем еще один способ борьбы, который помогает решить данную проблему.

Виды спорта, разрешенные гипертоникам

Гипертония — не приговор!

Давно и прочно сложилось мнение, что от ГИПЕРТОНИИ невозможно насовсем избавиться. Чтобы почувствовать облегчение, требуется непрерывно пить дорогие фармацевтические препараты. Так ли это на самом деле? Давайте разбираться, как лечат гипертонию у нас и в Европе…

Прежде чем заниматься спортом при высоком давлении, нужно посетить врача. Нередко на фоне ГБ имеются другие патологии – ИБС, аритмия, тахикардия, брадикардия, сердечная недостаточность и пр., что требует корректировки спортивной нагрузки.

Спортивные занятия не должны быть интенсивными. Не подойдет тяжелая атлетика, запрещено поднимать тяжести. Последний вариант разрешен только с одобрения доктора.

Гипертоникам обязательно рекомендуется зарядка. Ее лучше осуществлять утром. Начинают с наклонов туловища в разные стороны. Затем повороты головы, бег на одном месте, приседания, можно прыгать на скакалке. Достаточно тренироваться 15-20 минут в день.

Плавание идеально подойдет тучным гипертоникам, у которых в анамнезе проблемы с суставами. Оно хорошо тренирует мышцы рук и спины, при этом оказывается незначительная нагрузка на коленные и бедренные суставы.

При плавании улучшается микроциркуляция крови в организме, в него поступает больший объем кислорода.  Доказано, что регулярное плавание позволяет снизить систолическое значение на 7 мм, а почечный показатель на 5 мм ртутного столба. Можно плавать при АД 130-135/80 без консультации специалиста. Если показатели 150-160/100 тренировки разрешены только при отсутствии медицинских противопоказаний.

Разрешены такие физические нагрузки при повышении давления:

  1. Аэробика снижает статическое усилие мышц, создает хорошие условия для расслабления мускулатуры. Гимнастикой в воде можно заниматься в любом возрасте.
  2. Ходьбы медленным или быстрым шагом. Такие нагрузки в полной мере безопасны для гипертоников, имеющих проблемы с мышцами либо суставами. В первые 7 дней тренировок оптимально ходить 2 километра – шаг бодрый, но без напряжения. Со временем допустимая дистанция – 4 км за один час. При этом пульс должен быть не более 120 ударов в минуту.
  3. Лечебная физкультура при гипертонии. Это специальные тренировки направленного действия. Врачи часто назначают лечебную физкультуру для быстрого восстановления после гипертонического криза.
  4. Подъем/спуск по лестнице. Гипертоникам необходимо отказаться от подъема на лифте. 3-4 этажа пешком без наличия одышки – вполне оптимальная физическая нагрузка.
  5. Танцы. Идеальный вариант – бальные либо восточные. Они придают телу гибкость и упругость, помогают бороться с лишним весом. При выборе занятий нужно обращать внимания на частоту, интенсивность и длительность сеансов.

Чтобы физкультура приносила пользу при гипертонической болезни, надо заниматься с удовольствием, не забывать о контроле артериального давления. После адаптации организма к нагрузке можно переходить к бегу на улице или в спортзале на дорожке.

К тому же при гипертонии показаны аэробные нагрузки, позволяющие укрепить сердечно-сосудистую систему. Однако, таким видом спорта желательно заниматься под контролем физиотерапевта либо тренера, ведь  повышенное давление у спортсменов — опасное состояние.

Какие виды спорта считаются оптимальными при гипертонической болезни

Физические упражнения существуют двух видов:

  1. Изометрические упражнения, способствующие развитию мускулатуры, наряду с этим происходит увеличение мышечной массы, что, безусловно, приводит к подъему показателей артериального давления. Поэтому врачи не рекомендуют заниматься такими упражнениями при повышенном давлении. Гипертоникам не следует поднимать тяжелые гимнастические снаряды, избегать упражнений, основанных на активных движениях туловища и нижних конечностей. От ритмической гимнастики людям с диагнозом артериальная гипертензия также стоит воздержаться, а также не полезно гипертоникам подниматься в горы, причем ни с грузом, ни без него.
  2. Динамические или изотонические упражнения. При таком виде спорта нагрузка приходится на крупные мышцы, особенно нагружаются мышцы нижних и верхних конечностей, при этом организм затрачивает большое количество энергии, происходит сжигание калорий. Для обеспечения мышечной ткани кислородом активизируется работа легких и сердечно сосудистой системы, а эти процессы, как известно, наилучшим образом способствуют снижению артериального давления. Вывод: описанные виды спортивной деятельности под №2 приносят неоценимую пользу людям с диагнозом гипертоническая болезнь.

Перечислим виды спорта, которыми можно заниматься гипертоникам:

  • Езда в умеренном темпе на велосипеде по ровной поверхности.
  • Для людей, имеющих избыточный вес и имеющих диагноз гипертоническая болезнь, доктора называют плавание лучшим видом спорта. Плавание стимулирует процессы кровообращения, насыщает ткани организма кислородом, укрепляет мышцы рук, ног, спины, при этом нагрузка на перечисленные группы мышц допустимая. Специалисты в результате многочисленных экспериментов подсчитали, что плавание, которое длится 45 минут и выполняется 3 раза в неделю на протяжении двух месяцев, снижает показатели на экране тонометра на 7-10 единиц.
  • Лечебная гимнастика, которой занимаются в воде, весьма эффективна. Когда тело находится в водной среде, статическое усилие мышц в значительной мере снижается, при этом все группы мышц расслабляются. Кроме прочего, лечебная физкультура по специальной методике, основанная на погружение тела в воду, хорошо тренирует дыхание.
  • Ходьба, которую можно совмещать с прогулками на свежем воздухе. Для начала достаточно проходить не более 2 км в умеренном или спокойном темпе. Через каждые 14 дней расстояние можно увеличивать на 0,5 км. Оптимальная дистанция для гипертоника 4 км, которую следует проходить ежедневно, затрачивая на это 1 час. При оздоровительной ходьбе все время нужно следить за пульсом, не следует допускать, чтобы сердечный ритм был высоким. Если пульс выходит за рамки дозволенного, следует сократить расстояние или увеличить временной промежуток, отводимый для выполнения этого вида тренировки.
  • Оптимальной физической нагрузкой является подъем по лестнице. Конечно, этажность здания следует учитывать, но подъем до 4-5 этажа людям с гипертонией 1 и 2 стадии будет полезен.

Любой человек будь он гипертоником или вполне здоровым, должен активно двигаться. Малоподвижный образ жизни никому пользы не приносит, а для гипертоников жизнь без физических нагрузок означает лишь одно – усугубление проблем со здоровьем, в частности, проблемы с давлением. Однако стоит напомнить, что чрезмерные нагрузки для организма вредны.

Вылечить начальную стадию гипертонию можно упражнениями, основанными на дыхании.

Причины высокого давления

Перед тем как переходит к дыхательным упражнениям, чтобы снизить давление дыханием, следует понять причину высокого давления:

  1. Вредные привычки.
  2. Болезнь почек и печени.
  3. Постоянные стрессы.
  4. Неверное питание.
  5. Ожирение.

А также обратить внимание на неприятные симптомы:

  • тахикардия;
  • потливость;
  • головная боль.

Сколько лет живет гипертоник? В этом случае, следует учитывать образ жизни, причины и лечение, спасающее от высокого давления. А уже после этого подбирать необходимые упражнения.

При гипертонии гимнастики положительно действует на всю работу сердечной мышцы. Благодаря которой перекачивается огромное количество крови с минимальными усилиями, следовательно, в артерии понижается кровяное давление, и показатель становится намного меньше. Домашнее лечение благотворно влияет на людей, страдающих гипертонией.

Как не допустить инсульт Как сохранить почки

Здравствуйте уважаемые друзья и читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Сегодня у меня две новости: одна хорошая, а другая еще лучше.

Начнем с хорошей – один из моих знакомых выписался из больницы, куда он угодил с гипертоническим кризом. А новость еще лучше – он наконец-то решил заняться специальным комплексом упражнений, который ему давно настоятельно советовали и врачи, и я.

На этой радостной ноте сообщаю, что тема очередной статьи — упражнения для гипертоников.

Физкультура эффективнее таблеток

Как известно, гипертония является настоящей чумой и ХХ и XXI веков. Эта болезнь в серьезной форме поражает около 30% молодежи и людей средних лет, а среди тех, кто старше 60, тяжело болен уже каждый второй.

Катастрофическому распространению болезни способствует весь уклад жизни современного человека: долгие часы в транспорте, чтобы добраться сначала на работу, а потом домой; сидячая работа; беспрерывная череда стрессов; отсутствие свежего воздуха и естественного освещения; избыточное и крайне нездоровое питание.

Ситуация с этой болезнью настолько серьезная, что врачи советуют всем обзавестись тонометрами и начинать систематически контролировать давление уже в молодом возрасте. Польза от такого контроля, конечно, есть: он и дисциплинирует, и явно показывает, что в организме что-то не так. Но куда больше пользы может принести систематическое занятие физкультурой.

Тот факт, что дозированные физические нагрузки быстро улучшают состояние сердца, нормализуют показатели липидного обмена (проще говоря, активизируют сжигание жировых запасов и не допускают образования новых жировых отложений), является полностью доказанным.

Разные стадии гипертонии требуют разных физических нагрузок

В своем развитии гипертония проходит несколько стадий (всего их выделяют 4), и комплексы упражнений должны соответствовать тяжести заболевания. Лечебная физкультура эффективна только на 1 и 2 стадиях болезни.

Поэтому в нашей статье речь пойдет только о тех упражнениях, которые рекомендованы именно для первых двух стадий.

Гипертония 2 стадии характеризуется следующими значениями давления: верхнее 160-179 мм ртутного столба, нижнее 100-109 мм ртутного столба.

Как заниматься физкультурой при 1 и 2 стадиях гипертонии?

Если у вас диагностирована гипертония 1 или 2 стадии, то приступать к занятиям физкультурой лучше после консультации врача.

Физическая активность может быть очень разнообразной.

День нужно начинать с небольшой утренней гимнастики, а затем в течение дня можно подключать ходьбу (можно как вариант со скандинавскими палками), любые спортивные игры, езду на велосипеде, плавание, гимнастику в воде, танцы, подъемы по лестницам. Заканчивать комплекс упражнений очень полезно массажем воротниковой зоны. Все движения нужно выполнять в комфортном темпе и не допускать перегрузок.

Утреннюю зарядку лучше проводить под музыку. Это улучшает настроение, и упражнения приносят больше пользы. При этом темп и ритм музыки нужно подобрать таким образом, чтобы они совпадали с ритмом упражнений. Длительность зарядки составляет всего 10-15 мин.

Польза дыхательной гимнастики

У многих людей гипертония появляется в пожилом возрасте, но при диабете болезнь может возникнуть гораздо раньше. Скачки артериального давления приводят к ухудшению самочувствия, что заставляет диабетика обращаться к доктору, который старается помочь пациенту и начинает его лечить гипотензивными препаратами.

Однако медикаментозные средства лишь устраняют симптомы болезни, такие как головокружение, тремор конечностей, мигрень, тошнота, гипергидроз и рвота. Примечательно, что лекарства от пониженного давления начинают действовать через 1-2 часа после приема. Но если у человека случился гипертонический криз, то длительное наступление лечебного действия для него может закончиться летальным исходом.

В таком случае необходимо совмещать прием медикаментов с дыхательной гимнастикой. Основа методики были позаимствована из пранаямы. Это учение об управлении телом с помощью дыхания.

В целом дыхательная гимнастика при гипертонии представляет собой комплекс упражнений с чередованием вдохов и выдохов. Однако положительных результатов можно достигнуть только при регулярных занятиях.

Но как именно дыхательная гимнастика снижает артериальное давление? При гипертонии во время увеличения содержания углекислого газа в организме происходит внезапный скачок уровня АД. При уменьшении СО2 показатели давления существенно понижаются, что достигается посредством обогащения крови кислородом.

Преимущества гимнастических дыхательных упражнений для гипертоников:

  1. укрепление сосудов;
  2. снятие нервного перенапряжения;
  3. нормализация кровообращения и снижение нагрузки на миокард;
  4. восстановление обменных процессов;
  5. насыщение клеток организма кислородом;
  6. улучшение эмоционального состояния.

Другие достоинства дыхательной техники заключаются в том, что ее можно выполнять в удобное время в любом месте, даже дома. Занятия не требуют особой подготовки и финансовых затрат.

Йога при гипертонии для нормализации давления

Артериальная гипертензия появляется из-за сужения просвета сосудов, вызывающего усиленную работу сердца. Причиной повышенного АД может послужить стресс, ожирение, нарушения в работе почек, печени или повреждение в тонком кишечнике. Хорошо себя зарекомендовала йога от давления. Она не только нормализует АД, но и улучшает работу внутренних органов.

Польза йоги

Повышенное давление чаще всего вызывает стресс, который приводит к перенапряжению кровеносной системы. Поэтому йога при повышенном давлении направлена на релаксацию и снижение проявления стресса. Преимущество йога-терапии как средства от повышенного артериального давления состоит в том, что практики подбираются индивидуально, учитывая особенности конкретного организма. На начальных стадиях йога для гипертоников может избавить от болезни, а на запущенных – облегчить состояние. Выделяют несколько практик йога-терапии:

  • дыхательную;
  • очистительную;
  • мышечную;
  • медитацию;
  • бандхи.

Дыхательные упражнения благоприятно действует на ЦНС и отвечают за расслабление. Выполнять их нужно лежа на спине, ноги при этом должны быть согнуты в коленях. Очистительная практика способствует успокоению, расслаблению и снижению АД. Мышечная релаксация обеспечивает глубокое мышечное расслабление. Для понижения АД можно проводить медитацию. Она не оказывает побочных действий, в отличие от лекарственных препаратов.

Йога-терапия нормализует АД, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает эластичность мышц, придает коже эластичность. После йоги наступает спокойное и счастливое состояние.

Упражнения для нормализации АД

Упражнения йоги при артериальной гипертензии нормализуют работу нервной системы, улучшают регуляцию сосудов, а также стабилизируют АД. Асаны для понижения давления:

Халасана.

Исходное положение Халасана – лежа на спине, ноги ровные, носки слегка наклонены вперед, руки вытянуты вдоль тела. На выдохе согните колени и поднятие их к животу, таз при этом должен отрываться от пола. Помогая руками, закиньте ноги за голову. Пальцы должны касаться пола. Если с первого раза выполнить упражнение не удается, то поставьте за головой пуфик и опускайте ноги на него. Удерживайте такую позу 3–5 минут. Затем вернитесь в горизонтальное положение. Это упражнение расслабляет позвонки, снимает напряжение в сосудах и восстанавливает циркуляцию крови. При пониженном давлении такую асану делать нельзя.

Пашчимоттанасана.

Пашчимоттанасана (наклон вперед) выполняется из положения – сидя на полу. Ноги выпрямите. Ладони касаются пола. На выдохе вытяните руки вперед, и дотроньтесь пальцев ног. Задержитесь в этом положении на 1–3 минуты. Колени держите прямыми. Затем займите исходную позицию.

Прасарита Падоттанасана.

Прасарита Падоттанасана выполняется из положения стоя. Разведите широко ноги. Втяните живот. Вес тела распределите между пятками и пальцами ног. На вдохе поставьте локти на пол между ногами. Колени должны оставаться прямыми. Оставайтесь в таком положении 20–30 секунд, а затем вернитесь в вертикальное положение. При пониженном давлении такую асану делать нельзя.

Противопоказания

Давление после йоги может повышаться или понижаться. Гипертоникам следует выбирать асаны, которые способствуют понижению АД. Исключаются техники, которые отрицательно воздействуют на нервную систему и асаны, нарушающие внутричерепное давление. Йога от давления повышенного исключает динамические практики, силовые асаны, бхастрику, дыхательные упражнения с укороченными выдохами.

Чтобы после йоги стабилизировалось АД, следует перед началом практики сделать разминку для суставов, исключить резкие выдохи и задержку дыхания. Если высокое давление наблюдается регулярно, то выполнять асаны противопоказано при:

  • психических расстройствах;
  • паховой грыже;
  • заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • инфекционных поражениях суставов;
  • черепно-мозговых травмах;
  • заболеваниях крови;
  • наличии опухоли;
  • гриппе и простуде.

Если после йоги самочувствие ухудшается каждый раз, то следует проконсультироваться с инструктором и внести коррективы в персональную практику. Йога от давления не единственный метод понижения АД. Лечение должно быть комплексным. Важная роль отводится питанию. После йоги есть разрешается через 30–40 минут. Из рациона исключаются тяжелые гарниры. Йога-терапию при гипертонии 2 и 3 стадии можно сочетать с приемом лекарственных препаратов.

Упражнения для снижения артериального давления

Пациенты, страдающие артериальным давлении знают, как повысить или понизить его медикаментозными и народными средствами.

Немногие знают, что можно сделать это другими способами и  физическими упражнениями.

Способы, которыми можно нормализировать давление

Артериальное  давление можно нормализовать:

  • правильным питанием. Этот способ позволяет печени правильно работать, а также снизить вес пациенту;
  • народной медициной. Настои и отвары трав приравнивают показатели кровяного давления к норме;
  • профилактикой некоторых заболеваний, например заболевания щитовидной железы, почек и надпочечников;
  • правильным дыханием. Дыхательные упражнения позволяют снизить давление, при резких скачках, которые вызваны стрессовыми ситуациями. Также правильное дыхание применяется для снятия нервного напряжения;
  • приятными эмоциями, по другому такой способ называется эндорфинотерапия;
  • медикаментозным лечением;
  • стентированием сосудов.

Физические упражнения для повышения давления

Когда человек занимается спортом, то его здоровье находиться в норме. Кто-то думает, что при повышенном давлении спортом заниматься нельзя, но это неправильно. В медицине существует комплекс упражнений при гипертонии.

https://youtube.com/watch?v=_5zduHcNHDc

Если решили вести здоровый образ жизни, то перед началом пройдите полный курс обследования организма и проконсультируйтесь с врачом. Он поможет определить нужную нагрузку и время спортивных занятий.

Иначе можно навредить себе и допустить серьезные последствия.

Лечебная физиотерапия при гипертонии и гипотонии позволяет:

укрепить сердечно-сосудистую систему. Также укрепляются кровеносные сосуды и их стенки

Сами сосуды окрепнут и станут эластичными, а это положительно влияет на артериальное давление.
обогащать организм нужным количеством кислорода, что крайне важно для поддержания кровяного давления в пределах нормальных показателей.
уменьшить количество жировых отложений, которые зачастую приводят к стойкому повышенному давлению.
повысить иммунитет и защитные свойства организма. Укрепит мышцы и улучшить их тонус.

Упражнения при гипертонии или гипотонии делятся на два вида:

Лфк

Гимнастика при гипертонии – как дыхательная, так и при помощи комплекса ЛФК – часто назначаемый дополнительный способ лечения данного недуга.

Конечно, он не может выступать в качестве самостоятельного, отдельного метода, в отрыве от медикаментозной терапии, а призван лишь стабилизировать состояние пациента, помочь избавиться от гиподинамии и обрести физическую активность. Но лишь настолько, насколько позволяют медицинские показатели.

Один из часто задаваемых вопросов – можно ли при гипертонии заниматься дыхательной гимнастикой и физическими упражнениями? Известно, что углекислый газ способствует расширению сосудов.

К таким защитным механизмам относятся спазмы сосудов и бронхов, спазмы гладкой мускулатуры, сужение кровеносных сосудов.

Существует гипотеза, что первопричина гипертонии кроется в недостаточной концентрации углекислого газа в крови. В начале 90-х годов XX века российскими учеными-физиологами были проведены исследования газового состава крови групп населения разных возрастов (Н. А. Агаджанян, Н. П. Красников, И. Н. Полунин, 1995).

Ученые предположили, что развитие гипертонии у пожилых людей так или иначе связано с утерей их организмом способности постоянно поддерживать необходимое количество углекислого газа в артериальной крови и что именно дефицит углекислого газа приводит к хроническому спазму микрососудов.

Поэтому был разработан специальный комплекс дыхательной гимнастики, применяемый при гипертонии и сопутствующих недугах.

Мудры от высокого кровяного давления.

Выполнение мудр можно назвать йога для пальцев – это древняя индийская методика. Ведь каждый палец отвечает за какой-либо орган в организме. И когда мы делаем мудру, в соответствующий орган направляется поток энергии. Некоторые мудры — могут вылечить сразу, а с некоторыми придётся работать до нескольких дней.

Для того, чтобы ваше давление было стабильным — мудры нужно использовать регулярно, для профилактики. И ещё нужно, чтобы вы осознавали,  что происходит в вашем организме, ведь мудры воздействуют на энергетические потоки в организме.

Выполнять их лучше сидя или лёжа, в расслабленном состоянии.  И представлять — как ваши сосуды расширяются.

Перекрещиваем пальцы корзиночкой, правый мизинец при этом оставляем снаружи. Выпрямляем указательный палец правой руки, а указательный левой руки надо согнуть и крепко прижать к основанию правого указательного пальца.

При этом большой палец правой руки помещаем под сложенный указательный палец левой. Большой палец левой руки немного оттопыриваем.

Мудра «Спасающая жизнь». Очень сильная мудра, действует моментально как нитроглицерин, нитроминт или валидол. Делать двумя руками, руки держите произвольно. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом.

Спасает от повышенного давления, сердечных приступов, сильного сердцебиения, а так же приступов тоски и тревоги. Советую запомнить её, так как она может на самом деле спасти чью-то жизнь. Попробуйте её сделать и сразу почувствуете лёгкость в груди.  А делать её надо так. Указательные пальцы обеих рук согните и прижмите к основаниям больших пальцев. Средние и безымянные пальцы и большие сложите в пучок.

Мудра «Стрела Ваджра». Это оружие бога Индры, сгусток грозового разряда. Помогает : при гипертонии, сердечнососудистой патологии и при недостаточном кровообращении и кровоснабжении.

Чтобы выполнить её переплетите пальцы. Указательные выпрямите, а два больших пальца разместите в проёме между указательными.

Гимнастика доктора Бубновского

Дыхательная гимнастика по Бубновскому подразделяется на 3 этапа в зависимости от подготовленности и состояния больного: щадящая, щадящая с тренировочным эффектом и тренировочная. Начинать рекомендуется с щадящей и со временем переходить к тренировочной.

1 этап. Щадящий комплекс

Начинать комплекс с повтора каждого упражнения по 2-3 раза, постепенно доводя до 6-8 повторов.

  • Сгибание коленей. Выполнять лежа на спине. При сгибании коленей пальцы рук сжимаются в кулак. В этот момент мышцы всего тела максимально напряжены. При разгибании коленей пальцы разжать, все мышцы расслаблены до предела.
  • Диафрагмальное дыхание. Дышать животом в положении лежа. Для удобства контроля можно положить руку на брюшную стенку и «надувать» живот.
  • Поднятие рук. Выполняется упражнение с исходного положения лежа на спине. Руки тянем к потолку, после чего заводим за голову, сделав резкий вдох, возвращаемся в первоначальное положение, выдох до предела.
  • Напряжение мышц. В отличие от предыдущих упражнений, всего 3 подхода. Лежа на спине глубоко вдыхаем, одновременно напрягая мышцы ног (для удобства тянем носки на себя), на фоне медленного выдоха полное расслабление.
  • Махи ногой. Лежа на спине поднимаем прямую ногу и делаем круговые движения в обе стороны по 8 раз, повторить второй ногой. Поднимать ноги настолько, насколько позволяют мышцы – чем тренированнее человек, тем легче.

После выполнения комплекса полностью расслабиться, вставать медленно после непродолжительного отдыха.

2 этап. Щадящая тренировка

Данный комплекс упражнений проводится с исходного положения стоя.

  • Из исходного положения стоя ноги на ширине плеч сделать шаг вперед, одновременно поднимая руки вверх и сопровождая движение вдохом. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить от 3 до 5 раз.
  • Упор на стену. Руки в упоре на стену, тело наклонено вперед, изображать шаг на месте (от пола отрываются только пятки), на каждую ногу не менее 10 движений.
  • Ходьба по комнате. Идти спокойным шагом, ритмично поднимая руки вверх и выполняя движения кистями.
  • Махи ногами. Встать ровно, руки на пояс, выполнять маятникообразные движения ногой вперед-назад, расслабляя при этом ногу. Выполнить насколько хватит сил.

В окончании комплекса релаксация.

3 этап. Тренировка

Выполняется при хорошем самочувствии и лицами молодого возраста.

Начинается гимнастика с ходьбы. Можно выполнять на улице или в хорошо проветриваемом помещении. Ходьба продолжается от 3 до 7 минут. На время выполнения упражнений дыхание ровное, спокойное. Следить, чтобы не было сбоев.

Используются следующие виды ходьбы:

  • на носочках с вытянутыми, поднятыми вверх руками;
  • на пяточках руки в стороны или на пояс;
  • переступая с пятки на носок с руками в упоре на пояс или разведенными в стороны;
  • перекрестный шаг;
  • приставной шаг;
  • шаг с высоким подниманием бедра.

Из положения стоя выполняют наклоны вперед с одновременным расслаблением рук (руки висят свободно, кисти расслаблены).

Важно. Выполнение наклонов при гипертонии не допускает низкого опускания головы

При наклоне вперед туловище должно оставаться параллельно полу, взгляд направлен вперед, перед собой, лучше выполнять перед зеркалом (особенно в первое время).

В тренировочный комплекс обязательно включить приседания. При сложности можно выполнять с опорой на стул, на стену, на гимнастическую палку или мяч. Выполнять в спокойном ритме, сохраняя спокойное дыхание не менее 10 раз.

Дыхательная гимнастика имеет множество вариаций и допускает использование более сотни упражнений на все группы мышц из положения лежа, сидя, стоя. Это позволяет каждому подобрать себе интересный и полезный комплекс упражнений. Его формирование желательно проводить под контролем специалиста, дальнейшие занятия можно проводить самостоятельно. В крайнем случае можно воспользоваться готовыми подборками упражнений, указанными в различных книгах, журналах или видео

Важно следить за самочувствием и не переусердствовать (особенно в самом начале тренировок). Результат от гимнастики, даже самой простейшей – восстановление сердечно-сосудистой системы, облегчение состояния, стабилизация давления

Физические нагрузки при гипертонии степени

При выполнении гимнастики при гипертонии 2 степени нужно быть крайне осторожным, поскольку болезнь уже изменила некоторые внутренние органы. Перед тренировкой и после ее окончания измеряется артериальное давление.

Основной упор делается на растяжку. Во время выполнения гимнастических упражнений нужно интенсивно напрягать мускулатуру, а потом давать ей полностью расслабиться. Таким образом, сосуды будут укрепляться, а давление снижаться:

  1. Сначала человек ложится на спину, пятки нужно подтянуть на один уровень с ягодицами. Вдыхая воздух, нужно напрячься, а выдыхая – вернуться в базовое положение.
  2. Находясь в той же позе, руки вытягиваются вверх, а затем медленно опускаются.
  3. Базовое положение, лежа на спине. Больной сильно напрягает ноги и прижимает пятки к полу. Выдыхая воздух, тело расслабляется.
  4. Напрягая по очереди ногу, больной отводит ее в сторону, а потом возвращает в исходное положение.
  5. В лежачем положении поднимается правая рука и левая нога, затем наоборот.
  6. Человек подымает правую ногу, совершая ею круговые движения, затем повторяет то же самое с левой ногой. Такие манипуляции расслабляют и восстанавливают АД.

Длительность упражнения не должна быть более 2-х минут, а общая тренировка – не больше 15 минут. Прежде чем выполнять такой комплекс упражнений, нужно проконсультироваться с доктором.

При гипертонической болезни 2 степени эффективна также физиотерапия. Она подразделяется на четыре группы в зависимости от того, на какие органы воздействуют те или иные процедуры:

  1. Первая группа – воздействие на центральную нервную систему. К ним относят гальванизацию, магнитотерапию, электросон и электрофорез.
  2. Вторая группа – влияние на периферические вазодепрессорные механизмы. Применяется в основном амплипульстерапия.
  3. Третья группа – воздействие на почечную гемодинамику. Существует много разных методик: гальванизация, индуктотермия, ультразвуковая терапия, магнитотерапия и амплипульстерапия.
  4. Четвертая группы – общее действие на организм. Основные методики: бальнеотерапия, гидротерапия, гальванизация по Щербаку и Вермелю.

Почему появляется высокое артериальное давление

Прежде чем выполнять упражнения от гипертонии, важно знать причины повышенного давления, и как жить с гипертонией. К основным факторам можно отнести:

  • Вредные привычки,
  • Ожирение, неправильное питание,
  • Заболевания почек,
  • Пассивный образ жизни и стрессы.

Многие задумываются, сколько живут гипертоники. К этому вопросу следует подходить индивидуально, учесть образ жизни, лечение и причины, вызвавшие высокое давление, ровно также подбираются и упражнения для гипертоников.

Медикаментозные средства не выполняют лечение гипертонии, они способствуют снижению давления. Но если образ жизни остается прежним, то показатель давления становится больше, чем до применения лекарств.

Список источников

  • prozdorovie.online
  • krovinushka.ru
  • dolgo-zivi.ru
  • nazvania.net
  • diabetik.guru
  • serdce5.ru
  • gipertoniya-med.ru
  • cardio03.ru
  • giperton-med.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector