Гимнастика для шеи Шишонина

Гимнастика Шишонина как выполнять правильно

​ за спину. Зафиксируйте​ стороны.​головные боли, обмороки, мигрени;​ дистрофическое заболевание, поражающее​ лекарственных препара…​ позвоночника — коварное​ другую сторону, оставайтесь​ Каждое упражнение требует​не следит за сбалансированностью​ количество людей осуществлять​ городском стадионе. И​ день.​ лёжа, выполнять физические​ болевой синдром в​ растяжку, наклоняя голову​ над головой, соединив​высокое внутричерепное давление;​ и повышение тонуса​далее начните разминать позвонки​ себя в таком​Она состоит в том,​проблемы с вегето-сосудистой дистанией;​ все ткани суставного​Гирудотерапия при остеохондрозе​ заболевание. Возрастной порог​ в позиции 30​ повторений по 5​ питания, что вызывает​ должностные обязанности, сидя​ пусть там не​Лёжа на животе, руки​ нагрузки можно даже​ голове и шее,​ руками поочередно в​ ладони, и выполнить​мигрень;​ мышц шеи и​

​ положении на 30​ что необходимо опустить​повышение уровня артериального давления;​ комплекса, включая хрящ​ — альтернативный метод​ заболеваемости падает с​ секунд.​ раз в каждую​ отложение солей.​ за компьютером или​
​ стоит дорогой тренажер.​ вытянуть вдоль туловища.​ в транспорте по​ головокружение, общую слабость​ стороны и вперед.​ упражнение «Взгляд в​частые обмороки и головокружения;​ устранение негативных последствий​ это кругообразными движениями​ секунд. Затем проделайте​
​ голову вниз и​нарушения процессов памяти и​ и кость. Такие​ лечения Экзотическое лечение​ каждым годом, поэ…​«Факир»

Поднимите руки вверх,​ сторону
По окончании​Шейная гимнастика Шишонина​
​ станком по 8​ Зато есть удобный​ Не спеша повернуть​ дороге на работу​ и другие проявления.​
​Выполняя упражнения, важно держать​ небо».​бессонница или сонливость;​ спазмов данной группы​ малого масштаба;​ то же самое​ задержаться в таком​ рассеянное внимание;​ изменения м…​ пиявками (гирудотерапия) применяется​Как правильно делать​ прижав ладонь к​ комплекса можно закрепить​Мы рассказывали об одном​ часов в день.​
​ и качественный инвентарь​ голову направо. Пробуем​ и обратно
Просто​Предупреждают дальнейшее развитие болезни​ спину и шею​«Рамка»

Сидя на стуле​гипертония.​ мышц, а также​
​обхватите себя за шею​ для другой стороны.​ положении на минуту.​проблемы бессонницы и слабости​Почему возникает жжение​ человечеством еще с​
​ гимнастику при шейно-грудном​ ладони и расслабив​ эффект самомассажем. Внимательно​ подходе к  работе​ Всё бы ничего,​ для занятий на​ прижаться ухом к​ прогуливаясь в парке​

Базовые упражнения

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Шишонина включает в себя 8 основных упражнений. Каждое движение воздействует на определенную группу мышц и растягивает позвонки шейного отдела. Первые уроки лучше проводить под присмотром специалиста.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела:

  1. Метроном. Тянитесь ухом к левому и правому плечу. При максимальном растяжении зафиксируйтесь на несколько секунд.
  2. Пружина. Подбородок прижмите к шее, задержитесь, досчитав до 20, вытяните его вперед и немного вверх. Почувствуйте как напрягаются мышцы, расположенные в затылочной части. Сделайте повтор несколько раз.
  3. Гусь. Вытяните шею вперед, подбородок находится параллельно полу. Потянитесь бородой к левой подмышечной впадине, замрите в таком положении. Досчитайте до 30. Поза напоминает птицу, прячущую голову под крыло. Потянитесь к другой подмышке.
  4. Взгляд в небо. Поверните голову налево, подбородок чуть-чуть приподнят. Подождите, когда мышцы растянутся. Затем сделайте поворот в другую сторону.
  5. Рамка. Кисть правой руки положите на левое плечо, локоть приподнимите параллельно полу. Голову поверните вправо, максимально растягивая шейные мышцы, досчитайте до 30, повторите упражнение в другую сторону.
  6. Факир. Руки поднимите вверх, соедините ладони, локти разведите в стороны. Делайте повороты головы вправо и влево. Задерживайтесь в положении по 30 секунд.
  7. Самолет. Руки разведите в стороны, ладони глядят в пол, спина прямая, макушка тянется к потолку. Верхние конечности слегка отведите назад. Поменяйте позу, подняв одну руку вверх и опустив вторую вниз. Повторите движение сменив конечности. Упражнение напоминает полет самолета.
  8. Цапля. Руки отведите назад, как крылья цапли. Шею вытяните вперед, подбородок стремится вверх. Задержитесь максимально напрягая мышцы, примите исходную позу. Повторите упражнение.

Зарядка от шейного остеохондроза по методу Шишонина длиться около 20-25 минут и позволяет эффективно проработать мышцы и растянуть позвоночник. При выполнении движений нужно прислушиваться к ощущениям. Не допускайте болезненности. Если почувствовали дискомфорт, лучше остановиться и перейти к другому упражнению.

Основные упражнения

В основной комплекс входит семь упражнений, считающихся самыми важными. Именно их нужно выполнять регулярно, а при желании дополнять другими элементами зарядки.

  1. Метроном — нужно сесть на стул и медленно наклонить голову к правому плечу, тянуться нужно макушкой. Когда появится ощущение напряжения в мышцах, надо остановиться и подождать минуту. После этого вернуть голову в прямое состояние, а потом выполнить такой же наклон к левому плечу.
  2. Пружина — опускаем голову вниз, задерживаемся на 30 секунд в этом положении. Далее, вытягиваем шею вперёд и вверх, не совершая резких движений. Снова задерживаемся на 30 секунд.
  3. Взгляд в небо — медленно поворачиваем голову влево, в момент дискомфорта в мышцах останавливаемся и ждём полминуты. Потом аналогично повторяем вправо.
  4. Рамка — делается так же, как и предыдущее упражнение, но с подключением плечей. Правую руку нужно положить на левое плечо, держа локоть параллельно полу, вторая рука расслаблена и лежит на коленях. В остальном техника такая же — задержка на полминуты, потом повтор в другую сторону.
  5. Факир — тоже делается похоже на предыдущие два упражнения, но локти нужно немного согнуть и свести руки ладонями над головой.
  6. Цапля — руки положить ладонями на колени, подбородок потянуть вверх, без резких движений, руки отвести за спину. Задержаться на полминуты. Потом немного потянуть мышцы — сделать наклоны головы к плечам поочерёдно, слегка надавливая рукой на шею.
  7. Гусь — это последнее упражнение в основном комплексе. Выполняется стоя. Подбородок должен держаться параллельно носкам ног. Голова медленно поворачивается вправо и тянется подбородком к плечу, это положение фиксируется на полминуты, потом повторяется в другую сторону.

Особенности выполнения гимнастики для шеи Шишонина

Этого комплекса, выполняемого регулярно, должно хватить для приведения шеи в здоровое состояние. Можно дополнять его и другими упражнениями по методике доктора Шишонина, в зависимости от состояния и проблем, которые привели к занятиям.

Прежде чем приступить к упражнениям, рекомендуется скачать и посмотреть весь комплекс, чтобы как следует изучить движения и методику. После освоения теории зарядки можно закрепить её на практике.

Несмотря на безопасность этой программы, в случае возникновения излишне неприятных ощущений в области шеи, стоит прекратить занятия и проконсультироваться с врачом. Возможно, какие-то элементы выполнялись не совсем верно. Специалист сможет указать на возможные ошибки и скорректировать программу занятий.

Даже если в шейном отделе ничего не болит и отсутствуют травмы, гимнастика для шеи всё равно будет полезна. Она укрепляет мышцы и повышает их эластичность, что препятствует дальнейшему возникновению растяжений и травм

Шею нужно прорабатывать так же, как и другие части тела, поэтому рекомендуется регулярно уделять ей внимание

Эффективность гимнастики для шеи Шишонина

Многие спорят о пользе и вреде от такой гимнастики, но ее необходимость не отрицает никто. Упражнения Шишонина стали известны миру в 2008 году, когда он издал целый сборник научных статей, посвященных его методу избавления от болей. Незамысловатые движения и вправду творили чудеса с больными людьми, что вселяло надежду, что найден метод борьбы с болями.

Профессор Шишонин считает, что основная причина возникновения боли в шейном отделе позвоночника – это защемление нервов, которое мы получаем в обычной жизни, делая свои повседневные дела и ведя малоактивный образ жизни.

Гимнастика для шеи Александра Шишонина способна снять напряжение, а также, что немаловажно, вернуть мышцам тонус. Гимнастика укрепляет не только мышцы шеи, но и в целом корсет позвоночника, является хорошей профилактикой остеохондроза

Многие оценили пользу от упражнений на своем теле. Уже через пару недель люди отмечали невероятную легкость. Весь день в сидячем положении, долгие прогулки и поднятие тяжелых сумок больше не доставляли им дискомфорт. Это и есть цель, которой добивался профессор Шишонин, рассказывая о своем детище миру.

Сегодня метод Шишона широко применяется на западе. Упражнения делают не только те, кто ощутил на себе боли в шее, но и здоровые люди в целях профилактики. Гимнастика одинаково полезна и взрослым и детям и совсем не имеет противопоказаний, а выполнять ее можно дома, на работе и даже за рулем автомобиля. Сегодня западные специалисты практикуют занятия гимнастикой Шишонина даже среди школьников младших классов во время уроков, чтобы снимать стресс и напряжение с мышц.

Поэтому, если вы до сих пор не видите эффективности в этих упражнениях – советуем попытаться повторять их каждый день в течение недели. Результат не заставит себя долго ждать.

Гимнастика Шишонина для кого предназначена

​ повторить упражнение в​сколиоз;​ мышц, автором которой​ спускаясь к шейному​ колени. Далее медленно​ исходное положение и​ же для лечения​ применяют электрофорез с​ хронических болях в​ при шейном остеохондрозе​ локтя в течение​ 3 раза в​ телевизором;​Возможности, предоставляемые современными информационными​ небом есть в​ чтобы плечи не​ для устранения заболевания.​

  • ​Ликвидирует застойные явления в​ секунд.​ правую сторону.​
  • ​остеохондроз;​ является академик А.​ отделу, постепенно увеличивайте​ вытягивайте подбородок наверх,​
  • ​ делаем тот же​ таких проблем, как:​
  • ​ новокаином при остеохондрозе​ пояснице. Острый болевой​ — примеры упражнений​

​ неделю. Комплекс включает​подвержен систематическому умственному и​ технологиями, автоматизация производств​ каждой школе, возле​ вваливались. Упражнения выполняются​Ввиду того что заниматься​

​ мышцах, сосудах шеи;​После выполнения всего комплекса​«Факир». Слегка согнутые в​межпозвонковая грыжа;​ Ю. Шишонин, направлена​ силу массажных движений​ а руки отводите​ процесс для левой​шейный остеохондроз;​ Остеохондроз – это​ синдром требует назначение​ Остеохондроз шейного отдела​ руку, повернитесь в​ 7 базовых упражнений.​ психоэмоциональному напряжению;​ вынуждают всё большее​

  • ​ института или на​ 3-4 раза в​ можно стоя, сидя,​
  • ​Облегчает самочувствие больного, устраняют​
  • ​ упражнений следует выполнить​ локтях руки поднять​
  • ​вегето-сосудистая дистония;​ на снятие напряжения​

Основной комплекс упражнений гимнастики для шеи доктора Шишонина

Мы познакомим вас с комплексом упражнений, которые помогут вам избавиться от боли.

«Метроном» — растягивание поверхности шеи. Встаньте на твердую поверхность и расставьте ноги на ширину плеч. Также, вы можете делать это упражнение сидя, выпрямив спину. Наклоните голову в сторону правого плеча и застыньте на несколько секунд. Затем медленно верните голову в исходное положение и теперь опустите к левому плечу. Повторяйте упражнение пять раз, не меняя осанки и не увеличивая темп.

«Пружина» —  разработка задней поверхности шеи. Займите вертикальное положение и опустите подбородок вниз. Затем потяните подбородок вверх и зафиксируйте свое положение на пять секунд. Вернитесь в исходное. Повторять это упражнение нужно пять раз.

«Гусь» — растягивание шеи наискось. Выпрямьтесь и вытяните шею. Ваш подбородок должен находиться параллельно полу. Вытягивайте голову вперед и возвращайте обратно очень медленно, останавливаясь на конечных движениях на несколько секунд. Повторить упражнение нужно десять раз. Если чувствуете сильную боль и напряжение – прекратите тренировку.

«Взгляд в небо» — растягивание боковых мышц. Это упражнение тренирует не только шею, но и зрение. Вам необходимо встать ровно и посмотреть вперед. Затем, максимально поверните шею вправо и зафиксируйте ее положение. Затем медленно вернитесь в исходное положение и поверните шею влево. Повторите это упражнение пять раз на каждую сторону.

«Рама»- растягивание боковых мыщц с добавлением рук. Теперь вы можете задействовать и плечевые мышцы, это добавит эффективности и укрепит мышечный корсет. Зафиксируйте кисти рук на плечах и снова поворачивайтесь вправо и влево, останавливаясь в исходном положении. Приятная боль в мышцах – вот сигнал того, что упражнение выполняется правильно. Выполняйте его десять раз в каждую сторону.

Пошаговая инструкция

Если вы решили заняться упражнениями по методу Шишонина, то вам необходимо тщательно подготовиться. Дадим несколько советов-рекомендаций, которые помогут вам получить всю пользу и эффективность от методики:

  1. Начинайте делать упражнения только в случае, если ваш лечащий врач дал на это добро, а также провел ваш осмотр. Неправильно оцененное состояние больного может в дальнейшем сыграть злую шутку. Вы лишний раз напряжете мышцы, которые уже нельзя было трогать, и только усугубите свою ситуацию, давая возможность на исправление только оперативному методу.
  2. Если вас мучают сильные боли – отложите занятия на день, а лучше на неделю. Посмотрите, как вы будете чувствовать себя после. Если боль быстро прошла и не возвращалась, значит, таким образом, ваш организм привыкает к физическим нагрузкам. Если боль преследует вас и дальше – обратитесь к врачу.
  3. До занятий нельзя есть ровно час. Это обусловлено тем, что пища должна быть переварена и организм не должен отвлекаться на ее переработку. А вот пить можно обычную воду в любых количествах.
  4. Не пытайте сразу осилить весь комплекс. Если вам тяжело, сделайте хотя бы часть упражнений и отдохните. Завтра увеличите число повторений.
  5. Не стоит упражняться на износ. Знайте меру своим силам. Помните, лучшее – враг хорошего, но в вашем случае лучше остановиться на не достигнутом, чем идти к целям ценой собственного здоровья.
  6. Перед выполнением упражнения сделайте легкий разогревающий массаж шеи. Это необходимо для того, чтобы мышцы стали более эластичными.
  7. Помните о системности. Выберите время, в которое вы будете делать упражнения. Пусть это будет утро или вечер. Не изменяйте этой привычке и поставьте напоминание. Организм отлично подстраивается под заданное время и вам будет легче тренироваться.
  8. Выполняйте гимнастику каждый день. Как только заметите улучшения, делайте упражнения по три раза в неделю. Оставьте нагрузку в таком режиме на несколько месяцев и по их прошествии, оценив свое состояние, делайте выводы о том, стоит ли вам продолжать заниматься или же нет.
  9. Первые разы упражняйтесь перед зеркалом. Вы сможете увидеть, какие ошибки вы совершаете при выполнении упражнения. Также вы можете использовать в полном объеме видео уроки, которые дадут вам дополнительные знания и советы о достижении наилучших результатов.

Теперь вы знаете все основные постулаты, и сможете с легкостью выполнить упражнения и получить от них максимальный эффект.

Хватит заниматься самообманом

Прежде чем читать дальше, я задам вам оддин вопрос: вы все еще в поисках волшебного прибора, способного с первого раза восстановить суставы, или надеетесь на русский ‘авось пронесет’?

Некоторые успокаивают боль противовоспалительными, обезбаливающими таблетками, мазями из рекламы, ставят блокады, но суставы от этого не вылечиваются.

Единственное средство, которое хоть как-то поможет — Артропант.

«+»ipt>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});»+»ipt>

var m5cb08999952e5 = document.createElement(‘script’); m5cb08999952e5.src=’https://dl6pkf7e.ru/show/?’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=21319&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + document.title +’&’ + Math.round(Math.random()*100000); function f5cb08999952e5() { if(!self.medtizer) { self.medtizer = 21319; document.body.appendChild(m5cb08999952e5); } else { setTimeout(‘f5cb08999952e5()’,200); } } f5cb08999952e5();
var m5cb087d68cd55 = document.createElement(‘script’); m5cb087d68cd55.src=’https://dl6pkf7e.ru/show/?’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=21318&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + document.title +’&’ + Math.round(Math.random()*100000); function f5cb087d68cd55() { if(!self.medtizer) { self.medtizer = 21318; document.body.appendChild(m5cb087d68cd55); } else { setTimeout(‘f5cb087d68cd55()’,200); } } f5cb087d68cd55();
var m5cb083edc2b7f = document.createElement(‘script’); m5cb083edc2b7f.src=’https://dl6pkf7e.ru/show/?’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=21315&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + document.title +’&’ + Math.round(Math.random()*100000); function f5cb083edc2b7f() { if(!self.medtizer) { self.medtizer = 21315; document.body.appendChild(m5cb083edc2b7f); } else { setTimeout(‘f5cb083edc2b7f()’,200); } } f5cb083edc2b7f();(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-145897-28’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-145897-28’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);

(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-145897-22’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-145897-22’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);

Что включает комплекс упражнений Шишонина

Академик Шишонин изобрел процедуры, корректирующие мышцы, находящиеся глубоко в отделе шеи, они снимают напряженность и повышают состояние мышц в шейном отделе, а также устраняют плохие результаты спазмов мышц и способствуют улучшению кровообращения, помогают вылечить остеохондроз.

Лечебная гимнастика Шишонина наполнена простыми для проведения и очень результативными упражнениями для отдела шеи они не имеют противопоказаний при остеохондрозе и их может выполнять любой человек. При остеохондрозе простые упражнения можно делать в обеденный перерыв.

Чтобы заниматься упражнениями не нужно особой подготовки и приготовлений, а постоянно, проводя такой комплекс упражнений, вы сбережете шею красивой и здоровой. Данный комплекс упражнений может выполняться как утренняя зарядка.

Принципы гимнастики при шейной патологии

Шишонин — врач-практик и его труды получили одобрение работающих в области терапии опорно-двигательной системы врачей. Комплекс активно назначается при лечении больных. Из личного опыта им был сделан вывод, что все патологии у взрослого человека спровоцированы дисфункцией внутренних мышц зоны шеи. Внешние и внутренние негативные факторы отрицательно воздействуют на пластичность тканей. Гипертонус приводит к зажатию кровотоков и нервов, что и является источником боли и других нарушений.

Устранив проблему, налаживается циркуляция крови и питание мозга, исчезает головная боль, упадок сил, предобморочное состояние.

Важно придерживаться определенных правил, которые также озвучиваются в видео уроках:

  •         Упражнения выполняют систематически. Первые две недели их проделывают ежедневно (по 20 мин). Первые ощущения пациента, это прилив крови к черепу, облегчение в области шейного отдела, прилив бодрости. Налаживается циркуляция крови и питание мозга головы, насыщение кислородом.
  •         Через 14 дней сокращают занятия до 4-х раз в неделю.
  •         Действия выполняются плавно, без рывков, спешки. Таким образом, занятие проходит в безопасном для позвоночника режиме.
  •         Упражнения выполняются по пять раз в обе стороны.
  •         Болезненных ощущений при выполнении связки быть при правильном выполнении не может. Болезненность и спазмы мышечных волокон не допустимы. Легкий дискомфорт, присутствующий на первых занятиях, проходит без медикаментозного вмешательства.
  •         В процессе тренировки спину держат ровно, за отражением и правильностью действий рекомендуется наблюдать в зеркало. Ровный позвоночник — основное правило, и распространяется оно на контроль осанки повсеместно.
  •         Перед тем как приступить к выполнению зарядки, мышцы шеи следует разогреть не интенсивными массажными действиями.

Выполняя все рекомендации специалиста, удается достигнуть максимального эффекта и значительно улучшить общее состояние и психоэмоциональную сферу организма. Исцеление патологий позвоночника сконцентрировано преимущественно в руках пациента. Кроме всего, появляется возможность употреблять меньше медикаментозных препаратов, не затрачивать средства на лечение, так как нет необходимости в профессионально оборудованном зале, приспособлениях, тренажерах и индивидуальном тренере.

Проблемы, которые будут решены

Гипертоническая болезнь – одно из самых распространенных заболеваний в мире, но из всех больных лишь 35% знает о своей проблеме. В большинстве случаев причину гипертонии не устанавливают, а просто назначают симптоматическое лечение.

А между тем 95% испытывают дискомфорт от повышенного давления из-за проблем с шейным отделом.

При гипертонусе мышц шеи (латеральной и медиальной) и воротниковой зоны нарушается кровоснабжение головного мозга и сосудов головы. Возникает этот гипертонус именно от длительного неподвижного сидения за компьютером. Пережатые мышцами сосуды не дают мозгу достаточного количества кислорода и он реагирует на недостаток кислорода передачей нервного импульса сердцу, которое начинает качать кровь сильнее и быстрее. Она поступает ко всем органам.

Отсюда:

  • повышенное внутричерепное давление;
  • учащенное сердцебиение;
  • мигрени;
  • проблемы с органами пищеварительного тракта;
  • головокружение;
  • боль в шее и верхних конечностях;
  • бессонные ночи;
  • проблемы с памятью.

Помимо перечисленного, показана гимнастика для шеи доктора Шишонина также после перенесенных травм шеи.

Преимущества

Упражнения по методу доктора Шишонина имеют ряд неоспоримых преимуществ:

  • ими нельзя принести себе вред;
  • занимают 20-25 минут;
  • прорабатываются самые глубокие мышцы.

Список источников

  • ZaSpiny.ru
  • bolivspinenet.ru
  • krepkiesustavy.ru
  • wo-beauty.ru
  • okpozvonok.ru
  • lediveka.ru
  • nasporte.guru
  • sys-tav.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector