Комплекс упражнений для глаз при близорукости

Зрительная гимнастика Корбетта при близорукости

Упражнения Корбетта сопряжены с использованием проверочной таблицы. Перед занятием нужно провести сеанс соляризации и пальминг. Соляризация осуществляется за счет поворотов головы с закрытыми глазами.

Таблицу вешают в освещенном месте. Нужно встать в двух метрах от нее, взять карманный вариант и поднести его к глазам. Читаем верхнюю строчку, отодвигаем карточку и читаем ту же строку. Повторяем действие 2-3 раза, затем бросаем взгляд на верхнюю строчку большой таблицы. Если упражнение выполнено правильно, слова буду видеться четче.

Потом закрываем глаза и делам повороты головы. Дышим глубоко. Аналогично смотрим на вторую строку карманной таблицы. Повторяем повороты и смотрим на вторую строчку большой таблицы.

Следующее действие: закрыть глаза и писать кончиком носа увиденное, потом открыть глаза и посмотреть на вторую строчку большой таблицы. Она должна стать четче.

Если глаза разнятся по остроте, перед тренировкой их нужно уравнять. Сильный глаз закрывают ладонью и выполняют упражнения слабым, но сократив расстояние до таблицы. Прогресс станет заметен очень скоро. Через время можно будет без труда читать все строки на таком расстоянии. Тогда нужно сменить положение на полметра дальше от таблицы. Не стоит быстро усложнять задание. Это приведет к возникновению дискомфорта и напряжения

Важно делать глубокий вдох при взгляде на большую таблицу.

Корбетт указывал на пользу таблицы Дебко. Это рисунок двух черных линий, на концах которых есть точки. Нужно водить взглядом и кончиком носа по линиям от точки к точке, двигая головой. Упражнение выполняют до тех пор, пока линии не начнут визуально скользить в противоположную сторону. После этого действия повторяют для нижней части таблицы.

Затем нужно закрыть глаза и повторить все в таком положении, воображая линии. Потом глаза открывают и водят взглядом по пустому пространству между линяниями. Это упражнение помогает лучше различать символы при чтении на разном расстоянии.

Массаж глаз

При близорукости можно делать легкий массаж глаз. Тремя пальцами слегка надавите на веки, подержите пару секунд и уберите. Сделайте так четыре-пять раз.

Можно делать легкие круговые движения пальцами через веки. Но помните, что такое упражнение может быть небезопасным

А это значит, что детям следует делать это упражнение с предельной осторожностью

При дальнозоркости можно делать аналогично. Сядьте удобней и протяните руку перед собой. Кончики пальцев расположите на расстоянии 40-50 сантиметров.

Медленно покружите пальцами, глядя на них. Головой старайтесь не двигать. Сделайте то же с другой руки, только пальцами двигайте в иную сторону. Так восемь-двенадцать раз.

Сядьте, вытянув руку на расстояние около 30 сантиметров. Сфокусируйтесь на удаленном предмете, потом на кончиках пальцев и так пять-десять раз.

Совсем забыл сказать: если у вас дальнозоркость или близорукость только на одном глазу, другой глаз закрывайте рукой.

Упражнения при близорукости

Сегодня хотелось бы с вами обсудить ТОП — 10 наиболее полезных упражнений для борьбы с близорукостью, а также методики для снятия усталости и напряжения

Хотелось акцентировать внимание на том, что одна лишь зарядка не может быть целебным зельем от всех недугов, но оказать положительный эффект в комплексном лечении, ей вполне под силу

Есть вероятность повысить остроту на 35-60%, если правильно и систематически выполнять предписанный комплекс. Изначально, давайте же разберемся, как влияет гимнастика для глаз на восстановление зрения.

Нужно понимать, что побороть хронические заболевания гимнастика не способна

Итак, комплекс несложных упражнений эффективно влияет на:

  • Тонус глазных мышц;
  • Стимулирует кровообращение;
  • Корректируется фокус;
  • Снимается напряжение, усталость, убирается эффект «красных глаз»;
  • Улучшается обмен процессов в глазном яблоке.

К сожалению, одна лишь гимнастика не сможет побороть хронические офтальмологические заболевания, но затормозить возрастные моменты, она способна.

Глазная гимнастика для восстановления зрения появилась в далеком прошлом в Китае, ведь именно там считали, что основная жизненная сила человека в глазах

Офтальмологической остроте уделялось огромное внимание: разрабатывались техники массажа, лечебная гимнастика, средства народной медицины и т.д

Пожалуй, наибольшее распространение в нашей стране получила именно тибетская гимнастика для восстановления зрения, которая практикуется во многих детских офтальмологических кабинетах.

Метод Жданова

Этот метод популярен в России, но для получения ощутимого результата необходимо придерживаться некоторых правил:

  1. Упражнения надо делать медленно и плавно.
  2. Двигаться должны только глаза, голова остается в неизменном положении.
  3. При высокой степени миопии и с наличием отслоения сетчатки перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом, потому что гимнастика может усугубить положение.
  4. Если были оперативные вмешательства на глаза, то упражнения можно выполнять спустя 6 месяцев после него и после разрешения лечащего врача.
  5. Все упражнения завершать частым морганием.

Даже слабое падение зрения можно восстановить только при регулярных занятиях не менее трех раз в день. Далее представляются эффективные упражнения по методу Жданова:

  1. Необходимо медленно и аккуратно делать движения глазами вверх-вниз, вправо-влево и по диагонали.
  2. Движением глаз «рисуйте» различные фигуры: прямоугольник, круг, знак бесконечности и т.д.
  3. После успешного выполнения этих упражнений можно переходить к более сложным. Следует также глазами делать рисунки змейки, спирали – вертикальной и горизонтальной.
  4. Мысленно представить глобус, который надо раскрутить по экватору. Крутить надо то в одну сторону, то в другую.

Выполняя упражнение необходимо следить за своим состоянием: если глаза разболелись, гимнастику прекращают на пару дней

По методике Жданова важное значение имеет лечение глаз при помощи света, для чего необходимо встать на солнце и расслабиться. С опущенными веками поворачиваются всем корпусом, чтобы солнце перемещалось перед глазами – делать не менее 25 поворотов влево и вправо

Даже через закрытые веки солнце оказывает лечебные действия на сетчатку и помогает расслабить мышцы глаз.

Далее сразу же сделать глазам пальминг – закрыть их ладонями до полной темноты и пробыть в таком состоянии в два раза дольше, чем проходило лечение солнцем, пока не перестанут сверкать «солнечные зайчики» в глазах. Когда пасмурная погода, лечение солнцем заменит свеча – она должна быть одна, других источников в темной комнате быть не должно. В начале посмотреть на свечу часто моргая, потом делают повороты, не фокусируя взгляда на свече. Глаза во время гимнастики не закрывать.

Комплекс гимнастических упражнений для глаз при близорукости

Упражнение 1.
Сядьте на стул, расправьте плечи и немного приподнимите подбородок. В таком положении начинайте то зажмуривать глаза не больше чем на пять секунд, то открывать их на это же время. Всего данное упражнение необходимо сделать 6-8 раз.

Упражнение 2.
В таком же положении быстро поморгайте в течение двух минут.

Упражнение 3.
Направляйте свой взгляд в разных направлениях по следующей схеме: вверх – вниз – вправо – влево. Сделайте 7-10 подходов.

Упражнение 4.
Совершайте глазами круговые движения такого диаметра, как только это возможно. Начинайте с верхнего края поля зрения против часовой стрелки. Потом направление следует сменить. Данное упражнение полезно делать в течение пяти-семи минут. Это очень расслабляет уставшие от длительной работы глаза. Можно также во время упражнения поочередно прикрывать ладонью то один глаз, то другой.

Упражнение 5.
Встаньте, ноги расставьте на ширине плеч, на протяжении нескольких секунд смотрите перед собой, затем выставьте вперед правую руку и отведите большой палец. Сконцентрируйте свой взгляд на пальце на пять секунд, и опустите руку. Затем вновь поднимите ее и повторите упражнение. Всего должно быть 10-12 подходов.

Упражнение 6.
Стоя таким же образом, как и в третьем упражнении, вытяните перед собой правую руку таким образом, чтобы она находилась четко по центру вашего тела. На несколько секунд сфокусируйте взгляд на кончике указательного пальца. После этого поочередно закрывайте соответствующими ладонями то левый, то правый глаз и в течение пяти секунд смотрите на палец открытым глазом. Перед каждой сменой рук вы должны посмотреть на палец обоими глазами. Все это повторяем 6-8 раз.

Упражнение 7.
Наклейте на окно черную точку диаметром в полсантиметра. Подойдите к стеклу на расстоянии до 50 см и сфокусируйте взгляд на этой точке. Через 5-7 секунд переведите взгляд на какой-то конкретный предмет за окном, расположенный на далеком расстоянии, например дерево или окно соседнего дома. Задержитесь на этом объекте то же количество времени, что и на точке. Таким образом, несколько раз переводите взгляд то с точки на предмет за окном, то наоборот.

Упражнение 8.
Сядьте удобно и, закрыв глаза, на протяжении одной минуты массируйте веки кончиками пальцев при помощи круговых движений.

Упражнение 9.
Мягкими движениями постучите кончиками пальцев по закрытым верхним векам, а также по нижним. Такой массаж способствует усилению кровотока.

Упражнение 10.
Прикройте глаза наполовину, приложите три пальца каждой руки к верхним векам соответствующего глаза и совершайте легкие нажимающие движения длительностью в 1-2 секунды, после чего уберите пальцы. Повторяйте данные движения от трех до пяти раз.

Помните, что все эти упражнения могут дать положительный результат только при ежедневном выполнении и четком следовании инструкции. Если подобную гимнастику делать только тогда, когда вы почувствуете, что ваши глаза очень устали, то тем самым вы сможете просто поспособствовать временному отдыху глаз, но никак не исправлению своей близорукости. Поэтому чем раньше вы начнете заботиться о своих глазах, тем на больший срок вы сохраните зрение.

Примеры упражнений

Существует множество комплексов упражнений для глаз, разработанных специально для борьбы с близорукостью. Из предложенных ниже вариантов вы можете выбрать тот, который покажется вам наиболее интересным. Еще лучше, если периодически вы будете чередовать разные гимнастики — это значительно повысит эффективность тренировочного процесса.

Комплекс 1 (гимнастика, рекомендованная российскими СанПиН):

  1. Это упражнение лучше делать у окна. Закрыть глаза и сильно напрячь глазные мышцы. Выждать 4 секунды. Раскрыть глаза, расслабить мышцы. Смотреть вдаль в течение 6 секунд.
  2. Перевести взгляд на переносицу. Через 4 секунды посмотреть вдаль. Выждать еще 6 секунд.
  3. Не поворачивая головы, посмотреть направо. Сохранять положение глаз 4 секунды. Вернуть взгляд в исходное положение. Смотреть вдаль 6 секунд.
  4. Повторить предыдущее упражнение, переводя взгляд влево, вверх и вниз.
  5. Очень быстро «нарисовать» взглядом диагональ слева направо, затем справа налево. Посмотреть вдаль. Зафиксировать взгляд на 6 секунд.

Каждое упражнение необходимо повторить 4-6 раз.

Комплекс 2 (тоже рекомендован российскими СанПиН):

  1. Закрыть глаза. Досчитать до 4. Раскрыть глаза максимально широко. Посмотреть вдаль. Досчитать до 6.
  2. В течение 4 секунд смотреть на кончик носа, затем еще 6 секунд — вдаль.
  3. Медленно сделать круговые движения глазами сначала в одну сторону, затем в другую. Посмотреть вдаль.
  4. Посмотреть вверх, досчитать до 4. Перевести взгляд вдаль. Досчитав до 6, посмотреть вниз, затем снова вдаль. Аналогичным образом повторить упражнение, переводя взгляд влево и вправо.
  5. Выполнить пятое упражнение из предыдущего комплекса.

Каждое упражнение следует повторить 4-6 раз.

Комплекс 3 (для тех, кто много работает за компьютером):

  1. Сильно зажмурить глаза, затем максимально раскрыть. Стараться не моргать 3-5 секунд.
  2. Поводить глазами вправо-влево.
  3. Поводить глазами вверх-вниз.
  4. Вращать глазами вначале по часовой стрелке, затем против.
  5. Движение глаз по диагонали: вначале слева направо, затем справа налево.
  6. Посмотреть на переносицу. Переместить взгляд вдаль.
  7. Вытянуть перед собой руку и поднять большой палец вверх. Попеременно смотреть то на кончик пальца, то вдаль.
  8. Нарисовать взглядом знак бесконечности.
  9. Вытянуть вперед руку, поднять большой палец. Переводить руку то в правую, то в левую сторону. Следить взглядом за кончиком пальца.
  10. Закрыть глаза и слегка помассировать веки.

Все упражнения нужно повторить 5-6 раз.

Комплекс 4 (для детей):

  1. Поморгать глазами так часто, насколько это возможно.
  2. Рассматривать комнату, переводя взгляд с близко расположенных предметов на дальние и наоборот.
  3. Рисовать взглядом любые цифры или фигуры (домики, машинки и т. д.).
  4. Нарисовать на оконном стекле точку черным фломастером. Отойти на расстояние 20 см. Попеременно смотреть то на точку, то вдаль.
  5. Закрыть глаза, слегка помассировать веки.

Каждое упражнение следует выполнять в течение 1-1,5 минут.

Комплекс 5 (китайская гимнастика цигун для глаз):

  1. Часто поморгайте глазами в течение 1-2 минут.
  2. Разогрейте ладони, интенсивно потерев их друг о друга. Закройте глаза и положите ладони на веки. Оставайтесь в таком положении минуту.
  3. Закройте глаза. Повращайте ими 20 раз в одну сторону и столько же в другую.
  4. Откройте глаза и повторите круговые движения.
  5. Посмотрите на кончик носа, затем вдаль. Повторите упражнение 20 раз.
  6. Закройте глаза. Пальцами слегка надавите на веки и отпустите. Повторите упражнение 10 раз.

Необходимо понимать, что гимнастика для глаз не является панацеей от близорукости. Однако сочетая ее с общей физической активностью, здоровым сном и правильным питанием, вы сможете значительно укрепить зрение и предотвратить дальнейшее прогрессирование недуга.

Телеканал «Россия-1», передача «О самом главном» на тему «Упражнения для глаз при близорукости»:

https://www.youtube.com/watch?v=fa_NyKTp5A0

Правила выполнения

Особых условий для выполнения упражнений не требуется. Главное, чтобы в помещении была нормальная освещенность и глаза не отвлекались на компьютерный экран. Если вы носите очки, то перед началом занятий их нужно обязательно снимать.

Компьютерным пользователям следует выполнять гимнастику через каждые 2-3 часа работы за монитором. Всем остальным врачи рекомендуют заниматься во второй половине дня. К этому времени глаза уже достаточно устают и нуждаются в помощи.

Перед тем как приступить к тренировке, необходимо принять удобное положение на стуле и максимально расслабиться. Дыхание должно быть ровным и глубоким.

Система упражнений Бейтса

Эти упражнения для улучшения зрения при близорукости особенно популярны за рубежом. Его автор – американский офтальмолог – считает, что напряженность определенной группы мышц глаза изменяет форму глазного яблока и нарушает рефракцию. Поэтому надо научиться расслаблять эти мышцы, чтобы исключить близорукость глаз.

По методу Бейтса самым эффективным способом расслабить мышцы является метод полной изоляции от света: закрыть глаза ладонями, чтобы свет не просачивался, держать так некоторое время. Также метод предполагает фиксацию зрения именно на предмете, который надо рассмотреть без напряжения зрения, а для таких тренировок используются карточки. Бейтс разработал специальную карту, напоминающую иероглиф. Но необязательно в тренировках применять именно ее. Можно сделать карту самостоятельно, заменив знаки буквами или другими значками. Эти тренировки можно проводить, как в домашних условиях, так и по пути на работу, наблюдая за предметами, движущимися навстречу или проезжающими мимо. Главное условие при этом – не напрягать глаза.

Учимся расслабляться

Какой бы метод восстановления зрения не был выбран, нужно обязательно освоить методику расслабления глаз, которая носит название «пальминг». Ничего сложного в этой методике нет, ей легко можно обучить даже трехлетнего малыша. Необходимо:

согреть ладони любым способом, например, помыть рук теплой водой;
наложить сомкнутые пальцы одной ладони поверх пальцев другой так, чтобы образовался прямой угол;
закрыть глаза и наложить «конструкцию» из ладоней на лицо так, чтобы угол, образованный пальцами, пришелся на верхнюю часть переносицы

В этом случае, ладони прикроют глаза;

важно плотно прижать ладони к коже, чтобы через сомкнутые веки в глаза не проникало ни одного лучика света;
пробыть в таком положении несколько минут.

Причины развития близорукости

Генетическая предрасположенность

Бытует мнение, что на уровне генетики передается ряд дефектов, касающихся синтеза коллагена, который выступает важной частью склеры.

Нерациональное питание. В результате недостаточного насыщения организма такими микроэлементами, как Mn, Cu, Zn может пострадать качество зрения.

Чрезмерные нагрузки на глаза

Неправильное положение тела в момент чтения или письма, плохое освещение, слишком большое увеличение картинки на компьютере или телевизоре – все эти факторы способствуют ухудшению зрения.

Неправильная коррекция или несвоевременное лечение зрительного аппарата. Это довольно распространенная причина возникновения близорукости, которая приводит к прогрессированию заболевания. На фоне подобных ситуаций может развиваться косоглазие либо амблиопия.

Склероз хрусталика или серьезная травма глаза.

Проведение лечебной гимнастики

Лечебная зарядка для глаз позволяет дать отдых органам зрения, расслабить их.

Если имеются признаки близорукости, интервал между процедурами составляет полчаса:

  • Взгляд необходимо опустить вертикально вниз, остановить его в этой точке на протяжении трех секунд, поднять вверх до предела, задержать на этот же интервал, после принять исходное положение.
  • Перевести глаза вверх, потом свести в сторону носа, чтобы стала видна переносица, задержать взор на три секунды, опустить глаза, чтобы увидеть кончик носа. Цикл повторяется шесть раз.
  • Очередное упражнение для зрения при близорукости — выписываемые взором визуальные ромбы. Рисуют их так: глаза опускают по диагонали в правую сторону, далее вверх влево, после вправо, далее вниз. На всех угловых точках следует задерживать взгляд для фокусировки зрительных органов.
  • Простое и весьма эффективное упражнение: следует сфокусировать взор на пейзаже за окном и расслабиться. Затем посмотреть на объект, находящийся перед собой, пристально его рассмотреть. После вновь устремить взгляд вдаль. Процедуру повторяют шесть раз.

Два рассмотренных комплекса далеко не единственные. Хорошо зарекомендовала себя система Бэйтса. Этот американский врач разработал терапевтические комплексы не только для близорукости, но и для астигматизма, лечения дальнозоркости. Процедуры, придуманные М.Д. Корбетт, задействуют специальную проверочную таблицу. Комплекс М. Уиндолфу использует принципы фокусировки зрения. Р. Агарвал в случае миопии предлагает рассматривать любую выбранную букву в проверочной таблице, постоянно моргая. За пять секунд происходит запоминание символа, затем следует прикрыть глаза и мысленно создать ее образ, более четкий, нежели он был в процессе рассматривания.

Не менее эффективно может воздействовать китайская гимнастика. Разработанный в глубокой древности комплекс состоит из четырех несложных упражнений с использованием биологически активных точек:

В месте, где пересекаются брови, наличествует точка Цин-Мин. Ее необходимо массировать 35 раз.
Посредине щеки находится точка Сыб-ай

Ее показано стимулировать 35 раз круговыми движениями при помощи указательных пальцев.
Между краешком брови и глазом есть точка Тай-ян, на нее необходимо осторожно надавливать в количестве 36 раз.
Последнее упражнение — массаж верхнего века, плавно переходящий на нижнее.

Главное условие эффективности гимнастики — ежедневное регулярное выполнение упражнений.

Методики врачей для коррекции зрения при миопии

Эффективно бороться с близорукостью помогут альтернативные методики восстановление зрения. Они помогают расслабить глазные мышцы, улучшают кровоснабжение, повышают остроту зрения.

Наиболее популярные методики коррекции зрения:

  • Методика Уильяма Бейтса помогает восстановить зрение без очков. Американский окулист разработал комплекс упражнений для устранения психологического напряжения. Врач утверждал, что восстановить зрение невозможно, если не расслаблять время от времени глаза. При регулярном выполнении упражнений повышается острота зрения.
  • Во время разработки своей программы по восстановлению зрения Мирзакарим Норбеков многое позаимствовал у Бейтса. А поэтому его методика тоже основана на психологии. Норбеков считал, что пациент должен относиться к себе, как к уже здоровому человеку. Врачи утверждают, что гимнастика Норбекова помогает предотвратить гиперметропию (дальнозоркость), миопию и астигматизм, когда пациент здоров или на начальной стадии недуга. Однако методика неэффективна при лечении более тяжёлых глазных заболеваний. Чтобы достигнуть положительных результатов, тренироваться нужно ежедневно.
  • Методика Владимира Жданова позволяет расслабить глаза и восстановить остроту зрения. Существует комплекс упражнений для коррекции зрения при миопии и отдельно при гиперметропии. Для коррекции миопии используются специальные таблички, для лечения гиперметропии – упражнения. Это достаточно популярная методика, которая помогает восстановить зрение, но только если пациент выполняет упражнения систематически.
  • Гимнастика Эдуарда Аветисова разработана для пациентов школьного возраста. Она позволяет предотвратить глазные заболевания и восстановить остроту зрения. Существует 3 группы упражнений, которые ускоряют кровоснабжение и отток внутриглазной жидкости, укрепляют глазодвигательные мышцы, улучшают аккомодацию (способность чётко видеть предметы на разных расстояниях).
  • Методика Юрия Утехина основана на расслаблении глазных мышц после длительного напряжения. Главный инструмент методики – это очки без линз. Во время тренировки нужно закрыть одну линзу бумагой или пластиком. По очереди закрывайте левый и правый глаз на 30 минут. Так можно выполнять обычные дела и восстанавливать зрение.

Это наиболее эффективные и популярные методики, которые помогают восстановить зрение и предотвратить глазные заболевания.  

ВАМ ВСЕ ЕЩЕ КАЖЕТСЯ, ЧТО ВЕРНУТЬ ЧЕТКОЕ ЗРЕНИЕ ТЯЖЕЛО

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки — победа в борьбе с не четким зрением пока не на вашей стороне…

И вы уже думали о хирургическом вмешательстве? Оно и понятно, ведь глаза — очень важные органы, а его их правильное функционирование — залог здоровья и комфортной жизни. Резкая боль в глазу, затуманивание, темные пятна, ощущение инородного тела, сухости или наоборот слезоточение… Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

window.RESOURCE_O1B2L3 = ‘kalinom.ru’;
var m5c7a74e42d742 = document.createElement(‘script’); m5c7a74e42d742.src=’https://www.sustavbolit.ru/show/?’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=13498&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + document.title +’&’ + Math.round(Math.random()*100000); function f5c7a74e42d742() { if(!self.medtizer) { self.medtizer = 13498; document.body.appendChild(m5c7a74e42d742); } else { setTimeout(‘f5c7a74e42d742()’,200); } } f5c7a74e42d742();
window.RESOURCE_O1B2L3 = ‘kalinom.ru’;

Прямо здесь и сейчас пройдите онлайн тест на остроту зрения ==>
jQuery(document).on(‘click’,’.spoiler-trigger’,function(e){e.preventDefault();jQuery(this).toggleClass(‘active’);jQuery(this).parent().find(‘.spoiler-block’).first().slideToggle(300);}) jQuery(‘#ostrotazreniya’).load(‘https://etoglaza.ru/test/1/test.html’); «+»ipt>

(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-332662-4’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-332662-4’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);
(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-332662-3’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-332662-3’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);
(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-332662-2’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-332662-2’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);
(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-332662-1’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-332662-1’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);EtoGlaza.ru » Болезни глаз » Все о близорукости

Комплекс упражнений от близорукости по системе М. Уиндолфа

Один из последователей учения У. Г. Бэйтса, М

Уиндолф в своей системе упражнений уделяет внимание технике аккомодации, или фокусировке зрения

Он разработал несколько упражнений для наружных мышц глаза – прямых и косых, сознательное управление которыми, по его мнению, способствует правильной фокусировке глаз на рассматриваемом объекте.

По оценкам других ученых, такая идея не лишена смысла. М. Уиндолф считает, что при близорукости тренировки нормальной аккомодации должны заключаться в расслаблении косых мышц глаза и напряжении прямых. Расслабление косых мышц достигается приведенными выше упражнениями. А для напряжения, сжатия прямых мышц выполняются описанные ниже упражнения, которые должны подкрепляться самовнушением, волевыми командами. При этом упражнения должны выполняться без всякого напряжения.

Еще одной особенностью этих упражнений является длительная тренировка для достижения результата, когда он внешне незаметен. Однако совместное выполнение упражнений и на расслабление, и на фокусировку быстрее приводит к улучшению зрения, чем только расслабление.

Перед выполнением упражнений расслабить глаза, сделав пальминг. Необходимо также расслабить и все мышцы тела. Затем нужно взять какой-нибудь яркий предмет, например елочный шарик с блестками или конфету в фантике из фольги.

Расположив ее перед собой, выполнять моргания или на несколько секунд закрывать глаза, добиваясь проблеска хорошего зрения обоими глазами путем центральной фиксации, т. е. более четкого видения центральной зоны рассматриваемого объекта, хотя проблеск хорошего зрения и не является обязательным перед выполнением этого упражнения.

Затем, продолжая смотреть на объект и постепенно уменьшая размеры этой центральной зоны, сжимая прямые мышцы глаза, стараться втягивать глаза вглубь глазниц, но без напряжения. Необходимо представить, где расположены эти мышцы, и дать им команду сократиться, тянуть глазные яблоки назад. В это время нужно продолжать выполнять моргания и центральную фиксацию. После первой тренировки никаких изменений скорее всего заметно не будет.

При следующих занятиях постарайтесь ощутить натяжение прямых мышц. При этом может возникнуть и неприятное болезненное ощущение, которое появляется при нагрузке на любые другие мышцы, ранее активно не тренированные. Оно напоминает, скорее, тупую головную боль, но быстро проходит после прекращения концентрации зрения на рассматриваемом объекте.

С течением времени это ощущение исчезнет.

Список источников

  • DrVision.ru
  • zreni.ru
  • raikovstudio.ru
  • zdorovee-vseh.ru
  • FitoInfo.com
  • BeregiZrenie.ru
  • oyachmene.ru
  • blog.healthforyou3.ru
  • physiatrics.ru
  • dom-lady.ru
  • poglazam.ru
  • EtoGlaza.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector