Как самому сделать гантели

Гантели из пластиковых бутылок своими руками

Обычные пластиковые бутылки позволяют с минимальными денежными затратами в короткий срок сделать гантели, пользоваться которыми можно сразу. Главное, хорошо зафиксировать элементы конструкции, чтобы она не разрушилась во время тренировки.

Для сборки одного пластикового снаряда потребуется: 2 бутылки, скотч либо изоляционная лента, наполнитель.

Пошаговая инструкция по изготовлению гантелей из пластиковых бутылок:

  1. Вырезают среднюю часть бутылок. Скрепляют разделенные элементы (верхний и нижний) посредством клейкой изоляционной ленты.
  2. В емкости засыпают наполнитель. Если снаряд делают малого веса, задействуют цемент с песком. Гантели с большей массой требуют добавления металлических включений, в качестве которых могут выступать шарики от подшипников, гвозди, разнообразный металлом. Выбор полностью зависит от доступности того или иного материала.
  3. Когда заполнены горлышка от бутылок, вставляют трубу или палку, выполненную из металла либо дерева. Заматывают место соединений изолентой либо скотчем. Благодаря этой манипуляции, получится нескользящая, мягкая и довольно удобная ручка.

Перед началом занятий следует тщательно проверить все соединения, чтобы наполнитель не «просачивался».

Изготовление скамьи для жима

На рисунке ниже даны обозначения: верхняя цифра в кружке означает номер детали, нижняя подсказывает, к какой части ее крепить.

Материалы для сборки скамьи:

  1. Труба квадратного сечения 50х50х4: 50 миллиметров – это размер сторон, 4 – толщина стенки. С запасом ее купить нужно 8,2 метра. Этого количества должно хватить, при условии, что все делать аккуратно и строго по чертежу. Стоимость метра трубы – 5-6 долларов, а общая сумма составит порядка 45 долларов. Если планируете занятия с небольшими весами, можно сэкономить, заменив ее брусками из крепких пород дерева.
  2. Доска размером 1,3х0,3 метра, на которой лежат, когда выполняют упражнение. Ее, для удобства и красоты, оббивают кожзаменителем, дерматином или плотной тканью, под которые подкладывают поролон. Но не делайте скамью чрезмерно мягкой.
  3. Держатели (10) – 2 штуки. Их делают из стальной полосы. Подойдут дуги вида «Y» или «U». Делают рогачи и из прута арматурного. Основное, чтобы они надежно держали штангу.
  4. Заглушки(11) – металлические пластины 50х50 миллиметров (любой толщины). Но, обойтись можно и без них, поскольку выполняют крышки чисто эстетичную функцию. Если их использовать, то нужно 6 штук.
  5. Крепление (см. рис.). Это сваренные из треугольной и прямоугольной пластин детали. Без сварки их не сделать. Но, это единственное место, где ее нельзя заменить, если следовать рекомендациям. Можно без этого обойтись, если использовать 3 пластины из дерева или металла размером 90х40 мм (или другого). Основное, чтобы они на пару сантиметров выступали с обеих сторон трубы, к которой доску крепят. К трубе пластины крепят винтами: в них сверлят отверстия и сверху прикручивают доску.
  6. Гроверы (пружинные шайбы), гайки, винты – по 12 штук. Они нужны, чтобы скрепить скамью.

Характеристики штанги для самостоятельного изготовления

Жим лежа – продуктивное и наиболее распространенное упражнение, развивающее мышцы груди. Для домашнего пользования приобрести тренажер в специализированном магазине не каждому «по карману». Тогда попробуйте сделать его своими руками. Кто не знает, как сделать самодельную штангу. Может воспользоваться советами, приведенными в статье. Оказывается, это не так сложно, как кажется на первый взгляд. К тому же в финансовом вопросе сделать самодельную штангу намного выгоднее. Для занятий дома нет необходимости приобретать дорогостоящее оборудование.

Внешне же надежная самодельная конструкция будет выглядеть эстетично. Помимо советов о том, как сделать самодельную штангу, вы найдете ответы по изготовлению скамьи для жима своими руками, которая необходима для выполнения упражнения данного силового тренинга.

Внешний вид будущего тренажера такой, как на рисунке ниже:

Отметим, что этот вариант не самый простой. Сделать самодельную штангу можно из бутылок, колес, блинов из бетона. Но, для регулярных занятий лучше постараться один раз, сделав самодельную штангу, которая выглядит привлекательно, поэтому заниматься с ней будет в удовольствие.

Советы по изготовлению и хранению

Теперь нужно научиться правильно хранить ваш спортивный инвентарь, чтобы он не испортился и не потерял вид. Желательно сделать специальную подставку или стойку для хранения, но если вы не хотите этим заниматься — следующие советы вам помогут.

  1. Никогда не храните гантели в сырости. От таких условий дерево может разбухнуть и полопаться, металл — заржаветь.
  2. Не бросайте снаряды с высоты, так как под неудачным углом можно помять алюминиевый гриф или отколоть кусок цемента от вашей гантели.
  3. Не оставляйте свой инвентарь где попало, так как можно легко забыть об этом и случайно наступить на него.
  4. Как бы это ни было странно, но используйте снаряды только по назначению. Например, не стоит забивать гантелью гвозди.

Если вы ответственный человек и хотите держать весь свой спортивный инвентарь в чистоте и порядке, лучшее решение — сделать стойку. Она также поможет вам всегда знать, где лежат ваши снаряды. Сделать эту стойку можно по-разному, мы покажем вам самый простой вариант. Он может быть не очень эстетичным, но не потребует от вас каких-либо особых навыков. Вам понадобятся:

  • гвозди или шурупы;
  • молоток, пассатижи, пила;
  • 3 крепких деревянных бруса (один должен быть шире, чем остальные 2).

Делаем стойку так.

  1. Возьмите два деревянных бруса и отмерьте на каждом по 50 см длины. Затем отпилите нужный размер.
  2. Совместите полученные отрезы крестообразно «в полдерева». То есть, вам нужно выпилить в каждом брусе прямоугольные отверстия так, чтобы при совмещении брусья составляли единое целое.
  3. Возьмите широкий брус и поставьте на него крестообразную конструкцию, полученную в пункте 2. Теперь сколотите их гвоздями или шурупами для надёжности соединения. Переверните то, что у вас получилось, чтобы брус торчал вверх.
  4. При помощи молотка вбейте в широкий брус по 2 гвоздя на одинаковой высоте для каждого снаряда. Можно также использовать вместо гвоздей шурупы, серьёзной разницы в этом нет.
  5. Теперь вам необходимо загнуть гвозди или шурупы пассатижами. Возьмите свой снаряд и положите на гвозди. При помощи обычного карандаша отметьте ту длину, которую снаряд занимает. Пассатижами загните гвозди, руководствуясь своей отметкой. Если вы всё сделали правильно, то получившаяся конструкция будет устойчива, а инвентарь вам будет хранить намного удобнее.
  6. Пункты 4 и 5 вам нужно повторить ровно столько раз, сколько снарядов вы хотите хранить на своей стойке. Не занимайте только одну сторону. Хоть конструкция и устойчива, но гантели могут весить больше 20 кг, и она может не выдержать.

О том, как сделать наборные гантели своими руками, смотрите далее.

Изготовление гантелей и штанги с применением бетона

Чтобы изготовить более тяжелый и прочный инвентарь следует применять бетон. Но его можно использовать только с цельнометаллическим грифом, который следует предварительно подготовить.

  Какие мышцы работают при подтягивании


На концы грифа нужно приварить куски металлических штырей. Получается армированный бетон, который намного прочнее обычного. Еще один способ сделать снаряд более надежным — добавить в раствор клей ПВА.

Формой для бетонных утяжелителей могут быть пластиковые ведра. Подобрав ведро нужного объема, можно получить желаемый вес готовой штанги. Для гантелей подойдут емкости от майонеза и других пищевых продуктов. Минусом такого инвентаря является то, что такая гантель неразборная, то есть вы не сможете регулировать вес.

Для того чтобы изготовить штангу, нужно замешать раствор и залить его в форму

Строго по центру установить гриф, это очень важно для балансировки снаряда. Спустя четыре дня, когда раствор засохнет, следует повторить процедуру, с другой стороны

Если бетон не удается достать из формы, то ее можно легко разломать. Если ведро осталось целым, то его можно использовать повторно.

Рассчитывая вес готовой штанги, стоит учитывать, что 1 литр залитого бетона весит около 2,5 кг. Таким же образом можно изготовить бетонную гирю.

Список источников

  • zdorovo.live
  • vplate.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector