Как выбрать гантели для женщин

Сначала, перед покупкой, нужно четко определить для каких целей вам понадобились гантели, потому что вид снаряда зависит от области применения. Типы и весовой уровень гантелей различаются.

Если гантели потребовались, чтобы привести тело в норму, повысить мышечный тонус, то лучше уделить внимание небольшим цельным гантелям. Они прекрасно подойдут для занятия спортом

Упражнения, направленные на область пресса, можно делать с использованием гантели, если положить их на область живота, для усложнения и утяжеления. Цельные маленькие гантели не затруднят процесс различных взмахов и наклонов. Также они подойдут, как гантели для дома, то есть для самостоятельных занятий.

Если же задача состоит в повышении мышечного объема, то потребуются гантели, у которых можно увеличить вес. А это значит, что нужно покупать снаряды, которые разбираются. Вам не понадобятся специальные снаряды. Увеличение веса при помощи разборных гантелей поможет добиться потрясающего эффекта от занятий.

Упражнения с гантелями:

Перекрутка

выполняется из сидячего положения. Садимся на пол, стопы оказываются немного приподнятыми, угол сгиба должен составлять 90 градусов. Руки заняты гантелями. Не опуская ног, скручиваем корпус то влево, то вправо, конечно по очереди. Упражнение прекрасно помогает укрепить мышцы пресса и спинные мышцы.

Покачивания

или по-другому этот способ называется маятником. Лягте на пол, на спину и скрестите руки с гантелями в области груди. Ноги должны находиться в согнутом положении, стопы упираются в пол. Выдох – корпус вверх, вдох – корпус вниз. Потребуется 15 повторений. Упражнение способствуют мышечному укреплению рук и грудной области, а также мышц пресса.

Планка с боковой стойкой

Для этого потребуется опереться на согнутую в локте руку и на носочки. Таким образом, тело и таз находятся в подвешенном состоянии. В одной руке находится одна гантеля, далее совершаем подъемы вверх и вниз. Тело постоянно находится в подвешенном состоянии. Упражнение прекрасно укрепит мышцы рук, а также косые мышцы пресса.

Существует множество разнообразных упражнений с использованием гантелей: вращение рук по кругу, скручивания корпуса из стоячего положения, приседания с вытянутыми руками и многое другое.

Каждая представительница слабой половины человечества мечтает о стройном и подтянутом теле. Секрет успеха заключается в целеустремленности и уверенности в собственных силах. Прекрасным средством являются спортивные занятия, требующие большой выкладки. А правильно подобранные гантели упростят процесс получения результата, о котором вы мечтали.

Какие бывают гантели

Существует два вида гантелей:

  • литые;
  • разборные.

Литые имеют постоянный вес, а судить о конструкции такого тренажера можно исходя из его названия. Зачастую литые гантели используются в тренажерных залах и фитнес-клубах, то есть там, где гантель необходимого веса всегда должна быть под рукой и нет времени для ее сборки и разборки. Разборные состоят из грифа и блинов, благодаря чему их вес может изменяться. Такой инвентарь лучше подходит для домашних тренировок.

Материал и покрытие

Различаются гантели также и материалом, из которых они сделаны. В продаже можно встретить чугунные, стальные и гантели с покрытием. К последнему виду, относят гантели с полиуретановым или резиновым покрытием. Отметим, что материал, из которого сделан инвентарь, никак не влияет на эффективность тренировок. Но вот сам процесс будет гораздо приятнее, если у спортсмена в руках удобные и функциональные гантели. Сегодня в большинстве спортивных залов используют гантели с покрытием. В первую очередь это связано с тем, что они являются менее травмоопасными. А еще прорезиненные гантели и гантели с полиуретановым покрытием не деформируют напольное покрытие при падении. Если же выбирать между резиновым и полиуретановым покрытием для гантелей, то лучше отдать предпочтение второму виду, так как полиуретан – более долговечный материал, имеет лучшую износостойкость и он приятнее наощупь. Но в то же время цена такого инвентаря будет немного выше.

Форма и внешний вид гантелей

Форма гантелей, в отличие от материала, из которого они изготовлены, имеет влияние на результаты работы с ними. В зависимости от выбранной формы гантелей спортсмену будут доступны те или иные упражнения. Блины гантелей могут быть круглой или гексагональной (шестиугольной) формы. С гексагональными гантелями можно выполнять такие упражнения как отжимания с тягой к поясу, Burpees, жим гантелей стоя и т.д., и они не катятся по полу. В то время как гантели с круглыми блинами имеют один существенный недостаток – они могут укатиться.

Вес гантелей

Главное при выборе подходящего веса гантелей – это поэтапное его увеличение. Всегда следует начинать занятия с гантелями небольшого веса (самые легкие имеют массу всего 500 граммов) и постепенно увеличивать нагрузку. В спортивных залах можно увидеть специальные стойки с гантелями, где они расположены по возрастанию их веса. Чаще всего гантели в наборе идут с шагом 1 кг, но может использоваться и другая разница. В разборных гантелях их вес может регулироваться. Процесс смены блинов, конечно же, занимает определенное время, однако разборной комплект занимает меньше места сэкономит деньги.

Гантели для мужчин

Что главное для мужчины? Конечно же, красивое рельефное тело. И на себя приятно смотреть, и любимая жена или девушка в восторге. Гантели для ваших первых тренировок лучше всего использовать весом от 2 кг до 7 кг. Определяется правильность веса по количеству повторений. Ориентироваться нужно на 20 повторений, их вы должны сделать с напряжением, но без надрыва

Важно помнить, что выбранный вес должен позволять человеку соблюдать ту технику упражнений, которую он выбрал. Ощущение лёгкости в мышцах после занятий, является сигналом для увеличения веса

Круглый вес отбрасывается вперед и вверх, примерно до высоты плеч. Сила должна исходить от бедра. Здесь также происходит основное движение — колени вряд ли будут перемещены. «Только одно упражнение обладает невообразимой выгодой для сил, выносливости и здоровья», — говорит Хелмер. Обучаются не только бедро, живот, ягодицы, спина и плечи: «Из-за большого количества задействованных мышц, а также сердечно-сосудистой системы». В целом, вы можете узнать больше, чем 100 упражнений. Частые ошибки и первые успехи Как и в любом виде спорта, вы также можете ошибиться с гирями. «Десять повторений с совершенной техникой имеют в десять раз большую ценность, чем 20 повторений с плохой техникой, а в худшем случае получают травму, высота веса абсолютно вторична, т.е. отключает эго».

Простые упражнения в домашних условиях для новичков

Упражнения для новичков направлены на ускорение роста мышц и увеличение расхода калорий. Выполнять их лучше от простого к сложному. По 2-3 подхода от 8 до 12 повторений. Заниматься лучше 3 раза в неделю. При этом нагрузку следует увеличивать постепенно, начинать лучше с самого легкого веса от 1,5 кг, постепенно добавляя его – это, со временем, придаст рельефности мышцам.

Гантели настолько неприхотливый инвентарь, что для занятий с ними абсолютно необязательно идти в спортзал. Все упражнения можно выполнять в домашних условиях.

Начинать лучше со следующих упражнений, которые охватят разные группы мышц, приведут их в тонус, укрепят мышечный корсет и подготовят к более серьезным и узконаправленным занятиям

Очень важно при выполнении упражнений следить за тем, чтобы спина оставалась прямой – это позволит правильно проработать мышцы и избежать травм

Выпады назад

  1. Встать прямо, ноги на ширине таза, лопатки опущены, спина прямая.
  2. Широко шагнуть назад и согнуть переднюю ногу в колене до 90 градусов. Гантели должны находиться у середины свода стопы.
  3. Принять исходное положение, выполняя усилие передней ногой.

Приседания

  1. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении.
  2. Отвести таз назад и согнуть ноги в коленях, чтобы получился угол 90 градусов, гантели также находятся у середины свода стопы.
  3. Принять исходное положение.

  1. Сесть на стул, лопатки свести, спина прямая, локти согнуть под углом 90 градусов и направить вниз.
  2. Выпрямить руки вверх.
  3. Принять исходное положение.

Сгибание предплечий

  1. Сесть на стул, спина прямая, лопатки сведены вместе.
  2. Согнуть предплечье до уровня груди.
  3. Принять исходное положение.

Тяга с гантелями

  1. Встать прямо, ноги на ширине таза, спина прямая.
  2. Немного отвести таз назад, наклониться вперед, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой, гантели приблизительно посередине голени.
  3. Принять исходное положение.

Список источников

  • pippins.ru
  • mfina.ru
  • supruzhestwo.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector