Адаптация к физическим нагрузкам

Что делать, когда вы полностью адаптировались

Если ваш организм перестает реагировать на нагрузки и даже выматывающие тренировки в зале не приносят более никаких результатов, значит вы привыкли к нагрузкам. Особенно часто на подобные «симптомы» обижаются люди, желающие похудеть. Они часами вкалывают в зале, потом еще бегают по несколько километров, но масса тела остается стабильной, не сдвигаясь ни на грамм. Чтобы обойти такой эффект, нужно использовать советы от бывалых, которые помогут обратить ситуацию в свою пользу.

  • Тело постепенно привыкает к любому виду нагрузок, при этом полностью прекращая реагировать на них. Потому есть смысл его регулярно «удивлять». Можно менять нагрузки и веса, интенсивность занятий, их регулярность и даже виды фитнеса. К примеру, можно не только заниматься на тренажерах, но и танцевать зумбу или заняться йогой, пилатесом, гиревым спортом и так далее. Достаточно включить непривычные тренировки всего лишь один раз за два месяца, чтобы на себе ощутить результат.
  • Стремиться надо к тому, чтобы тренировочный процесс не был скучным, а в спортзал хотелось бежать вприпрыжку. Оптимально самостоятельно выбрать себе приятного грамотного тренера, составить программу и план занятий, чтобы в них прослеживалась четкая система.
  • Многие думают, что если они бегают по утрам или вечерам, то этого вполне достаточно, чтобы организм адаптировался к нагрузкам. Однако это не так, неверно налегать на кардио, к примеру, в ущерб силовым тренировкам или наоборот. Процесс адаптации должен происходить комплексно, разносторонне.
  • Нельзя постоянно заниматься атлетикой на пределе сил, ни к чему хорошему это точно не приведет. Организм просто привыкнет, никакого результата вы не получите. Потому занятия должны наращивать нагрузку постепенно, но и о регулярности забывать непозволительно.

Последнее, что хотелось бы упомянуть в свете адаптации тела к физическим нагрузкам, это питание. Без этого фактора не получится увидеть тот результат, который хотелось бы. Это основа жизни, ведь именно с едой мы получаем питание для всего тела. Главное тут, чтобы поступление калорий соответствовало потреблению организма. Если вы получаете больше, чем можете сжечь, о вскоре на боках и животе увидите некрасивые отложения липидов, бороться с которыми гораздо труднее, чем наращивать. Очень важна еще и сбалансированность рациона, чтобы всех нужных веществ было в достатке. Если все это соблюдать в точности, в итоге адаптация будет происходить именно так, как нужно, а вы станете сильнее, выносливее и ловчее.

Социально-психологическая адаптация

Возрастные кризисы. Один из них – кризис
7 ( 6 ) лет. В этот периоды происходят
существенные изменения в организме
ребенка: быстрая прибавка в росте,
изменения в работе сердечно-сосудистой,
нервной, дыхательной и других систем.
Это приводит к повышенной утомляемости,
раздражительности, перепадам настроения,
при этом дети начинают болеть, проявляют
ранимость. Происходят значительные
изменения в характере (дети становятся
упрямыми, капризными).

Изменяется социальный статус ребенка,
появляется новая социальная роль
«ученик». Это влечет за собой изменение
самосознания личности первоклассника,
происходит переоценка ценностей.

Психологическая готовность к обучению
в школе  включает:

  • развитие
    высших психических функций (памяти,
    внимания, мышления, речи) в соответствии
    с возрастной нормой;

  • развитие
    коммуникативной сферы (навыков общения
    и взаимодействия с детьми и взрослыми);

  • саморегуляцию
    и произвольность (умение  слышать,
    слушать и выполнять инструкцию, вести
    себя  в соответствии с общепринятой
    нормой поведения);

  • интеллектуальный
    компонент (развитие познавательных
    процессов).

  • сформированность
    «внутренней позиции школьника», что
    означает сознательную постановку и
    исполнение ребенком определенных
    намерений и целей.

Еще один важный аспект социально-психологической
адаптации детей к школе – адаптация к
детскому коллективу. Чаще трудности в
этом процессе возникают у детей, не
посещавших детский сад, особенно у
единственных детей в семье. У таких
детей нет достаточного опыта взаимодействия
со сверстниками. Родители таких детей
могут столкнуться с нежеланием ребенка
ходить в школу, с жалобами на то, что их
обижают и т.п.

Успешность адаптации во многом зависит
от наличия у детей адекватной самооценки.
Мы постоянно сравниваем себя с другими
людьми и на основе этого сравнения
вырабатываем мнение о себе, о своих
возможностях, способностях, человеческих
качествах. Так постепенно складывается 
наша самооценка. Процесс этот начинается
в раннем возрасте: именно в семье ребенок
узнает, любят ли его, принимают ли таким,
каков он есть, сопутствует ли ему успех
или неудача. В дошкольном возрасте у
ребенка складывается ощущение благополучия
или неблагополучия.

План лекции

1. 
Значение термина
адаптация. Виды адаптации. Специфические и неспецифические проявления
адаптации.

2.  Представление о неспецифическом
адаптационном синдроме (стрессе).

Стадии стресса.

3.  Представления о стрессорах и о
стрессогенных заболеваниях.

     Под адаптацией понимают
совокупность врожденных и приобретенных физиологических механизмов, имеющих
приспособительное значение. Приспособительные реакции могут протекать на всех
уровнях организации организма: клеточном, тканевом, органном, системном,
организменном и популяционном.

       На организменном уровне
адаптация может проявляться в трех видах:

1)  уход из ситуации, где на организм
действует фактор, требующий приспособления;

2)  пассивное приспособление
(синтаксический тип взаимодействия организма с раздражителем);

3)  активное приспособление
(кататаксический тип взаимодействия организма с раздражителем).

При воздействии низких
температур на организм различных живых существ, приспособление может протекать
неодинаково. Одни живые существа покидают зону действия низких температур.
Например, многие птицы улетают на Юг. Некоторые животные при понижении
температуры впадают в анабиоз, например, лягушки. Третья группа живых существ
активно противодействует данному фактору: изменяются теплопродукция и
теплоотдача, осуществляется активный поиск укрытий и т.д.

   По времени протекания
адаптационные механизмы делят на кратковременные (срочные) и долговременные.
Кратковременные меха-низмы включаются в приспособление организма сразу после
начала действия того или иного фактора и могут продолжаться от нескольких
секунд до нескольких суток. В основном кратковременные механизмы связаны с
деятельностью симпато-адреналовой системы. Кратковременные механизмы адаптации,
как правило, не приводят к структурным изменениям в организме. Долговременные
механизмы адаптации обеспечивают приспособление организма к воздействиям тех
или иных факторов на длительное время, замещая срочные механизмы адаптации.
После завершения деятельности долговременных механизмов адаптации в организме
остаются структурные следы, свидетельствующие об анатоми-ческих изменениях.

Адаптационные механизмы
делят  на специфические и неспецифичес-кие. Специфические механизмы являются
адекватным ответом организма на воздействия тех или иных факторов, и отражают
изменения в тех органах и системах, которые специфически приспосабливают
организм к данной ситуации. Например,  при снижении парциального давления
кислорода в атмосферном воздухе специфическим адаптационным ответом будет
увеличение количества эритроцитов в крови человека и увеличение их цветового
показателя.

Однако наряду со
специфическими изменениями в организме высших животных и человека наблюдаются
изменения, которые можно квалифицировать как неспецифические. Эти изменения
носят однотипный характер и возникают при действии на организм любых факторов,
независимо от их качества. Эти неспецифические изменения в организме в ответ на
действия сильных и сверхсильных раздражителей получили название
неспецифического адаптационного синдрома или стресса. 

Стресс — системная реакция организма на
любое биологическое, химическое, физическое, психологическое воздействие
(стрессор), имеющая приспособительное значение.

     Термин «стресс»
вошел в медицинскую практику в 1936 году в связи с работами известного
канадского ученого Ганса Селье. Он позаимствовал этот термин из науки о
сопротивлении материалов, который означает «напряжение»,
«нажим», «давление».

          Ганс Селье выделял три
стадии стресса:

1.  Стадия тревоги или стадия экстренной
мобилизации —

отражает мобилизацию всех ресурсов в организме в угрожающей для жизни ситуации;

1. Общие закономерности адаптации

1.1.2. Физиологическая адаптация

Адаптация есть,
несомненно, одно из фундаментальных качеств живой материи. Оно присуще всем
известным формам жизни и настолько всеобъемлюще, что нередко отождествляется с
самим понятием жизни.

Существует множество
определений адаптации. Это связано с тем, что данный феномен является предметом
исследования многочисленных научных направлений. В соответствии с этим имеются
и разнообразные классификации адаптаций, в зависимости от того, какие критерии
положены в их основу. Различные авторы выделяют такие типы адаптаций, как
биологическая, физиологическая, биохимическая, психологическая, социальная и т.
п.

Для экологической
физиологии наибольший интерес представляет

физиологическая адаптация,под которой понимают
устойчивый уровень активности физиологических систем, органов и тканей, а также
механизмов управления, которые обеспечивают возможность длительной активной
жизнедеятельности организма человека и животного в измененных условиях
существования (общеприродных и социальных), а также способность к
воспроизведению потомства.

Однако следует
учитывать, что физиологическая адаптация – это широкое понятие. Оно включает
ряд индивидуальных адаптаций: видовых, наследственно закрепленных и
популяционных. Вместе с тем исследование механизмов адаптационных процессов
указывает на то, что невозможно судить об адаптации человека, не учитывая
психологических, биохимических и других аспектов.

В связи с этим в
экологии человека, как правило, принято ограничиваться изучением адаптации,
приобретаемой в ходе индивидуальной жизни организма, – онтогенеза. Этот вид
адаптации наиболее изучен. В отношении других видов физиологической адаптации
информации гораздо меньше. Однако следует упомянуть об очень ценных данных
относительно отдельных популяций людей, жизнь которых исторически складывалась
в сложных, порой экстремальных климатогеографических условиях. Это
медико-биологические исследования жителей высокогорья, различных изолятов
индейцев Северной и Южной Америки, малых народностей Крайнего Севера, Европы и
Азии, аборигенов Австралии, некоторых островов и т. д. Итоги таких исследований
можно найти в материалах, подготовленных на основе Международной
медико-биологической программы (1964–1974).

Новые перспективы в
изучении адаптивных процессов в популяциях человека были открыты Международной
биологической программой «Человек и биосфера»,
принятой в 1971 году
на сессии ЮНЕСКО. Результаты отечественных исследований, выполненных в рамках
этой программы, приведены в сборниках, посвященных антропометрическим,
физиологическим и медико-генетическим характеристикам коренного населения
различных географических зон нашей страны.

Предыдущая

Срочная и долговременная адаптация

Выделяют два вида адаптации — срочную, но несовершенную, и долговременную, совершенную.

Срочная адаптация.

Возникает непосредственно после начала действия раздражителя и может реализоваться на основе готовых, ранее сформировавшихся физиологических механизмов и программ. Отличительной чертой срочной адаптации является то, что деятельность организма протекает на пределе его возможностей при почти полной мобилизации физиологических резервов, но далеко не всегда обеспечивает необходимый адаптационный эффект. Таким образом, функциональная адаптивная система, ответственная за двигательную реакцию при срочной адаптации, характеризуется предельным напряжением отдельных ее звеньев.

На уровне нервной и нейрогуморальной регуляции реализуется интенсивное, избыточное по своему пространственному распространению возбуждение корковых, подкорковых и нижележащих двигательных центров, которому соответствует значительная, но недостаточно координированная двигательная деятельность (начальный этап формирования двигательного навыка).

Со стороны двигательного аппарата срочная адаптация проявляется включением в реакцию дополнительной части двигательных единиц, а также вовлечением лишних мышечных групп, координация мышц несовершенна.

На уровне вегетативных систем обеспечения срочной адаптации к физическим нагрузкам наблюдается максимальная мобилизация функциональных резервов органов дыхания и кровообращения, но реализующихся при этом неэкономным путем. Увеличиваются частотные и количественные показатели ,а не качественные.

Долговременная адаптация.

Возникает постепенно, в результате длительного или многократного действия на организм факторов среды. Принципиальной особенностью такой адаптации является то, что она возникает не на основе готовых физиологических механизмов, а на базе вновь сформированных программ регулирования. Долговременная адаптация, по существу, развивается на основе многократной реализации срочной адаптации и характеризуется тем, что в итоге постепенного количественного накопления каких-то изменений организм приобретает новое качество в определенном виде деятельности — из неадаптированного превращается в адаптированный. В результате обеспечивается осуществление организмом ранее недостижимых силы, скорости и выносливости при физических нагрузках, развитие устойчивости организма к значительной гипоксии, которая ранее была несовместима с активной жизнедеятельностью, способность организма к работе при существенно измененных показателях гомеостаза, развитие устойчивости к холоду, теплу, большим дозам ядов, введение которых ранее было смертельным.

Долговременная адаптация характеризуется возникновением в ЦНС новых временных связей, а также перестройкой аппарата гуморальной регуляции функциональной системы — экономичностью функционирования гуморального звена и повышением его мощности. В ответ на ту же самую нагрузку не возникает резких изменений в организме и мышечная работа сопровождается меньшим увеличением легочной вентиляции, минутного объема крови, ферментов, гормонов, лактата, аммиака, отсутствием выраженных повреждений. В результате становится возможным длительное и стабильное выполнение физических нагрузок.

Формируются устойчивые двигательные динамические стереотипы, развивается экстраполяция, повышающая возможность быстрой перестройки ответных реакций при изменениях среды, происходит умеренная гипертрофия в скелетных мышцах, сердце, дыхательных мышцах и других рабочих органах, увеличение массы митохондрий. Существенно увеличивается аэробная и анаэробная мощность организма. Нормализуется гомеостаз организма, уменьшается стресс-реакция. Интенсивность и длительность мышечной работы возрастают.

В процессе адаптации организма обмен перестраивается в направлении более экономного расходования энергии в состоянии покоя и повышенной мощности метаболизма в условиях физического напряжения. Такая перестройка биологически более целесообразна и может явиться общим механизмом физиологической адаптации .

Разновидности тренировочных эффектов

Срочный тренировочный

эффект

Определяется
величиной и характером физиологических
и био-химических изменений в организме,
которые наблюдаются во вре-мя действия
физической нагрузки и в период срочного
восста-новления, когда происходит
ликвидация кислородного долга.

Отставленный
(пролонгирован-ный) тренировочный

эффект

Наблюдается
на поздних фазах восстановления после
физической нагрузки. Его сущность
составляют стимулированные работой
пла-стические процессы, направленные
на восполнение энергетических ресурсов
организма и ускоренное воспроизводство
разрушенных при работе и вновь
синтезируемых клеточных структур.

Кумулятивный
тренировочный

эффект

Результат
последовательного суммирования
большого числа сроч-ных и отставленных
эффектов. Здесь воплощаются биохимические
изменения, связанные с усилением
синтеза нуклеиновых кислот и белков.
Выражается в приросте показателей
работоспособности и улучшении
спортивных результатов.

Долговременная или хроническая адаптация.

Этап
долговременной адаптации происходит
в промежутках отдыха между тренировками
и требует много времени. Биологическое
значение долговременной адаптации –
создание в организме структурно-функциональной
базы для лучшей реализации механизмов
срочной адаптации, то есть долговременная
адаптация предназначена для подготовки
организма к выполнению последующих
физических нагрузок в оптимальном
режиме.

Можно
выделить следующие основные направления
долговременной адаптации.

1.
Повышение скорости восстановительных
процессов.

Особенно большое значение для развития
долговременной адаптации имеет усиление
синтеза белков и нуклеиновых кислот.
Это приводит к увеличению содержания
сократительных белков, белков-ферментов,
кислородно-транспортных белков. Благодаря
повышению содержания в клетках
белков-ферментов ускоряется синтез
других биологически важных соединений,
в частности креатинфосфата, гликогена,
липидов. В результате такого воздействия
существенно возрастает энергетический
потенциал организма.

2.
Увеличение
содержания внутриклеточных органоидов
.
В процессе развития адаптации в миоцитах
становится больше сократительных
элементов – миофибрилл, увеличивается
размер и количество митохондрий,
наблюдается развитие саркоплазматической
сети. В конечном счете эти изменения
вызывают мышечную гипертрофию.

3.
Совершенствование механизмов
нервно-гуморальной регуляции.
При
этом возрастают синтетические возможности
эндокринных желез, что позволяет при
выполнении физических нагрузок дольше
поддерживать в крови высокий уровень
гормонов, обеспечивающих мышечную
деятельность.

4.
Развитие устойчивости (резистентности)
к биохимическим сдвигам
,
возникающим в организме во время
мышечной работы. Прежде всего это
касается устойчивости организма к
повышению кислотности, вызванному
накоплением лактата. Предполагается,
что нечувствительность к росту кислотности
у адаптированных спортсменов обусловлена
образованием у них молекулярных форм
белков, сохраняющих свои биологические
функции при пониженных значениях рН.

В
ходе тренировочного процесса оба этапа
адаптации – срочная и долговременная
– поочередно повторяются и оказывают
друг на друга взаимное влияние. Так,
срочная адаптация, проявляющаяся во
время физической работы, приводит к
возникновению в организме глубоких
биохимических и физиологических сдвигов,
которые являются предпосылками для
запуска механизмов долговременной
адаптации. В свою очередь, долговременная
адаптация, повышая энергетический
потенциал организма, увеличивает
возможности срочной адаптации. Такое
взаимодействие срочной и долговременной
адаптации ведет к росту работоспособности
спортсмена.

Список источников

  • www.fitnessera.ru
  • vunivere.ru
  • studbooks.net
  • StudFiles.net
  • ekolog.org
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector