Как рассчитать потребляемую мощность электроприбора

Просчет бодибилдинга

Насколько мне известно, многие спортсмены, включая и бодибилдеров, не могут разобраться во всей этой «кухне» тренинга с отягощениями. Я о многом уже успел упомянуть в этой статье, а когда я рассказываю об этом на лекциях, некоторые студенты не могут поверить, что за все время существования силового тренинга в нем было столько «грязи». Для того, чтобы помочь вам уловить картину, кратко расскажу его предысторию.

В действительности, бодибилдинг появился в 30-е годы, когда двое канадцев, Джо и Бен Вейдеры, приспособили методики занятий силачей прошлого для того, чтобы пропагандировать воздвигаемую ими империю спортивного питания и силового оборудования. Создав Международную Федерацию Бодибилдинга (IFBB), они придали бодибилдингу популярность во всем мире.

Они демонстрировали удивительные методы построения мышечной массы и выдающегося телосложения. На начальной стадии они включали в соревнования различные тесты на силу и ловкость, заимствованные ими из цирковых программ. Но это продолжалось недолго. Их чемпионы не отличались большой скоростью, балансом, координацией и мощностью, присущей настоящим атлетам. Силовая наука только начала зарождаться в 40-е годы, под руководством таких ученых как Томас ДеЛорме и Артур Уоткинс. Но вместо того, чтобы идти нога в ногу с наукой, те, кто правил миром бодибилдинга, постарались по-быстрому избавиться от свидетельств того, что их методики не так уж действенны. Они исключили все тесты, в ходе которых проверялось, насколько функциональны мышцы, построенные в ходе занятий бодибилдингом. Этот вид спорта превратился в основном в демонстрацию мышечного объема, формы и рельефа.

Исследовав тысячи атлетов в Институте Колгана за эти 25 лет, мы обнаружили, что в значительной степени, мускулатура, полученная в результате занятий бодибилдингом, нефункциональна. Их мышцы выглядят довольно прилично, но на деле они настолько слабые, медленные и некоординированные относительно их огромной массы, что им едва ли под силу справиться с каким-либо другим видом спорта — разве что с миниатюрным мячиком для гольфа.

Целью бодибилдинга, изначально появившегося как интерпретация цирковых номеров с целью создания просто мускульного шоу, никогда не было помочь атлетам увеличить мощь. И никто никогда, вплоть до последнего десятилетия, не старался применить научные знания для этого.

Помните закон №1 увеличения мощности. Вашей целью должно быть развитие максимальной силы на единицу мышечной массы, а не наращивание массы.

Практические примеры

Изменение схемы «подходы/повторения 1»

Одним из способов сохранения роста силы и одновременного
стимулирования мышечной гипертрофии является включение в тренировку
дополнительных, завершающих сетов каждого упражнения. Для примера я
возьму два из них: приседания со штангой, два сета из пяти повторений
со 170 кг
, и отжимания на параллельных брусьях, два сета с собственным
весом и дополнительным отягощением в 50 кг. Между всеми рабочими сетами
пять минут отдыха, а между повторениями — паузы в несколько секунд.

Чтобы внести изменения в такую программу, сократите количество
рабочих сетов до одного в каждом упражнении, а остальные параметры
не меняйте. Теперь добавьте к каждому упражнению два завершающих сета.
Через 90 секунд после подхода приседаний со 170 кг пять раз выполните
максимально возможное число приседаний с 114 кг, затем еще через 90
секунд снова максимальное число приседаний с теми же 114 кг. Очевидно,
что во втором завершающем сете повторений будет несколько меньше.

После единственного рабочего сета отжиманий с дополнительным
отягощением в 50 кг отдохните 90 секунд и выполните максимальное число
отжиманий с 25 кг, а через 90 секунд — то же самое, но с собственным
весом.

Такие изменения призваны поддержать процесс роста силы (что полезно
само по себе), а также обладают большой функциональной ценностью, так
как вы добавляете ориентированную на объем работу, которую можно
периодически изменять. Вы можете варьировать число повторений и время
отдыха между подходами.
Так как силовая работа остается очень похожей на то, что было раньше,
вам не нужно менять частоту тренировок. Добавление в программу
объемно-ориентированных завершающих сетов предоставит возможность
строить размеры без дополнительных тренировок.

Так же как учащение силовых тренировок (о чем шла речь в первой
части этой статьи) может привести к росту размеров мышц, ваша обычная
частота тренировок плюс завершающие сеты приведет к похожим
результатам. Такой подход к тренингу даже более практичен, так как не
сокращает количество дней отдыха между одними и теми же упражнениями.

Изменение схемы «подходы/повторения 2»

Этот пример изменений программы не особо строит силу, в отличие от
предыдущего. Допустим, вы очень хорошо прогрессировали в силе и
достигли пяти повторений со 170 кг в двух сетах приседаний, а также
пяти повторений отжиманий с дополнительным отягощением в 50 кг также в
двух сетах. Вы отдыхали по пять минут между всеми рабочими сетами и
делали паузы в несколько секунд между повторениями. Это значительные
достижения для обычного человека, но схема «подходы/повторения» и
скорость выполнения упражнений скорее были ориентированы на силу, чем
на размеры. Для того чтобы сфокусироваться на последних, надо перейти к
приседаниям со 125 кг в трех сетах из 12 повторений и отжиманиям с
дополнительным весом в 25 кг также в трех сетах из 12 повторений, делая
между повторениями паузы не более одной секунды, а между сетами отдыхая
всего 90 секунд. Только последний подход каждого их этих упражнений
будет действительно тяжелым. Далее вы начинаете прогрессировать в
обычной манере, постепенно повышая веса и одновременно сохраняя строгую
форму выполнения упражнений, но теперь уже по совершенно другой
программе сокращенного тренинга.

Когда вы привыкнете к низкому числу повторений, паузам между ними и
продолжительному отдыху между сетами, вам придется в начале несколько
снизить рабочие веса, так как организму нужно время для адаптации к
другой форме стресса. Со временем вы опять подойдете к своим предыдущим
весам (и, вполне возможно, с новыми объемами!)

Когда вы перейдете от силовой программы к тренировкам на объем (или
от силовой программы к протоколу, ориентированному как на силу, так и
на размеры) то заметите, что мышцы совершенно по-другому себя
чувствуют. Если вы уже давно не испытывали боли в мышцах, то на
следующий день после внесения изменений в программу вы ее почувствуете.

Нет необходимости в огромном числе сетов и повторений

ДЛЯ тех атлетов, целью которых является увеличение мощности, могу сказать, что если они в каком-либо упражнении делают 6 сетов и более — они в корне не правы. Особенно, если это чисто бодибилдерские сеты, состоящие из 8-10 повторений. К тому времени, как вы сделаете 5 повторений, большинство быстросокращающихся, мощностных волокон мышечной ткани утомляются и перестают сокращаться. Если они не работают, то их мощность, соответственно, не увеличивается.

Именно поэтому идея выжимания через силу еще одного повторения тоже неправомочна. Если вы изо всех сил стараетесь выжать из себя еще одно или два повторения в таком типично бодибилдерском сете, почти все мощностные волокна перестают иннервироваться. А если мышечные волокна не иннервируются, значит ваши усилия на них не подействовали, даже если вы буквально из кожи вон лезли.

Не старайтесь тренироваться, невзирая на травмы

Если вы тренируетесь, не обращая внимания на травму — это просто глупо. Если бы мне потребовалось, чтобы моя лошадь лежала без движения 6 месяцев, то все, что для этого надо было сделать — это заставить ее несколько раз прыгнуть через небольшой барьер, когда у нее появились признаки тендинита. Все же в залах можно часто увидеть дураков, которые, перемотав больные колени и локти, продолжают тягать огромные веса.

Это вовсе не является признаком мужества — тренироваться, перевязав все суставы, будучи похожим при этом на египетскую мумию. Скорее, это свидетельствует о глупости данного человека. Мой друг, легендарный Мистер Олимпия Лэрри Скотт — один из лучших тренеров по бодибилдингу в мире. Его опыт в подготовке чемпионов составляет 30 лет. Вот его мудрые слова: «Если вы не можете выполнить какое-либо упражнение без боли в поврежденной области — не делайте его вообще».

Отличие тренировок на силу и мощность

Тренировка для увеличения мощности слегка отличается от классической силовой тренировки. Самый простой способ — взять немного более легкий вес, чем обычно, но сконцентрироваться на поднятии его быстрым, взрывным движением. Специалисты из Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) рекомендуют делать 1-3 подхода по 3-6 повторений, используя вес, составляющий до 60% от 1ПМ.

Только не выполняйте те же самые упражнения, что и на силовой тренировке; сосредоточьтесь на функциональных движениях, которые задействуют много суставов: например, запрыгивания на тумбу, приседания с выпрыгиванием, бросание медбола. В конце концов, ваша цель — добиться хорошего взрывного прыжка, а не сгибания ног на бицепс бедра.

Упражнения, которые вы выбираете, должны быть ориентированы на ваши конкретные цели. Профессиональные спортсмены предпочитают упражнения, которые повторяют те движения, которые они будут использовать в своем виде спорта, и выполняют их на реальной скорости. Так, например, авторы статьи, опубликованной в 2009 году в Journal of Strength and Conditioning Research, советуют бейсболистам махать битой как минимум по 100 раз в день 3 раза в неделю, чтобы увеличить скорость замаха. Однако использовать приспособления, утяжеляющие биту, не рекомендуется, поскольку в этом случае они будут практиковать замах на более медленной скорости. А вот так называемые взрывные поворотные упражнения с медболом, напротив, повышают мощность удара и скорость движения биты.

Даже в гольфе, самом, казалось бы, спокойном виде спорта, многое зависит от мощности. Исследование 2009 года, проведенное Грегом Уэллсом из Торонтского университета, показало, что вертикальный прыжок — показатель мощности ног — связан с более длинным запасом хода среди профессиональных гольфистов. «Есть один урок, который до сих пор не выучили многие игроки, — говорит Уэллс

— Эти ребята традиционно уделяют внимание только силе и наращиванию мышц, что ведет к снижению скорости, и в результате они уже не могут так сильно бить по мячу»

Мощность важна не только для спортсменов

Говоря о важности поддержания «функциональной силы» в пожилом возрасте, медики обычно упоминают мощность чаще, чем силу. Так, например, для того чтобы подняться со стула, требуется не такое уж большое количество непрерывных усилий: нужно лишь задействовать немного взрывной силы, чтобы толкнуть тело наверх

Как продемонстрировал ряд недавних исследований, оптимальные результаты дают те программы тренировок для людей старшего возраста, которые включают упражнения на увеличение мощности: акцент при этом делается на скоростные движения с легким утяжелением. В результате у испытуемых улучшается равновесие, а кости становятся более крепкими.

В то же время следует помнить, что без силы не может быть мощности, поэтому ни в коем случае не прекращайте регулярные силовые тренировки. Но подумайте о том, чтобы включить в программу занятий немного взрывных упражнений, и вскоре вы заметите положительный эффект (причем не только на спортивной площадке, но и за ее пределами).

Четверг, 12.07.2018

Не устраивайте длительных тренировок

В различных журналах часто публикуются такие программы. Эти объемные программы — а, как утверждается, изображенные на фотографиях гиганты тренируются по ним — могут занимать по несколько часов времени. Этот обман объясняется многими причинами, самая главная из которых касается анаболических гормонов. Человеческий организм в состоянии усвоить пользу от силовой тренировки продолжительностью максимум 45 минут. После этого, уровень этих гормонов начинает снижаться, возникает неврологическое утомление и дальнейшая работа с отягощениями становится непродуктивной.

Между прочим, длительные тренировки не полезны даже для наращивания мышечной массы. Даже огромный Дориан Йейтс проводит в зале не более 40 минут.

Что касается представителей других видов спорта, то они тоже не могут себе позволить проводить в зале час за часом. Это отнимает слишком много времени и сил, которые им следует тратить на отработку технических навыков в своем виде спорта. А для того, чтобы достичь высочайшего уровня владения навыками в любом виде спорта требуется 15-20 лет.

Как рассчитать силу тока по сопротивлению

Расчет силы тока для отдельного участка, зная сопротивление этого участка и напряжение в сети, не представляет собой особой сложности. Зависимость этих параметров определена законом Ома, формула которого в символьном виде выглядит следующим образом:

I=UR, где – сила тока в амперах, напряжение сети в вольтах, а сопротивление участка в ом. В каких случаях прибегают к расчету силы тока по сопротивлению? Как правило, это ситуация, когда в помещении уже смонтирована проводка, но нет достоверных данных какой кабель применялся при прокладке и какую нагрузку он может выдержать. Таким образом замерив сопротивление электрического устройства омметром или мультиметром можно рассчитать силу потребляемого тока.

Для чего нужны резисторы в бытовых электрических цепях

Трехфазное электропитание в частном доме используется довольно редко из-за сложностей в организации электропроводки и повышенной опасности при эксплуатации. В обыкновенной электрической сети к которой подключаются все бытовые приборы имеет напряжение 220В. Но для работы отдельных устройств эта величина слишком большая. По закону Джоуля-Ленца, при прохождении электричества по проводнику выделяется тепло. Формула закона выгладит следующим образом:

Q = I²Rt, где Q — количество тепла, Дж; R и I – сопротивление и сила тока, а t – время протекания тока.

Из этого видно, что чем больше сила тока, тем больше тепла будет выделяться при работе устройства, что в итоге может привести к перегреву и выходу изделия из строя. Время тоже имеет значение, но в нашем варианте, для удобства понимания можно принят его равное 1.

Таким образом, чтобы избежать этой неприятности, нам необходимо увеличить сопротивление (см. на формулу закона Ома). Другими словами, необходимо в цепь включить резистор, который обладает дополнительным сопротивлением. Рассчитать силу тока для резистора можно посмотрев маркировку на его поверхности.

На практике данный принцип применяется при работе всей низковольтной аппаратуры, светодиодных источников света, а также в приборах контроля и автоматики. В последнем варианте это широко известные плавкие предохранители принцип работы, которых основан на применении законов Ома и Джоуля-Ленца. Т.е. при скачке напряжения возрастает сила тока и выделяется большое количество тепла, в результате чего из строя выходит только плавкий предохранитель, а остальные детали остаются работоспособными.

Объемы и сила

Будет банальным сказать, что необходимо наращивать силу, чтобы
построить объемы. Хотя для большинства людей это так, но все же не во
всех случаях. Некоторые методы построения силы иногда не добавляют
размера мышцам. Придется вам модифицировать это правило для конкретной
ситуации. Если вы обнаружите, что объемы мышц не растут в соответствии
с силой (конечно, если наряду с силой вам надо добиться роста объемов),
попытайтесь применить изложенные в этой серии статей интерпретации
сокращенных тренировок.

Я постоянно подчеркиваю важность наращивания силы для атлетов,
желающих добиться роста мышц. Хотя мы не совсем еще понимаем все
механизмы этого процесса, есть некоторая связь между увеличением силы и
набором мышечной массы

Часто эта связь нелинейна, однако, возможно
стать значительно сильнее, не добавляя мышц.

Некоторые легендарные силачи прошлых лет, как Паллум (W.A.Pullum),
например, были очень сильны при совсем небольших размерах мышц (Паллум
весил меньше 60 кг). Отчасти так происходило из-за силовой
направленности их тренировок. В наши дни одним из таких выдающихся
примеров силы без размеров может послужить Джадд Биасиотто (Judd
Biasiotto). В 1986 году на соревнованиях он присел с весом 262 кг при
собственном весе 60 кг. Он также жал лежа 145 кг и поднимал в мертвой
тяге 241 кг. Это поразительные результаты для человека такой
комплекции, они показывают, что сила может быть гораздо больше объемов.
Биасиотто вспоминает: «Мне сказали, что у меня тело 11-летнего
собирателя марок».

Соотношение между силой и размерами у всех людей разное, оно тесно
связано с тренировочными методами и генетическими факторами. Такие
факторы включают в себя количество моторных единиц, особенности
крепления связок, рычажность для каких-то конкретных движений. Все это
позволяет некоторым людям демонстрировать впечатляющую силу без особых
мышечных размеров.

В моем случае я добился значительного роста силы в некоторых
упражнениях (придерживаясь строгой формы), без заметного роста мышечной
массы. И я не одинок в этом. Есть движения, в которых я превосходил
атлетов, гораздо более массивных, чем я. Хотя генетика играет свою
роль, тренировочные методы тоже немаловажны. Методы, использованные
мной при тренировках в этих движениях, заключались в следующем: низкое
число повторений, высокое число повторений, но с применением метода
«отдых/пауза», тяжелые синглы в рабочих сетах, выполнение каждого
упражнения максимум раз в неделю. Такой подход великолепен для
построения силы, но мало полезен для роста объемов мышц. По крайней
мере, со мной так и было.

Если вам интересно, то я пробовал применять ориентированные на объем
тренировочные методы, например, тренировался четыре раза в неделю по
сплит-программе. Особых изменений в силе и размерах я не получил.
Многие читатели столь же безуспешно пытались работать по объемным
программам. Так что, такой подход не дает желаемого роста размеров мышц
обычному человеку.

Объяснение нелинейности связи между силой и размерами для
большинства тренирующихся может лежать в особенностях композиции мышц.
Мышечные клетки состоят не только из сократительных элементов,
отвечающих за силу (миофибрил). Можно выделить три компонента —
миофибрилы, саркоплазма (плазма клетки) и митохондрии (преобразователи
энергии). Последние два обеспечивают объем клетки и сократительными
элементами не являются. Силовой тренинг же воздействует только на
отвечающие за силу сократительные компоненты мышечной клетки.

Те, у кого объемы и сила растут почти одинаково, могут обладать
большим количеством миофибрил в мышечной клетке, чем другие
тренирующиеся

Чтобы построить размеры, большинству атлетов,
по-видимому, необходимо переключить свое внимание на другие компоненты.
Но здесь их подстерегает опасность — попытаетесь работать слишком много
— и вы перетренируетесь, убив прогресс как в силе, так и в размерах

Многие люди обнаруживают, что им гораздо легче добиться
существенного роста силы, чем размеров. Это может происходить из-за
того, что постоянная практика в некоторых упражнениях в силовой манере
улучшает технику и повышает неврологическую эффективность без
увеличения объемно-ориентированных элементов мышечных клеток.

Если ваша цель — сила, здоровье и хорошая физическая форма при
минимальных затратах времени на тренировки, короткие и нечастые
тренировки в соединении с аэробной работой — лучший вариант для вас.
Если же вас больше интересуют объемы, а не сила, то для достижения
своего генетического потолка вам, может быть, придется тренироваться
более часто и, вероятно, в другом стиле. То есть, немножко чаще,
немножко больший объем и другая схема подходов и повторений.

Накачка и жжение — не основные показатели

Так восхваляемая «накачка» — это просто временное увеличение размера и жесткости мышцы, вызванное повышенным притоком в нее крови и воды. Через какой-то период времени это может повысить выносливость организма путем построения большего числа капилляров в мышце. Но это никак не связано с мощностью атлета. Послетренировочное жжение — это просто накопление молочной кислоты. Когда вы занимаетесь на уровне выше среднего, молочная и другие кислоты накапливаются в мышцах, понижают кислотно-щелочной баланс, и, в буквальном смысле, начинают сжигать вас. Повышенная кислотность также влияет на нервную передачу, прекращая сокращения мышц еще до того, как кислота вызовет повреждение. Кровь притекает к мышце, «очищает» ее, и жжение прекращается. Опять же, с течением времени, это способствует повышению мышечной выносливости, но ни одно звено этой цепи реакций организма не влияет на повышение мощности.

Инструкция

Архимедова сила возникает из-за разности давлений воды на уровне верхнего и нижнего срезов тела. На верхнюю часть давит столб воды высотой h1 с силой, равной весу этого столба. На нижнюю часть действует сила, равная весу столба высотой h2. Эта высота определяется сложением h1 и высотой самого тела. Согласно закону Паскаля, давление в жидкости или газе распределяется равномерно во все стороны. В том числе и вверх.Очевидно, что сила, действующая вверх, превышает силу, действующую вниз

Но, следует учесть, что принимается во внимание только воздействие столба жидкости. От собственного веса тела выталкивающая сила не зависит

Ни материал, из которого сделано тело, ни его иные качества, кроме размеров при вычислениях не используются. Расчет архимедовой силы базируется только на плотности жидкости и геометрических размерах погруженной части.

Существует два способа, как рассчитать архимедову силу, действующую на тело, погруженное в жидкость. Первый состоит в измерении объема тела и вычислении веса жидкости, занимающей аналогичный объем. Для этого необходимо, чтобы тело обладало правильной геометрической формой, то есть, было кубом, параллелепипедом, шаром, полусферой, конусом. Объем твердого тела более сложной формы рассчитать очень трудно, поэтому для определения силы Архимеда в этом случае существует более практичный способ № 2. Но о нем несколько позже.Определив объем погружаемого тела, умножаем его на плотность жидкости и находим величину выталкивающей силы, действующей на это тело в однородной среде заданной плотности и на ускорение свободного падения g (9,8 м/с2). Формула для определения силы Архимеда выглядит так:F=ρgVρ — удельная плотность жидкости;g — ускорение свободного падения;V — объем вытесненной жидкости.Как и любая сила, она измеряется в Ньютонах (Н).

Второй способ базируется на измерении объема вытесненной жидкости. Он наиболее соответствует тому опыту, который и привел Архимеда к открытию своего закона. Этот способ очень удобен и при вычислении архимедовой силы при частичном погружении тела. Для получения необходимых данных исследуемое тело подвешивают на нитке и медленно опускают в жидкость.Достаточно замерить уровень жидкости в сосуде до погружения тела и после, умножить разницу уровней на площадь поверхности и найти объем вытесненной жидкости. Как и в первом случае, умножаем этот объем на плотность жидкости и g. Полученная величина и является силой Архимеда. Чтобы единицей измерения силы стал Ньютон, следует объем измерять в м3, а плотность — в кг/м3.

Не тренируйтесь с большими весами на протяжении всего года

В отличие от культуристов, которым нет необходимости играть на поле, атлеты не должны тренироваться с огромными весами весь год. Существуют научные данные, подтверждающие, что это неизбежно приведет к перетренированности, травмам и длительному истощению нервной системы. Это может затянуться на месяцы, а у некоторых спортсменов — стать причиной прекращения спортивной карьеры.

Помимо других ученых, Вильям Кремер и Стивен Флек неоднократно раскрывали суть этой проблемы на страницах МД и других изданий. Но, несмотря на это, ко мне в Институт Колгана обращаются многие, совершенно отчаявшиеся, атлеты (которые, скорее всего, не читают научных статей), проблемы которых были вызваны именно тем, что они тренировались по методикам бодибилдеров.

Но решить эту проблему довольно просто. Периодизируйте свои силовые тренировки. Иными словами, разделите год на циклы, в течение каждого из которых вы будете выполнять различную силовую работу. Но, перед тем, как вдаваться в детали, мне бы хотелось дать вам еще несколько предостережений.

Сила и масса — это разные вещи

БОЛЬШИНСТВО правил бодибилдинга, о которых говорилось выше, действительно способствуют построению мышечной массы. Они увеличивают содержание воды в мышцах и приток крови в мышцы. Кроме того, они увеличивают толщину сарколеммы — оболочки, покрывающей мышечные волокна (6). Они также утолщают мышечные волокна, особенно медленносокращающиеся, ориентированные на выносливость, и способствуют расщеплению некоторой части волокон и формированию дочерних волокон. И, особенно у тех, кто употребляет анаболические стероиды, они способствуют росту тех волокон, которые являются нефункциональными, поскольку их направление не совпадает с направлением сокращения мышцы. Все эти эффекты в совокупности приводят к увеличению мышечного объема. Но увеличение мощи при этом довольно незначительное.

На самом деле, опытные атлеты могут для себя обнаружить, что все эти вышеперечисленные бодибилдерские методики снижают мощность. Это легко понять, если представить себе, что формула человеческой силы совпадает с общей формулой силы во Вселенной: Е = М х С2. Сила вырабатываемая телом — это его масса, умноженная на квадрат скорости. Так что вы видите, что сила в большей степени зависима от скорости, чем от массы.

Для того чтобы двигать конечность с максимальной скоростью, тело использует быстросокращающиеся мышечные волокна. Остальная часть мышц ждет своего часа. И, если вы думаете, что чрезмерная масса не способствует более медленному движению, попробуйте пробежать 400 метров с 5-килограммовым поясом.

В любом элементарном учебнике по физике вы прочтете, что сила, требуемая для движения и ускорения объекта из состояния покоя, увеличивается при увеличении массы объекта. Таким образом, чем больше масса мышцы для определенного уровня силы сокращений, тем медленнее она движется, и тем меньшую мощность она в состоянии развить. Использование многочисленных бодибилдерских методик сделает вас более массивным, медлительным и менее мощным.

В противоположность тренингу культуристов, главной задачей силового тренинга пауэрлифтеров является развитие максимальной силы сокращений на каждый килограмм мышечной массы. При этом вы тоже получаете прекрасное телосложение — но при этом еще и значительную мощность. Если вы не культурист, то чрезмерная мышечная масса вам не нужна. Что вам необходимо — так это мышцы, которые в состоянии вырабатывать максимальное усилие для своего объема. Говоря языком физики, чем большую силу вырабатывает тело определенной массы, тем быстрее и мощнее движение.

Список источников

  • zozhnik.ru
  • max-body.ru
  • podvi.ru
  • fatalenergy.com.ru
  • completerepair.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector