Доска объявлений

Программа тренировок на массу

Для того, чтобы быстро накачаться, важно сосредоточить свои усилия на том, что действительно работает — то есть, на базовой программе тренировок. В свою очередь, базовой программой на массу является любая программа для тренажерного зала, подразумевающая выполнение многосуставных силовых упражнений с максимальными весами, ограниченным числом подходов и достаточно низким количеством повторений (от 3 до 6)

Описанная ниже базовая программа тренировок представляет из себя лифтерскую программу со штангой, направленную  на увеличение силы. Если же увеличивается сила мышц, то вместе с правильным питанием начнет увеличиваться и объем мышечного волокна. Другими словами, выполнение базовой программы и соблюдение гиперкалорийной диеты для роста мышц поможет вам быстро накачаться и набрать массу.

При последовательном соблюдении представленных ниже советов вы сможете нарастить 5-7 кг качественной мускулатуры уже за первые 6-8 недель выполнения базовой программы тренировок

Однако чрезвычайно важно следовать основным правилам программы и тренироваться на гипертрофию (то есть, полностью отказаться от изолирующих упражнений), а также уделять особое внимание своему питанию

Что такое базовая программа тренировок?

Базовая программа тренировок — это программа для набора массы, основаная на проработке всех крупных мышечных групп за одну короткую тренировку. В качестве упражнений рекомендуется использовать многосуставные базовые упражнения – считается, что они сильнее всего влияют на повышение гормонального фона и усиление выработки тестостерона в организме. Что, в конечном итоге, помогает качать мышцы.

Данная программа подразумевает три короткие (не более 45-50 минут), но интенсивные тренировки в неделю, а также усиленное питание (не менее 3500-4000 ккал в сутки). Помните о том, что именно высококалорийное питание является важнейшей составляющей прокачки и роста мышц — без дополнительных калорий организм физически не сможет наращивать мускулатуру даже при приеме дорогостоящего спортивного питания.

ПРИВЕТСТВИЕ ПРЕЗИДЕНТА НАЦИОНАЛЬНОГО ФИТНЕС-СООБЩЕСТВА УЧАСТНИКАМ И ГОСТЯМ XXI ВСЕРОССИЙСКОГО СЪЕЗДА СПЕЦИАЛИСТОВ СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ИНДУСТРИИ И ФИТНЕСА

В современном мире использование передового опыта и инновационных технологий является одним из важнейших факторов развития любой отрасли. Очевидно, что фитнес-индустрия стоит на пороге серьезных изменений и имеет огромный потенциал для дальнейшего роста и внедрения инноваций, но развитие невозможно без особой среды, в которой формируется новый тип мышления, а профессиональные специалисты получают самые широкие возможности для реализации своего потенциала. В свою очередь, такая среда не может появиться без талантливых предпринимателей с современными бизнес-моделями фитнес-клубов, грамотных руководителей проектов и продвинутого топ-менеджмента.

Участие в 21 Всероссийском Съезде специалистов спортивно-оздоровительной индустрии и фитнеса дает уникальный шанс для качественного развития с помощью открытого обмена опытом и знаниями, вдохновляет и мотивирует для внедрения новых идей. Всероссийский Съезд Фитнес-Индустрии с 10-летней историей является прогрессивной площадкой отрасли для эффективного развития и внедрения преобразований!

Убеждена, что именно сейчас, наступило время для всеобщей консолидации, совместного обсуждения актуальных вопросов, инициатив и принятия конкретных решений, благодаря более глубокому взаимодействию и конструктивному диалогу между органами государственной власти и представителями фитнес-индустрии — «Национальным фитнес-сообществом». Уверена, что только вместе мы сделаем спортивно-оздоровительную отрасль сильной и мощной!

Желаю всем участникам плодотворной работы и успешных решений! Искренне верю, что 21 Всероссийский Съезд специалистов спортивно-оздоровительной индустрии и фитнеса окажет положительное влияние в достижении общей цели развития и процветания фитнес-индустрии в России!

Кроссфит программа для начинающих

Отметим, что предложенная ниже программа тренировок, хотя и близка к типичному WOD, но все же не является программой Кроссфита в полном понимании этого слова. Она не требует специального оборудования для тренировок и может быть выполнена в обычном тренажерном зале — по сути, эта программа предназначена для начинающих, желающих попробовать себя в Кроссфит.

Тренировка А (понедельник):

  • Разминка: интервальный бег — 5 минут; упражнения на разминку суставов; 10 подтягиваний, 10 отжиманий, 10 приседаний с весом тела (упражнения выполняются без перерыва) — 5 минут.
  • Силовая часть: за 15 минут необходимо выполнить как можно больше циклов следующих упражнений — запрыгивание на ящик высотой 60 см, подтягивания широким хватом, отжимания от пола, жим штанги стоя, подъем ног в висе. В каждом упражнении 10-15 повторов, перерыв между подходами и упражнениями минимальный.
  • Заминка: медленный бег, растяжка, дыхательная гимнастика — 5 минут.

Тренировка В (среда):

  • Разминка: выпады с гантелей — 15 повторов на каждую ногу, планка для пресса — 3 подхода, подъем ног в висе — 3 подхода с максимальным количеством повторенный.
  • Основная часть: за 15 минут выполнить как можно больше циклов — 1 км бега с максимальной скоростью, становая тяга суперсетом с жимом стоя — 15 повторов с легким весом, гребля в тренажере — 2 км.
  • Заминка: растяжка, дыхательная гимнастика — 5 минут.

Тренировка С (пятница)

  • Разминка: интервальный бег — 5 минут; упражнения на разминку суставов; 10 подтягиваний, 10 отжиманий, 10 приседаний с весом тела — 5 минут.
  • Силовая часть: за 15 минут выполнить как можно больше циклов — 30 прыжков на скакалке, 10 приседаний с легкой штангой, 10 подъемов ног в висе, 15 гиперэкстензий.
  • Заминка: медленный бег, растяжка, дыхательная гимнастика — 5 минут.

***

Сочетание силовых функциональных упражнений с высокоинтенсивным кардио — лучший способ создать спортивную и подтянутую фигуру. Тренировки Кроссфит — это наиболее популярная система подобных тренировок, выполняемых в круговом режиме. Однако новичкам с нулевым уровнем подготовки рекомендуются предварительные тренировки с личным тренером, чтобы изучить технику упражнений.

Рейтинг материала:

Тренировки кроссфит для новичков — программа упражнений,

4.42 / 19

Вам необходимо включить JavaScript, чтобы проголосовать

Фитнес-клубы Подобрать фитнес-клуб

N-ERGO
Сеть фитнес-клубов

Gold’s Gym
Сеть фитнес-клубов

Селфи фитнес

Технопарк

Вита Фит

Красногвардейская

WTC Fitness

Выставочная

World Class
Сеть фитнес-клубов

Атланта

Юго-Западная

Orange Fitness
Сеть фитнес-клубов

Студия Американского Бокса

Смоленская

Альфа Фитнес

Домодедовская

HIT GYM

Волоколамская

UNIVERSE фитнес / ЮНИВЕРС фитнес

Проспект Вернадского

Mad Men Gym

Сокол

ДОН-Спорт
Сеть фитнес-клубов

Олимпик Фитнес
Сеть фитнес-клубов

G8
Сеть фитнес-клубов

Новая Спарта

Преображенская площадь

О2 фитнес

Первомайская

Ufit
Сеть фитнес-клубов

Фитнес Тайм
Сеть фитнес-клубов

Энигма

Щукинская

Мореон

Ясенево

Swim

Улица 1905 года

Mosgym

Проспект Вернадского

World Gym
Сеть фитнес-клубов

Академия спорта
Сеть фитнес-клубов

FitCurves
Сеть фитнес-клубов

АВ-Флекс

Аэропорт

JustFit Exclusive Club
Сеть клубов ЭМС-тренинга

Адреналин
Сеть фитнес-клубов

Janinn Fitness

Строгино

Terrasport Коперник

Полянка

VITASPORT Wellness Club

Щукинская

БенеФит студия

Щукинская

Торион
Сеть фитнес-клубов

Delphine Fitness Swim Королев
Сеть фитнес-клубов

Power&Fit

Смоленская

ФизКульт на Новослободской

Новослободская

Pride Club
Сеть фитнес-клубов

Камелот Gym на Фрунзенской

Фрунзенская

Republika
Сеть фитнес-клубов

50 GYM

Саларьево

WAY2FIT

Динамо

Milon
Сеть фитнес-клубов

Gymnastika

Проспект Вернадского

Les Trois Santes

Пушкинская

Академия бокса

Спортивная

Dr.Loder
Сеть фитнес-клубов

City Fitness
Сеть фитнес-клубов

Wellness Vnukovo Village

Саларьево

MOSFITNESS

Площадь революции

Gym Fitness Studio
Сеть фитнес-клубов

WeGym
Сеть фитес-клубов

GFITNESS
Сеть фитнес-клубов

Онегинъ
Сеть фитнес-клубов

Sportown

Выхино

My Fitlab
Сеть фитнес-клубов

Jump

Улица 1905 года

LOMOV Gym

Тульская

Манго фитнес

Менделеевская

Fitness&SPA Скандинавского Центра Здоровья

Авиамоторная

Paris Life
Сеть фитнес-клубов

World Class Lite
Сеть фитнес-клубов

Спарта
Сеть фитнес-клубов

I Love Fitness

Домодедовская

Вымпел
Сеть фитнес-клубов

Aquastar

Текстильщики

Рестарт фитнес / ReСтарт

Бауманская

АтлетиК

Новогиреево

Come On Gym
Сеть фитнес-клубов

Фитнес-студия «ДайПять»

Белокаменная

Smart Fits Цветной бульвар

Цветной бульвар

Олимпик Фитнес

Медведково

Raketa
Сеть фитнес-клубов

СпортЛэнд
Сеть фитнес-клубов

Banana Gym

Пролетарская

КАКОРЕХ

Пролетарская

Fitness Time

Войковская

Берег фитнес-студия

Воробьевы горы

Encore Fitness
Сеть фитнес-клубов

Паллада
Сеть фитнес-клубов

Crocus Fitness
Сеть фитнес-клубов

Фитнес Практика
Сеть фитнес-клубов

Объявления Доска объявлений

Объявление удалено.
Восстановить

Работа / Ищу

Лиза Коленда

03.09.2019, 20:20

Обновлено: Обновлено: 03.09.2019, 20:20

Ищу работу фитнес-тренером, инструктором групповых направлений.

Клубные карты / Продам

Оксана Кречет

31.08.2019, 00:22

Обновлено: Обновлено: 31.08.2019, 00:22

Карта в СССР на Нагатинской на 9 мес с депозитом

Инвентарь / Продам

Wild Sport

19.08.2019, 12:08

Обновлено: Обновлено: 19.08.2019, 12:08

Спортивное оборудование для фитнес-клубов

Работа / Ищу

катерина семенченко

01.08.2019, 08:50

Обновлено: Обновлено: 01.08.2019, 08:50

Рассмотрю предложения о работе в должности координатора,сервис менеджера.

Работа / Ищу

Шимко Анна

17.07.2019, 15:40

Обновлено: Обновлено: 17.07.2019, 15:40

Инструктора йоги, инструктора лфк, инструктора детского фитнеса

Клубные карты / Продам

Карина Демурчян

15.07.2019, 23:52

Обновлено: Обновлено: 15.07.2019, 23:52

Продам карту Спортленд Коломенское до 22.04.20 на 9 м на хороших условиях

Клубные карты / Куплю

Alexandra Ivanova

10.07.2019, 13:32

Обновлено: Обновлено: 10.07.2019, 13:32

Куплю карту в бассейн Труд

Тренинг / Предлагаю

Ирина Сатаненко

05.07.2019, 00:28

Обновлено: Обновлено: 05.07.2019, 00:28

Фитнес программы для похудения и корректировки фигуры

Клубные карты / Продам

Yulika Френкель

27.06.2019, 17:29

Обновлено: Обновлено: 27.06.2019, 17:29

Клубная карта WeGym Кутузовский (Клуб Премиум класс)

Клубные карты / Продам

Пётр Киреев

12.06.2019, 16:27

Обновлено: Обновлено: 12.06.2019, 16:27

Клубная карта спортленд жулебино 8 месяцев 08.02.2019-08.02.2019

Клубные карты / Продам

Dmitry Zaycev

02.06.2019, 10:34

Обновлено: Обновлено: 02.06.2019, 10:34

Продам карту в World Class на 1 месяц

Клубные карты / Продам

Tati Tati

23.04.2019, 15:19

Обновлено: Обновлено: 23.04.2019, 15:19

клубная карта в WeGym Кутузовский

Недвижимость / Продам, сдам в аренду

Виктор Пчельников

16.04.2019, 18:23

Обновлено: Обновлено: 16.04.2019, 18:23

Сдам в аренду действующий фитнес-клуб с бассейном

Клубные карты / Куплю

Елена Елена

23.03.2019, 02:57

Обновлено: Обновлено: 23.03.2019, 02:57

Куплю карту в WG Зеленый (Перово)

Работа / Предлагаю

Николай Кравченко

28.02.2019, 17:07

Обновлено: Обновлено: 28.02.2019, 17:07

Работа оператором ПК

Инвентарь / Продам

Антон Бриль

30.01.2019, 14:43

Обновлено: Обновлено: 30.01.2019, 14:43

Анализаторы состава тела ACCUNIQ

Клубные карты / Продам

Shaftelskaya Natalia

29.01.2019, 11:57

Обновлено: Обновлено: 29.01.2019, 11:57

Годовая клубная карта

Клубные карты / Продам

Shaftelskaya Natalia

29.01.2019, 11:57

Обновлено: Обновлено: 29.01.2019, 11:57

Годовая клубная карта

Работа / Ищу

Анна Колодина

28.01.2019, 12:15

Обновлено: Обновлено: 28.01.2019, 12:15

Персональный-фитнес тренер

Работа / Предлагаю

Роман Мальков

21.01.2019, 13:34

Обновлено: Обновлено: 21.01.2019, 13:34

Требуется девушка с опытом в пилатес и мужчина-тренер для записи видео

Список источников

  • fitseven.ru
  • onfit.ru
  • nationalfitness.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector