Упражнения после родов как наилучший способ привести себя в форму

Основные правила занятий фитнесом после родов

Первым желание многих женщин после родов является желание похудеть в максимально короткие сроки. Врачи говорят об ошибочности таких действий, так как организм молодой мамы после родов оказывается в состоянии стресса и невозможно достичь похудения в максимально короткие цели без вреда для здоровья. Связана такая ситуация со следующими моментами:

  • необходимость обеспечить организму после стрессовый период для восстановления сил;
  • недостаток витаминов и минеральных витаминов в связи с длительным периодом вынашивания плода, а после родов с необходимостью кормления ребенка;
  • нарушение гормонального фона женщины.

Специалисты говорят о том, что средний срок восстановления женского организма происходит в течение 9 месяцев. Сколько необходимо времени конкретной женщины зависит от индивидуальных особенностей женского организма. Резкое похудение в этот период потребует значительных сил, затруднительно и нецелесообразно. При неправильных действиях существует большая вероятность нарушения обмена веществ, в результате чего в дальнейшем могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Стоит внимательно отнестись к составлению рациона, так как при кормлении ребенка женщина в сутки тратит до 500 ккал, а потребность в питательных веществах организма мамы и ребенка весьма велика.

При занятиях дома фитнесом после родов необходимо придерживаться правила постепенных нагрузок. Даже если до беременности девушка занималась спортом, то после родов нельзя сразу возвращаться к привычным до родов тренировкам.

Во время лактации не рекомендуется прибегать к активному фитнесу, так как во время таких занятий в организме образуется молочная кислота, которая при попадании в молоко портит его вкус. Ответной реакцией ребенка может стать отказ от естественного кормления. В период кормления малыша рекомендуется заниматься йогой или пилатесом, при этом для достижения поставленного результата занятия должны носить регулярный характер.

Фитнес для рожениц когда можно начинать заниматься

Зачастую доктора советуют приступать к занятию восстановительного фитнеса спустя шесть недель после выписки из роддома. И это касается лишь тех случаев, когда рождение малыша происходило естественным путем и без операции.

Если до беременности молодая мама уже занималась фитнесом дома, то ей вернуться в былой режим будет проще простого. Давайте получим информацию, когда можно делать фитнес после родов.

Непосредственно после родов акушеры не рекомендуют приступать к физическим активным нагрузкам после родов кормящей молодой маме. Так как во врем лактации мама может спровоцировать изменение привкуса материнского «лакомства», что повлечет отказ ребенка от грудного молока. Наибольшей популярностью пользуется фитнес после родов в виде йоги и пилатес.

Также читайте статью о продуктах, разрешенных при грудном вскармливании.

Послеродовой пилатес

Пилатес характеризуется медленным выполнением упражнений, которые повторяются по несколько раз. Зачастую тренировка происходит под тихие композиции, настраивающие на релакс и легкую нагрузку.

Во время занятий следует уделить внимание непосредственно дыханию, а также тому, как напрягать и расслаблять мышцы. Об этом сможет проконсультировать тренер или можно самостоятельно просмотреть видео-инструкцию

В среднем одна тренировка поможет сжечь до 400 ккал. Со временем этот показатель может увеличиться, как и могут увеличиться нагрузки.

Благодаря данному виду фитнеса можно достичь восстановления тела и тренировку основных мышц:

  • пресс;

  • ноги;

  • спина;

  • руки;

  • малый таз.

Теперь вы в курсе, когда можно заниматься фитнесом. А что на счет йоги?

Йога – когда начинать заниматься после родов?

«Через сколько дней можно заниматься фитнесом», – задают вопросы многие. Примечательно, что данный вид фитнеса разрешен в наиболее ранний период!

В йоге существует комплекс простых упражнений, помогающих укрепить мышцы самого таза. Для этого используются легкие и мышцы живота. Делая данное физическое упражнение, женщина работает своей диафрагмой, которая то поднимается вверх, то опускается вниз, тем самым массируя все внутренние органы и помогая сокращению матки.

Новичкам советуется начинать занятия через полгода после рождения малыша. Упражнения йоги для рожавших:

  1. Поза Шавасана – она помогает расслаблению, снимает усталость, способствует избавлению от депрессии.

  2. Поза Адхо Мукха Шванасана – возвращает внутренние органы в нужное положение, способствует компактным формам таза и бедер.

  3. «Планка» – оказывает влияние на все группы мышц, делая их более упругими.

  4. Поза Удияна Наули Ардха – помогает сократить мышцы живота, избавиться от обвисшего животика.

Топ популярных фитнес программ

Роженица должна выбрать для себя подходящую фитнес программу для восстановления, которая подойдет ее организму лучше всего. Эти фитнес курсы для похудения получится отыскать в интернете.

  1. Курс от С. Кроуфорд. Он очень эффективный. В программе предусмотрены увеличение нагрузок. Изначально следует будет заниматься по 10 мин. в сутки, после добавляются еще пятнадцать минут и так, со временем, женщина сможет перейти к полноценной тренировке. Сколько после родов можно заниматься спортом по времени, вы должны уточнить у тренера.

  2. Т. Андерсон. Ее программа была создана из собственного опыта. Курс не рассчитан для тех, кто ранее не занимался спортом. Упражнения нужно выполнять не менее 50 минут, хотя это время можно разделить на 2-а подхода. Курс состоит из множества упражнений на пресс.

  3. Джиллиан Майклс. Подойдет программа и для новичков, и для профессионалов. Тренируются во время фитнеса все мышцы. Программа состоит из 3-х разных тренировок.

Нужен ли спорт при грудном вскармливании

Фитнес для кормящих мам – это совсем не эгоизм. Физическая активность при грудном вскармливании может быть не только не вредной, но и полезной, причем не только в отношении фигуры. Грудное молоко помогает ребенку поддерживать иммунитет, обеспечивает его физическое развитие, правильный рост и психологический комфорт. А чтобы качество и количество его было на уровне, мама должна быть здоровой.

Если же часто носить малыша на руках, при этом, не высыпаться и заниматься домашними делами, организм может пострадать и дать знать об этом болями в позвоночнике, шее, руках. Нервная нагрузка на молодую маму обычно тоже возлагается немалая. Все это вместе может стать причиной послеродовой депрессии. Что касается физической активности, то она может стать замечательным способом справиться со всеми этими проблемами. Потому ответ на вопрос о том, можно ли заниматься спортом, если кормишь грудью в большинстве случаев положительный.

Правильно подобранный спорт при грудном вскармливании может помочь молодой маме упорядочить свою жизнь в целом. Во-первых, на него нужно будет находить время, соответственно, распорядок дня придется планировать ответственно. Но это не основное преимущество, которое может дать физическая активность. Также фитнес при грудном вскармливании поможет справиться со следующими задачами:

  • Вернет мышцам тонус, укрепит позвоночник, поможет улучшить функционирование легких и сердца. В итоге кормящая мама будет уставать меньше, легче справляясь с возложенными на нее нагрузками. Также физическая активность благотворно влияет на все биологические процессы, проходящие в тканях, и образования молока это тоже касается.
  • Нормализует эмоциональное состояние. Спорт помогает успокоиться, поднимает настроение. А это благотворно повлияет не только на саму маму, но и на малыша. Часто страхи, свойственные молодой маме, мешают спать обоим, ведь ребенку передается нервозность. Спорт же помогает избавиться от этой проблемы.
  • Вернет внешнюю привлекательность. Утрата физической формы – еще одна причина переживаний и стресса у молодых мам. Спорт при гв поможет вернуть стройность и тонус, что повлияет и на физическое, и на эмоциональное состояние. Естественно, самым благотворным образом.

Ранее считалось, что спорт во время грудного вскармливания негативно влияет на вкус молока, якобы провоцируя добавление в него кислоту, ввиду чего оно начинает горчить. Сейчас уже известно, что это миф. Однако слишком интенсивные занятия чаще, чем раз в неделю, действительно могут оказать на вкус молока влияния. Если заниматься умеренно, не изнуряя себя, то занятия спортом при грудном вскармливании принесут только пользу по всем фронтам.

Многие женщины дают отрицательный ответ на вопрос, можно ли заниматься спортом при кормлении грудью, поскольку считают, что оставить ребенка даже на час – это опасно для его психологического состояния. На самом деле все не совсем так. Ребенок, которому исполнилось несколько месяцев, вполне может какое-то время побыть без мамы, если она предварительно накормит его и сцедит 100 грамм молока.

Когда можно начинать заниматься мышцами живота

1. Естественные роды. Упражнения для мышц брюшного пресса в случае естественного родоразрешения можно начинать выполнять после прекращения послеродовых выделений — через 6–8 недель после родов, постепенно наращивая нагрузку.

В этот период происходит восстановление органов и систем малого таза. Ослабленный беременностью связочно-мышечный аппарат, удерживающий органы в брюшной полости, приобретает прочность и приходит в тонус.

Матка в это время сокращается, уменьшая свои размеры и втягивая оборванные в месте крепления плаценты сосуды глубже в полость.

Интенсивно идет процесс тромбообразования — «латается» раневая поверхность слизистой матки. Не рекомендуются любые физические нагрузки и активное занятие спортом, при которых происходит увеличение внутрибрюшного давления и риск перечисленных послеродовых осложнений.

Но помочь фигуре в области неприглядного живота можно, начав заниматься по системе упражнений для мышц тазового дна, известной как «упражнения Кегеля». Какое отношение они имеют к брюшным мышцам? Благодаря им укрепляются мышцы влагалища, промежности, решается проблема с недержанием мочи, нормализуется кровообращение в малом тазу, снижается риск заболевания геморроем.

В конечном итоге ослабленный беременностью и родами мышечный тонус всех органов малого таза быстрее приходит в норму и процесс послеродового восстановления проходит легче. Эти упражнения не имеют ограничений, кроме наложенных швов на промежность, и к ним можно приступать уже на следующий день после родов.

2. Кесарево сечение. Врачи рекомендуют «качать пресс» не ранее, чем через 6 месяцев после операции кесарева сечения, когда происходит созревание рубца на матке. С другой стороны, заживление происходит быстрее, когда травмированная ткань органа хорошо снабжается кровью, что достигается физической нагрузкой на близлежащие мышцы.

Читать также:
Откуда берется лишний вес и как похудеть молодой маме после родов

Время заживления у каждого человека — величина индивидуальная и зависит от множества факторов. Поэтому, когда вы хорошо себя чувствуете, нет боли и чувства дискомфорта в области разреза, то к легким физическим нагрузкам на мышцы живота (без фанатизма) можете приступать на 1–2 месяца раньше шестимесячного срока.

Окончательная трансформация происходит в течение года.

3. Диастаз. При диастазе нельзя выполнять упражнения, направленные на тренировку прямой мышцы живота. Небольшой диастаз — расхождение прямой мышцы брюшного пресса по средней линии, встречается довольно часто после родов и проходит самостоятельно.

В редких случаях такая патология остается на всю жизнь. Определить его наличие можно самостоятельно: лягте на спину и слегка напрягите мышцы живота. Холмик по средней линии живота говорит о диастазе.

Оценить состояние и измерить, сколько миллиметров расхождение, может хирург. Поэтому через месяц после родов желательно посетить врача. Особенно, если вам не терпится привести в порядок свой живот.

Сроки, ограничивающие возможность занятий спортом после родов, индивидуальны и зависят от состояния женщины. Но несмотря на физическую «подкованность» или «расхлябанность» мамы, с упражнениями на мышцы живота нужно подождать до окончания периода послеродовых выделений. Занимайтесь, совершенствуйтесь, любите и будьте любимыми!

Какой инвентарь понадобится для выполнения упражнений

  1. Фитбол или гимнастический мяч. Он может быть разных размеров. Для того чтобы определить, подходит вам гимнастический мяч или нет, нужно сесть на него. Если ваши ноги сгибаются в коленях под прямым углом, то этот мяч вам подойдет. 
  2. Скакалка. Прыжки через скакалку являются одним из самых простых и быстрых способов избавления от целлюлита. Кроме того, прыжки через скакалку позволяют значительно сбросить вес. 
  3. Эластичная лента. Ее рекомендуемая длина варьируется от 150 до 200 сантиметров. 
  4. Гантели. По желанию их можно заменить обычными пластиковыми бутылками. Если вы все же решили приобрести данный спортивный инвентарь, то лучше всего выбирать разборные гантели, так как в этом случае вы сможете самостоятельно варьировать их вес.

Комплекс Первые шаги

К занятиям фитнесом можно приступать почти сразу после родов, начиная с легких упражнений переходите к более сложным, постепенно увеличивая нагрузку. Представленные упражнения помогут вам развить мышечную силу и гибкость. Перед тем как приступить к их выполнению, убедитесь, что чувствуете себя достаточно хорошо.

1-14 день после родов:

1. Дыхание животом

Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы прижаты к полу. Вдохните через нос, на выдохе втяните живот в себя. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, сохраняя нормальное дыхание. Затем расслабьте живот и повторите упражнение. Делайте по 8-10 повторов, со временем доведя их количество до 25. Когда будет даваться вам достаточно легко, вместе с описанным дыханием выполняйте следующее: во время выдоха слегка напрягайте пресс и чуть- чуть приподнимайте ягодицы, сохраняя поясницу прижатой к полу. Делайте по 8-10 повторов этого усложненного варианта упражнения, со временем доведя их количество до 25.

Укрепляются мышцы пресса.

2-6 недель после родов:

2. Скручивания

Встаньте на колени, таз опустите на пятки. Наклонитесь вперед и положите лоб на блок для йоги (его можно заменить свернутым в толстый рулон полотенцем). Руки вытяните по бокам, кисти поверните ладонями вверх, шея и голова находятся на одной линии с позвоночником. Сведите лопатки вместе, одновременно поднимая руки вверх. Задержитесь в таком положении на 2 секунды, затем расслабьтесь. Делай те 5-8 повторов, со временем доведя их количество до 12. Когда максимальное количество повторов (12) будет даваться вам достаточно легко, возьмите в руки по гантели или наденьте запястные утяжелители весом по 0,5 — 1 кг каждый. С утяжелением делайте сначала по одному подходу из 12 повторов, со временем доведя количество подходов до 2.

Укрепляются мышцы верхней части спины и плеч.

3. Обратный мостик

Лягте на спину, пятки поставьте на сидение впереди стоящего стула так, чтобы ноги были согнуты в коленях, а колени находились точно над бедрами. Руки лежат на полу по бокам, ладони обращены вниз. Поднимайте таз от пола, сначала напрягая мышцы пресса, а затем ягодичные мышцы до тех пор, пока корпус не образует прямую линию. Опустите таз в исходное положение, не скругляя спины. Постарайтесь расслабиться. Выполните 2 подхода по 8- 12 повторов. Когда они будут даваться вам достаточно легко, выполняйте это упражнение, поместив корпус дальше от стула.

Укрепляются мышцы пресса, ягодиц, задней поверхности бедер и нижней части спины.

4. Планка

Встаньте на четвереньки. Напрягите пресс так, чтобы тело образовало прямую линию от таза до макушки. Сохраняя положение корпуса, вытяните левую ногу назад, подняв ее на высоту бедра. Не меняйте положение таза. Поддерживая мышцы пресса в напряжении, вытяните правую руку вперед, подняв ее на высоту плеча. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Опустите руку, затем ногу, повторите упражнение с противоположной стороны. Продолжайте чередовать стороны, выполняя по 5-8 повторов.

Укрепляются мышцы пресса, верхней и задней части спины, а также мышцы плеч и ягодиц.

5. Выпады вперед

Встаньте правым боком к стулу, взявшись за его спинку правой рукой. Ноги поставьте на ширину плеч, левая нога впереди дугой на расстоянии выпада, носки «смотрят» вперед. Напрягите пресс, согните ноги в коленях и опустите таз. Затем выпрямите ноги и продолжайте выполнять упражнение. Смените положение ног на противоположное. Начинайте с 1 подхода по 8-12 повторов с каждой стороны. Со временем доведите количество подходов до 2.

Укрепляются ягодицы, икры, квадрицепсы и мышцы задней поверхности бедр.

Фитнес после родов

Упражнение 1. Плавные вдохи

Лягте на спину с согнутыми в коленях ногами. Ноги на ширине плеч, не более. Вам должно быть комфортно лежать. Положите одну руку на косые мышцы живота и другую на них живота в районе таза.

Сделайте естественный вдох, и помогая мышцами живота, вытолкните воздух обратно. Давление не должно быть чрезмерно сильным, вы должны почувствовать легкую напряженность мышц брюшного пресса и не более.

Выполните 10-15 вдохов.

Упражнение 2. Подъем бедер

Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Из положения лежа, усилием ягодичных мышц, поднимите бедра вверх. Стремитесь поднять бедра, так чтобы ваше тело было вытянуто в одну прямую линию. Не забывайте дышать, и не старайтесь поднять бедра чересчур высоко, ведь фитнес после родов не предусматривает чрезмерное напряжение мышц.

Выполните 10 повторений

Упражнение 3. Стойка кобры

Фитнес после родов богат упражнениями с причудливыми названиями, к примеру, стойка кобры. Упражнение поможет вам укрепить спину, побороть сутулость, снимет напряжение с мышц спины и проработает плечи. Все что вам нужно, это стать на полусогнутых коленях, как на картинке, положив ладошки на переднюю часть бедер. Когда вы выдыхаете, тяните плечи назад, стараясь свести лопатки вместе. Когда лопатки сойдутся вместе, задержитесь на три секунды в таком положении и вернитесь обратно.

Выполните 10 повторений.

Упражнение 4. Приседания

Приседание очень важное упражнение программы фитнеса после родов, при этом оно очень ответственное. Вы не должны заставлять себя приседать, прислушайтесь к своим ощущениям, они не должны вызывать у вас отрицательных эмоций или болезненных ощущений

Станьте прямо, ноги немного шире плеч, грудь вперед, спину прогибаем в пояснице, никакой сутулости. Плавно приседаем, отводя ягодицы назад, не слишком глубоко, вы сами должны почувствовать предел приседа. Если вы достаточно окрепли, то рекомендуем вам использовать эластическую ленту для небольшого отягощения.

Выполните 10-15 повторений.

Упражнение 5. Статические выпады

Ноги на ширине плеч, руки на поясе, смотрим прямо перед собой. Делаем шаг вперед левой ногой и приседаем на этой ноге, делая выпад. Вес при движении переносим на пятку опорной ноги, той, что впереди. Опорная нога должна образовать угол в 45 градусов по отношении к земле.

Если у вас были осложнение при родах, воспаление седалищного нерва во время беременности или присутствуют боли в лобковой зоне, то мы настоятельно рекомендуем не делать данное упражнение, а заменить его поднятие бедер второго упражнения программы фитнес после родов.

Выполнить 10-15 повторений.

Упражнение 6. Кардио

Заканчиваем программу фитнес после родов кардио нагрузкой по вашему выбору, это может быть ходьба, бег на месте, или пробежка вверх и вниз по лестнице вашего дома. На все про все 1 минута, не более.

Всего 6 позиций программы фитнес после родов помогут вам за несколько месяцев прийти в хорошую форму и приступить к более продвинутым тренировкам

Самое главное в любом фитнесе после родов, вы не должны ощущать болезненных симптомов, как только что-то не так, сразу останавливаетесь, это важно. И без фанатизма, никому фанатизм не нужен, особенно после родов, когда ваш организм ослаб и ему нужно больше времени на восстановление

Подробное описание выполнения

Первое, к чему можно приступить на самих ранних сроках, это дыхание животом. Просто ложитесь на спину, ноги в коленях, стопы прижаты к поверхности и при этом вдыхаете воздух носом. Выдыхая, втягивайте живот в себя и задерживайте в течение 5-ти секунд. Расслабляемся и повторяем 8–10 раз. Мышцы живота при таких упражнениях напрягаются и укрепляются.

Следующим эффективным и результативным упражнением для восстановления формы спины и живота является мостик. Ложитесь на спину, ноги необходимо согнуть в коленях, упираетесь руками в пол и приподнимаете бедра с туловищем. Сделать 10–15 раз. Такие упражнения оказывают положительное воздействие на мышцы живота и способствуют их быстрому укреплению.

Для возрождения формы ног делаем подъём бёдер лежа. Лягте на поверхность, ноги согнуты в коленях, плечи прижаты к полу. Поднимаем бедра максимально высоко и удерживаем 10 секунд. Для начала делать можно 5 повторов, а дальше по немного увеличивать количество. Бедра и мышцы ног быстро окрепнут после таких упражнений.

Невероятно полезным для укрепления тазовых мышц является упражнения Кегеля. Главное задание состоит в том, чтобы напрягать мышцы в течение 10 минут. Для эффекта желательно повторять 10 раз подряд и три раза в день.


Следующий, но не менее эффективный способ сброса лишнего веса в области бёдер – это ходьба. При первой же возможности выходите на улицу и гуляйте как можно дольше с коляской. Конечно, желательно чередовать быструю ходьбу и медленную, а также подъёмы вверх-вниз. Такое занятие даст вам намного больше, нежели ходьба на беговой дорожке в спортзале.

Таким образом, фитнес после родов представляет собой совокупность и взаимодействие многих факторов, которые нужно учитывать перед тем, как приступить к упражнениям. В первую очередь все зависит от процесса прохождения самих родов, то есть консультация врача лишней не будет. С другой стороны, надо прислушаться к собственному организму и его готовности к работе, ведь главное в этом деле – это ваше личное желание похудеть, подтянуть живот, придать укрепить бёдра и стремление на эффективный результат в будущем.

Физическая активность что советуют врачи

Специалисты рекомендуют при выборе активности изначально не переусердствовать. У рожавшей происходит небольшое, но все же, изменение костей непосредственно таза, а также грудной клетки, мышц спины и самого позвоночника.

Акушеры отвечают, когда можно делать физические нагрузки: «Чем раньше роженица начнет заниматься спортом в разумной мере, тем быстрее ее организма вернется к до беременной норме».

Итак, какие несложные упражнения может выполнять женщина после родов?

Какие физические нагрузки разрешены врачами после родов?

Нагрузки, если они щадящие, можно начинать делать с 1-ых суток после родов. Но нужно знать следующее:

  • мочевой пузырь рекомендуется опустошать за несколько минут до начала упражнения;

  • упражнения разрешены после того, как женщина покормила ребенка грудью;

  • нельзя переохлаждаться;

  • одежду следует выбирать ту, которая не будет стеснять движений;

  • рекомендуется после занятий на некоторое время прилечь на живот, что поспособствует сокращению матки, в уменьшении объемов в животе;

  • все движения рекомендуется выполнять без рывков.

Однако, если ранее девушка посещала зал, если для нее не стоит вопрос, когда начинать заниматься спортом после родов, а она уже горит работой над собой, то ей разрешен более сложный комплекс упражнений через пару суток после родов. Однако, опять-таки, нужно «слушать» свой организм, чтобы ему не навредить. Физические нагрузки нужно проводить на кровати или на матрасе. Вот, что рекомендуют тренера;

  1. Следует лечь в удобное положение, руки положить вдоль туловища. Советуется выдохнуть и втянуть живот, а во время вдоха – полностью расслабиться.

  2. Опять – положение лежа. Следует согнуть ноги непосредственно в коленях, во время выдоха приподнять таз как можно выше, а во время вдоха – опустить его.

  3. Для выполнения этого упражнения лучше лечь на кровать. Нужно поднять грудную клетку, при этом стараясь сомкнуть лопатки, голову в это время не следует отрывать от подушки. Во время выдоха – вернуться в прежнее положение.

  4. Лежа вниз лицом, нужно согнуть каждую ногу в колене по несколько раз.

  5. Лежа вверх лицом, следует выполнить всем известное упражнение, которое называется «велосипед». Как только женщина почувствует усталость, следует прекратить выполнение упражнения.

  6. И еще такое упражнение как перекатывание разрешено рожавшим женщинам в первое время. Для этого нужно поочередно поворачиваться боком то влево, то вправо.

А чтобы заниматься спортом после родов при грудном вскармливании, как и ранее, следует хорошо подготовить тело.

Аэробные фитнес-тренировки после родов

Чтобы быстро сбросить лишний вес, в программу тренировок необходимо включить аэробные упражнения (занятия на кардиотренажерах). Фитнес-тренировки для похудения должны быть продолжительными. Наилучший эффект дают тренинги, длящиеся около часа и более. Кардио длительностью менее 40 минут неэффективно, если, конечно, это не высокоинтенсивные интервальные тренинги. Однако недавно родившим женщинам придется начать с минимального объема нагрузки. На первой тренировке пяти минут кардио будет достаточно. На каждой последующей тренировке нужно добавлять по несколько дополнительных минут, и в итоге довести длительность аэробного тренинга до стандартных 40-60 минут.

Для аэробных фитнес-тренировок в послеродовой период лучше всего подходит эллиптический тренажер. Он обеспечивает плавность движений и не перегружает суставы. Эллипсоид гораздо предпочтительнее беговой дорожки, поскольку бег сильно сотрясает грудь. А после недавних родов, в период лактации, такая встряска может быть особенно неблагоприятной. Если и использовать беговую дорожку, то для быстрой ходьбы, а не для бега. Можно тренироваться и на степпере. Он также позволяет поддерживать оптимальный для похудения темп, при этом движения здесь получаются более плавными, чем при беге.

Веганство

Веганство отличается от вегетарианства тем, что веганы не употребляют никаких продуктов животного происхождения. Под запретом:

  • молочные продукты (молоко, творог, сыр, кисломолочные продукты, сгущенное молоко и т. д.);
  • мясные продукты, в том числе субпродукты, полуфабрикаты и рыба;
  • желатин (он производится из сухожилий коров, что делает его продуктом животного происхождения);
  • яйца, сливочное масло, майонез.

Это более строгая система питания, с которой необходимо строго считать баланс белков, жиров и углеводов, поступающих в организм. Большое количество белка в данном случае можно получить из соевого протеина, сыра тофу и бобов, но есть их нужно также в первой половине дня (за исключением сыра, в нем не содержится углеводов). Здесь без дополнительных витаминов совсем не обойтись, стоит все-таки приобрести их в аптеке, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Десертами на таком виде питания служат фрукты, сухофрукты, орехи, желе из агар-агара, разнообразные соки, смузи и компоты. Некоторые упражнения для похудения живота после родов включают в себя силовые нагрузки, в таком случае обязательно нужно пить коктейли на соевом протеине, чтобы получать белок — строительный материал для мышц.

Список источников

  • yaposlerodov.ru
  • www.SportObzor.ru
  • www.ironbeauty.ru
  • rojaismelo.ru
  • puziko.online
  • FB.ru
  • www.missfit.ru
  • MedAboutMe.ru
  • LadySlim.info
  • king-of-fitness.com
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector