Основные типы посетителей тренажерного зала 9 фото

Особенные дни

Важная особенность женского организма – менструальный цикл. Эмоциональное состояние, самочувствие и работоспособность, в том числе и физическая, очень тесно связаны с фазами цикла и существенно меняются в течение месяца.

Чтобы занятия были эффективными и приносили удовольствие, а мотивация держалась на нужном уровне, важно учитывать этот фактор при планировании тренировочного графика. Менструальный цикл
Продолжительность менструального цикла может составлять от 21 до 35 дней

В среднем этот период длится 28 дней, то есть четыре недели. Каждая из них имеет свои особенности

Менструальный цикл
Продолжительность менструального цикла может составлять от 21 до 35 дней. В среднем этот период длится 28 дней, то есть четыре недели. Каждая из них имеет свои особенности.

В первую неделю уровень эстрогена и тестостерона возрастает, а раздражительность, слабость, рассеянность, характерные для ПМС, проходят. В этот период можно повысить интенсивность или продолжительность занятий

Важно только контролировать питание и особенно – потребление углеводов, потому что организм может требовать сладенького.
На вторую неделю приходится пик концентрации эстрогена и тестостерона. В это время можно проводить самые интенсивные тренировки

Аппетит снижается, поэтому следует внимательнее относиться к питанию: существует риск недобора калорий и замедления метаболизма.
В начале третьей недели, примерно на 14-й день, происходит овуляция, и уровень эстрогена падает. Это сопровождается нервозностью. К концу недели количество эстрогена возрастет, и тело может начать отекать. Растет также уровень прогестерона, что вызывает чувство усталости.
Поэтому интенсивность занятий можно снизить и сосредоточиться на кардионагрузках вместо силовых. Аппетит разгорается. Контролировать его помогут полезные жиры вроде тех, что содержатся в орехах.
Четвертая неделя – пик ПМС. К концу этого периода уровень эстрогена, тестостерона, прогестерона падает, в теле задерживается много жидкости, аппетит становится очень сильным, тянет на высококалорийную пищу. Мотивация к тренировке падает, настроение на нуле, но физическая нагрузка поможет с этим справиться, так как во время занятий возрастает уровень эндорфина. Важно не есть соленую пищу и пить побольше воды, чтобы избавиться от отеков.

Тренировки во время месячных
Отдельный вопрос – тренировки во время менструации. На этот счет существует много взглядов: кто-то считает, что заниматься во время критических дней не стоит вовсе, а кто-то пытается перебороть себя и не меняет программу тренировок.

В целом тренеры и доктора сходятся в том, что каждый случай индивидуален и женщина должна прислушиваться к своим ощущениям. Если самочувствие нормальное, можно тренироваться в полную силу, исключив из программы упражнения на пресс и прыжки.

Если же нет, отложите занятия на пару дней и дайте организму возможность отдохнуть. Только в этом случае вы сможете достичь главной цели – эффективно потренироваться, а в перспективе получить тело своей мечты.

5 секретов удачного знакомства со спортсменом

1. Не надевайте наушники

Если вы хотите привлечь внимание мужчины в тренажерном зале, нужно быть открытой для общения. Спрячьте подальше наушники от плеера или телефона

Этот аксессуар в ушах посылает всем окружающим сигнал: «Я на своей волне, меня не трогать!» Вам же, напротив, чтобы влиться в новую социальную среду, нужно познакомиться и подружиться со всеми завсегдатаями и персоналом спортзала.

2. Определитесь с тактикой

Можно записаться в зал и заняться фитнесом или йогой, но вероятность встретить там своего мужчину крайне мала, поскольку, скорее всего, вам составят компанию лишь несколько мамаш, желающих избавиться от лишних складок на животе

Вместо этого внимательно изучите график занятий спортзала, обращая особое внимание на бокс, боевые искусства и прочие единоборства. Да-да, не удивляйтесь – это именно то, что вам нужно

Есть ещё один вариант. Закрепите за собой время посещения тренажерного зала в часы пик. Не переживайте, если вы никогда в жизни не поднимали тяжестей или не прикасались к тренажерам

Масса вопросов и растерянный вид гарантированно обеспечат вам помощь и внимание окружающих парней. Слово за слово, несколько приёмов женского флирта, и общение с одним из спортсменов может плавно перейти в более комфортное место с коктейлями и приятной музыкой

3. Старайтесь выглядеть стильно, но не вульгарно

Во-первых, чтобы привлечь внимание мужчины в надежде на долгосрочные отношения, не стоит появляться в тренажерном зале в крошечных стрингах. Во-вторых, вы должны понимать, что хорошо подобранный спортивный ансамбль, подчёркивающий ваши достоинства, будет смотреться гораздо лучше, чем любимые застиранные и выцветшие спортивные штаны с такой же футболкой

Во-вторых, вы должны понимать, что хорошо подобранный спортивный ансамбль, подчёркивающий ваши достоинства, будет смотреться гораздо лучше, чем любимые застиранные и выцветшие спортивные штаны с такой же футболкой.

И, в-третьих, не приходите на тренировку с тяжелым макияжем или в одежде, в которой не сможете заниматься (даже не думайте о каблуках!). Всё это будет выглядеть, как жест очевидного отчаяния.

4. Не показывайте, что тренировки вам в тягость

Иногда, особенно после тяжелого дня, занятия на беговой дорожке могут превратиться в настоящую пытку

Как привлечь внимание мужчины, если после работы вы выглядите уставшей, угрюмой и подавленной? Запомните, чтобы заинтересовать парней, нужно казаться счастливой и делать вид, что наслаждаетесь тренировкой. Если вы действительно устали и чувствуете себя не очень комфортно, переключитесь на другое упражнение, которое доставит вам больше удовольствия

Кроме того, не бойтесь смотреть в глаза и улыбаться мужчинам, которые с потными перекошенными красными лицами и вздутыми венами выполняют упражнения с тяжелым весом.

5. Качайте пресс

И наконец, чтобы привлечь внимание парня, качайте в зале пресс. Упражнения могут быть любыми, главное, чтобы во время их выполнения у вас были максимально напряжены бёдра и ягодицы и центральные мышцы живота

Существует предположение, что определённые упражнения на пресс (на западе их называют coregasm) могут привести к небывалому оргазму прямо во время тренировки. У нас пока нет подтверждения достоверности этой теории, но если повезёт, вы будете вознаграждены за такие нелёгкие поиски мужчины в спортивном зале.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании материала активная ссылка на женский журнал zhenskayaplaneta.ru обязательна!

А в дополнение ко всему вышесказанному предлагаем ещё несколько уникальных секретов знакомств с мужчинами в спортзале. Не пропустите интересное видео ниже!

Внимание цель

Мышечное строение тела у мужчин и женщин почти одинаковое. Но это не значит, что их тренировки должны быть идентичными.

Обратите внимание: значок «мужчина» обычно выглядит как треугольник вершиной вниз, а «женщина» – та же фигура вершиной вверх. И это неспроста: согласно стереотипным представлениям о красоте тела, мужчина должен иметь широкие плечи, сильную грудь и спину, мощные руки

То есть верхняя часть его тела должна быть более развита, чем нижняя. У женщины, наоборот, руки должны быть тонкими, а ягодицы и бедра – развитыми.

Поэтому в программы тренировок для мужчин чаще включаются упражнения на верхнюю часть тела, а для женщин – на нижнюю. Однако в данном случае речь идет только о количестве, а не о качестве.

Мужчины, как правило, предпочитают заниматься в одиночку, в то время как женщины часто обращаются к услугам тренеров.

Базовые (самые эффективные) упражнения для мужчин и женщин одинаковы. Нужно только варьировать вес, количество повторений и подходов, а также частоту их использования

Чтобы тело выглядело гармоничным, женщинам важно развивать и верхнюю часть корпуса. Это будет стоить определенных усилий

Если мышцы нижней части тела сильные и откликаются на нагрузку хорошо, мускулы рук, плеч, груди и т. п. зачастую работают мало, поэтому чтобы добиться изменений в этой области, нужно запастись терпением и упорно работать.

Помимо этого, разницу в программах тренировок для мужчин и женщин определяет и цель занятий. Мужчины обычно работают на увеличение мышечной массы, а женщины – на жиросжигание. Поэтому в мужских программах меньше кардионагрузок, чем в женских.

Список источников

  • jhealth.ru
  • zhenskayaplaneta.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector