Фитбол

Какое влияние оказывают упражнения с фитболом на наш организм

Самое положительное. Так, развивается гибкость нашего тела, у нас появляется возможность откорректировать проблемы с позвоночником, снять напряжение и усталость после рабочего дня, подтянуть мышцы брюшного пресса и ягодиц, «разгрузить» свои суставы (это особенно касается людей более зрелого возраста, которым спортивные занятия не помешают), подтянуть свой «мышечный корсет» (мышцы, которые отвечают за здоровую осанку).

Секрет эффективности и успеха занятий с гимнастическим мячом заключается ещё и в том, что вы развиваете свою координацию движений, учитесь удерживать центр тяжести, чувствовать своё тело, приводите в активное состояние те мышцы, которые при исполнении стандартных упражнений просто отдыхают. Ну, а определённая новизна и разнообразие, которые вносит этот снаряд в ваши занятия, становятся ещё одним плюсом в пользу того, чтобы начать упражняться вместе с фитболом. Ведь, как известно, показатель заинтересованности и показатель мотивации – зависят друг от друга…

Если же вам на глаза попадётся массажный фитбол – эффективность упражнений с таким снарядом возрастёт в несколько раз. Ведь, выступы и пупырышки массажного фитбола будут дополнительно воздействовать на мышцы, снимать напряжение, и прогонят усталость из каждой клеточки вашего тела. Ну, а ещё такой массаж улучшит кровообращение вашего тела и будет способствовать общему тонусу вашего организма.

Сколько раз в неделю необходимо заниматься с гимнастическим мячом?

Опытные фитнес тренеры утверждают, что достаточно 2-х занятий в неделю, каждое — не меньше 1 часа, как спустя совсем короткий период времени вы заметите, что не только лучше выглядите, но и стали лучше себя чувствовать, нормализовалось ваше артериальное давление, вы стали стройнее и забыли о том, что такое варикозное расширение вен. Полезными будут также такие упражнения и для детей, и для беременных женщин.

Фитбол полезен и для беременных женщин

Разновидности мячей

Мяч для фитнеса бывает нескольких разновидностей:

1. Босу

Этот снаряд выглядит как половинка мяча на пластиковой платформе размером около 0,6 м. Его высота примерно 0,3 м. Босу накачивается сквозь специально предусмотренное отверстие. Через него же регулируется и упругость этого мяча при помощи его сдувания, либо подкачки.

С мячом Босу можно выполнять комплекс упражнений, подобный занятиям на обычном мяче. Это лучший мяч для занятия по удержанию равновесия. Мяч Босу незаменим в качестве тренажера для вестибулярного аппарата. Мяч для фитнеса помогает развивать силу и ловкость, задействовав различные мышечные группы.

Недавно на рынке спортивных снарядов появилась разновидность такого мяча под названием Босу Балласт Болл. Этот мяч заполнен внутри гранулами, придающими мячу гиперустойчивость и удобство его использования в процессе занятия.

2. Медбол

Этот мяч еще носит название медицинского. Весить он может 1-10 кг. Делают такие снаряды из плотной кожи, либо резины, а для веса их обычно набивают песком. Использование такого мяча допускается и дома, и в фитнес зале.

Существует комплекс упражнений в ЛФК с применением медбола. Применяется он и для силовой тренировки. Учитывая, сколько проблем решает комплекс упражнений с медболом, можно уверенно говорить, что лучше фитнес мяча не бывает.

3. Фитбол

Или мяч гимнастический. Допускаются различные размеры, формы и текстура фитбола: большие и маленькие, овальные и круглые, гладкие и пупырчатые, с рожками и ручками и т. д. Делают их, как правило, из винила, ПВХ или ледрапластика.

Такой вид фитнес мяча, чаще всего, используется и дома, и в зале для фитнес упражнений. Выполнение упражнений на баланс, растяжку, равновесие, жимовые упражнения – основное его предназначение. Если заменить свой стул на подобный мяч для фитнеса, можно выправить осанку и избавиться от поясничных болей.

Прежде чем купить гимнастический фитнес мяч, лучше измерить свой рост, иначе есть риск купить излишне большой снаряд для фитнеса. Хорошим вариантом считается приобретение мяча, изменяющего размер с 45 см до 80. Такой фитнес снаряд очень удобен, поскольку легко подгоняется почти под любой рост.

Где применяются

Использование снаряда приобретает большую популярность. Придуманный швейцарским врачом для профилактики и реабилитации больных ДЦП, он стал особенно популярен в следующих видах фитнеса:

  • Для укрепления мышц всего тела в силовых тренировках;
  • В группах пилатеса;
  • Гимнастический для занятий и упражнений дома;
  • Просто для полезного развлечения.

При таком широком применении и разнообразии его форм и размеров, необходимо подобрать спортивный снаряд с учетом определенных параметров.

Преимущества снаряда

Благодаря своим характеристикам фитболы имеют массу преимуществ, которые на первый взгляд не видны, но заметны при упорных тренировках:

  • Легкость в транспортировке и хранении (в сложенном состоянии почти не занимает места);
  • Воздействует на многие группы мышц (в работу включается весь корпус, т.к. возникает необходимость балансировать);
  • Не требует для занятий пространства (достаточно нескольких квадратных метров);
  • Улучшает координацию, силу, выносливость;
  • Помогает в реабилитации при различных травмах;
  • Быстрая подготовка снаряда к работе (надувается за несколько минут).

Все эти, а также другие преимущества, делают его незаменимым помощником в занятиях фитнесом как в спортзале, так и дома.

Существуют ли противопоказания для занятий фитболом

На сегодняшний день противопоказаний относительно занятий с таким гимнастическим снарядом нет, но, если у вас сколиоз – искривление позвоночника, рекомендуется перед тем, как начинать делать такую гимнастику, всё-таки проконсультироваться со своим лечащим врачом или ортопедом.

Простые упражнения с фитболом

Как правило, основные упражнения с гимнастическим мячом – это перекаты, наклоны, мостики, и подъёмы с использованием фитбола. Мы отыскали для вас несколько упражнений, которые станут хорошим началом  для ваших первых тренировок.

Кстати, если у вас есть желание, и вас есть дома гимнастический обруч, вы можете чередовать упражнения то с одним, то с другим гимнастическим снарядом. Итак, упражнения с фитболом…

  1. Упражнение «перекат». Лягте сверху на гимнастический мяч, так, чтобы руки и ноги опирались о пол. А, теперь, попробуйте совершать перекатывающиеся движения, так чтобы мяч оказался у вас под ногами, затем, совершите обратный «перекат» — мяч должен оказаться под грудью. Повторите это упражнения несколько раз. Ваша задача – не отрываться телом от поверхности мяча.
  2. Лягте на гимнастический коврик и закиньте ноги на фитбол. Упритесь ногами в мяч, согните руки в локтях и положите их под затылок, втяните живот. А, теперь, постарайтесь оторвать плечи от поверхности пола и дотянуться корпусом до бёдер, и наоборот. Это упражнение очень эффективно для мышц пресса.
  3. Для этого упражнения вам опять понадобиться гимнастический коврик и мяч. Займите положение, лёжа на коврике спиной вниз. Зажмите мяч между ногами, руки положите за голову. Теперь вам необходимо оторвать плечи от пола и одновременно с этим, поднять выпрямленные ноги с зажатым мячом, перпендикулярно к полу. Вернитесь в исходное положение. Это упражнение не только работает с мышцами брюшного пресса, но и вашими ногами.
  4. Попробуйте вспомнить упражнения по отжиманию, но разнообразьте его использованием фибтбола. Если вы разместите мяч под брюшным прессом, основная нагрузка пойдёт на мышцы рук, плечи, грудь и спину, а, если вы разместите на фитболе ноги – упражнение станет сложнее, но и в несколько раз эффективнее. Однако, для новичков рекомендуется начинать с того, что вы будете упираться в фитбол своими коленями.

Видео об упражнениях с фитболом:

Не расстраивайтесь, если с первого раза у вас что-то не вышло. Главное, что вы стараетесь! Уже спустя несколько недель таких тренировок, вы будете со смехом вспоминать свои первые попытки удержать равновесие на фитболе. Почему со смехом? Да потому, что теперь вы сможете балансировать на нём с закрытыми глазами!

Шевцова Ольга, Мир без Вреда

Сказать «Cпасибо»:

Список источников

  • nocik.ru
  • bezvreda.com
  • proka4aem.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector