Спортивное долголетие

Этапы многолетней подготовки.

Подготовка
дартсменов в спортивной школе рассчитана
на 9 лет. На протяжении этого периода
спортсмены проходят несколько возрастных
этапов, на каждом из которых предусматривается
решение определенных задач.

Этап
подготовки

Год
обучения

Возраст
учащихся для зачисления, лет

Количество
часов в неделю

Длительность
занятий (час)

Начальной
подготовки

1-й

9-10

6

2

2-й

9-10

9

2-2,5

Учебно-тренировочный

1-й

10-11

12

2-2,5

2-й

11-12

12

2-2,5

3-й

12-13

18

1-3

4-й

13-14

18

1-3

Спортивного
совершенствования

1-й

14-15

24

1-4

2-й

15-16

28

1-4

3-й

15-16

28

1-4

В следующей таблице
приведены примерные нормы минимальной
соревновательной нагрузки на различных
этапах работы.

Основы поэтапной подготовки

Достижение высоких спортивных результатов возможно лишь при настойчивых и рационально организованных тренировках спортсмена в течение ряда лет. Структура многолетних тренировок обуславливается многими факторами. В их числе: среднее количество лет регулярных тренировок, необходимое для достижения наивысших результатов; оптимальные возрастные границы, в которых обычно наиболее полно раскрываются способности спортсмена и достигаются наивысшие результаты; индивидуальные особенности спортсмена и темпы роста его спортивного мастерства; возраст начала спортивных занятий, а также возраст, когда он приступил к специальным тренировкам.

Для рационального планирования многолетней подготовки важным является точное установление оптимальных возрастных границ, в которых обычно демонстрируются наивысшие спортивные достижения.

Обычно выделяют три возрастные зоны спортивных успехов в процессе многолетней подготовки:

1) зона первых больших успехов;

2) зона оптимальных возможностей;

3) зона высоких результатов. В таблице 1 представлены возрастные границы зон спортивных достижений в различных видах легкой атлетики.

Оптимальные возрастные границы для наивысших достижений в большинстве видов легкой атлетики достаточно стабильны, на них не оказывает серьезного влияния ни система отбора и тренировок, ни время начала занятий, ни другие факторы. Зная возраст ученика и пользуясь данными таблицы, можно определить то количество лет, которое он может затратить на пути к мастерству. Обычно путь от новичка до мастера спорта международного класса занимает 8-10 лет. При этом надо учитывать, что в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена, условий его жизни и режима тренировок могут быть и некоторые отклонения от представленных в таблице возрастных зон. У женщин путь к достижению высокого спортивного мастерства обычно короче, чем у мужчин. Спринтеры и прыгуны проходят более короткий путь подготовки к вершинам мастерства, чем стайеры и ходоки. Способные спортсмены достигают первых больших успехов в большинстве случаев через 4 — 6 лет после начала занятий.

Таблица 1.

Первый этап общесиловая подготовка для детей и младших подростков до 13 лет

Содержание
тренировочного процесса

Основные
задачи тренировки

1.
Всесторонняя физическая под-говка.

2.
Развитие ско-ростно-сшговых качеств,
быстроты, координации,ловкости,
специальной и общей выносливости.

3.
Обучение технике основных
тяжелоатлетических упражнений.

4.
Развитие функциональных возможностей
организма.

5.
Воспитание трудолюбия, упорства в
достижении цели, психологической
устойчивости к неудачам и трудностям
во время тренировки и в условиях
соревнований. 6. Участие в различных
соревнованиях.

1.
Упражнения для развития силовых и
скоростно-силовых качеств, укрепления
опорно-связочного аппарата,
совершенствования двигательных
умений и навыков при выполнении
различных двигательных действий.

2.
Упражнения для развития специальных
физических качеств тяжелоатлета,
необходимых в процессе освоения и
совершенствования техники
тяжелоатлетических упражнений.

3.
Упражнения из различных видов спорта
для развития координации и ловкости
[акробатика, спортивные и подвижные
игры), гибкости (гимнастика, специальны
упражнения, включая и статические
напряжения), общей выносливости (бег
на средние дистанции — до 1000—2000 м),
специальной силовой выносливости
(отжимание от пола за 10—20 с, подтягивание
на перекладине и т.п.).

4.
Теоретические занятия по специальной
программе.

5.
Соревнования по общефизической
подготовке (многоборье: бег на 10—30
м, прыжки в высоту и в длину с места,
отжимание в упоре лежа о скамейку до
отказа, бег 1000 м).

6.
Соревнования по специальной физической
подготовке (многоборье по общесиловой
подготовке, жим лежа, приседание со
штангой на плечах, удержание ног под
углом 90° в висе на перекладине).

7.
Соревнования по технической подготовке
(выполнение основных тяжелоатлетических
упражнений, оцениваемое в баллах).

8.
Тщательный врачебно-педагогический
контроль.

Как
можно было заметить из таблицы на первом
этапе многолетней подготовки не
предусмотрено обязательное выполнение
спортивных разрядов, мы предлагаем
ориентироваться только на показатели
врачеб-но-педагогического контроля и
контрольных испытаний. Да и в дальнейшем
этот контроль будет основным, так как
на первом этапе необходимо ориентировать
детей и подростков не столько на
выполнение спортивных разрядов, сколько
на создание прочной базовой физической
и функциональной подготовки с учетом
возрастных особенностей. Следует
пояснить этот тезис на следующем примере.
Как правило, способный подросток уже в
течение первых двух лет тренировок
быстро увеличивает свои результаты и
концу первого этапа подготовки (к 15
годам) может выполнить первый разряд
или даже норматив кандидата или мастера
спорта, что позволяет ему сразу же
перейти в группу спортсменов, тренирующихся
программе третьего этапа. Однако
выполнение требований этой ограммы для
большинства подростков было бы
преж-девременем, так как организм юных
спортсменов еще не достиг необходимого
базового уровня функциональной и
физической подготовки. Пренебрежительное
отношение к этим требованиям, неоправданно
ранний переход юного спортсмена к узкой
спортивной специализации, как правило,
приводит к форсированию тренировочного
процесса, быстрому истощению природных
возможностей организма, и в конечном
итоге, к прекращению прироста спортивных
результатов в более старшем возрасте.
Но, что еще более принципиально, так это
то, что непрофессиональный подход к
тренировочному процессу для юных
спортсменов в конечном итоге может
стать причиной резкого ухудшения их
здоровья.

В
следующей таблице показана формализованная
модель тренировки юных тяжелоатлетов
на втором этапе системы многолетней
подготовки.

Этап начальной специализации специализированной базовой подготовки

Основное место с началом спортивной специализации продолжает занимать широкая общая подготовка, особенно в тех случаях, когда специализация начинается в подростковом возрасте и ранее. Главное на этом этапе — заложить полноценный фундамент будущих достижений: обеспечить всестороннее гармоническое развитие организма, повысить общий уровень его функциональных возможностей, обогатить спортсмена разнообразными двигательными навыками и умениями, сформировать основы спортивного мастерства. Установка на возможно высокие спортивные показатели, если говорить о рациональном подходе, реализуется на этом этапе с ограничениями — как начало осуществления дальней перспективы.

Целесообразно, как показывает опыт, чтобы начальная специализация имела «многоборный » характер. Например, пловец совершенствуется вначале во всех либо в нескольких видах спортивного плавания в равной мере, легкоатлет —в троеборье, пятиборье и т. д. Это соответствует главному направлению подготовки спортсмена и вместе с тем создает дополнительные гарантии от ошибок при окончательном определении предмета узкой специализации. В определенных случаях юный спортсмен идет к предмету основной специализации через подводящую специализацию в более доступных упражнениях (например, будущий марафонец проходит начальную специализацию в беге на менее протяженные дистанции). Такой путь позволяет накопить необходимый тренировочный стаж и соревновательный опыт еще до того, как созреют возрастные предпосылки основной специализации. Поэтому он используется тем шире, чем выше возрастной ценз, установленный для занятий избираемым видом спорта.

Своеобразно решается проблема начальной специализации, когда она связана. с опасностью преждевременного образования „так называемого «скоростного барьера» (стойкая стабилизация скоростных характеристик движений, например в спринте)

В этих случаях особенно важно не допустить чрезмерно частого повторения упражнений, служащих предметом специализации. Для воспитания же скоростных способностей могут быть использованы разнообразные формы упражнений, требующих нестандартных проявлений быстроты (например, игры с быстрыми перемещениями в постоянно меняющейся ситуации), а также упражнения, которые избирательно воздействуют на отдельные факторы, определяющие скорость движений (динамическую силу, координацию движений и т

д.).

За годы начальной специализации тренировочный процесс лишь постепенно приобретает все черты, характеризующие спортивную тренировку в ее развитом виде. Удельный вес специальной подготовки в первое время относительно невелик. Объем интенсивных упражнений возрастает значительно меньшими темпами, чем в дальнейшем, хотя общий объем нагрузок может увеличиваться в широких пределах. Особенно тщательно соблюдать меру напряженности нагрузок требуется в период интенсивного роста и созревания организма, когда резко повышен пластический обмен, что само по себе является значительной функциональной нагрузкой.

Своеобразна и периодизация тренировки. Первое время в тренировочных макроциклах почти вся тренировка строится по типу подготовительного периода. Соревновательный, а иногда и переходный периоды представлены как бы в свернутом виде. Вместе с тем происходит широкое варьирование средств, методов и форм занятий, величины и ближайшей направленности нагрузок в микр о- и мезоциклах . Макроциклы часто имеют укороченные сроки (полугодичные и меньше), что обусловлено, в частности, периодикой школьного года.

Ближе к окончанию рассматриваемого этапа тренировочный процесс все более полно перестраивается в соответствии с закономерностями достижения высоких спортивных показателей. Этап начальной специализации охватывает ориентировочно три-четыре года, возможны значительные отклонения от этих сроков, зависящие более всего от индивидуальных особенностей спортсмена и специфики избранного для специализации вида спорта.

Сердечно-сосудистаясистема.

Сердце
нетренированного
человека в
состоянии покоя
за одно сокращение
(систолу) выталкивает
в аорту 50-70 мл
крови, в минуту
при 70-80 сокращениях
3.5 –5 л. Систематическая
физическая
тренировка
усиливает
функцию сердца
и доводит
систолический
объем до 90-110 мл
в покое, а при
очень больших
физических
нагрузках 150 и
даже 200 мл. Частота
сердечных
сокращений
при этом увеличивается
до 200 и более,
минутный объем
соответственно
до 25, а иногда
и 40 л! Словом сердце
спортсмена
имеет десятикратный
резерв мощности.

Частота
сердечных
сокращений
у нетренированного
взрослого
человека в
покое обычно
составляет
72-84 в минуту, для
сердца же
тренированного
спортсмена
в покое характерна
барикардия,
т.е. частота
сокращений
ниже 60 ударов
в минуту (иногда
до 36-38).

Такой
режим работы
более выгоден
для сердца, так
как увеличивается
время отдыха
(диастола), во
время которого
оно получает
обогащенную
кислородом
артериальную
кровь.

Основное
же различие
заключается
в том, что при
легкой нагрузке
сердце нетренированного
человека увеличивает
количество
сокращений,
а сердце спортсмена
повышает ударный
выброс крови,
т.е. работает
экономичнее.

Конечно,
десятикратное
увеличение
мощности сердца
в экстремальных
условиях не
может не сказаться
на функции
сосудистой
системы. Но у
тренированного
человека она
также имеет
больший запас
прочности. При
больших физических
нагрузках
максимальное
давление у
спортсменов
и физически
тренированных
людей может
превысить
200-250 мм рт. ст., а
минимальное
падает до 50 мм
рт. ст.

При
большой физической
нагрузке возрастает
и объем циркулирующей
в организме
крови в среднем
на 1-1,5 л, достигая
в целом 5-6 л. пополнение
поступает из
кровяных депо
– своеобразных
резервных
емкостей, находящихся
главным образом
в печени, селезенке
и легких. Соответственно
увеличивается
количество
циркулирующих
эритроцитов,
в результате
чего возрастает
способность
крови транспортировать
кислород.

Кровоток
в работающих
мышцах увеличивается
в десятки раз,
также многократно
увеличивается
число работающих
капилляров.
Интенсивность
обмена веществ
с использованием
кислорода
возрастает
в десятки раз.

Приведенные
цифры свидетельствуют
о больших
анатомических
и функциональных
резервах
сердечно-сосудистой
системы, раскрыть
которые можно
только при
систематических
тренировках.

Системадыхания.

Если
сердце представляет
собой насос,
перекачивающий
кровь и обеспечивающий
ее доставку
ко всем тканям,
то легкие –
главный орган
дыхательной
системы – насыщают
эту кровь кислородом.

Физические
нагрузки увеличивают
число альвеол
в легких, совершенствуя
дыхательный
аппарат и увеличивая
его резервы.
Установлено,
что у спортсменов
количество
альвеол и
альвеолярных
ходов увеличено
на 15-20 % по сравнению
с таковыми у
не занимающихся
спортом. Это
значительный
анатомический
и функциональный
резерв.

Физические
упражнения
оказывают
большое влияние
на формирование
аппарата дыхания.
У спортсменов,
например, жизненная
емкость легких
достигает 7 л.
и более. Спортивные
врачи сборных
команд страны
по баскетболу
и лыжам зарегистрировали
величины, равные
8.1 и 8.7 л.

Конечно,
спортсмены
– это люди, как
правило, с изначально
хорошими физическими
данными, но
физические
нагрузки развивают
любой организм.

При
максимальных
физических
нагрузках
частота дыхания
может возрасти
до 50-70 в минуту,
а минутный
объем дыхания
до 100-150 л, т.е. в 10-15 раз
превысить этот
показатель,
отмеченный
в состоянии
покоя.

Хорошо
развитый дыхательный
аппарат – надежная
гарантия полноценной
жизнедеятельности
клеток. Ведь
известно, что
гибель клеток
организма в
конечном итоге
связана с недостатком
в них кислорода.
И напротив,
многочисленными
исследованиями
установлено,
что чем больше
способность
организма
усваивать
кислород, тем
выше физическая
работоспособность
человека.
Тренированный
аппарат внешнего
дыхания (легкие,
бронхи, дыхательные
мышцы) – это
первый этап
на пути к улучшению
здоровья.

При
использовании
регулярных
физических
нагрузок максимальное
потребление
кислорода, как
отмечают спортивные
физиологи,
повышается
в среднем на
20-30%.

У
тренированного
человека система
внешнего дыхания
в покое работает
более экономно.
Так, частота
дыхания снижается
до 8-10 в минуту,
при этом несколько
возрастает
его глубина.
Из одного и
того же объема
воздуха, пропущенного
через легкие,
извлекается
большее количество
кислорода.

Возникающая
при мышечной
активности
потребность
организма в
кислороде
«подключает»
к решению
энергетических
задач незадействованные
до этого резервы
легочных альвеол.
Это сопровождается
усилением
кровообращения
во вступившей
в работу ткани
и повышением
аэрации (насыщенность
кислородом)
легких. Считают,
что этот механизм
повышенной
вентиляции
легких укрепляет
их. Кроме того,
хорошо «проветриваемая»
при физических
усилиях легочная
ткань менее
подвержена
заболеваниям,
чем те ее участки,
которые аэрированы
слабее и потому
хуже снабжаются
кровью. Известно,
что при поверхностном
дыхании нижние
доли легких
в малой степени
участвуют в
газообмене.
Именно в местах
где легочная
ткань обескровлена,
чаще всего
возникают
воспалительные
процессы. Напротив,
повышенная
аэрация целительно
действует при
лечении некоторых
заболеваниях.

Врачи
уже давно отметили,
что спортсмены
и оперные певцы
не болеют
туберкулезом
легких, в основе
этого факта,
в обоих случаях,
лежит повышенная
аэрация легких.

При
физических
нагрузках
возрастание
легочной вентиляции
связанно с
усилением
амплитуды
движения диафрагмы.
Этот факт
благоприятно
отражается
и на состоянии
других органов.
Так, сокращаясь
при вдохе диафрагма
давит на печень
и другие органы
пищеварения
способствуя
оттоку из них
венозной крови
и поступлению
ее в правые
отделы сердца.
При выдохе
диафрагма
поднимается,
облегчая приток
артериальной
крови к органам
брюшной полости
и улучшая их
питание и работу.
Таким образом,
диафрагма
является как
бы вспомогательным
органом кровообращения
для органов
пищеварения.

Именно
этот механизм
– своеобразный
мягкий массаж
– имеют в виду
специалисты
лечебной физкультуры,
рекомендуя
некоторые
упражнения
дыхательной
гимнастики
для лечения
органов пищеварения.
Впрочем, индийские
йоги с давних
пор лечат заболевания
желудка, печени
и кишечника
дыхательной
гимнастикой,
эмпирически
установив
целебное ее
действие при
многих недугах
органов брюшной
полости.

Список источников

  • mirznanii.com
  • xreferat.com
  • StudFiles.net
  • www.vospityvaem.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector