Что более энергозатратно мерзнуть или потеть

Таблица энергозатрат

Трудовая деятельность ккал/мин*кг
работа барменом 0.0439
работа плотником 0.062
работа спортивным тренером 0.07
работа шахтером 0.106
работа за компьютером 0.024
Строительство 0.097
работа клерком 0.031
работа пожарником 0.211
работа лесником 0.1409
работа оператором тяжелых машин 0.0439
тяжелые ручные инструменты 0.1409
уход за лошадьми 0.106
работа в офисе 0.0206
работа каменщиком 0.123
работа массажистом 0.07
работа полицейским 0.0439
учеба в классе 0.031
работа сталелитейщиком 0.1409
работа актером в театре 0.053
работа шофером грузовика 0.035
Дела по дому ккал/мин*кг
уход за ребенком (купание, кормление) 0.062
детские игры 0.0879
приготовление еды 0.0439
покупка продуктов 0.062
тяжелая уборка 0.079
Перемещение мебели 0.106
перенос коробок 0.123
распаковка коробок 0.062
игры с ребенком (умеренная активность) 0.07
игры с ребенком (высокая активность) 0.0879
чтение сидя 0.02
стояние в очереди 0.0219
Сон 0.0109
просмотр телепередач 0.013
Фитнес, аэробика ккал/мин*кг
аэробика лёгкая 0.097
аэробика интенсивная 0.123
степ-аэробика легкая 0.123
степ-аэробика интенсивная 0.1759
водная аэробика 0.7
велосипедный тренажер (средняя активность) 0.123
велосипедный тренажер (высокая активность) 0.185
ритмическая гимнастика (тяжелая) 0.1409
ритмическая гимнастика (легкая) 0.079
тренажеры типа «наездник» 0.0879
гребной тренажер (средняя активность) 0.123
лыжный тренажер 0.167
растягивания (хатха-йога) 0.07
подъем тяжестей 0.053
интенсивный подъем тяжестей 0.106
Спорт ккал/мин*кг
стрельба из лука 0.062
бадминтон 0.079
баскетбол 0.114
бильярд 0.0439
горный велосипед 0.15
велосипед 20 км/ч 0.1409
велосипед 25 км/ч 0.1759
велосипед 30 км/ч 0.211
велосипед 35+ км/ч 0.2899
кегли 0.053
бокс 0.158
керлинг 0.07
быстрые танцы 1.06
медленные танцы 0.053
фехтование 0.106
американский футбол 0.158
гольф 0.097
гандбол 0.211
ходьба на природе 0.106
хоккей 0.1409
верховая езда 0.07
гребля на байдарке 0.0879
восточные единоборства 0.1759
ориентирование на местности 0.158
спортивная ходьба 0.114
ракетбол 0.123
альпинизм (восхождение) 0.194
катание на роликах 0.123
прыжки с веревкой 0.1759
бег 8,5 км/ч 0.1409
бег 10 км/ч 0.1759
бег 15 км/ч 0.255
бег на природе 0.158
катание на скейтборде 0.0879
бег на лыжах 0.1409
катание с гор на лыжах 0.106
санный спорт 0.123
плавание с маской и трубкой 0.0879
футбол 0.123
софтбол 0.0879
плавание (общее) 0.106
быстрое плавание 0.1759
плавание на спине 0.1409
плавание (брасс) 0.1759
плавание (баттерфляй) 0.194
плавание (кроль) 0.194
теннис 0.123
волейбол (игра) 0.053
волейбол (соревнования) 0.07
пляжный волейбол 0.1409
ходьба 6 км/ч 0.07
ходьба 7 км/ч 0.079
ходьба 8 км/ч 0.0879
быстрая ходьба 0.106
водные лыжи 0.106
водное поло 0.1759
водный волейбол 0.053
борьба 0.106
Работа на даче ккал/мин*кг
работа в огороде (общая) 0.079
рубка дров 0.106
выкапывание ям 0.0879
складывание, переноска дров 0.0879
работа в огороде (прополка) 0.081
укладывание дерна 0.0879
работа с газонокосилкой 0.079
посадка в огороде 0.07
посадка деревьев 0.079
работа граблями 0.07
уборка листьев 0.07
ручная уборка снега 0.106
Ремонт дома или машины ккал/мин*кг
починка машины 0.053
плотницкие работы 0.106
починка мебели 0.079
прочистка водостоков 0.0879
укладка ковра или кафеля 0.079
кровельные работы 0.106
электропроводка 0.053

Другая важная особенность в том, что указанные в таблице коэффициенты не привязаны к полу человека – они одинаковы для мужчин и женщин. Но, тем не менее, из-за небольших различий в базовом метаболизме результаты вычислений получатся разными даже при одинаковом росте, весе и возрасте.

Кроме энергозатрат на работе важно учитывать и такие факторы, как деятельность вне работы, любительские спортивные тренировки, которые могут быть более интенсивными в плане физических нагрузок, чем основная работа. Исходя из всего вышесказанного, уровень своей физической активности можно определить довольно приблизительно

Здоровый человек, потребляющий дневную норму питательных веществ, хорошо себя чувствует, а его вес остаётся в пределах нормы или изменяется в соответствии с тем, какую задачу он себе поставил. Если этого не происходит, значит, затраты калорий рассчитаны неверно, и для получения правильных цифр и рекомендаций по здоровому питанию нужно обратиться к диетологу.

Процессы энергозатрат в организме человека

Актуальный вопрос о том, как энергозатраты организма сбалансировать таким образом, чтобы лишняя энергия не скапливалась, превращаясь в лишний вес, многие решают с помощью диеты

Однако стоит принять во внимание тот факт, что снижение пищевой энергии продуктов вызывают переход организма на экономный режим расхода энергии, что впоследствии приводит к нарушению энергобаланса – т.е. — расход энергии здесь замедляется и при длительных диетах нарушается

Таким образом, в результате сбоя энергозатрат организма, после диеты набирается больший вес, чем до диеты.

Естественный процесс энергозатрат в организме невозможен при отсутствии физической нагрузки. Для офисного работника из первой группы энергозатрат с низкой мышечной активностью, а также для работников с невысокой мышечной активностью из второй группы, полезно будет кроме регулирования пищевого баланса потребляемых продуктов в соответствии с расходуемой энергией, найти альтернативные методы, которые помогут уравновесить баланс между получаемой и затрачиваемой энергией.

В городском формате эту роль могут выполнять фитнес-залы, танцевальные группы, а также тренажерные залы, такой же эффект возможен и с использованием бега, как метода похудения. Главное здесь – активные физические упражнения, которые активизируют процесс энергозатрат в организме. Таким образом, обмен веществ и сжигание жировых клеток неизрасходованной энергии происходят эффективным естественным путем без нарушений в энергосистеме организма.

На процесс энергозатрат в организме оказывает влияние и физическое состояние человека, а также интенсивность упражнений и время, затраченное на упражнения. Эффективными поэтому считаются упражнения с общей длительностью от 50 минут. Это обусловлено тем, что в процессе физической активности сжигание энергии начинает происходить спустя 20-30 минут активных упражнений, но это не значит 50 минут непрерывных упражнений – их можно разбить на этапы 3 раза по 20 минут или два раза – 20 и 30 минут.

Кроме того, важную роль в регулировании процессов энергозатрат несет нервная система. Обмен веществ в организме зависит от деятельности в нервном регуляторном центре – гипоталамусе, который имеет два отдела – трофический и эрготический. За выработку энергии отвечает эрготический отдел, а за накопительные процессы энергии – трофический отдел.

Таким образом, высокий тонус в эрготическом отделе приводит к похуданию даже в том случае, если человек ведет малоподвижный образ жизни и не ограничивает себя в пище.

Нарушения тонуса в трофическом отделе приводят к накоплению энергии, а с ней и лишнего веса, вот почему можно встретить активных людей с умеренным аппетитом, но лишним весом. При нарушениях в работе регуляторного центра мозга процесс энергозатрат не может регулироваться внешними факторами.

Другие факторы, которые оказывают влияние на сжигание энергии – это возраст (молодые люди сжигают больше энергии, чем люди в старшем возрасте), темперамент (активный человек и пассивный имеют разный процесс энергозатрат) и даже температура окружающей среды (холодные температуры активируют энергозатраты).

Обмен веществ и энергозатраты организма зависят от многих факторов, большинство из которых отрегулировать по силам каждому человеку с соблюдением баланса получаемой и затрачиваемой энергии.

Индекс потребления энергии Digiconomist

Еще один источник данных – это платформа DIGICONOMIST. В рамках этой платформы проводятся различные дискуссии, касательно любых тем, которые прямо или косвенно связаны с биткоином.

Согласно данным этой платформы, сеть биткоина за год потребляет приблизительно 71 тВТч. Вообще, стоит сказать, что это огромная цифра, и это даже больше, нежели за год потребляют многие страны в целом, например, Чехия или Австралия.

Тем  не менее, опубликованные данные вскоре вызвали некие разногласия. Предприниматель в сфере майнинга Марк Беванд в апреле прошлого года серьезно раскритиковал эти данные, и он провел свой технический анализ и попробовал оправдать затраты на майнинг. Он сопоставил хэшрейт биткоина с его рыночной доступностью и возможной энергоэффективностью майнеров ASIC и получил данные , на основе которых смог просчитать нижнюю и верхнюю планку возможного потребления электроэнергии.

Фигуры свечного анализа помогут в торговле на CFD на криптовалюту.

Беванд в рамках своих расчетов учел мощность самого потенциально слабого и потенциально топового оборудования для майнинга и математически попытался оправдать свое предположение о потреблении электроэнергии биткоин. По расчетам предпринимателоя, в среднем биткоин-транзакции потребляют до 470–540 МВт, или 4.12–4.73 тВтч в год. Соответственно, если произвести последующие математические вычисления, получается так, что одна транзакция в сети биткоин потребляет около 0,000449961 кВтч. Тем не менее, даже эти расчеты нельзя рассматривать, как абсолютно верное значение, учтите это.

Другие данные

Вскоре на технический анализ Марка Беванда очень быстро ответили аналитики из структуры Morgan Stanley, учитывая эту критику, предприниматель незамедлительно выпустил свой отчет, состоящий из 9 пунктов, где он привел свои комментарии и рекомендации. Главными темами для разговоров стали расчеты возможного роста потребляемой энергии, предположение о том, что 60% уходит на то, чтобы поддерживать высокую работоспособность серверов, операции, связанные с вентиляцией помещений и теплоотвод, а также ряд возможных неточностей, которые могли допустить аналитики из Morgan Stanley. В своих аргументах предприниматель Беванд ссылается на весьма авторитетные  источники, в частности, в комментарии про высокие затраты электроэнергии на нехэшированные операции, он привел известную цитату выдающегося человека из  Bitfury Валерия Вавилова и ссылался на личную беседу с генеральным директором Gigawatt Mining, Дейвом Карлсоном.

Энергозатраты пищевого термогенеза

Прежде чем приступать к подсчёту того, сколько организм тратит на переваривание пищи (термогенез), необходимо сложить все энергозатраты:

Парень 65кг — 1560ккал(ОО)+600ккал(ФА)+455ккал(тренировка)=2615ккал

Девушка 65кг — 1404ккал(ОО)+400ккал(ФА)+390ккал(тренировка)=2194ккал

Это мы получаем суточное количество калорий, которое нужно потребить в тренировочный день без учёта термогенеза.

Теперь к этой сумме нужно добавить 10% (термогенез). У нас получатся следующие цифры:

Парню весом 65кг нужно потребить – 2876 калорий в тренировочный день.

Девушке весом 65кг нужно потребить – 2413 калорий в тренировочный день.

Это мы определили необходимое количество потребляемых калорий в тренировочный день. Чтобы определить суточное количество калорий в НЕ тренировочный день, нужно просто от базовой суммы энергозатрат, отминусовать энергию которую вы тратите на тренировке и прибавить термогенез.

2615-455= 2160ккал+10%=2376 калорий в не тренировочный день для парня весом 65 кг

2194-390=1804ккал+10%=1984 калорий в не тренировочный день для девушки весом 65 кг

Правильное соотношение БЖУ в процентах

В зависимости от поставленных целей, соотношение БЖУ может меняться. Нормой считается 55-65% углеводы, 15-20% белки и 20-25% жиры. Если ваша цель — похудеть, то упор должен быть сделан на белковую пищу: углеводов не больше 15%, а жиров не больше 10%. Ну а если вашей задачей является набор мышечной массы тела, то тут уже необходимо смотреть в сторону углеводов 50-55%, белки 30% а жиры 20-25%. При составлении своего рациона вы должны знать количество калорий макронутриентов. Углеводы 1гр = 4 ккал, Жиры 1гр = 9 ккал ,Белки 1гр = 4 ккал.

Для увеличения или уменьшения веса, можно пользоваться средним коэффициентом в 10-15%. Например, для набора мышечной массы, парню весом 65кг нужно потреблять около 3тыс. калорий в тренировочный день.

Если вы хотите сбросить лишний вес, то в среднем, необходимо тратить на 300-400ккал больше, чем вы потребляете, а если набрать, то потреблять не более 500-600ккал сверх того, что расходуется на деятельность организма.

Как считать количество БЖУ в продуктах?

Чтобы узнать содержание БЖУ в продуктах которые вы едите, вам нужно знать состав этих продуктов и вес в сыром исходном состоянии.

В этой статье были приведены средние значения, так как для большинства истина будет лежать где-то в этом диапазоне. Но даже если ваш вес намного больше или меньше приведенных тут цифр, вы уже сами сможете легко высчитать энергозатраты и составить рацион с правильным соотношением белков, жиров и углеводов.

Другой вариант расчета энергозатрат

1. Определяется нормальная масса тела с учетом роста (Р) в сантиметрах:

М норм. = (Р-100)*0,9 – для лиц мужского пола

М норм. = (Р-100)*0,85 – для лиц женского пола

2. Подсчитывается  разница в процентах между реальной массой и массой, которая является нормой:

М-М норм./М норм * 100%

Если вес недостаточный, то за превышение принимается 0.

3. Опираясь на полученную величину, характеризующую степень ожирения, по таблице определяется базовая дневная потребность организма в энергии.

Суточные энергетические затраты, обусловленные массой тела, в состоянии абсолютного покоя:

Процент, превышающий нормальную массу тела

Типы телосложения

Энергетические затраты в течение дня — Д (в ккал на 1 кг веса)

5 — 9

нормальное

25

10 — 29

1 степень ожирения

20

30 — 49

2 степень ожирения

17

50 и выше

3 степень ожирения

15

4. Найденное значение умножается на реальную массу, и получают базовую дневную потребность А

А =Д * М

Эта величина характеризует энергетические затраты организма в сутки в состоянии покоя.

5. Рассчитываются общие среднесуточные энергозатраты человека в зависимости от характера работы.

Характер работы  — по группам

Энергетические затраты в сутки (ккал)

Очень легкая работа: административно-управленческий персонал, бухгалтера, работники умственного труда, врачи (исключая хирургов), научные сотрудники и т.д.

А + 1/6А

Легкая работа — предполагает занятие легким физическим трудом, либо в основном умственным трудом с незначительной долей физических затрат: санитарки, медсестры, агрономы, швеи и т.д.

А + 1/3А

Среднетяжелая работа: хирурги, текстильщики, станочники, слесари, работники пищевой промышленности, коммунально-бытового обслуживания и др.

А + 1/2А

Тяжелая работа: механизаторы сельского хозяйства, строительные рабочие, рабочие газовой, деревоотделочной, нефтяной промышленности и др.

А + 2/3А

Очень тяжелая работа: грузчики, каменщики, чернорабочие, землекопы и др.

Итак, подсчитана среднесуточная потребность в калориях

Однако эти формулы не принимают во внимание объем мышц и особенности телосложения. Естественно, к примеру, что человек худощавого, неспортивного телосложения будет весить меньше, чем круглый от природы борец при одинаковом росте

Дневная потребность в энергии на 1 кг веса также является величиной достаточно спорной. Подсчитать собственные затраты дома и на работе представляет собой еще более сложную задачу. Однако ориентировочно определить  свои  энергетические потребности интересно.

Только насколько эта попытка организовать свой процесс жизнеобеспечения является правильной и актуальной?  Будет ли удовлетворена потребность организма в энергии, обеспечит подобранный на основе этого фактора рацион питания здоровье и долголетие организму человека?

Рассмотрим далее более подробно понятие калорийности и калории.

Сколько калорий в 1 кг жира человека?

Вопрос мощности и релевантности

Сложность в оценке потребления мощности заключается в первую очередь в том, что невозможно отследить количество задействованных майнеров. То есть, нет прямой корреляции между количеством узлов в сети и оборудованием, которое к этим узлам подключено.

При этом информация о вычислительных мощностях и эффективности майнеров доступна для всех потребителей. Издание Joule опубликовали свои данные о проблеме увеличения энергопотребления биткоина с информацией о хэшрейте, эффективности и энергозатратах возможных видов специальных процессров ASIC, где в качестве источника информации брались открытые данные с Bitmain, Bitfury и Canaan. Если верить общей информации, то можно вывести средние значения, что минимальный порог энергопотребления биткоина в 2.55 ГВт, но при этом исследователи не стали называть максимальный порог.

Расходование энергии при активной деятельности.

Основной обмен у большинства взрослых здоровых людей составляет в среднем около 1 800-2100 Ккалорий. При активной мышечной деятельности расход энергии очень быстро увеличивается: и чем тяжелее такая мышечная работа, соответственно, тем и больше энергии расходует человек. По количеству расходуемой энергии людей различных профессий можно условно делить на несколько групп.

  • 1-я группа. Работа в положении сидя, не требующая значительных мышечных движений: как правило, это офисные работники (библиотекарь, офисный работник, фармацевт и др.) они тратят в примерно 2 250 — 2 450 больших калорий.
  • 2-я группа. Мышечная деятельность в положении сидя (ювелир, учитель, регистратор и др.) они расходуют примерно 2 650 — 2 850 ккалорий.
  • 3-я группа. Незначительная мышечная работа (врач, почтальон, диджей, официант) – около 3 100 ккалорий.
  • 4-я группа. Очень напряженная мышечная работа (автослесарь, тренер, маляр, дирижер) – около 3 500 — 3 700 ккалорий.
  • 5-я группа. Физически тяжелый труд (профессиональный спортсмен, цеховой рабочий) – около 4 100 ккалорий.
  • 6-я группа. Весьма тяжелый труд (шахтер, каменщик) – примерно 5 100 ккалорий и даже более.

Необходимо учитывать, что при умственной работе расходуется весьма незначительное количество энергии. Именно поэтому умственная работа – это не повод кушать шоколадки.

Без искренности невозможна дружба

Для «лёгкого» приятельского, формального общения искренность не нужна. Не нужен тот уровень глубины и включённости в то, что происходит «между» — «между тобой и мной», — который необходим в «большой дружбе».

Дружба — разновидность любви, где сексуальный подтекст не выводится на передний план. Но он всё равно присутствует в глубоком или не очень бессознательном. В каждом из нас есть женская и мужская часть — «мой внутренний мужчина» и «моя внутренняя женщина». Именно из этих частей мы строим отношения с другим человеком нашего или противоположного пола. Строим «любовь» из «внутреннего мужчины» с женщиной, конкурируем с мужчиной из своего «мужчины», пытаясь выяснить, кто из нас круче и у кого длиннее.

Для личности любые отношения — это всегда гетеросексуальные отношения.

Это всегда ОТНОШЕНИЯ.

Плюс, как и во всех отношениях, в дружбе есть проективный аспект — в ком-то мы бессознательно видим маму, в ком-то старшую или младшую сестру (если она у нас есть или была), в ком-то брата, в ком-то отца. И бессознательно пытаемся получить от этого человека то, что нам хотелось бы получить от своего близкого, чью роль мы на него взвалили и чьим светлым образом наградили.

Поэтому драмы в дружбе не уступают по своей глубине драмам в любви.

Как и любые отношения, дружба проходит свои этапы и переживает кризисы. Она может «зависнуть» на одном из этапов и находиться на нём много лет. Люди выбирают удобную для обоих дистанцию, обходя острые темы, щадя и «оберегая» друг друга. Но если кому-то захочется перейти на новый этап отношений, (часто такая мысль не осознаётся, а просто так происходит и всё), то здравствуй, кризис. Прежний баланс начинает давать трещины, а чтобы создать новый, нужно очень вложиться в это.

Проблема в том, что переход на новый этап близости всегда сопровождается неким «выяснением отношений» — когда то, что долго держалось внутри, выплёскивается наружу, Проговариваются взаимные недовольства и претензии. Это этап открытой, здоровой агрессии в отношениях. Происходит обнажение собственных чувств.

И да, это рискованно, больно и очень энергозатратно.

Если люди идут на этот риск и им удаётся услышать другого и позволить себе открыться самому, то пара переходит на новый уровень близости. Всё что нужно, высказывается, и люди начинают видеть друг друга в новом свете. Обновляются чувства. Создаётся новый баланс в отношениях.

Но если взаимные претензии и непонимание накапливается, а пара так и не рискует «выяснить отношения», то нарастает холодность и отчуждение, дружба постепенно сводиться на нет, а через какое-то время остаётся воспоминанием и незакрытой раной в душе.

Дружба, как и любые отношения — это энергозатратный процесс.

Это не только «лёгкость бытия», душевные вечеринки, взаимопонимание, поддержка, радость и тепло близости, это ещё и труд открываться навстречу другому человеку и встречаться с обнажённым и неприкрытым им.опубликовано econet.ru

Энергетический баланс

Энергетический
баланс

соотношение
между расходом энергии организмом
человека и поступлением ее за счет пищи.

Различают
3 вида энергетического баланса:

энергетическое
равновесие
— расход энергии соответствует ее
поступлению, такой вид баланса является
физиологичным для здорового взрослого
человека;

отрицательный
энергетический баланс —
расход энергии превышает энергопоступление.
Наблюдается при различных видах
голодания и характеризуется мобилизацией
всех ресурсов организма на продукцию
энергии для ликвидации энергетического
дефицита. При этом все пищевые вещества,
в том числе белок, используются как
источник энергии. На энергетические
цели расходуется не только белок пищи,
но и белок собственных тканей организма,
что приводит к возникновению белковой
недостаточности. Недостаточное по
энергоценности питание ведет к нарушению
обмена веществ, уменьшению массы тела,
снижению работоспособности и т.д.
В
последние годы установлено, что при
сниженной массе тела возрастает риск
смертности от сердечно-сосудистых и
онкологических заболеваний. Согласно
современным данным, отрицательный
энергетический баланс рассматривается
как единый комплекс белково-энергетической
недостаточности (БЭН).

Положительный
энергетический баланс
характеризуется превышением энергетической
ценности пищевого рациона над расходом
энергии. Этот вид баланса является
физиологичным для детей, беременных,
кормящих женщин и т.д. Энергетически
избыточное питание является главным
фактором возникновения избыточной
массы тела
и алиментарного
ожирения.
Избыточная масса тела характеризуется
отложением избыточного жира в организме
и увеличением нормальной массы тела
на 5-10%, увеличение свыше 10% является
ожирением. Ожирение по степени
выраженности классифицируется на 4
степени: I — избыток массы тела составляет
— 10 — 30%, II степень — 30-50%, Ш степень — 50-100%
и IV степень — 100% и более. В настоящее
время в экономически развитых странах
распространенность избыточной массы
тела составляет 50%, а ожирения 25-35%.
Следствием выраженного ожирения
является нарушение функций некоторых
органов и систем организма, кроме того,
ожирение является фактором риска и
способствует раннему проявлению и
прогрессированию атеросклероза и
ишемической болезни сердца, сахарного
диабета второго типа, артериальной
гипертензии, желчнокаменной болезни
и ряда других заболеваний.

Расчет энергозатрат человека

Достаточно распространенными стали таблицы энергозатрат при различных видах деятельности. Составляются они следующим образом. Человека размещают в специальной изолированной камере, где с помощью точных термометров замеряют количество тепла за определенное время в условиях разных видов работ.  В результате выводят средние данные, которые затем издаются в справочниках. Вот примеры подобных таблиц.

Группировка специальностей с учетом энергетических затрат (по А.И. Бодрову).

Категория специальностей Примеры профессий Энергозатраты в процессе работы ккал/час
Энергетические Строители (крановщики, такелажники), сельскохозяйственные работники 240 — 450
Информационные Летчики, водители. 76 — 190
Радисты, телеграфисты. 72 — 74
Диспетчеры, операторы энергетических установок, инженеры, руководители. 96 — 144

Энергозатраты человека в процессе различных видов спорта при весе порядка 70 кг (по Винаржицкому).

Вид спорта Энергетические затраты (ккал/час)
Велосипед (скорость 9 км/ч) 180
Гребля (катание на лодке) 200
Плавание (скорость 1,5  км/ч) 230
Ходьба (скорость 4 км/ч) 300
Утренняя гимнастика в полном объеме 350
Ходьба (скорость 6 км/ч) 360
Лыжи — бег (скорость 11,6 км/ч) 420
Велосипед (скорость 21 км/ч) 570
Бег (скорость 10 км/ч) 670
Лыжи — бег (скорость 13,5 км/ч) 700
Плавание (скорость 3 км/ч) 950
Бег (скорость 18 км/ч) 1180

Данные показатели являются достаточно интересными в сравнительных целях — соотнести различные виды деятельности, спорта, подобрать для себя наиболее подходящий вариант.

Кроме таких таблиц применяются методики, по которым подсчитываются средние дневные энергозатраты человека.  Есть вот такой вариант.

Энергетические затраты рассчитываются суммарно:

  • энергия, затрачиваемая на основной обмен (в состоянии абсолютного покоя, можно рассчитать 1 ккал/кг/час*24);
  • энергия на динамическое действие пищи (переваривание и ассимиляцию нутриентов  10 — 15 % от основного обмена);
  • энергия на трудовую деятельность;
  • энергия на домашнюю работу;
  • энергия на занятия спортом и т.п.

Пункты кроме энергии на основной обмен можно определить с помощью специальных таблиц.

Список источников

  • razvitietela.ru
  • IronZen.org
  • StudFiles.net
  • properdiet.ru
  • street-sport.com
  • WebMasterMaksim.ru
  • www.krasomania.ru
  • ecodiet.ru
  • econet.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector