Джейн Фонда мама аэробики

Возможные результаты

Если вспоминать про занятия регулярно, то они подарят вам видимый эффект. Уже спустя несколько недель занятий вы заметите изменения, произошедшие с вами:

  • тело станет более подтянутым,
  • несколько лишних килограммов пропадут бесследно,
  • укрепятся мышцы,
  • состояние кожи улучшится — она разгладится, проявления целлюлита (если таковой есть у вас на теле) станут менее заметными,
  • вы станете более выносливой,
  • тело всегда будет в надлежащем тонусе,
  • каждый день у вас будет хорошее настроение благодаря достигнутым высотам.

Конечно, не стоит упражнения сочетать с большим количеством тортиков на десерт. Вам придется пересмотреть свой рацион. Из него нужно исключить жирную пищу, а также всю еду, богатую углеводами. Откажитесь от копченого, сладкого, мучного и очень острого. А вот овощи и фрукты начинайте есть как можно больше, если вы любительница салатов, то заправляйте их не жирным майонезом или сметаной, а оливковым маслом. Тренер советует утро начинать с чашечки натурального йогурта без фруктовых добавок — так улучшится микрофлора вашего кишечника.

Джейн в своих уроках дает много советов не только по своим занятиям, но и по правильному питанию. Ознакомиться с ними не будет лишним каждой девушке. Но один совет остается неизменным в любой время — пейте много жидкости. Откажитесь от газированной воды, которая мешает выводить из организма токсины и лишнюю жидкость. Лучше выбирать чистую негазированную воду и пить много несладкого зеленого чая, который хорошо сказывается на обмене веществ.

Современная косметология предлагает много разных вариантов для похудения. Поэтому в наши дни вы можете спокойно сочетать упражнения Фонды с разными косметическими процедурами, которые очень легко выполнять в домашних условиях. К ним можно отнести:

  • обертывания с маслами и косметической глиной,
  • массаж для похудения или от целлюлита (он может быть ручным или с помощью тренажеров, вакуумных банок),
  • солевые или содовые ванны,
  • пилинг кофейным скрабом.

И не забывайте регулярно питать кожу разными увлажняющими кремами. Тогда любые упражнения будут намного эффективнее. Ведь живительную влагу необходимо принимать не только внутрь, но и подпитывать ею кожу.

Найдите интересующий урок Джейн на просторах интернета и приступайте к занятиям! Не ленитесь и не отступайте от своей цели — прорабатывайте свою фигуру, чтобы она вызывала у всех восхищенные взгляды. Посмотрев на саму Джейн, которой удавалось всегда поддерживать себя в отличной форме, хочется добиться таких же прекрасных форм. И в этом вам поможет популярная видеопрограмма.

Награды и номинации

Оскар

  • Оскар-1987 (номинация) лучшая женская роль («На следующее утро»)
  • Оскар-1982 (номинация) лучшая женская роль второго плана («На золотом пруду»)
  • Оскар-1980 (номинация) лучшая женская роль («Китайский синдром»)
  • Оскар-1979 лучшая женская роль («Возвращение домой»)
  • Оскар-1978 (номинация) лучшая женская роль («Джулия»)
  • Оскар-1972 лучшая женская роль («Клют»)
  • Оскар-1970 (номинация) лучшая женская роль («Загнанных лошадей пристреливают, не так ли?»)

Золотой глобус

  • Золотой глобус-2016 (номинация) лучшая женская роль второго плана («Молодость»)
  • Золотой глобус-1985 (номинация) лучшая женская роль в телефильме («Кукольный мастер»)
  • Золотой глобус-1982 (номинация) лучшая женская роль второго плана («На золотом пруду»)
  • Золотой глобус-1980 (номинация) лучшая женская роль в драме («Китайский синдром»), мировая кинозвезда
  • Золотой глобус-1979 лучшая женская роль в драме («Возвращение домой»), мировая кинозвезда
  • Золотой глобус-1978 лучшая женская роль в драме («Джулия»)
  • Золотой глобус-1972 лучшая женская роль в драме («Клют»)
  • Золотой глобус-1970 (номинация) лучшая женская роль в драме («Загнанных лошадей пристреливают, не так ли?»)
  • Золотой глобус-1967 (номинация) лучшая женская роль в комедии или мюзикле («Каждую среду»)
  • Золотой глобус-1966 (номинация) лучшая женская роль в комедии или мюзикле («Кэт Бэллу»)
  • Золотой глобус-1963 (номинация) лучшая женская роль в комедии или мюзикле («Период регулировки»)
  • Золотой глобус-1962 многообещающий новичок (с Кристиной Кауфман и Энн-Маргрет)

BAFTA

  • BAFTA-1983 (номинация) лучшая женская роль второго плана(«На золотом пруду»)
  • BAFTA-1980 лучшая женская роль («Китайский синдром»)
  • BAFTA-1979 лучшая женская роль («Джулия»)
  • BAFTA-1972 (номинация) лучшая женская роль («Клют»)
  • BAFTA-1971 (номинация) лучшая женская роль («Загнанных лошадей пристреливают, не так ли?»)
  • BAFTA-1968 (номинация) лучшая иностранная актриса («Босиком в парке»)

Эмми

  • Эмми-2017 (номинация) лучшая актриса в комедийном телесериале («Грейс и Фрэнки»)
  • Эмми-2014 (номинация) лучшая приглашённая актриса в драматическом телесериале («Новости»)
  • Эмми-2013 (номинация) лучшая приглашённая актриса в драматическом телесериале («Новости»)
  • Эмми-1995 (номинация) лучший телесериал («Женское столетие»)
  • Эмми-1984 лучшая женская роль в телефильме («Кукольный мастер»)

Биография и личная жизнь Джейн Фонды

В честь жены французского короля

Легендарный актер-оскароносец Генри Фонда назвал свою дочку в честь известной исторической личности – одной из жен любвеобильного Генриха Восьмого, Джейн Сеймур. При таком прославленном родителе ей прямая дорога была – идти в актрисы. Что Джейн и сделала, поступив в Нью-Йоркскую актерскую студию. 

Привлекательная внешность и высокий рост позволили ей стать довольно востребованной моделью. Одновременно Фонда  играла в театре. Кинозрители узнали ее в начале 1960-х по первым успешным работам («Невероятная история», «Прогулки по дикой стороне»).

Роман с Вадимом

Поначалу для постановщиков, приглашавших молодую актрису в свои проекты,  решающим фактором была именно красота Джейн. Ей доверяли роли «симпатичных малышек». А вот в ленте 1968-го года «Барбарелла» Джейн смогла вдоволь поиздеваться над столь надоевшим ей амплуа. 

Эту картину снял известный французский сердцеед Роже Вадим, который сам в то время попал в плен обаяния прекрасной американки – в 1965-м году они с Джейн поженились. После выхода «Барбареллы» (осенью 1968-го) у пары родилась дочка, Ванесса. Имя было выбрано неслучайно: Джейн была большой поклонницей британской актрисы Ванессы Редгрейв, с которой позже сыграла в драме «Джулия».

Танцы ценою в жизнь и влюбленная проститутка

В 1969-м году актриса снялась в культовом фильме «Загнанных лошадей пристреливают, не правда ли?». Фонда и Майкл Сарразин в ленте Сидни  Поллака изображали пару молодых людей, решивших поучаствовать в танцевальном марафоне –  в надежде выиграть главный приз. Дело происходит в годы Великой депрессии, и герои – на грани отчаяния. 

Снявшись в триллере Алана Пакулы «Клют», Джейн завоевала свой первый «Оскар». Их дуэт с Дональдом Сазерлендом была потрясающим. Канадец играл частного детектива, который расследует пропажу лучшего друга

Он влюбляется в героиню Фонды – элитную «девочку по вызову», которая является важной свидетельницей по делу. Предполагалось, что роль проститутки Бри сыграет Барбра Стрейзанд, но работа досталась Джейн

Жена политического активиста

В 1973-м году актриса второй раз вышла замуж – богемный брак с Вадимом продержался не очень долго. Том Хейден сочувствовал СССР и был убежденным «левым». С ним Джейн стала вести жизнь революционерки-бунтарки, для которой антивоенные акции и протесты – в порядке вещей. 

Благодаря этим взглядам, советские власти стали очень уважать американку и даже незамедлительно разрешили прокат фильм Поллака о танцевальном марафоне (раньше западные картины добирались до нашего зрителя десятилетиями). 

Джейн Фонда посетила охваченный войной Вьетнам и снялась в советско-американской сказке «Синяя птица», сыграв Ночь. Интересно, что брюнетке Тейлор достался «светлый» персонаж (Фея Света), а блондинке Фонде – инфернальная злодейка, любящая жизнь в сумрачных тонах.

С Томом она прожила довольно долго – до 1990-го года и родила от него сына Троя.

Новые успехи

Второй «Оскар» ждал Фонду за участие в фильме «Возвращение домой». Это была жесткая драма об искалеченном ветеране Вьетнама и влюбившейся в него сиделке. Награду Киноакадемии завоевала не только наша героиня, но и Джон Войт, сыгравший с Фондой в дуэте.

Большой общественный резонанс получили байопик «Джулия» (за роль Лиллиан Хелман Джейн наградили «Золотым глобусом») и лента о катастрофе на АЭС «Китайский синдром».

В 1981-м году вышел фильм «На Золотом пруду». В нем актриса снялась с легендами Голливуда – Кэтрин Хепберн и отцом. Генри Фонда (как и Хепберн) был удостоен «Оскара».

Ни минуты покоя!

После провала в прокате ленты «Стэнли и Айрис» Фонда решила оставить кино. 

На этот период приходится ее третий брак – с телемагнатом Тедом Тёрнером – они поженились в 1991-м и прожили вместе десять лет, пока Джейн не уличила мужа в измене. Этот этап жизни для артистки тоже был очень насыщенным. Благотворительность, поездки по миру (в том числе, в нашу страну) и рекламируемый Фондой собственный комплекс упражнений для фигуры (аэробика). Звезде было некогда скучать, она не выпадала из поля зрения мировой общественности. 

А в 2005-м году состоялось ее возвращение в кино – роль стервозной дамочки «в возрасте» в комедии «Если свекровь – монстр» она сыграла отлично, еще раз доказав: старая гвардия не намерена сдаваться!

7 принципов здорового рациона Джейн Фонды

  1. Снижать жирность продуктов, постепенно заменяя более жирные на менее жирные.
  2. Снижать количество мяса в рационе.
  3. Отказаться от соли и соленых продуктов.
  4. Сократить количество сахара в рационе.
  5. Выбирать цельнозерновые продукты.
  6. Избегать алкогольных напитков.
  7. Есть больше семечек, орехов, свежих овощей и фруктов, проросших пшеничных зерен и употреблять кисломолочные продукты.

Сама Джейн следует этим правилам неукоснительно. Каждый из приемов пищи имеет по три варианта, которые можно комбинировать между собой. Так рацион получится разнообразным и наскучит совсем нескоро. Предлагаем вам вариант трехдневного меню по советам Джейн Фонды.

Меню от звезды

День первый

Завтрак:

  • 1 стакан свежего томатного сока без соли,
  • Два ржаных хлебца, покрытые тонким слоем сливочного масла.

Обед:

  • Небольшая порция отварного нешлифованного или дикого риса,
  • Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца с большой порцией зелени,
  • На десерт печеное яблоко без сахара.

Ужин:

  • 100 г обжаренного говяжьего фарша (нежирного), приправленного рубленой зеленью и черным перцем,
  • Белые грибы, тушенные с репчатым луком,
  • Две отварные картофелины среднего размера.

День второй

Завтрак:

  • Большая порция фруктового салата;
  • 100 г обезжиренного творога или йогурта без наполнителя.

Обед:

  • 150 г отварной или запеченной морской рыбы (лучше взять нежирную),
  • Салат из огурцов, помидоров и салатных листьев с заправкой из оливкового масла, щепотки черного перца и лимонного сока,
  • На десерт 100 г белого винограда.

Ужин:

  • 100–150 г отварной куриной грудки (кожу удалить),
  • 100 г отварного нешлифованного или дикого риса,
  • Салат из любых свежих овощей.

День третий

Завтрак:

  • Два ломтика ржаного хлеба, покрытые тонким слоем масла,
  • Ломтик нежирной ветчины,
  • На десерт апельсин или грейпфрут.

Обед:

  • Две картофелины, запеченные с двумя столовыми ложками нежирной простокваши или йогурта и зеленью,
  • Салат из сельдерея, моркови и репы с растительным маслом и соком лимона,
  • На десерт апельсин или грейпфрут.

Ужин:

  • 50 г макарон или пасты из твердых сортов пшеницы (можно добавить немного томатного соуса),
  • Большая порция салата из любых свежих овощей.

Кроме того, актриса не раз говорила о том, что периодически садится на цветную диету. В какие-то дни она ест только темные продукты (например, чернику и ежевику), в какие-то – зеленые (вроде брокколи и спаржи) и т. п. Но даже в эти периоды она придерживается двух важных правил: поменьше соли и ни в коем случае не пропускать завтрак.

Главное в похудении – тратить больше калорий, чем получать. Всего 100 неиспользованных калорий в день – это 23 лишних килограмма через 5 лет. Полчаса ходьбы, 20 минут на велосипеде или 10-минутная пробежка трусцой гарантированно застрахует от них. Поэтому тем, кто любит поесть поплотнее, Джейн Фонда советует не лениться на тренировке. «Если вы готовы на следующий день тренироваться несколько больше, попотеть посильнее, то сегодня можете побаловаться и пирожным», – советует Джейн.

Фильмография

Год Русское название Оригинальное название Роль
ф Большая история Tall Story Джун Райдер
ф Период регулировки Period of Adjustment Изабель Хаверстик
ф Доклад Чэпмена The Chapman Report Кэтлин Барклай
ф Прогулка по беспутному кварталу Walk on the Wild Side Китти Твист
ф Воскресенье в Нью-Йорке Sunday in New York Эйлин Тайлер
ф Холодным днём In the Cool of the Day Кристин Боннер
ф Карусель La Ronde Софи
ф Хищники Les Félins Мелинда
ф Кэт Баллу Cat Ballou Кэтрин Баллу
ф Погоня The Chase Анна Ривз
ф Каждую среду Any Wednesday Эллен Гордон
ф Игра окончена La Curée Рене Саккард
ф Босиком по парку Barefoot in the Park Кори Браттер
ф Торопливый закат Hurry Sundown Джули Энн Уорен
ф Три шага в бреду (новелла «Метценгерштейн») Tre Passi Nel Delirio Федерика
ф Барбарелла Barbarella Барбарелла
ф Загнанных лошадей пристреливают, не правда ли? They Shoot Horses, Don`t They? Глория
ф Клют Klute Бри
ф Всё в порядке Tout va bien
ф Стельярд Блюз Steelyard Blues
ф Кукольный дом (англ.)русск. Maison de poupée (A Doll’s House)
ф Синяя птица The Blue Bird Ночь
ф Джулия Julia Лилиан Хеллман
ф Забавные приключения Дика и Джейн Fun With Dick And Jane Джейн
ф Возвращение домой Coming Home Салли Хайд
ф Приближается всадник Comes a Horseman Элла Коннорс
ф Калифорнийский отель California Suite Ханна Уоррен
ф Китайский синдром The China Syndrome Кимберли Уэллс
ф Электрический всадник The Electric Horseman Хэлли
ф С девяти до пяти Nine to Five Джуди Бернли
ф Вся эта дребедень Rollover Ли Винтерс
ф На золотом озере On Golden Pond Челси Тэйер Вэйн
ф Кукольный мастер The Dollmaker Герти Невелс
ф Агнесса божья Agnes of God доктор Марта Ливингстон
ф На следующее утро The Morning After Алекс
ф Старый гринго Old Gringo Хэрриет Уинслоу
ф Стэнли и Айрис Stanley & Iris Айрис Кинг
ф В поисках Дебры Уингер Searching for Debra Winger в роли самой себя
ф Если свекровь — монстр Monster-in-Law Виола Филдс
ф Крутая Джорджия Georgia Rule Джорджия Рэндалл
ф Совместная жизнь All Together Джин
ф Мир, любовь и недопонимание Peace, Love, & Misunderstanding Грэйс
с Новости The Newsroom Леона Лэнсинг
ф Дворецкий The Butler Нэнси Рейган
ф Любовь по рецепту и без Better Living Through Chemistry рассказчик
ф Дальше живите сами This Is Where I Leave You Хиллари
 — н. в. с Грейс и Фрэнки Grace and Frankie Грейс Хэнсон
ф Молодость La giovinezza Бренда Морель
ф Отцы и дочери Fathers and Daughters Тэнди Стэнтон
ф Наши души по ночам Our Souls at Night Эдди
ф Книжный клуб Book Club Вивиан
док Джейн Фонда: Жизнь в пяти актах Jane Fonda in Five Acts она сама

Аэробика с Джейн Фонда

На русском вы легко найдете нужные вам уроки. Практически все ее уроки переведены на русский язык, поэтому не стоит переживать, что вам будет что-то непонятно. Даже спустя время ее уроки остаются такими же популярными
, как и в момент их появления. Комплекс упражнений — это простые и легкие движения, выполнять которые может каждый, независимо от его физической подготовки.

Джейн разработала специально для новичков комплекс, состоящий из очень простых упражнений. Такие занятия дают хорошую кардионагрузку, позволяя избавиться от лишнего веса в короткие сроки. Именно с них тренер и советует начинать
свои занятия. Рассмотрим некоторые из них подробнее.

Упражнения в лежачем положении

Примите лежачее положение, обопритесь на правый бок, но основной упор делайте на правую руку. Левую ногу согните в коленном суставе, положите ее вперед. Левая рука располагается на левом колене.

Аккуратно поднимите левую ногу вверх, стараясь сделать это максимально высоко. Следите за своей спиной — она должна оставаться ровной. Дышите спокойно. Выполните по тридцать повторов, потом поменяйте положение на левую сторону.

Если вам сложно сориентироваться, то обязательно посмотрите обучающий урок
в интернете — тренер каждую позу тщательно расписывает, рассказывает про ее минусы и плюсы. За счет этого заниматься становится еще интереснее. И при визуальном контакте многим проще схватывать указания тренера
.

Наклоны в разные стороны

Это упражнение знакомо многим, оно присутствует во многих фитнес-программах. Оно помогает прорабатывать бока и мышцы живота.

Нужно встать прямо, спину держите ровно, поставьте свои ноги на ширину плеч. Поднимите вверх одну руку, другую же положите на бедро. Медленно наклонитесь в сторону, наклоняя поднятую руку вместе с туловищем, другая же рука соскользнет вниз по бедру. Вернитесь в начальное положение. Следите за поясницей — не должно образовываться сильного излома. Для каждой стороны достаточно пяти повторов. Но потом это количество, конечно же, увеличивается.

Наклоны в комплексе

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Наклонитесь вперед, коснитесь пальцами до пола. Туловище будет параллельно поверхности. Правую руку вытяните влево через голову, левую притяните к правой ступне. Вернитесь в положение стоя, повторите десять раз. Это для начала, потом нагрузку можно плавно увеличивать, об этом вам скажет и сам тренер.

Но выполняйте все плавно и медленно — никаких резких движений. Дышите глубоко и спокойно, концентрируйтесь на своих ощущениях — мышцы слегка должны быть напряжены, но не болеть. Это вам поможет избежать растяжения связок.

Никаких особых противопоказаний у данных занятий нет, поэтому они универсальны для новичков и для тех, у кого средняя физическая подготовка и выше. Если выполнять все правильно, то они будут приносить пользу не только для вашего тела, но и улучшать самочувствие в целом.

Несколько эффективных упражнений от Джейн Фонды

Аэробика с Джейн Фонда

Упражнение первое : необходимо встать на колени и опереться на прямые руки, при этом спина должна оставаться в прямом положении, а голова направлена вперед. Затем следует начать медленный подъем согнутой в колене ноги, отводя ее при этом в сторону до тех пор, пока положение ноги не станет параллельным полу. Спину следует сохранять в исходном положении, а вес тела должен быть распределен равномерно. Это упражнение выполняют одинаково для каждой ноги. Оптимально начинать повторы по 20 раз, постепенно увеличивая это число.
Упражнение второе: необходимо лечь на пол, а руки вытянуть вдоль туловища. Затем следует поднять туловище и таз, таким образом, чтобы тело оказалось на прямой линии, от плеч и до коленей. Упражнение выполняют по 20 раз, увеличивая число повторов и убыстряя сам темп.

Джейн Фонда для Harper’s Bazaar сентябрь1960

21 декабря Джейн Фонде исполнилось 80 лет. Актриса ничуть не стесняется своего возраста, продолжает блистать на красных дорожках и считает себя счастливее, чем 60 лет назад. Мы собрали главные секреты стройности Джейн, чтобы и у нас был шанс в ее возрасте выглядеть так же потрясающе.

Избегайте диет

Фонда уверена, что диеты до добра не доведут: после них неизбежно наступает срыв — и женщина полнеет сразу на несколько килограммов. Актриса настаивает, что нужно найти свой оптимальный вес и удерживать его, не допуская колебаний более чем в 3−4 кг. Это безопасно для обмена веществ и для кожи, которая не будет растягиваться. Сама именинница при росте в 173 см весит около 63−65 кг.

Никакого фастфуда и почти никаких сладостей

Истина проста как мир: чтобы похудеть, нужно правильно питаться. На тарелке Фонды мы никогда не увидим гамбургер из ближайшего ресторана быстрой еды, зато наверняка на ней будут овощи, злаки, нежирные рыба или мясо на пару, морепродукты и много зелени — все обязательно без соли. Перекусить Джейн предпочитает горстью орехов или семечек или кисломолочным напитком. А вот десерт актриса позволяет себе по большим праздникам — ее силе воли можно только позавидовать.

Роберт Редфорд и Джейн Фонда в фильме «Босиком по парку», 1967 год

Скажите «нет» кофе и алкоголю

Как и большинство современных моделей, Фонда отказалась не только от крепких напитков, но и от кофе, который вызывает эмоциональные перепады и плохо влияет на кожу. Неудивительно, что многим юным красавицам подтянутая и энергичная Джейн может дать фору.

Разноцветная еда

Звездная именинница уверена, что на тарелке всегда должна быть еда разных цветов: так больше шансов, что в ваш организм попадают разные витамины и микроэлементы.

Лучший пластический хирург — спорт

Фонда мудро подмечает, что даже у балерин, вынужденных накладывать тяжелые слои грима, кожа зачастую лучше, чем у их более юных сверстниц. Секрет кроется в постоянных физических нагрузках, которые устраняют отеки, улучшают кровообращение и увеличивают выработку коллагена, продлевая молодость кожи.

Кусочничать не надо

Аэробика

3 слагаемых идеальной тренировки

На этот счет у Джейн есть совет: «Какую бы тренировку вы ни проводили, она должна включать в себя три кита для здоровья и подтянутой фигуры: аэробику, силовые упражнения и растяжку». Тренироваться надо не реже трех раз в неделю и хотя бы по полчаса.

Главная » Советы » Аэробика с джейн фондой. Джейн фонда аэробика для начинающих, как и где заниматься аэробикой

Немного истории

Девушка всегда тщательно следила за собой, она любила спорт и разные виды танцев. После сорока лет она начала популяризировать в США аэробику. В итоге каждое утро многих девушек наступало с того, что девушки включали телевизор и смотрели Джейн Фонду. Аэробика для начинающих на русском тоже тогда уже была, и многие по всему миру прыгали вместе с этой уникальной женщиной под веселую музыку и ее звонкие комментарии, которые не могли не мотивировать.

Не зря Джейн многие называют изобретателем фитнес-аэробики. Ее система упражнений, направленная на устранение лишнего веса, развитие гибкости и формирование осанки, пользуется огромной популярностью и по сей день.

И даже если вам никогда не доводилось видеть ее обучающих уроков, слышать о ней вам наверняка приходилось. Мало кто не знает Джейн Фонду — прародительницу всех аэробных комплексов.

Этот комплекс упражнений для лица предложила знаменитый тренер по аэробике Джейн Фонда

1. Сделайте вдох через нос, расширив ноздри. Надуйте щеки и с силой делайте выдох толчками через сомкнутые губы. Повторите 3–4 раза. Повторите, удерживая углы рта указательными пальцами. Вдохните через нос. Толчками выдыхайте через левый уголок рта, надув левую щеку, потом правую. Повторите 3–4 раза. Упражнение помогает при вертикальных складках около рта.

2. Надуйте щеки, перекатывая воздух из одной щеки в другую.3. Приоткройте, а затем сомкните губы, не разжимая челюсти (5–6 раз). Произнесите: «А-и-о-ы» (5–6 раз). Упражнение против морщин на верхней губе.4. Прижмите ладони к щекам, указательные и безымянные пальцы – на уголках глаз. Средними пальцами слегка сдавите веки открытых глаз. Зажмурьте глаза с силой, противодействуя средними пальцами. Повторите 4–5 раз.5. Плотно сожмите веки на 5 секунд, затем на 5 секунд широко откройте глаза, не морща лоб. Повторите 3–4 раза.6. Не поворачивая головы, следите за медленно качающимся воображаемым маятником. Через каждые 10 секунд закройте глаза и сосчитайте до трех. Повторите упражнение 3–4 раза.7. Медленно круговыми движениями вращайте глазами, будто следя за большим колесом, – два раза в одну и два раза в другую сторону. Повторите 2–4 раза.

8. Голову держите прямо, глаза поднимите вверх до отказа, не морща лоб, а затем опустите вниз. В верхнем нижнем положении удержите глаза 20–30 секунд. После этого на такое же время закройте глаза. Повторите упражнение 3–4 раза.9. Считайте до десяти, моргая веками на каждый счет. Сделайте паузу на 3 секунды с закрытыми глазами. Повторите 3–6 раз.10. Прижмитесь ушами к плечам – голову вправо, затем влево (до отказа). Опустите на грудь, сделайте выдох, расслабьте мышцы.11. Откиньте голову назад до предела. Накройте верхнюю губу нижней. Затем спокойно опустите голову вперед и коснитесь подбородком груди. Повторите 4–6 раз.12. Медленно поверните голову вправо, затем влево. Сделайте 4–6 плавных поворота, а затем 8–10 резких.13. Плавно поверните голову в сторону и поднимите вверх (4 раза в каждую сторону).14. Поверните голову в сторону и коснитесь подбородком плеча, не поднимая головы. Повторите по 4 раза в каждую сторону.15. Наклоните голову вправо, коснитесь ухом плеча, затем – влево. Повторите 4–6 раз.16. Вращайте головой по часовой стрелке, потом – против. Повторите 6–10 раз в каждую сторону.17. Шея вытянута вперед, подбородок – вверх. Опустите голову вниз, прижав подбородок. Повторите 4–6 раз.18. Положите ладони на затылок, сцепив пальцы. Опустите голову вперед. Небольшими рывками откидывайте голову назад, преодолевая сопротивление рук. Повторите 4–6 раз.19. Положите локти на стол, а кисти рук – одну на другую. Обопритесь на них подбородком. Затем руками поднимайте голову вверх, преодолевая сопротивление головы. Нажмите подбородком на кисти рук, опустите руки вниз. Повторите 4–6 раз.
Через 10–12 дней увеличьте количество повторов каждого упражнения до 30–40 раз.опубликовано econet.ru

Питание Фонды

К своему режиму актриса шла долго. В молодости ей пришлось преодолеть и анорексию, и булимию. Но в какой-то момент она решила остановиться. «Я выбрала жизнь, – делится Джейн. – Просто однажды не захотела выглядеть как облезлая тушка индейки…»

Актриса рассказывает, что впервые задумалась о своем питании в 30 лет, когда была беременна. Она поняла, что теперь в ответе не только за себя, но и за будущего ребенка. Некоторые изменения в питании и привычках произошли сами собой

Фонда говорит, что начала больше спать и обращать внимание на свою еду, в ее рационе появилось больше молока, а любовь к кофе и сигаретам прошла

Джейн Фонда в молодости.

Актриса начала прислушиваться к своему телу и поняла, что ей нужен доктор, который поможет на этом пути и ей, и ребенку. Так Фонда познакомилась со своим диетологом, который помог ей подобрать здоровый рацион для ее и семьи. В его основе семь принципов, которых Джейн придерживается.

Биография

Джейн Фонда – дочь легендарного Генри Фонды, однако девушке довелось пережиить немало потрясений еще в самом юном возрасте. После того, как ее мать покончила с собой, Джейн была отправлена вместе с младшим братом к бабушке в Нью-Йорк, затем она училась в именитом колледже для девушек под названием Вассар, а в Париже она изучала живопись. После своего возвращения в Америку, Джейн Фонда снималась в качестве манекенщицы для журнала «Vogue». В 1958 году она встречает Ли Страсберга и эта встреча полностью меняет жизнь Джейн. Именно в его студии Джейн и начинает изучение актерского мастерства. В комедии «Невероятная история» Джейн сыграла буквально саму себя: обычную американскую девчонку, которая учится в колледже. Образ соблазнительной молоденькой девочки со временем грозил перерасти в сценическое амплуа, однако все перевернула роль в фильме «Загнанных лошадей пристреливают». С этого момента Джейн стали рассматривать как одну из самых талантливых актрис своего времени. Помимо этого Джейн Фонда принимает активное участие в общественной жизни, выступая против боевых действий во Вьетнаме. В 80-е годы фильмы с участием актрисы уже не пользуются такой популярностью, именно в этот период времени она и создает комплекс упражнений для женщин.

Джейн Фонда

Неподражаемая Джейн Фонда в свои 80 лет всё еще снимается в кино и сериалах, ее фотографии украшают обложки самых известных журналов современности, а активной социальной жизни знаменитости позавидуют многие молодые коллеги. За свою долгую и блистательную карьеру актриса получила целую гору наград, 7 раз была номинирована на премию «Оскар» и дважды всё же заполучила заветную статуэтку.

Актриса Джейн Фонда — настоящее исключение из правил! В свои 80 она является олицетворением молодости и жизненной энергии. Женщина не скрывает, что не единожды ложилась под нож пластических хирургов, она часто выходит без макияжа и иногда появляется на фото в глянцевых журналах совсем без ретуши. 20-летние модели могут только завидовать такой смелости.

«Я росла в 50-е годы, и отец говорил, что единственное, что имеет значение сегодня и сейчас, — это то, как я выгляжу», — рассказывает актриса. Следуя наставлениям отца, в погоне за идеальной фигурой юная Джейн Фонда изнуряла себя голодом, что в итоге привело к булимии. Настрадавшись вдоволь и осознав, что красота в здоровом, а не истощенном теле, Джейн всерьез увлеклась спортом, а именно аэробикой.

Спорт подарил ей мировую известность: миллионы девушек занимались физическими упражнениями по личной программе «мамы аэробики», а точеная фигура Фонды по-прежнему является предметом зависти многих женщин. «Кстати, не так давно я выпустила новую серию тренировок на DVD! Женщины по-прежнему их любят, а мне нравится их учить», — говорит актриса.

Утонченная Джейн Фонда завоевала славу иконы стиля с первого появления на больших экранах. И ей удалось сохранить свою неповторимую красоту и стиль на протяжении всей карьеры. Отличительной чертой актрисы в последние годы стала задорная стрижка пикси. Такая прическа смотрится очень свежо и эффектно, и миллионы барышень за 40, желая выглядеть моложе, с восхищением подражают образу Джейн.

Сама актриса признается, что ее секреты красоты и здоровья до смешного просты.

Секреты Джейн Фонды

  1. Больше любви и меньше диет
    Джейн была замужем трижды, и именно активную личную жизнь считает главным источником вечной молодости. «В зрелом возрасте мы свободнее говорим о том, что нам нравится в постели, а что нет. И мы настолько привыкаем к своему телу, что нам уже поздно его стесняться», — говорит актриса. Действительно, если в столь солидном возрасте толпы мужчин падают к твоим ногам, ты молодеешь душой, не иначе.
  2. Постоянная физическая активность
    Движение — это жизнь! Джейн Фонда рекомендует выбрать себе занятие по душе, которое позволит женскому организму получать должные нагрузки. Регулярные тренировки помогут сохранить молодость тела, кожи и даже духа. К тому же сегодня спортивных кружков тьма-тьмущая, на любой вкус и кошелек.
  3. Вдоволь воды
    Не секрет, что красивая и здоровая кожа — это увлаженная кожа. Глядя на актрису, сразу убеждаешься, что употребление достаточного количества жидкости наилучшим образом помогает сохранить красоту и молодость надолго.

Разумеется, актриса прибегала к пластическим операциям, но лишь тогда, когда безоперационные методы уже не позволяли отсрочить ход времени. Лучший план действий, по словам Джейн Фонды, таков: в 30–40 лет никакой хирургии, минимальные коррективы в 40–50 лет, а серьезные круговые подтяжки в 60–70 лет, не раньше!

«За свою внешность я на 30 % благодарна генам, на 30 % хорошим интимным отношениям, на 30 % здоровому образу жизни, и только на 10 % своему пластическому хирургу», — шутливо утверждает актриса. А нам остается лишь восхищаться красотой и смелостью 80-летней Джейн. Браво!

Кристина Миронюк
Поклонница живописи, особенно Моне и Климта. Обожает кино, ценит музыку на виниле. Архитектура и скульптура — то, что вдохновляет любознательную личность круглосуточно! Кристина занимается изучением цифровых технологий для протезирования в стоматологии. Девушка выбирает минимализм и простоту как в интерьере, так и в жизни. Вдохновляющий горный вид и книга «Двадцать тысяч льё под водой» Жюля Верна — вот что нужно для счастья нашему очаровательному автору!

Список источников

  • sportbu.ru
  • starslim.ru
  • econet.ru
  • xn--90acxpqg.xn--p1ai
  • takprosto.cc
  • fitness-page.ru
  • fancy-journal.com
  • wikiredia.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector