Лечебная физкультура при аритмии

Польза дыхательной гимнастики для сердца

При правильном дыхании происходит зарядка для всего организма. Тренировка доступна для людей любого возраста и разного уровня физподготовки. Такая зарядка благоприятно влияет на многие органы и системы человеческого организма:

  • тренирует мышцу сердца;
  • насыщает кровь кислородом;
  • увеличивает газообмен;
  • стимулирует кровообращение;
  • снижает уровень холестерина;
  • приводит в норму пульс.

Нормальный ритм сердцебиения зависит от того, сколько кислорода в крови. С помощью тренировки можно остановить приступ, а также снять нервное и мышечное напряжение, успокоиться и привести сердечный ритм в нормальное состояние. Делать дыхательные упражнения можно практически везде и в любое время суток. Например:

  • В течение 7—10 минут делать по 2—3 раза глубоких вдоха и выдоха.
  • На вдохе, приостановить дыхание, подталкивая воздух к диафрагме, выдыхать медленно, расслабляя живот.
  • Поочередно дышать, заживая правую и левую ноздри, делать резкие выдохи при носовом дыхании.

Положительный эффект дыхательной гимнастики проявляется таким образом:

  • кровь и мышечные волокна сердца насыщаются кислородом;
  • при глубоком дыхании полости сердца лучше заполняются кровью и освобождаются от нее в период сокращения;
  • при задержке дыхания создается искусственный дефицит кислорода, что расширяет церебральные и коронарные сосуды;
  • нормализуется ритм сокращений;
  • восстанавливается баланс между процессами возбуждения и торможения в коре головного мозга.

Дыхательная гимнастика эффективна для профилактики застойных явлений в легких. Ее рекомендуют в ранний восстановительный период после инфаркта и кардиохирургических операций. Иногда это единственный вид активности, доступный больному.

Дыхательная гимнастика способ заставить сердце лучше работать

По поводу пользы утренней зарядки принято много говорить, а о дыхательной гимнастике известно меньше. У многих людей дыхательная гимнастика ассоциируется с йогой. В действительности такого рода гимнастика является определенного рода аэробной тренировкой, у которой есть множество преимуществ.

Дыхательная гимнастика: способ заставить сердце лучше работать

Дыхательной гимнастикой способны заниматься представители разных возрастов, с всевозможными патологиями и степенью физической подготовки.

В чем польза дыхательной гимнастики

  • кровь и клетки сердца на максимальном уровне снабжаются кислородом;
  • ввиду правильного движения диафрагмы массируется брюшная полость;
  • сердце в момент полного дыхания способно освободиться от лишнего давления на него со стороны диафрагмы и легких;
  • усиливается газообмен;
  • удается создать ситуацию искусственной гипоксии для последующего усиления вдоха;
  • при гипоксии происходит расширение сосудов мозга и коронарных сосудов;
  • становится больше объем легких;
  • удается регулировать частоту сердечных сокращений;
  • удается успокоить нервную систему;
  • снимается стрессовое состояние;
  • тренируется сердечнососудистая система;
  • становится лучше кровенаполнение сердца.

Лечебный эффект

Лечебный эффект

Работа сердечнососудистой системы находится в зависимости от содержания кислорода в крови и того, в каком состоянии пребывает легочная система. За счет снижения, а потом и сильного повышения содержания кислорода в крови активируются процессы в сердечнососудистой системе. Расширение коронарных судов и нормальное кровоснабжение сердца позволяет избавиться от навязчивого приступа стенокардии. Улучшение в работе сердца, увеличение сердечного выброса позволяет избавиться от отечности нижних конечностей и лица, если эти явления связаны с сердечной недостаточностью. Гимнастика позволяет избавиться от застойных явлений в легких.

Важно, что данные процессы контролируются сознанием, происходят естественным путем. При правильном дыхании пропадает также хроническая усталость, увеличивается активность и работоспособность

Особенно полезна для сердца методика короткого дыхания цигун, а также даосское дыхание.

ЛФК при сердечных патологиях

Лечебная физкультура при тахикардии и других патологиях сердечнососудистой системы рекомендована всем пациентам, независимо от формы и стадии заболевания:

Комплекс упражнений при тахикардии можно дополнять прогулками на свежем воздухе

Вообще, начиная заниматься лечебной физкультурой для профилактики сердечных заболеваний, нельзя забывать о предварительной консультации у врача, который подберет оптимальный комплекс физических упражнений и точно рассчитает нагрузку.

Польза ЛФК при сердечнососудистых болезнях:

  • укрепление мышцы сердца;
  • стимуляция периферического кровообращения;
  • улучшение способности к сокращению;
  • улучшение кровотока и эластичности;
  • снижение уровня холестерина.

Можно выполнять простой обширный комплекс упражнений, разделенный на несколько небольших подкомплексов:

  • ноги и руки ровно вытягивают по полу, затем необходимо совершать поднятие рук вверх и их возвращение в нормальное положение через полукруговое движение, повторить 5-6 раз;
  • не меняют первоначальную позу, одну из ног сгибают и приводят максимально близко к груди, затем возвращают в нормальное положение, повторение 4-7 раз для каждой конечности;
  • не следя за дыханием необходимо отводить и приводить поднятую ногу, выполняя упражнение 4-5 раз;
  • не следя за дыханием имитировать кручение педалей в течение 15-30 секунд;
  • провести переход в сидячее положение с помощью рук и без их помощи, повторить 5-6 раз.
  • ноги сводят вмести, руки первоначально опущены и вытянуты на протяжении туловища, затем одну руку поднимают, глубоко медленно вдыхая, а на выдохе опускают, повторяют второй рукой, всего делают 6-8 повторений;
  • ноги в том же положении, руки сгибают в области локтей, а затем локтями совершают движения, которые должны напоминать круг, делается 7-8 кругов в одном направлении, а затем столько же в другом;
  • ноги в том же положении, руки широко разводят в стороны, затем подтягивают одно колено к груди, помогая себе руками – это движение должно приходиться на вдох, и принятие исходного положения на выдох, повторяют с другой ногой, всего упражнение делают 7-8 раз;
  • разводят ноги по ширине плеч, а руки широко в стороны, затем на вдохе поднимают обе руки, а корпусом склоняются к коленам, на выдохе возвращаются в нормальное положение, повторяют 4-5 раз.
  • понадобится гимнастическая палка, на вдохе одной ногой делается шаг назад, а руки с палкой поднимаются вверх, затем возвращение в начальное положение с выдохом, повторение 4-5 раз на каждую ногу;
  • ноги разводят до ширины плеч, совершают повороты корпуса с поднятием гимнастической палки вверх, вдох должен приходиться на поворот, в каждую сторону выполняют 4-5 поворотов;
  • исходной положение то же, палка уже не нужна, руку и ногу справа на вдохе отводят в сторону и задерживаются в таком положении на несколько секунд, на выдохе возвращаются в исходное положение и повторяют упражнение с другой стороны, повторяя упражнение 3-4 раза;
  • ноги сводятся вместе, руками выполняется упражнение «мельница» сначала в одну сторону, а затем в другую по 3-5 раз;
  • ноги установить на ширине, равной размаху плеч, а руки слоить в положение «замок», затем необходимо на вдохе одновременно поднять руки вверх в замке и отвести назад любую ногу, а на выдохе принять исходное положение, на каждую ногу выполняют 7-8 повторов;
  • ноги в том же положении, а руки на талии, корпусом делаются движения по кругу, выполняется несколько кругов по часовой стрелке, а затем столько же в обратную сторону;
  • выполняется 10 приседаний из первоначального положения с ногами на ширине плеч и опущенными вниз руками, при этом на приседание проводят выдох, а на поднятие вдох;
  • в завершение выполняется комплекс ходьбы различного вида в течение 30-60 секунд.

Отсюда вы сможете больше узнать о методах профилактики тахикардии сердца.

Наилучшим временем для занятий ЛФК является промежуток между 17 и 19 часами, но если укладываться в него не удается, то ЛФК может проводиться в любое время, но не позже 20 часов.

Спорт при тахикардии

«При помощи физических упражнений и воздержанности большая часть людей может обойтись без медицины». Звучит вполне современно, хотя слова принадлежат литератору и политику эпохи Просвещения Аддисону Джозефу. Заметьте, речь идет о физкультуре, а не спорте. Говоря о тахикардии, следует разграничить эти понятия. Итак, тахикардия и спорт – совместимы ли они?

Сегодня большой спорт превратился скорее в бизнес. Это способ заработать большие деньги ценой собственного здоровья. Огромные перегрузки выливаются впоследствии в большие проблемы. Особенно сильно может страдать сердце, работающее у профессиональных спортсменов на износ.

Во время тренировок сердце испытывает огромную потребность в кислороде. Чтобы обеспечить им себя, сердечная мышца начинает сокращаться в ускоренном режиме. Частота сердечных сокращений достигает запредельных цифр. Миокард быстро изнашивается. Помимо физических нагрузок спортсмен испытывает стрессы, которые отражаются на сердце не менее негативно. Невроз сердца – одно последствий профессиональных занятий спортом, особенно у велосипедистов.

Показаны следующие виды спорта:

Прогулки на свежем воздухе в спокойном темпе, причем постепенно время тренировок стоит увеличивать

Для ходьбы важно подобрать подходящее место — лесопарковую зону, удаленный от автомагистралей сквер и т. п

Прогулка вдоль проезжей части с интенсивным движением автомобилей может принести вред. Если нет возможности много гулять на природе, можно ходить на беговой дорожке, степпере или орбитреке дома при открытом окне, на веранде или балконе.

  • Езда на велосипеде в спокойном темпе.
  • Плавание в бассейне или природном водоеме, если на воде вы чувствуете себя уверенно, то есть стрессовая ситуация в принципе невозможна.
  • Танцы в спокойном темпе хороши, если доставляют удовольствие.

http://serdce.biz/zabolevaniya/aritmii/tahikardiya/lechebnaya-fizkultura-pri-tahikardii.html

По Бутейко

У каждого человека есть диафрагма – объект, позволяющий неглубоко дышать. К.П. Бутейко предложил методику уменьшения глубины дыхания, что наступает вследствие расслабления диафрагмы.

Сам воздух при дыхании доходит всего до ключиц, а вдох длится не менее 2-3 секунд. Выдох происходит чуть дольше – примерно 3-4 секунды. После каждого вдоха и выдоха делают перерыв в тех же 3-4 секундах. По мнению К. П. Бутейко – чем вдох меньше, тем лучше состояние работы сердца.

Упражнение проводится в следующей последовательности:

  • больной садится на стул, расслабляется и поднимает чуть вверх свой взгляд;
  • теперь следует расслабить диафрагму, делая неглубокие вдохи и выдохи, добившись в итоге состояния нехватки воздуха;
  • подобное дыхание практикуется в течение 10-15 минут.

Что происходит во время подобного дыхания? Если провести расчет уровня углекислого газа, то можно получить следующие показатели: если пауза составляет 15 секунд, значит, углекислота содержится в организме на уровне показателей 4-4,5%.

При этом норма человека должна составлять не менее 6,5%, где пауза будет в 60 секунд. Проведя некоторые расчеты (60/15), получается, что больной дышит глубже в 4 раза.

При выполнении представленной техники дыхания обязательно следят за вдохом и выдохом – вдох происходит через нос без создания постороннего шума.

После упражнений можно провести замеры максимальной паузы, которая имеет свою схему оценки состояния человека:

Пауза в 30 секунд Удовлетворительное состояние
В 60 секунд Хорошее
90 секунд Отличное

Здесь же проводят контрольные измерения пульса, где также имеются следующие показатели:

70 ударов в минуту Состояние удовлетворительное
60 уд/мин Хорошее
50 уд/мин Отличное

Дети тоже могут выполнять подобные упражнения дыхания. Их нормальные показатели по окончании:

Средний и старший школьный возраст Пауза по норме составляет на 1/3 меньший показатель в отличие от взрослых, пульс у ребенка – на 10 уд/мин больше.
Младший школьный возраст Имеет некоторые отличия: максимальная пауза на 2/3 меньше показателей взрослых, пульс больше на 20 ударов в минуту.

Первая помощь при приступе

Если частота сердечных сокращений сильно превышает уровень в 120 ударов в минуту, то, в первую очередь, необходимо обратиться в скорую помощь, а потом сделать все, чтобы облегчить состояние пациента до прибытия врачей, оказав первую помощь, главная задача которой состоит в облегчении приступа тахикардии.

Если приступ уже развился, то рекомендуется применить следующие приемы до приезда врача:

  • медленно глубоко вдохнуть полной грудью, задержать дыхание и постараться натужиться;
  • закрыть глаза и надавить на глазные яблоки большими пальцами до появления чувства боли, повторять манипуляцию в течение нескольких минут десятисекундными курсами с небольшим интервалом;
  • окунуть лицо в ледяную воду, протереть лицо и шею тканью, смоченной в ледяной воде, умыться – обычно благодаря этой манипуляции пульс падает довольно быстро;
  • сымитировать кашель или искусственно вызвать приступ рвоты – часто эта мера помогает купировать сильный приступ;
  • в течение 7-10 минут делать глубокие вдохи и максимально длинные по продолжительности выдохи, идеально, если выдох будет в 2,5-3 раза длиннее вдоха;
  • использовать Корвалол или Валокордин.

Необходимо помнить о том, что даже если приступ удалось купировать до приезда скорой помощи, все равно необходимо обратиться к врачу за консультацией, особенно если приступ был продолжительным и сильным.

Отзыв Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой Помогла справиться с тахикардией и головной болью

Не требует предварительной подготовки, подходит для людей любого возраста, в том числе и для тяжелобольных. Можно выполнять стоя или сидя, даже лежа.

Нужно считать вдохи во время выполнения. Сначала может быть головокружение, которое со временем проходит.

О дыхательной гимнастике Стрельниковой я узнала от своего лечащего врача — остеопата 3 года назад. Тогда я чувствовала себя плохо, постоянные головные боли, боли в спине, головокружение, упадок сил, пониженное давление. Маленький ребенок, недосыпание добавили еще и проблемы с сердцем, появилось учащенное сердцебиение. Диагноз — тахикардия. Принимала таблетки, под рукой — корвалол, иногда уснуть не могла потому что сердце колотится как бешеное. Мама мне сказала, что ты хочешь, тебе ведь уже за 30. С такой участью я мириться не хотела и стала искать способы оздоровления без лекарственных средств.

Врач — остеопат объяснила, что если буду делать дыхательную гимнастику регулярно, не только тахикардия пройдет, но и все проявления вегето-сосудистой дистонии. Я купила книжечку и приступила к освоению упражнений. Выбирала время, чтобы никто мне не мешал, читала как делается упражнение, смотрела картинку и повторяла. Хорошо было бы посмотреть видео, но я этого не сделала. Тем не менее, упражнения все выучила.

Немного о технике выполнения упражнений:

Нужно сделать короткий шумный вдох носом и произвольно выдохнуть, так подряд сначала 4 раза, затем по мере привыкания нужно делать подряд 8 вдохов. Далее переходить на 16 вдохов и затем на 32 вдоха подряд. В идеале нужно сделать 3 подхода по 32 вдоха — 96 вдохов.

Кроме вдохов и выдохов нужно делать определенные движения руками и телом. Таких упражнений с движениями и вдохами в моей книжечке приводится 11. Это основной курс. Видела в продаже толстые книжки по дыхательной гимнастике Стрельниковой, там кроме основного курса приводятся еще дополнительные упражнения.

Я для себя решила, выучить хотя бы 11 основных упражнений.

На фото ниже показано, как нужно выполнять упражнение Ладошки — самое первое для начинающих.

Запомнить технику упражнения было не сложно, трудность для меня заключалась в том, чтобы согласовать вдохи и движения руками. Возможно с этим сталкиваются все начинающие. Так, потихоньку, упражнение за упражнением стала делать гимнастику. Старалась выполнять каждый день. В первые разы после 4-8 вдохов уже начинала кружиться голова. Но как пишут авторы, это совершенно нормально, скоро сосуды насытятся кислородом, окрепнут и головокружение пройдет. Ведь при таком шумном частом дыхании идет активное насыщение крови кислородом. Постепенно я перешла на 32 вдоха подряд.

Гимнастику делаю уже 2 года. Что и говорить. С тех пор, как начала ее делать, сердце не беспокоило ни разу. Можно верить или не верить, но факт остается фактом, я просто забыла, что такое учащенное сердцебиение. Забыла также, что такое слабость и упадок сил по утрам, головная боль перед сменой погоды. Как я считаю, сыграла роль не только дыхательная гимнастика, а вообще мой переход на здоровый образ жизни, в частности питание с преобладанием сырой пищи, которая очень эффективно очищает сосуды, бег по утрам, контрастный душ и позитивный настрой на все происходящее.

Гимнастика Стрельниковой хороша тем, что ее можно выполнять дома или на улице без предварительной подготовки, при условии, что никто вам не мешает. Мне очень удобно, у нас свой дом и двор, я выхожу гулять с ребенком, где меня никто не видит и делаю спокойно гимнастику на свежем воздухе. Дочку 4 лет тоже хочу научить, но она пока может только нюхать воздух , согласовать дыхание с движениями рук еще трудновато.

Еще из своего опыта могу поделиться, что во время насморка, заложенности носа, кашля я делаю упражнение Насос много раз в день, это нужно встать, слегка наклониться вперед, опустить руки и голову и выполнять активно вдохи. Очень хорошо помогает для отхождения содержимого носа и при кашле лучше отходит мокрота.

Советую выполнять всем, кто хочет быть здоровым.

Время использования:2 года

Общее впечатление. Помогла справиться с тахикардией и головной болью

Гимнастика Бутейко К. П.

При сбоях сердечного ритма рекомендуется ЛФК и упражнения на дыхание. Гимнастика по Бутейко при аритмии нацелена на тренировку поверхностного дыхания. Метод заключается в том, что человек вдыхает носом, но при этом живот и грудная клетка остаются неподвижными.

Для выполнения упражнения нужно сесть на стул и расслабить диафрагму. Продолжительность занятия 10-15 минут. Вдох носом выполняется 2 секунды, при этом воздух достигает трахеи, после чего на протяжении 3 секунд производится выдох. Между упражнениями нужно делать коротенькие паузы по 3-4 секунды. Затем все повторить.

С помощью этой методики в организме снижается наличие углекислоты, дыхание пациента становится более глубоким.

Дыхательная гимнастика и упражнения при тахикардии

Тахикардия #8212; это состояние ускоренного сердцебиения. Если приступы ускоренного сердечного ритма становятся частыми, это повод обратиться к врачу. Но нужно постараться успокоиться еще до оказания медицинской помощи, в этом поможет дыхательная гимнастика и специальные упражнения. Но нельзя заниматься самолечением, если тахикардия возникает произвольно, нужно узнать причины и ликвидировать их, ведь сердце #8212; это важнейший орган в организме.

Виды болезни

Тахикардия бывает разных типов #8212; патологическая (наджелудочковая, желудочковая), физиологическая (синусовая).

  1. Синусовая или физиологическая тахикардия самая безопасная, она возникает при сильных физических нагрузках. Учащенное сердцебиение прокачивает больше крови, помогая мышцам работать. Но это сигнал о том, что нагрузки, которые взял на себя человек #8212; запредельные и их не надо часто повторять или нужно тренировать организм для такой тяжелой работы. Также болезненное состояние может вызвать алкоголь, стресс, недосыпание, переутомление или же наоборот, отсутствие физической активности.
  2. Наджелудочковая тахикардия относится к патологическим, она возникает на фони гипертонии, болезни щитовидной железы, пороков сердца. Симптомы #8212; слабость, крутится голова, одышка, грудь наполняется неприятными ощущениями.
  3. Желудочковый тип болезни возникает от ишемической болезни сердца, протекает на фоне потери сознания, отека легких, шока, сбоя кровообращения, среди видов тахикардии это #8212; самый опасный для жизни.
  4. К патологическим относят также состояние учащенного пульса, которое вызвано потерей крови, шоком, болевым синдромом, психозами, неврозами, тяжелыми инфекционными болезнями, патологиями гормональных желез (сахарный диабет, ожирение, заболевания щитовидной железы).

Тахикардия сопровождается симптомами:

  • пульс достигает 150 #8212; 200 ударов в минуту и держится на таком уровне до нескольких часов, хотя и несколько минут #8212; это сильное отклонение от нормы (нормой считается от 60 до 80 ударов сердца в минуту);
  • в области груди #8212; колющие боли;
  • наблюдается страх, слабость;
  • не зависимо от причин склонности к болезни, к приступу может подтолкнуть стресс, переедание, аллергия, вздутие кишечниками, обострение климакса;
  • передозировка лекарств вызывает дрожание пальцев;
  • если человек резко худеет, причина может быть в гормональный препаратах или в таблетках для похудения;
  • если выпить слишком много кофе, то приступ сердцебиения проходит на фоне сильного потоотделения.

Упражнения

Тахикардия не лечится дыхательной гимнастикой и упражнениями, но можно ослабить приступ, и таким образом, дождаться врачебной помощи или же ликвидировать его самостоятельно. Также нужно действовать в зависимости от дополнительных симптомов, но самое главное #8212; успокоиться, принять удобную позу и избавится от навязчивых мыслей. Врача нужно вызывать, если пульс долгое время держится на отметке 120 ударов в минуту и выше.

  • после глубокого вдоха, нужно задержать воздух и натужится, проталкивая его в сторону диафрагмы и надувая живот, слишком долго задерживать дыхание нельзя, так как это может спровоцировать повышение давления;
  • глубоко дышать #8212; вдох и медленный выдох, который должен длиться в три раза дольше вдоха, дышать десять минут.
  • отереть лицо ледяной водой, можно погрузить голову в холодную воду;
  • если приступ связан с перееданием, передозировкой лекарств, отравлением кофеином можно (а иногда и обязательно нужно) вызвать рвоту, ликвидация причин сердцебиения успокоит сердце;
  • если состояние вызывает опасения, нужно принять валокордин или корвалол, вызывайте скорую;
  • если чувствуете, что состояние покоя не поможет, нужно равномерно походить по комнате.

Это все действия, направленные на кратковременное устранение приступа. Но чтобы в долгосрочной перспективе вы не имели похожих проблем, нужно вести такой образ жизни, чтобы он не вредил сердцу. Откажитесь от вредной пищи #8212; слишком соленого, острого, жаренного, жирного, сладкого. Нужно ограничить прием кофеина, который содержит чай, кофе, шоколад. Ешьте побольше витаминов, ликвидируйте причины стрессов, займитесь спортом #8212; бегом, гимнастикой, плаванием.

Как выполнять

Тренировка по Стрельниковой

Гимнастику рекомендуется делать при наличии проблем с сердцем.

Дыхательные упражнения ускоряют кровоток, укрепляют сердечную мышцу и купируют негативные проявления нарушений сердечного ритма за 2 месяца. Гимнастика по Стрельниковой при аритмии рекомендована людям с предрасположенностью к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, так как помогает избежать осложнений. В комплекс тренировок входят следующие упражнения:

В положении стоя широко расставляются ноги. При глубоком вдыхании воздуха делается приседание с одновременным поворотом корпуса. Голеностопы не должны подниматься, а ладони располагаются возле талии. Выдыхая, следует вернуться в начальное положение. Количество поворотов в каждую сторону — 7 раз.
Сгибаются локтевые суставы так, чтобы ладошки были направлены наружу. Воздух резко вдыхается через ноздри с параллельным прижатием пальцев к ладоням. Выдыхая через рот, следует полностью расслаблять руки. Количество повторов — 14 раз.
Пальцы необходимо сжать в кулаки и притянуть к прессу. Выгибая спину наружу и делая вдох, следует тянуться ладонями вниз. Плавно выдыхая воздух, нужно возвращаться в исходную позицию

Важно, чтобы ладони всегда были ниже грудины. Количество повторов — 14—16 раз.

Тренировки по Бутейко

Доктор Бутейко разработал специальный комплекс упражнений для людей преклонного возраста.

Дыхательные упражнения кандидата медицинских наук направлены на поддержание баланса углекислого газа и кислорода в организме. Щадящая методика, исключающая резкие вдохи и выдохи, не вызывает побочных эффектов в виде головокружения и потемнения в глазах, потому особенно рекомендована пожилым людям. Между подходами рекомендуется массировать переносицу. Гимнастика по Бутейко при аритмии состоит из следующих упражнений:

Принимается комфортное положение и спокойно вдыхается воздух через ноздри на протяжении 3—6 сек

Важно, чтобы дыхание осуществлялось диафрагмой. Воздух плавно выдыхается.
Длительность непрерывного вдыхания увеличивается до 8 сек

Должна быть задействована диафрагма и грудная клетка. Показано плавное выдыхание и перерыв на 4—6 сек.
Вдыхание и выдыхание воздуха происходит через левую и правую ноздри отдельно. Общее количество повторов — 20 раз.
Показано медленное и глубокое вдыхание и выдыхание с полным наполнением грудины. В перерывах между вдохами пресс втягивается и фиксируется в таком положении на 5—10 сек.
Глубокие вдохи и выдохи осуществляются в ускоренном темпе — 12 повторов в 1 мин.
Закончить тренировку следует вдыханием и выдыханием воздуха в привычном темпе.

Йога: как правильно дышать?

Хороший эффект даёт сочетание дыхательных упражнений с йогой.

Врачи рекомендуют комбинировать дыхательные техники с легкими физическими нагрузками, чтобы стабилизировать сердечный ритм. Йога на пустой желудок рано утром — наиболее рекомендованное направление при аритмии. Тренировка включает следующие упражнения:

  • Принимается поза «лотоса», при этом ладони находятся в воздухе. Воздух вдыхается вместе со втягиванием пресса и наклоном корпуса вперед. Лоб должен максимально приблизиться к полу.
  • Руки распрямляются над головой с одновременным глубоким вдыханием воздуха. На выдохе нужно наклониться к полу, прикасаясь ладонями к пальцам ног или голеностопу.
  • В положении лежа поднимается правая нога на глубоком вдохе, затем левая с одновременным выдыханием воздуха. Упражнение выполняется медленно.

Как дышать при спортивных упражнениях?

При выполнении физических нагрузок при аритмии интенсивность занятий снижается. Дышать необходимо глубоко и спокойно. При сильном увеличении частоты вдохов и выдохов следует сделать паузу. При выполнении поворотов и наклонов корпусом следует делать выдох при развороте и вдох во время возвращения в начальную позицию. Вдыхать воздух следует через нос, а выдыхать можно ртом

Необходимо постоянно концентрировать внимание на дыхании, сохраняя комфортный темп

Лучшие народные рецепты

Лечим тахикардию отваром из мелиссы

При появлении учащенного сердцебиения можно использовать нетрадиционные методы лечения на травах. Растения выбирают такие, которые оказывают успокоительное и антиаритмическое действия. Такими травами являются: валериана, боярышник, мелисса, пустырник, мята и др.

Народная медицина предлагает широкий выбор отваров, настоев, эфирных масел для лечения тахикардии.

Ниже представлены самые лучшие рецепты:

  1. Отвар валерианы и цветков календулы. Взять в равном количестве корни валерианы и цветки календулы. Засыпать смесь в термос и залить двумя стаканами кипятка. Оставить настаиваться на 2 часа. Принимать по 100 мл 4 раза в сутки в течение 3 недель.
  2. Отвар на основе боярышника. Взять цветки боярышника, лесного хвоща и спорыша в пропорции 5:2:3. Залить смесь стаканом кипятка и настоять 20-30 минут. Принимать по 1/3 стакана несколько раз в день.
  3. Спиртовая настойка. Отжать сок черноплодной рябины полстакана, смешать с соком лимона и клюквы и моркови (по 200 мл). Затем долить 260 мл водки. Настойку хранить в холодильнике. Перед употреблением взбалтывать и употреблять за 1 час до приема пищи.
  4. Настойка боярышника и прополиса. В аптеке приобрести готовые настойки, смешать и употреблять по 20 капель перед едой.
  5. Мед с лимоном и чесноком. Взять 10 лимонов, вымыть и прокрутить на мясорубке. 10 головок чеснока очистить от шелухи и растереть. К ингредиентам добавить 1 л меда и хорошо размешать. Емкость закрыть и поставить настаиваться на 7 дней. Употреблять раз в день по 2 столовые ложки.
  6. Мед и свекольный сок. Свежевыжатый сок свеклы смешать с медом и принимать по 2/3 стакана утром и вечером.
  7. Целебная смесь от тахикардии. Понадобится 2 лимона, 8-10 орехов, 80 г кураги. Все компоненты измельчить соединить вместе. Добавить в смесь 100 мл меда и по 7-8 капель спиртовой настойки боярышника и валерианы. Принимать два раза в сутки натощак. Хранить средство в холодильнике.

Лечение народными методами составляет около 2-3 месяца. При использовании одного из указанных рецептов следует убедиться в отсутствии аллергической реакции на травы и другие компоненты.

Дыхательная гимнастика и ЛФК

Нормализуем сердечный ритм специальными упражнениями

Дыхательные упражнения при учащенном сердцебиении помогут уменьшить ЧСС и облегчить состояние больного. Выполнять могут люди разной возрастной категории и физической подготовкой.

Лечебная дыхательная гимнастика тренирует сердечную мышцу, усиливает газообмен, насыщает кровь кислородом и улучшает наполнение сердце кровью. Кроме того, расширяются коронарные сосуды, налаживается сердечное кровообращение.

Существует несколько несложных дыхательных упражнений (повторять упражнения следует несколько раз на протяжении 5-7 минут):

  • Глубокое дыхание. Необходимо глубоко вдохнуть и выдохнуть. При этом выдох должен быть длиннее вдоха.
  • Дыхание животом. Сделать глубокий вдох и задержать дыхание. Далее воздух протолкнуть к диафрагме как бы «надувая» живот. Затем медленно выдохнуть воздух.
  • Вдыхание воздуха через нос. Одну ноздрю зажать пальцем, а другой резко вдохнуть воздух. Далее зажать вторую ноздрю и выдохнуть воздух, освободив зажатую.

При тахикардии показана лечебная физкультура. Физические нагрузки должны быть умеренными. ЛФК проводится в медучреждении в присутствии специалиста. Все упражнения показывает врач, а пациент за ним повторяет.

Лечебную гимнастику можно выполнять в домашних условиях, но предварительно проконсультироваться с врачом. Комплекс упражнений состоит из разминки, основной и заключительной части. Ниже представлен несложный комплекс лечебных упражнений, которые можно выполнять при тахикардии:

  • На первом этапе упражнения выполняются в положении сидя. Руки отводят в сторону, далее на вдохе поднимают , и на выдохе опускают вниз. Выполняют упражнение в течение 3-4 минут. Оставшись в исходном положении, слегка приподнять ноги и имитировать ходьбу.
  • После разминки переходят к основной части. В положении стоя взяться одной рукой за опору. Далее поднять другую руку и ногу на вдохе, и медленно опустить на выдохе. Повторить с другой ногой и рукой.
  • Затем потянуться руками у, вдыхая воздух и в исходное положение медленно выдыхая воздух. Следующее упражнение: выполнять махи вперед и назад поочередно правой и левой ногой.
  • В конце основной части рекомендуется небыстрая ходьба по комнате. При этом необходимо следить за дыханием.

Кроме этого рекомендуется повышать физическую активность, больше двигаться, ходить пешком и заниматься плаванием. Это все укрепляет сердечную мышцу, улучшает гемодинамику, стимулирует периферическое кровообращение, в результате вероятность развития тахикардии уменьшается.

Список источников

  • zdorovo.live
  • serdce5.ru
  • lechitesami.ru
  • heal-cardio.com
  • fotonamolotok.ru
  • VseDavlenie.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector