Атака

Основные правила фазы Атака

Фаза Атака по диете Дюкана признана наиболее важной. В этот период можно сбросить до 1,5-6 кг лишнего веса

Именно от этого этапа зависит дальнейшее похудение и итоговый результат. Основная цель «Атаки» согласно диете Дюкана — заставить организм начать расходовать накопленный жир. Для этого углеводы заменяются белками. Белки намного сытнее углеводов, поэтому насытиться ими легче, что приводит к сокращению порций. Меню Атаки диеты Дюкана состоит исключительно из продуктов, содержащих белок. Для переваривания белков требуется гораздо больше времени, следовательно чувство насыщения сохраняется намного дольше. Важно, что при переваривании белков организм затрачивает в три раз больше энергии, чем они отдали. По «Атаке» диеты Дюкана именно этот факт способствует похудению.

Продолжительность фазы «Атака» диеты Дюкана рассчитывается исходя из лишнего веса, который Вы хотите сбросить:от 5 до 10 кг = 3 дня; от 10 до 20 кг = 3-5 дней; от 30 и более = 5-10 дней.

Планируя свое недельное меню по диете Дюкана «Атака», стоит учитывать, что оно должно состоять исключительно из белковых продуктов. Непременно стоит выпивать не менее 2 литров жидкости, включая воду, чай, кофе. Обязательно в ежедневном меню по Дюкану употребление 1,5 ст ложки овсяных отрубей (допускается гречка в сухом виде при индивидуальной непереносимости). Каждый день необходимо совершать прогулки на свежем воздухе, продолжительностью не менее 20 минут. По диете Дюкана «Атака» показаны легкие физические нагрузки.

Список разрешенных продуктов


Список разрешенных продуктов для фазы «Атака» по диете Дюкана:

  • Нежирное мясо (постное): кролик, говядина, конина, телятина. Свинина допускается к употреблению редко (не более 6% жирности);
  • Субпродукты: печень, язык, почки;
  • Птица без кожи (за исключением утки и гуся);
  • Ветчина 2-4 % жирности без свиной кожи;
  • Рыба (консервированная, запеченая, жареная, сырая);
  • Крабовые палочки (не более 7-8 шт за один прием);
  • Молочные и кисломолочные продукты обезжиренные. Йогурты исключительно натуральные;
  • Куриные и перепелиные яйца. Белок — в неограниченном количестве. Желток — не более 2 шт в день.

По диете Дюкана во время этапа «Атака» допускается употребление в меню следующих добавок:

  • Яблочный, бальзамический, соевый уксус;
  • Горчица, соль;
  • Заменители сахара (употребление сахара по диете Дюкана «Атака» строго запрещено);
  • Растительное, рапсовое и оливковое масло (не более 1 десертной ложки в день);
  • Томатная паста (до 2 ст ложек в день);
  • Корнишоны (не более 2 шт в день);
  • Лимонный сок в качестве приправы к блюдам;
  • Специи и травы: лук, петрушка, тмин;
  • Дрожжи, желатин, разрыхлитель теста.

Согласно «Атаке» по диете Дюкана допускается употребление следующих напитков: черного, зеленого и травяного чая без сахара, кофе, отваров и настоек из ягод.

Меню на неделю


Диета Дюкана «Атака» — меню на неделю (завтрак, обед, полдник, ужин, поздний ужин):Понедельник:

  • Омлет. Ветчина обезжиренная;
  • Куриный суп; 2 ломтика хлеба из отрубей;
  • Обезжиренный творог;
  • Котлеты из индейки;
  • Кефир 1 стакан.

Вторник:

  • 2 яйца, сваренных вкрутую. Молоко;
  • Уха из карпа. Филе карпа;
  • Кефир;
  • Филе семги с корнишонами;
  • Креветки 3-5 шт.

Среда:

  • Овсяная каша;
  • Десерт творожный;
  • Лапша Ширатаки. Кролик в томатном соусе;
  • Йогурт;
  • Форель, запеченная в духовке с травами;
  • 2 ломтика ветчины.

Четверг:

  • Сырники;
  • Молоко;
  • Бульон. Фрикадельки из говядины;
  • Кусочек лимонного пирога. Чай;
  • Стейк индейки с горчицей;
  • 1 яйцо всмятку.

Пятница:

  • Омлет с сыром;
  • Ветчина обезжиренная;
  • Печень телятины. Корнишоны;
  • Кефир;
  • Морепродукты;
  • Йогурт.

Суббота:

  • Творожная запеканка;
  • Яйцо всмятку;
  • Говяжий язык с соевым соусом;
  • Лепешки по рецепту Дюкана;
  • Жареный карп;
  • Кефир.

Воскресенье:

  • Крабовые палочки;
  • Творожок;
  • Дорадо на гриле с зеленью и лимоном;
  • Отвар шиповника;
  • Стейк из телятины с горчицей;
  • Ветчина.

Рецепты для диеты Дюкана

2 часа 15 минут   |   4 порции   |   Белково-углеводные дни   |   Горячее (основные блюда)

Тушеное мясо с луком, морковкой и болгарским перчиком — одно из моих любимых блюд. Правда тушить его надо долго, около 2х часов, но зато мясо становится таким нежным и мягким, что его даже не надо жевать. Оно само тает во рту.

Рецептов приготовления тушеного мяса в интернете много, но я как всегда делаю по своему. Возможно, я в корне нарушаю порядок приготовления этого блюда, так как начинать готовить надо с обжарки мяса с луком, но мой вариант ни чем не хуже это точно.

50 минут   |   6 порций   |   Белково-углеводные дни   |   Первые блюда (супы и пр.)

Борщ, в привычном понимании, это конечно такой наваристый суп, на густом бульоне с картошечкой и жирной сметанкой, но увы, мы не можем себе такого позволить.

Рецептов борща в сети очень много, но я выработала уже свой экспресс вариант, получается довольно диетический суп, не противоречащий диете Дюкана, сытно и вкусно.

Важно!

Вместо любимой 25 процентной сметаны, я кладу обезжиренный мягкий творожок, зеленушку и чесночок. На вид все по настоящему, но главное для фигуры не опасно.

50 минут   |   3 порции   |   Белково-углеводные дни   |   Горячее (основные блюда)

Fricassée с французского языка переводится как «Всякая всячина», а глагол fricasser — «жарить, тушить». Сегодня я решила потушить курочку со стручковой фасолью и пекинской капустой. Фасоль содержит много витаминов, в том числе витамин С, провитамин А, витамины группы В, витамин Е, фолиевую кислоту, минералы и клетчатку.

Содержащиеся в ней витамины эффективно борются со свободными радикалами и обеспечивают нашей коже молодой и здоровый вид. Ну а содержание белка в листьях пекинской капусты составляет 1,5—3,5%, она также обладает большим количеством витаминов. Так что у меня получилось очень диетическое блюдо.

Порадуйте себя в белково-овощной день.

3736353433323130292827262524222119181716151412111086521

Итальянский омлет Фриттата. Фото рецепт блюда.

Лёгкий и вкусный завтрак.

Утро…
За окном появляются первые лучи солнышка. Пора вставать.

Ученые давно доказали, что утреннее настроение – это наше настроение на весь день. С каким настроением мы проснулись утром, с таким же настроением нам жить весь день.

Здорово, если встаёшь легко и знаешь, что тебя ожидает яркий позитивный день. А если наоборот?

Есть вариант поправить дело! Задайте себе и близким отличное утреннее настроение, и Вы увидите перспективы начинающегося дня! Сделать это, не так уж и сложно. Начните день с доброго, полезного дела! Приготовьте для себя и родных легкий и вкусный завтрак.

Итальянский омлет Фриттата, как раз подойдет для этого и поможет обрести хорошее настроение, заряд бодрости с самого утра и задать ритм на весь день.

Рецепт этого вкусного блюда похож на яичницу с овощами. Это действительно так. Итальянский омлет Фриттата действительно, готовят из овощей, грибов. Иногда, в итальянский омлет Фриттата добавляют колбасы или мясо, но неизменно заправляют всё сыром и яйцами.

Чтобы приготовить Итальянский омлет Фриттата
нам понадобится:

  • Яйца куриные 3-5 шт.,
  • Шампиньоны 150-200 гр.,
  • Помидоры свежие 2-3 шт.,
  • Перец болгарский (желтый или красный) 1 шт.,
  • Сыр твёрдый (любых сортов) 50 гр.,
  • Масло оливковое 3 ст. л.,
  • Зелень (салат, укроп) по вкусу,
  • Соль, чёрный молотый перец.

Как приготовить вкусный омлет Фриттата:

Обычно, итальянский омлет, начинают готовить на плите, в сковороде, затем доводят до окончательной готовности в духовке. Поэтому, прежде всего, нам надо подготовить сковороду, которую можно будет поставить в духовку. Итальянский омлет Фриттата мы будем готовить именно на ней.

Итак, начнём. Репчатый лук очищаем и нарезаем, на разделочной доске, полукольцами.

Репчатый лук нарезать полукольцами

Ставим сковородку на огонь, наливаем в неё немного оливкового масла и выкладываем лук.

Лук на сковороде

Через две минуты в лук добавляем порезанные пластинками шампиньоны и обжариваем всё вместе около 3 минут, до золотистого цвета лука.

Обжариваем лук с шампиньонами

На следующем этапе, добавляем сладкий болгарский перец, порезанный соломкой. Немного перчим и продолжаем обжаривать все еще 3 минуты.

Добавляем сладкий болгарский перец

Тем временем, режем помидоры дольками или полукольцами, как Вам больше нравится, и выкладываем сверху нашей зажарки.

Дольки помидоров в омлете Фриттата

Далее вбиваем яйца.

Заправляем омлет яйцами

Итальянский омлет Фриттата, можно заправлять яйцами предварительно взбитыми с 100 мл., молока, всё зависит от Вашего вкуса.

Мы, в этот раз, остановимся на более простом варианте. Всё немного солим и в последний раз перемешаем так, чтобы яйца обволокли все ингредиенты на сковородке.

Перемешиваем омлет

Итальянский омлет Фриттата не должен разваливаться на куски, он должен иметь цельную форму. Поэтому, помимо скрепления блюда яйцами, мы натрём на тёрке сыр и обильно посыпим всё содержимое нашей сковороды, сверху.

Натираем сыр в омлет Фриттата

В заключении, в итальянский омлет Фриттата добавляем измельчённый укроп. И на 5-7 минут ставим в предварительно разогретую до 180 градусов духовку.

Добавляем зелень в омлет

А можно просто оставить сковороду на несколько минут на плите накрыв плотно крышкой, на медленном огне, чтобы наше блюдо дошло до готовности.

Подавать итальянский омлет Фриттата следует горячим. Разрежьте его. Выложите часть на центр блюда, украсьте хрустящими листочками свежего салата и приглашайте за стол.

Итальянский омлет Фриттата

Особенности первой фазы Атака

По длительности «Атака» занимает немного времени, но потеря веса происходит значительная. Данная фаза отличается тем, что в меню присутствуют только белковые продукты. Организм испытывает своеобразный стресс, что и объясняет непродолжительность данного этапа.

Пьер Дюкан рекомендует индивидуальный подход к каждому желающему сбросить лишний вес, так как обмен веществ у каждого организма разный. Расчет диеты производится следующим образом:

  • при желании сбросить 5 кг и менее, Атака длится 2 дня;
  • если потеря веса по итогу должна составить 8 кг, то первая фаза длится максимум 5 дней;
  • при желаемой потере веса более 9 кг, этап Атаки длится 7 дней.

Из рациона убираются углеводные продукты, а разрешенные белковые употребляются в любом количестве. На данном этапе можно употреблять молочные продукты с нулевой жирностью.

Вторым правилом на первой фазе является включение в меню 1,5 столовых ложки овсяных отрубей ежедневно. При существующей аллергии на овес, заменяют его гречкой в той же норме.

Калорийность продуктов в диете Дюкана не имеет значения. Объясняется это самим автором диеты так:

организм человека не может существовать без белка, так как он участвует в синтезе углеводов и жиров, а также в качестве строительного материала клеток;
без белка происходит истощение мышечной ткани;
белковые продукты избавляют от голода, что очень важно на первом этапе диеты;
для переваривания белков организму требуется много энергии, в отличие от переработки углеводов и жиров;
на белковой диете происходит потеря лишней воды, что способствует избавлению от отеков;
большое употребление белков укрепляет иммунитет.

Достоинством первой фазы диеты в том, что допустимые продукты разрешено использовать в любых количествах. При этом не возникает чувства голода, человек всегда сыт.

Для повышения эффективности первой фазы лучше всего подключить физические нагрузки. Поддерживать спортивный ритм можно на всем этапе, тем более, что питание это позволяет.

Ежедневно рекомендуют не менее 20 минут занятий. Заменить спортивные нагрузки можно пешими прогулками быстрым шагом. Лучше все это делать утром на свежем воздухе после ночного отдыха.

Рецепты для диеты Дюкана в этом разделе

Омлет с морепродуктами в мультиварке

Смазываем чашу тремя каплями оливкового масла, жарим лук и немного измельченного чеснока. Добавляем размороженные морепродукты (морской коктейль). Вливаем взбитые яйца с молоком, солью, специями. Мультиповар 120 градусов, 25 минут.

Птица в мультиварке, этапы 1,2,3,4

Берете курицу (бедрышко или голень) или индейку, моем, кладем в мультиварку, заливаем молоком, так чтобы было закрыто 2/3 продукта, добавляем рубленный чеснок, эстрагон и соль с перцем, на программу тушение если курица то минут на 35-40, если индейка то на 50-час. Нив коем случае не сливайте жидкость, после того как она постоит в холодильнике и застынет, получиться вкуснейшая дрожжалка.

Курочка в кефире в мультиварке, 1,2,3,4 этапы

6 куриных бедрышек отделила от кожи, разрезала пополам и положила в чашу. Добавила перец, хмели-сунели и немного соевого соуса (можно без него, но тогда посолить). перемешала, залила кефиром 0% 500 мл и оставила на час мариноваться. Включила режим тушения на 1 час. Курочка готова. Можно еще лучок добавить, у меня его просто вчера не оказалось, а то было бы еще вкуснее)))

Рецепт творожной запеканки в мультиварке, 1,2,3,4 этапы

Нам понадобятся:Творог, как всегда, обезжиренный — 450 гр.;Яйцо сырое — 2 шт.;Овсяные отруби — 6 ст. л.;Ванильный сахар — 1 пакетик;Сахарозаменитель — аналог 2 ст. л. обычного сахара;Панировочные сухари (пшеничные отруби) — для чаши мультиварки;Оливковое масло — для чаши мультиварки;Бадьян — 1 цветок;

Кексы творожные в мультиварке, 1,2,3,4 этапы

Ингредиенты210 г рассыпчатого творога2 яйца5 г разрыхлителя2 ст.л. муки из овсяных отрубейзаменитель сахара по вашему вкусунемного солинемного ванилина

Запеканка по Дюкану в мультиварке, 1,2,3,4 этапы

Творог обезжиренный 0% — 500 гМука из овсяных отрубей (или молотые отруби) — 2 ст. ложкиЯйца — 3 штСах. зам. по вкусуСухое обезжиренное молоко (3 ст.ложки), но можно и без молока.Все перемешивается и на режим Выпечка на 45 минут. Чашу можно смазать тремя каплями оливкового масла.Можно белки взбить отдельно с чуточкой соли, а потом аккуратно ввести в смесь из творога, желтков и отрубей, но особой разницы я не заметила, что сразу все яйца добавить, что по очереди.

Диета Дюкана: рецепты для этапа атаки

Диета Дюкана: рецепты для этапа круиза

Диета Дюкана: рецепты для этапа консолидации

Диета Дюкана: рецепты для этапа стабилизации

Наверное, самая популярная в мире белковая диета — это диета Дюкана. Рецепты диеты Дюкана были опубликованы автором в отдельной книге, которая разошлась миллионными тиражами, принеся ему такой доход, какой не приносила, наверное, ещё ни одна из кулинарных книг кому бы то ни было. Книга «350 рецептов диеты Дюкана» содержит рецепты блюд, предназначенные для разных этапов, от атаки до самого последнего дня. Начав знакомиться с ней, мы поняли, что по сути все рецепты могут применяться на протяжении всех этапов, кроме этапа Атака. Рецепты для Атаки вполне пригодны и для других этапов, но во время Атаки придется использовать исключительно их, и ничего другого есть нельзя. У нас вы можете воспользоваться сортировкой и найти то, что вам нужно, за секунды

Самое важное, например, рецепт хлеба при диете Дюкана и знаменитый дюкановский майонез, рецепты для мультиварки, мы вынесли на главную страницу раздела. Здесь же важные мелочи, которые нужно знать в отношении питания

Надо сказать, что не все рецепты для белковой диеты Дюкана стоит даже пробовать. Мы отметили самые опасные из них. Но некоторые действительно полезны (конечно, не при постоянном употреблении). Многие рецепты Дюкана действительно вкусные и низкокалорийные, но вот использовать их как систему постоянного питания нельзя!Несколько лет назад Пьер Дюкан заплатил карьерой врача за свое опасное изобретение. Эта диета стоила ему врачебной практики, ему запретили лечить больных. Во Франции диета Дюкана признана самой опасной из диет, по-этому мы не рекомендуем вам на неё садиться. Не стоит ради потери веса платить здоровьем собственных почек и рисковать заработать рак кишечника, именно эти риски создает диета.

Консолидация да здравствует вкуснятина

Третий этап, который представляет собой фазу для закрепления результата, когда вы уже почти не худеете, но и не страдаете от возвращения сожженного жира, как это, к сожалению, бывает с поклонниками альтернативных методик. Во время Консолидации в меню плавно возвращаются обычные продукты. К примеру, сыр, хлеб, крахмалистая пища (макароны, крупы, картофель), фрукты. Последние радуют особенно, ведь теперь пользователям становятся доступны вкусные десерты по Диете Дюкана. Да, вы удивитесь, но Пьер научит вас готовить торты, пироги, конфеты, печенье, причем, только из полезных продуктов.

К примеру, в третьей фазе можно полакомиться прославленной шарлоткой.

Рецепт шарлотки

Необходимая провизия:

  • яблоко;
  • несколько ложек отрубей;
  • 4 яйца;
  • заменитель сахара;
  • пара ложек кукурузного крахмала;
  • ванилин.

Яблоко нарезать, смешать с заменителем сахара. Белки взбить до увеличения объема в 2 раза. Желтки смешать с остальными составляющими и белками. Яблочные дольки выложить в небольшую форму, залить «тестом». Выпекать до получаса, придерживаясь температуры порядка 200 градусов. Сверху шарлотку вы вольны украсить, к примеру, ягодами.

Мясной рулет по Дюкану

Любите мясо и овощи, но привычные блюда из этих продуктов приелись? Приготовьте рекомендуемый Пьером рулет.

Продукты:

  • полкило фарша;
  • 300 г цветной капусты;
  • несколько овощей (на выбор)
  • 2 яйца;
  • йогурт (немного);
  • соль, специи.

Капусту измельчить в комбайне. Смешать с мясом, солью. На пленку (пищевую) выложить фарш в виде квадрата. На поверхность выложить любимые овощи (к примеру, морковь, перец). Свернуть массу рулетом, полчаса готовить на пару (прямо в пленке). Затем переместить блюдо в духовку, обмазать йогуртом и запечь до румяности (минут 15). Потреблять можно и теплым, и остывшим.

Рецепты для фазы атака диеты Дюкана

Свое название «атака» первая фаза популярной диеты получила за жесткое, острое начало. Предполагаемая потеря веса на этом этапе составляет от 2 до 6 килограммов. В дневном рационе преобладает белковая пища, поэтому организму будет немного сложно перестроиться на новый ритм питания.

Рассмотрим, как грамотно продумать ежедневный рацион, и какими рецептами можно при этом воспользоваться.

↑ Меню «атака» или что можно есть?

В первой фазе запускается процесс расщепления жировой ткани. Отсюда – плохое самочувствие, сухость во рту, неприятный запах изо рта. Как долго придется находиться в фазе «атака» определяется индивидуально.

Если излишек веса составляет от 10 до 20 килограммов, длительность фазы будет 3-5 дней. Если вес больше нормы на 20—30 килограммов, продолжительность увеличится до 5-7 дней.

Когда излишек веса составляет более 30 кг, посидеть на диете Дюкана в фазе «атака» придется до 10 суток.

Внимание!

Отличительной особенностью первой фазы является преобладание в рационе белковой пищи.

В список разрешенных продуктов включают: мясо индейки и цыпленка без кожи, постную ветчину, телячью печень, рыбу, приготовленную любым способом, морепродукты, яйца, обезжиренные  кефир, ряженку, творог.

Не возбраняются уксус, приправы, лук, чеснок, в небольших количествах соль. Обязательным является ежедневное употребление 1. 5 ст.л. овсяных отрубей и большого количества питьевой воды.

Все, что вам придется сделать – приложить максимум фантазии, чтобы из обычных продуктов приготовить новые и питательные блюда.

↑ Первые блюда

Предлагаем вашему вниманию некоторые рецепты первых блюд. Они легки в приготовлении, вкусны и полезны. Ежедневное употребление белковой пищи запустит процесс расщепления жировой ткани и положит начало вашему похудению.

«Рыбное ассорти»: процесс приготовления займет около 10 минут. В кастрюлю налить литр воды, довести ее до кипения и добавить 1 банку рыбных консервов. Затем в суп добавляют по вкусу: крабовое мясо или палочки, морской коктейль, кальмаров, осьминогов, мидий. Суп варят около 5-7 минут, добавляют немного соли и укропа.

Суп куриный с яйцом: отваривают куриную грудку, добавляют измельченный лук, молотый черный перец. Миксером взбивают яйцо, под супом делают самый маленький огонь, и, непрерывно помешивая, вливают постепенно в суп взбитое яйцо.

Суп с фрикадельками: нежирную курицу пропускают вместе с небольшой луковицей через мясорубку. По вкусу добавляют специи (соль, перец, чеснок). Формуют фрикадельки, которые опускают в кипящую воду на 2-3 минуты.

↑ Вторые блюда

Мясные котлеты: 300-400 граммов нежирного куриного фарша смешивают с 100 мл. кефира и половинкой перекрученной на мясорубке луковицы. Полученную массу оставляют на ночь в холодильнике.

Перед приготовлением котлет в нее добавляют овсяные отруби, измельченные в блендере. Разогревают духовку, и ложкой выкладывают котлеты на смазанный маслом противень.

Котлеты запекают в духовке на среднем огне до появления золотистой корочки.

Рулеты из крабовых палочек: для приготовления блюда лучше использовать крабовые палочки больших размеров. Их размораживают, аккуратно разворачивают, и готовят начинку: на блендере взбивают обезжиренный творог вместе с вареными яйцами, чесноком, солью, черным молотым перцем. Начинку аккуратно выкладывают на развернутые палочки, заворачивают их и ставят в холодильник.

Мы рассмотрели далеко не все рецепты для фазы атака диеты Дюкана. Поговорим о том, как приготовить хлеб, с которым многие привыкли есть и первое, и второе.

Хлеб из отрубей: 2 яйца взбить с солью. Добавить 4 столовые ложки отрубей из овса, 2 ст.л. разрыхлителя, 2 ст.л. пшеничных измельченных отрубей, 2 ст.л. обезжиренного взбитого в блендере творога.

Важно!

Массу тщательно перемешивают, выкладывают в форму с антипригарным покрытием и выпекают около 25 – 30 минут в закрытой духовке при 200 градусах. Хлеб, чтобы он не прокис, хранят в холодильнике.

Из него можно делать бутерброды с постной ветчиной, яйцами, нежирным, самостоятельно приготовленным куриным паштетом.

↑ Когда нужно показаться врачу?

К сожалению, даже такая оптимальная диета подходит далеко не всем. Людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта или почечной недостаточностью, перед началом диеты следует обязательно проконсультироваться с врачом. Тем более, на первой фазе, когда нагрузка на организм особенно велика. Любое острое состояние – повод сейчас же прекратить диету и показаться медикам.

Свежие посты

Здравствуйте, дорогие читатели! Не стала ждать публикации нового рецепта, чтобы сообщить вам последние новости о диете Дюкан. Решила, что будет правильнее рассказывать обо всех изменениях отдельным постом. Вы еще не знаете о том, что оливки на диете Дюкан теперь МОЖНО? … Читать далее

Здравствуйте, дорогие читатели! «В гостях хорошо, а дома лучше» — гласит народная мудрость. Честно сказать, вернулась я еще 1 сентября, но очень долго не могла прийти в себя после месяца «беспробудного» отдыха. Куда я пропала? 28 июля  мы всей семьей … Читать далее

Фазы диеты: Чередование, Консолидация Здравствуйте, дорогие читатели! Мои оладьи на кефире по Дюкану получились на славу, скажу я вам, и сегодня хочу поделиться этим замечательным рецептом! Вы, наверное, уже перепробовали много вариантов из интернета и знаете, что обычно из теста … Читать далее

БО — белково-овощной день, Консолидация, ЧБ — день чистых белков, Чередование

Внимание!

Фазы диеты: Чередование, Консолидация Здравствуйте, дорогие читатели! Мюсли — это любимая многими еда для завтраков, приготовленная из запрещенных на диете Дюкана продуктов. Мне всегда больше нравились запеченные мюсли  с хрустящими злаками, орехами, сухофруктами и медом. Правда, я и до диеты … Читать далее

Фазы диеты: Чередование, Консолидация Всем привет! Обожаю «ленивые» рецепты! А вы? Уверена, что ответ положительный, т.к. времени готовить всегда не хватает, а вкусно позавтракать или просто перекусить, хочется всегда Сегодня мы будем готовить совсем ленивые сырники  Доставайте продукты, засекайте время … Читать далее

БО — белково-овощной день, Консолидация, творожные десерты, ЧБ — день чистых белков, Чередование

Фазы диеты: Чередование, Консолидация Здравствуйте, дорогие читатели! Не знаю как вы,  а я уже соскучилась, да и что-то ничего новенького давно у меня на блоге не было. Буду исправлять ситуацию Сегодня мы будем готовить бисквитный рулет по Дюкану. Вся прелесть … Читать далее

БО — белково-овощной день, Консолидация, рецепты с овсяными отрубями, творожные десерты, ЧБ — день чистых белков, Чередование

Здравствуйте, дорогие читатели!  С огромным удовольствием объявляю открытие конкурса на лучший фотоотчет кулича по Дюкану, который вы пекли по моему рецепту. В проведении конкурса мне согласился помочь известный производитель продукции под торговой маркой ФитПарад ООО «Питэко». ПРИЗЫ: 1.Первый приславший фотоотчет получает 100 … Читать далее

архив

Список источников

  • izida-women.ru
  • diet-diet.ru
  • fitness-for-man.com
  • bludagu.ru
  • idunn.org
  • 3ladies.su
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector