Средняя качалка в квартире потянет рублей на 800. Собираем тренажерный зал дома в попытках сэкономить

Силовая рама обязательный домашний аксессуар

Силовая рама – прекрасный помощник, который позволит вам безопасно выполнять целый ряд тяговых упражнений, а также приседания и жим лежа. Не пренебрегите советом – силовая рама – первый аксессуар в списке домашнего спортивного инвентаря. Но что делать, если у человека нет возможности приобрести ее? Как уже было сказано, один из вариантов – просто избегать сильных нагрузок во время определенных упражнений. Но мы с вами знаем человеческую натуру – быстрее, больше, сложнее! Если спортсмен почувствовал, что он близок к своему максимуму, сложно удержаться, чтобы его не попробовать

Запомните, что при неудаче важно моментально среагировать. Как только у вас промелькнула доля мысли того, что ваш присест или жим не удался – действуйте незамедлительно

В приседаниях просто сбросьте штангу — это, согласитесь, не трудно. А вот остановка в жиме лежа куда более серьезная вещь. Если вы вдруг остановились в движении – не вздумайте ждать, даже несколько секунд ослабят вас. Если вы достигли отказа при высоком числе повторений с умеренным весом (что чаще всего и происходит), то перекатите гриф на пресс или опустите один конец штанги на пол и сбросьте с грифа блины. Понятно, что это не лучший способ сохранности оборудования, но здоровье дороже! Это будет вам уроком за переоценку собственных возможностей. Важно правильно среагировать – люди, как правило, тупо лежат под штангой и не верят, что не смогли осилить еще один повтор упражнения. Вместо того, чтобы действовать с каждой секундой они причиняют вред здоровью.

Есть, правда, и другой вариант. Вы можете выполнять жим лежа, при этом рядом должен находиться кто-то еще. Это может быть член вашей семьи.

Не пренебрегайте безопасностью. Знайте, что жимы лежа – упражнение вполне заменимое. Например, вы можете выполнять жим на наклонной скамье. Такой вид упражнения дополнительно будет развивать верхнюю часть тела – вы только выиграете во времени тренировки. Плюс ко всему – такое упражнение гораздо безопасней классического жима лежа. Вы также можете просто использовать гантели вместо штанги – не будет никаких проблем в случае переутомления, вы их легко сбросите.

Спортивный инвентарь для домашних тренировок необходимый минимум

Если поскрести по сусекам собственной кладовки и по ящикам шкафа наверняка можно найти пару-тройку принадлежностей, которые могут занять почетное место в собственном тренажерном зале. Что это может быть?

  • гантели;
  • скакалка;
  • гимнастический коврик;
  • хула-хуп;
  • фитбол;
  • утяжелители (для ног, например).

Это тот необходимый минимум, который всегда кстати. Скакалка может пригодиться для разогрева мышц, а гантели для силовых упражнений. Хула-хуп моделирует талию, а гимнастический коврик нужен для упражнений на полу (например, комплекс на растяжку или пресс). Эти простые предметы уже давно зарекомендовали свою эффективность в поддержании фигуры красивой и подтянутой.

Кроме этого, какой же домашний тренажерный зал без зеркала и телевизора? Ведь гораздо приятнее заниматься под любимую музыку или видео, где тренер вещает о том, как правильно выполнять то или иное упражнение. К слову, интернет буквально кишит готовыми программами тренировок, которые можно проводить дома. Не составит труда скачать видео-комплекс упражнений и тренироваться, ориентируясь на него. А зеркало необходимо для того, чтобы контролировать правильность выполнения

Во время самостоятельных тренировок важно видеть себя стороны, чтобы не допускать ошибок, ведь рядом не будет тренера, который укажет на те или иные недочеты

Напольное покрытие

Основные требования к напольному покрытию в спортзале обусловлены назначением помещения. К ним относят:

  • антискольжение и безопасность;
  • звукоизоляцию;
  • устойчивость к ударам;
  • простоту уборки.

Деревянные полы категорически не подойдут для будущего спортзала. Они не смогут обеспечить необходимое поглощение шума и навсегда потеряют эстетичный вид, если на них случайно уронить тяжелый снаряд.

Оптимальный вид пола для надомного спорткомплекса – стяжка. Лучше всего использовать плавающую, так как она обладает более высокими шумоизоляционными свойствами. На нее стоит уложить толстослойный ковролин или пробковый пол. Эти виды покрытия достаточно мягкие и обладают низкой звукопроводимостью.

Если вы планируете проводить тренировки с большим весом, стоит дополнительно накрыть полы под оборудованием специальными резиновыми ковриками, которые будут беречь поверхность от ударов.

Спортивный домашний рай ад для тренажёрных залов

Сегодня спортзал – это гораздо больше, чем комната с ржавыми тренажерами. Открываются настоящие фитнес-центры, не уступающие по размаху торговым. К вашим услугам бассейны, беговые дорожки, баскетбольные площадки, залы для занятий танами и аэробикой, огромное количество тренажеров и, конечно же, кафетерии.

От такого спектра возможностей захватывает дух, однако мы быстро опускаемся с небес на землю, когда видим стоимость всей этой прелести. Для абсолютного большинства россиян годовой абонемент в такой центр является слишком дорогим. Ценовой разброс от Калининграда до Владивостока поражает – от 3000 до 25000 в месяц! А ведь многие не стремятся к роскоши, людям не нужны ни бассейны, всевозможные корты – достаточно лишь нескольких тренажеров, да пара гантелей. Поэтому все чаще несложные тренажеры приобретаются для дома – мы знаем, что это оборудование будет использоваться только нами, и прослужит долгие годы. Согласитесь, что затраты на домашние спортивные аксессуары в разы ниже годового абонемента в спортзал.

Как сделать спортзал для бодибилдинга дома

Спорт —

Бодибилдинг

сделать спортзал дома

Первым делом следует определится с площадью для занятий, если у вас в квартире или частном доме есть свободная комната, размером от 8 квадратных метров, проблем с размещением нужных снарядов не возникнет. Если такого помещения нет, придется покупать только самое необходимое оборудование для тренировок.

Минимальный комплект оборудования для домашних тренировок.

1. Вело тренажер или беговая дорожка – если у вас нет возможности и желания совершать пробежки на свежем воздухе их отличной заменой станет один из перечисленных вариантов. Очень часто встает вопрос что выбрать, велотренажер или беговую дорожку. Для сохранения здоровых суставов ног больше подходит велотренажер, при этом он, как правило, занимает меньшее количество места.

Цена данного кардиотренажера начинается от 150 долларов.

2. Турник – довольно полезный и при этом не дорогой снаряд для тренировок дома, как бы он не был прост на первый взгляд, на нем можно выполнить довольно большое количество упражнений на различные группы мышц. Самый простой вариант турника это тот, что вставляется в дверной проем, но к сожалению, на нем нельзя выполнить подтягивания широким хватом, поэтому лучше брать турник длиной не менее 1,5 метра.

Стоит турник около 10 долларов.

3. Гантели – недорогой и в то же время многофункциональный снаряд, с их помощью можно выполнить упражнения на 90% всех мышечных групп. Выбирая гантели, ориентируетесь на собственную физическую форму и диапазон весов, который может предоставить данное отягощение, например разборная гантель с весом от 12 до 20 килограмм намного лучше, чем гантель с весом от 16 до 20 килограмм. При выборе обязательно обращайте, как быстро можно снять, или добавить вес, существует такие модели, в которых замена веса занимает до 2 минут на каждой гантели.

Стоимость 20 килограммовой гантели начинается от 50 долларов.

4. Скамья для выполнения упражнений лежа – благодаря ей вы сможете выполнить упражнения на грудь, трицепс, бицепс и пресс. Покупка скамьи входит в перечень обязательных приспособлений.

Лучше покупать скамью со сменным углом спинки, благодаря этому перечень выполняемых упражнений заметно увеличится.

Цена скамьи начинается от 50 долларов.

5. Резиновый или пружинный эспандер – стоит он довольно не дорого, зато при помощи него можно выполнить довольно много упражнения на ноги, бицепс и трицепс.

Профессиональное оборудование для дома.

Если вы решили заниматься профессионально бодибилдингом и вам позволяю средства и помещение, самым лучшим вариантом для домашнего спортзала станет покупка силовой станции. Если вы выберете достаточно функциональный вариант этого тренажера, то сможете прокачать буквально все мышечные группы. По этому основным показателем при выборе силовой станции является ее функциональность

Вторым пунктом, на что следует обратить внимание идет максимальный рабочий вес, обычно он начинается от 45 килограмм, но с таким весом вы не сможете набрать большую мышечную массу, поэтому берите тренажеры не меньше чем с 75 килограммовой нагрузкой

Цена силовых станций стартует от 500 долларов, и вирируется в зависимости от качества изготовления и функциональности.

Как видите сделать спортзал дома довольно не сложно, главное для этого располагать некой денежной суммой и большим желание заниматься.

Отделка потолка

Как и стены, поверхность потолка должна хорошо пропускать пар. Для отделки этой площади на мансардном этаже идеально подойдет дерево, которое не только обладает высокой паропроницаемостью, но и идеально впишется в кантри-интерьер загородного дома.

Поклонникам более современных и сдержанных стилей приглянутся натяжные потолки. Они выгодно отличаются быстрым монтажом, легки в уходе, за их полотном легко спрятать проводку для верхнего освещения и мощную вытяжную систему, необходимую для поддержания подходящего микроклимата в спортзале. Но остановить свой выбор стоит не на привычных французских потолках на основе ПВХ, а на так называемых «дышащих» отделочных материалах на тканевой основе.

Более бюджетным вариантом отделки могут стать подвесные потолки с использованием гипсокартона, коэффициент паропроницаемости которого составляет около 0,075 мг/(м*ч*Па).

Помещение для создания домашнего спортзала

У всех разные возможности для отведения отдельной жилплощади под спортивный зал дома, поэтому и нюансы у всех будут разными.

В идеале было бы хорошо отвести для спортзала отдельное помещение площадью не меньше 8-10 м2. Чем больше – тем лучше.

Оптимальным местом для спортзала в частном доме будет веранда

Именно в этом место легко дышится, отличная вентиляция (что немаловажно для спортзала). Еще одним хорошим местом будет мансарда с балками под потолок (даст возможность подвешивать спорт инвентарь)

Большие окна мансарды дадут возможность хорошо проветривать помещение.

Но оборудовать спортзал дома можно и в другом помещении, главное – чтобы были окна.

Почему это так важно? Во-первых, во время физических нагрузок человек обязательно должен дышать свежим воздухом, а во-вторых, без окон в помещении человек, как правило, испытывает дискомфорт, который никак не посодействует росту живого интереса к занятиям спортом

Оборудование и тренажеры для спортзала дома

Наиболее оптимальным вариантом, как в функциональном плане, так и в плане стоимости, будет обыкновенная силовая рама. Она позволяет выполнять комплекс упражнений практически на все группы мышц. Дополнительно необходимо купить скамью с регулируемым углом наклона.

Для выполнения силовых упражнений следует укомплектовать раму и скамью грифом и несколькими блинами разного размера. Сам гриф весит 20 килограмм, при поднятии тяжестей необходимо учитывать и его вес. Кроме этого нужно обзавестись и парой комплектов разборных гантелей различного веса.

Спортзал в квартире можно оборудовать и шведской стенкой либо римским стулом. Хотя, самым простым и бюджетным вариантом будет зафиксировать обычную перекладину под потолком. А купив резиновый эспандер можно спокойно обойтись без блочных тренажеров. Не лишним будет и колесико для выполнения упражнений на мышцы пресса.

Аэробные упражнения целесообразно выполнять на беговой дорожке. Этот тренажер позволяет прорабатывать почти все группы мышц (кроме пресса и рук)

При выборе дорожки стоит обратить внимание на амортизатор – от его качества зависит размер нагрузки на колени. Неплохим вариантом также является и эллиптический тренажер, позволяющий работать практически над всем телом

Мужчинам, желающим увеличить объем бицепса стоит купить силовой центр, вмещающий в себя большое количество станций. Но, если честно, это вариант для более ленивых людей. Для того чтобы придать своему телу красивые очертания вполне достаточно штанги и скамьи.

Основные правила разработки дизайна домашнего спортклуба

При оформлении помещения под тренажерный зал может воплощаться любое дизайнерское решение

Но при планировке комнаты важно соблюдать основные требования, которые выдвигаются не только к домашнему, но и общественному или школьному спортивному комплексу:

Расположение оборудования и снарядов должно быть максимально продуманным

Это важно не только для комфорта тренирующихся, но и для их безопасности;
Рационально используйте свободную площадь и размещайте инвентарь и тренажеры, используя все возможное пространство. Но не забывайте о минимально допустимом расстоянии между оборудованием

Это особенно важно в случаях, если в домашнем спортклубе будут одновременно заниматься несколько членов семьи;
Интерьер помещения должен быть не только привлекательным. Разработанный дизайн и подобранная для него отделка должны способствовать поддержанию чистоты и удобному обслуживанию снарядов.

Отделка стен

Паропроницаемость стен – залог здоровой атмосферы в спортзале. Во время интенсивных физических нагрузок тело человека выделяет достаточно большое количество влаги, которая должна свободно выводиться из помещения. Если в комнате тренируется сразу несколько спортсменов, выброс жидкости может стать критичным и при неправильно подобранных материалах может спровоцировать появление конденсата на стенах.

Поэтому для отделки стен спорткомплекса не используют пластик или керамическую плитку, так как они делают поверхность практически герметичной и неспособной поглощать избытки влаги из воздуха. Оптимальными материалами являются бумажные обои, натуральные пробковые панели, современная «дышащая» штукатурка.

Но никакая высокотехнологичная отделка не спасет помещение от повышенной влажности, если вытяжная система работает слабо. Поэтому тщательно обдумайте проект вентиляции до начала отделочных работ.

Украсить стены помещения можно мотивирующими надписями. Подобный декор идеально впишется в стиль лофт.

Спортинвентарь

Вопрос оборудования спортзала спортивными снарядами и тренажерами является, пожалуй, самым сложным для неспециалистов. Если вы не желаете самостоятельно вникать во все тонкости взаимоотношений строительства тела и современных технологий в области спортивного оборудования, то лучше сразу обратиться к профессионалу, например, к тренеру из хорошего фитнесс-центра. За приемлемую плату он наверняка согласится составить перечень необходимых тренажеров, а также создаст индивидуальную программу тренировок. В последствии можно будет получать у него консультации, т.к. тренировочная программа не может быть одной и той же на протяжении долгого времени.

Желательно перед выбором спортивного оборудования проконсультироваться не только с фитнес-тренером, но и врачом. Существует ряд врожденных и приобретенных заболеваний, при которых противопоказаны интенсивные анаэробные, а иногда и аэробные нагрузки.

Тренажеры по типу оказываемой нагрузки делятся на силовые и кардио. В первом случае это всевозможные установки (станки) с отягощениями, предназначенные для развития мускулатуры. Кардиотренажеры тренируют сердечную мышцу и сжигают подкожный жир. К таким тренажерам относится велосипед, эллипсоид, степпер, беговая дорожка и т.д. В домашнем спортзале, где будут проводиться занятия фитнессом, желательно присутствие тренажеров обоих групп. При этом силовых может быть несколько, а «кардио» достаточно одного из названных.

Обязательно в спортзале нужно предусмотреть турник или шведскую стенку. Кроме того, что на перекладине можно выполнять целый комплекс упражнений, на ней еще рекомендуется выполнять висы в конце каждой тренировки.

Свободные веса (штанги, гантели, гири) – это снаряды не только профессионалов. Они помогают достичь быстрых результатов за счет оказания отличающейся нагрузки от той, которая оказывается тренажерами. Дело в том, что практически у всех силовых тренажеров в обратной фазе упражнения нагрузка снижена за счет потерь трения блочных механизмов. А вот свободные веса тянут вниз, что называется, без посредников. Однако это не означает, что от тренажеров можно вообще отказаться – они полезны, но по-своему.

Стандартный комплект домашнего спортивного зала может выглядеть следующим образом:

  •  многофункциональный тренажер (жимы и тяги); 
  •  велотренажер (беговая дорожка, эллиптический тренажер, степпер); 
  •  штанга в сборе с блинами (60 кг для среднего уровня подготовки); 
  •  скамья с изменяемым углом наклона спинки; 
  •  набор гантелей (или пара разборных гантелей); 
  •  турник; 
  •  коврик для занятий на полу; 
  •  боксерская груша (по желанию). 

И, пожалуйста, не тратьтесь на всевозможные активно рекламируемые «ноу-хау», которые обещают сделать из вас Мистера-Олимпия, лежа на кровати. Все это чистейшей воды профанация.

И напоследок несколько слов об искусственном освещении спортзала. По мнению специалистов спортивные тренировки лучше всего проводить во второй половине дня или ближе к вечеру, когда организм полностью пробужден. Одним из важных условий тренировки является яркое освещение, способствующее выходу энергии. В темном спортзале заниматься тяжело как морально, так и физически.

Как оборудовать спортзал в доме

18.12.2016 00:00 |

В условиях современного времени жизни, занятия спортом или хотя бы физкультурой — необходимость. Но не всегда есть возможность посещать бассейн или тренажерный зал. Конечно, можно заниматься бегом на улице, но не у всех есть рядом парк и тем более специально оборудованные для этого места. Вот здесь-то и стоит задуматься про обустройство спортзала прямо в доме или на даче.

Прежде всего нужно определиться с комнатой, в которой этот зал и будет оборудован. Если комнат в доме много, то проблем не возникнет вообще, но и в зале или спальне можно отвести место для тренажеров и выделить угол, в котором поместится беговая дорожка. Но если дом большой, под спортзал лучше выделить целую комнату или веранду, заниматься на тренажерах в которой будет гораздо приятнее и комфортнее.

Обустройство комнаты для занятий спортом нужно начинать с пола. Прежде всего у пола должна быть хорошая гидроизоляция и не следует класть на него плитку или паркет. Лучше всего сделать его из пробкового дерева, но если такой возможности нет, просто полностью устелить его ковролином, чтобы он был помягче. Помещение должно быть по возможности светлым — так что окна можно делать большие. Для стен особых предпочтений нет, но класть на них плитку не рекомендуется и лучше всего отделать их паропроницаемыми материалами.

Не стоит пренебрегать такими простыми снарядами, как лесенка и турник — места они много не займут, а упражнения делать на них несложно. Особенно полезно поставить лесенку тем, у кого в доме есть маленькие дети. Выбор тренажеров происходит исходя из финансовых возможностей и места, позволяющего размещать их в доме.

Прежде всего следует обратить внимание на беговую дорожку, велотренажер, силовые и многофункциональные тренажеры. Если же места катастрофически не хватает — обратите внимание на раскладные тренажеры, которые легко поместятся в кладовой или даже за шкафом

Помните: если хотите быть здоровыми — здоровьем нужно заниматься.

Следующие статьи:

  • Подвесные потолки могут быть сборными, то есть смонтированные на заводе, и не сборные, собираемыми на строительной площадке. Сборные потолки делятся …»>Виды подвесных потолков
  • Этот тип лестниц является альтернативным для более традиционных типов лестниц. Название конструкции этих лестниц произошло от немецкого bolz, которо…»>Лестницы на больцах
  • Функциональное освещение. Декоративное освещение. Источников света не только должно быть много, они должны производить разноплановые впечатления. Мы…»>Какое освещение сделать в доме
  • На сегодняшний день окна Rehau являются признанными лидерами продаж на российском рынке. Немецкие производители традиционно радуют потребителя комфо…»>Пластиковые окна Rehau достоинства и недостатки
  • В строительстве зданий и жилых домов ключевая роль отводится повышению теплоизоляционных характеристик сооружения. Действительно, вряд ли кто-то захоч…»>Ключевая роль отводится повышению теплоизоляционных характеристик!

Предыдущие статьи:

Как отремонтировать деревянный пол в доме

Очень модным и удобным решением для смены интерьера будут стеновые панели. За ними легко ухаживать, их легко устанавливать

Хорошие панели будут очень…»>Стеновые панели

Люди, которые стараются сделать все, чтобы отопить свое здание, чаще всего обращают внимание на конвекторы, которые могут быть установлены на их площа…»>Как приобрести конвектор водяного топления

Если у вас свершилось такое прекрасное событие, как заселение в новый дом или квартиру, то практически всегда необходимо делать ремонт, который полнос…»>Какие бывают потолки

Резиновые манжеты – это такие приспособления, при помощи которых можно сделать контакт или уплотнение, которое необходимо для того, чтобы скрепить как…»>Необходимость резиновых манжетов в производстве

Еще >>

Что вам понадобится для того, чтобы организовать спортзал дома

1. Гимнастический коврик или тонкий матрас

Это самый полезный элемент для домашних тренировок. Его можно использовать для занятий йогой или пилатесом. Идеальный вариант — специальный коврик для йоги с антискользящей поверхностью. Он поможет избежать падений и травм.

На коврике вы сможете делать отжимания, приседания и любые упражнения, которые выполняются в положении лежа. Также на нем вы будете работать над укреплением мышц живота, спины и ног. Мягкая поверхность позволяет смягчить удары и избежать травм.

Теперь вы понимаете, что это ключевой элемент для вашего домашнего спортзала?

2. Отведите под спортзал самое просторное место

Выберите самое свободное место в доме, чтобы не натыкаться на мебель и другие предметы. Стулья и кресла лучше переставить подальше.

Помните, что домашний спортзал — это ваше личное пространство. Вы должны чувствовать себя в нем уверенно и комфортно, чтобы тренировка была в радость.

Конечно, в идеале это должна быть пустая комната. Так вы сможете полностью сосредоточиться на выполнении упражнений, а не поглядывать на телевизор или диван.

3. Домашние гантели

Для того чтобы привести в тонус мышцы рук, вам вовсе не нужно тратить деньги на гантели. Предлагаем сделать их самостоятельно. С их помощью вы сможете укрепить бицепсы, трицепсы и мышцы груди.

Например, наполните 2 пластиковые бутылки водой, зерном или песком. Затем вы можете привязать их к палке, чтобы получилась самодельная гантель.

4. Скамейка или стул

Наверняка у вас дома есть стулья и табуретки разной высоты. Эти предметы мебели отлично подходят для выполнения упражнений, требующих поддержки.

Например, вы можете делать отжимания, опираясь руками о стул. Такое упражнение очень полезно для укрепления мышц рук.

В свою очередь, низкая скамейка идеально подойдет для имитации подъема по лестнице. Если вы хотите укрепить ноги и голени, без этого упражнения не обойтись, оно дает практически моментальный результат. Встаньте прямо перед скамейкой, затем наступите на нее одной ногой, а потом другой. Спуститесь вниз и повторите эту комбинацию движений несколько раз.

Как видите, теперь у вас не осталось отговорок, чтобы не заниматься спортом. Попробуйте организовать себе дома спортзал, где выполнение упражнений будет в радость, и вы не пожалеете. Надеемся, что наши советы помогут в этом.

Боль в шее: вам помогут эти 4 простых упражнения

Боль в шее. Она появляется довольно часто и приносит множество неудобств. Если вы хотите избавиться от нее как можно скорее, мы приготовили для вас… Читать дальше »

Ежедневная рутина

В основе любых физических изменений лежат 4 основных компонента: мотивация, тренировка, правильное питание и отдых. Причем мотивация является самым важным из них. Без нее просто невозможно заставить себя тренироваться, даже если для этого вам не нужно никуда идти.

Другой важный момент — оснащение. Возьмите любой спортзал: в нем вы найдете специальное оборудование для тренировки всех групп мышц. Это могут быть беговые дорожки, велотренажеры, гири или сложные многофункциональные тренажеры.

Конечно же, дома на это просто не хватит места. Но тем не менее вы можете обустроить собственный спортзал. Во-первых, вам нужно определить свою цель. Это может быть снижение веса или просто укрепление мышц. Затем подумайте, сколько времени вы готовы посвятить занятиям, и составьте план.

Не только профессиональным спортсменам следует заниматься физкультурой и повышать свою выносливость. Спорт пойдет на пользу каждому, вне зависимости от возраста и пола. Начните с упражнений для укрепления сердечно-сосудистой системы. Например, выходите на прогулку в парк или ездите на велосипеде

Неважно, что именно вы выберете, главное заниматься регулярно

Что касается идеи обустроить спортзал дома, тут все просто. Вам не понадобится никакое специальное оборудование. Вполне подойдут самые обычные предметы, которые всегда есть под рукой. Далее мы поделимся с вами несколькими советами, как организовать пространство, чтобы иметь возможность заниматься каждый день.

Взбодритесь, освободитесь от рутины и тренируйтесь дома!

Интерьер и отделка

Для отделки комнаты лучше выбирать натуральные материалы, так как помещение связано с интенсивными нагрузками. Желательно пользоваться красками, не выделяющими токсичных веществ, например на водной основе. Дизайн спортзала в доме могут дополнить мотивирующие плакаты или картины.

Ни один мини спортзал дома не обойдется без зеркала в полный рост. Если есть возможность, лучше сделать зеркальную стену. Это необходимо для постоянного контроля над правильностью выполняемых упражнений. Располагать ее нужно перпендикулярно к окну, чтобы отражение не затемнялось и не засвечивалось. Не стоит забывать и об источниках освещения – свет должен быть мягким, ближе к дневному.

Не помешает в домашнем спортзале и кушетка или небольшой диванчик для отдыха между подходами. Желательно также наличие больших настенных часов для контроля над временем выполнения упражнений.

Зонирование спортзала

Как и в общественном комплексе, в спортзале на дому принято делить помещение на определенные функциональные зоны. Не все из них являются обязательными к реализации в коттедже, но их наличие сделает пребывание в индивидуальном спортклубе максимально комфортным:

Необходимо предусмотреть уголок, в котором можно переодеться либо оставить личные вещи: салфетки, мобильный телефон или полотенца. Повесьте здесь вешалку, поставьте небольшую скамью и столик. Желательно, чтобы здесь находилась как минимум одна розетка, позволяющая подзарядить гаджеты, пока вы тренируетесь;

  Гардеробная комната в 5 кв. метров

  • Если вы планируете заниматься фитнесом одновременно с другими членами семьи, в домашнем спортзале стоит выделить место для групповых тренировок. В этой зоне так же уместно разместить большое зеркало, которое позволит видеть себя со стороны и контролировать правильность выполнения упражнений;
  • Разминочная зона так же может быть дополнена зеркалом. Здесь вы будете начинать свои тренировки, подготавливая мышцы к нагрузкам, и заканчивать индивидуальные занятия. Здесь же может находиться специальный коврик, на котором можно лежа качать пресс или делать растяжку;

  • Тренажерная зона в домашнем спортзале может одновременно содержать как оборудование для работы над конкретными группами мышц, так и кардиотренажеры. Этот участок можно объединить с зоной силового оборудования и свободных весов, чтобы сэкономить пространство;
  • Так же в домашнем спортзале стоит выделить место для СПА-процедур. Здесь может находиться массажное кресло, а также косметика для моделирования фигуры, жиросжигающие кремы, которые повышают эффективность упражнений;
  • Не стоит забывать о малышах, подготовив для них детский уголок. Он должен находиться в месте, которое видно из любой точки помещения. Это позволит контролировать ребенка даже во время занятий спортом.

Список источников

  • www.DomaStroim.su
  • domsdelat.ru
  • www.dvjournal.ru
  • sarstroyka.ru
  • www.sitesporta.net
  • yazdorov.win
  • steptohealth.ru
  • www.sadikdomik.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector