Дикуль упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника

Ментальная подготовка

   Это обязательное условие. Чтобы
тренировки давали эффект, каждую тренировку нужно начинать с
мысленной разминки. Прежде всего необходимо создать определенный
психологический настрой. Вы уже умеете это делать при помощи
визуализации, аффирмации и пр. Сам Валентин Дикуль настоятельно
рекомендует вначале мысленно в голове проделать все то, что вы
будете сейчас выполнять физически

Это особенно важно в том случае,
когда нужно восстанавливать подвижность рук, ног, позвоночника после
травмы, операции или при быстром течении заболевания. Эта разминка –
необходимое условие успеха, поскольку позволяет уже перед
тренировкой установить связь между центральной нервной системой
(головным и спинным мозгом) и каждой мышцей тела

Даже если мышцы
вас не слушались, так как связь длительное время была утрачена, она
постепенно восстановится и начнет функционировать.

   Эта методика «мысленной
гимнастики» может помочь больным не только после травмы, но и после
инсульта. Восстановить центральную нервную регуляцию, управляющую
двигательной активностью пораженных участков тела, можно, создавая
мысленный образ того или иного упражнения.

Кому можно и нельзя заниматься лечебной гимнастикой

Врачи настоятельно рекомендуют ознакомиться с различными противопоказаниями и показаниями к назначению упражнений. Если правильно подойти к их выполнению и соблюсти необходимые условия, не будет никаких осложнений.

Показания для назначения лечебной физической культуры:

  • грыжа поясничного, грудного или шейного отдела позвоночника;
  • боли в позвоночном столбе;
  • общее утомление организма;
  • депрессия и астения;
  • мигрени и головокружения;
  • истощение мышечных групп спины.

Заболевания, при которых нельзя заниматься лечебной физической культурой:

  • шоковые состояния (анафилактический, инфекционный и кардиогенный шоки);
  • заболевания органов желудочно-кишечного тракта в фазе обострения;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата с частичной и полной инвалидизацией;
  • болезни органов эндокринной системы;
  • инсульты и инфаркты мозга;
  • острый период инфаркта миокарда;
  • психические нарушения (шизофрения в стадии обострения, маниакально-депрессивное состояние);
  • кардиомиопатии и миокардиты;
  • свежий перелом или вывих.

Укрепление мышечных тканей

Комплекс упражнений Дикуля эффективно восстанавливает мышечные функции поясничного, плечевого, грудного и шейного отдела позвоночника. Благотворно влияет на общее самочувствие пациента и восстанавливает суставы.

Для мышц поясницы

  • Лечь на спину. Руки развести в стороны ладонями вниз.
  • Левое бедро плавно повернуть вправо до упора, не отрывая верхнюю часть туловища от пола.
  • Зафиксировать положение на 2-3 секунды, и так же плавно вернуть ногу в исходное положение.
  • Повторить то же самое с другим бедром.

Рекомендуется выполнить по 8 повторов в каждую сторону за 1 подход. На протяжении первых трех занятий следует сделать по одному подходу. Следующие 2-3 занятия – по два подхода, а далее по 3 подхода на тренировку. Гимнастика Дикуля подразумевает соблюдение перерывов между подходами, которые длятся 2 минуты.

Для укрепления спины

  • Лечь на спину. Ноги раздвинуть на ширину плеч, а руки скрестить на груди.
  • На вдохе медленно разворачивать корпус в правую сторону до упора. Левое плечо при этом отрывается от пола.
  • Зафиксировать положение на 2 секунды, и так же медленно вернуться в исходное положение.
  • Занятие повторить в другую сторону.

Делать упражнение необходимо по 8 раз в каждую сторону. Аналогично предыдущему, на первых занятиях выполнить 2 подхода, а на 3-4 раз по 3 подхода. Обязательно отдохнуть после каждого подхода 2 минуты. Суставная гимнастика Дикуля гарантирует хороший результат при условии соблюдения количества повторений и подходов.

Для боковых мышц спины

  • Не меняя положения, то есть лежа на спине. Ноги соединить вместе и потянуть носки на себя. А руки положить ладонями вниз.
  • Не отрывая от пола шейный отдел (голову, плечи и шею), скользить обеими ногами по поверхности вправо. Ноги при этом отрывать от пола нельзя.
  • Зафиксировать положение на несколько секунд, вернуться в исходное положение, а затем выполнить в другую сторону.

Система повторов и подходов этого занятия, такая же, как и в предыдущем. Такие упражнения Дикуля при болях в спине хорошо укрепляют боковые мышцы поясницы и живота.

Для грудного отдела

  • Все то же исходное положение. Ноги раздвинуть на ширине плеч, от пола не отрывать. Руки скрестить на груди, обхватив предплечья.
  • Скользящим движением наклониться влево, не отрывая спину, шею и голову от поверхности. Зафиксировать на 2-3 секунды положение, и затем плавно вернуться в исходное.
  • Выполнить в другую сторону.

Повторить подходы и количество выполнений, как в остальных занятиях.

Для укрепления всей спины

  • Стать ровно, выпрямиться, смотреть перед собой. Медленно наклониться вперед, следить за тем чтобы спина оставалась ровной.
  • Руки чуть спустить вниз, сгибая на коленях. При этом попа должна слегка «оттопыриться».
  • Остаться в этом положении на несколько секунд, и медленно выпрямиться.

Для начинающих рекомендуется сделать один подход, затем количество увеличивают до трех, с перерывами в 2 минуты между ними. Повторять наклоны 8 раз. Хорошо помогают такие упражнения Дикуля от остеохондроза поясничного отдела.

Для задней поверхности бедра

  • Лечь на живот, руки разместить ладонями к верху, подбородком касаться пола.
  • Отрывать насколько можно туловище вверх вместе с руками, не двигая при этом ногами.
  • Зафиксировать положение на пару секунд, а затем плавно лечь обратно.

Занятие укрепляет тазобедренные суставы и спину. Необходимо выполнить 8 повторов. Для первого раза достаточно сделать 1 подход, а дальше 3, с перерывами по 2 минуты.

Для укрепления косых мышц живота

  • Лечь на левый бок, левую руку перед собой вытянуть, ладонью в пол.
  • Правую руку поднять вверх, и ладонью тоже касаться пола.
  • Тянуть на встречу друг другу прямую правую ногу и правую руку.
  • В этом занятии хорошо работает шея, поднимается голова.
  • Зафиксировать на 2-3 секунды, занять исходное положение.

Помогает такая гимнастика Дикуля от шейного и поясничного остеохондроза, снимает острые болевые ощущения. Для занятия достаточно сделать 1 подход по 8 повторов на каждом боку.

Растяжка мышц поясницы

  • Лечь на спину, расслабиться. Подтянуть обе ноги стопами к ягодицам.
  • Плавно вернуться назад.

Растяжка выполняется по 12 повторов и 3 подхода с перерывами.

Для мышц пресса

  • Лечь на пол, руки за голову, колени согнуть, ногами упереться в пол.
  • Поднимать только плечи и голову. Зафиксировать на пару секунд, плавно вернуться назад.

Понадобиться 12 повторений и 3 подхода, для начинающих достаточно одного.

Упражнения по Дикулю

Упражнения Дикуля при грыже касаются каждого отдела позвоночника. Для шеи свой комплекс упражнений, для спины свой.

Упражнения для шеи:

  • сесть ровно, спину расслабить и начинать поворот до момента признаков боли;
  • медленно опускать подбородок к груди. Стараться коснуться шеи. Возврат также спокойно;
  • закидываем голову назад, медленно. Фиксируем и медленно в первое положение.

Упражнения рассчитаны на 2-3 подхода по 6-10 раз за один раз.

Для межпозвоночной грыжи грудного отдела:

  • делать “кошку”: на вдохе прогибаемся, на выдохе выгибаемся. Одномоментно движется голова: куда позвоночник, туда и голова:
  • на полу лежа спиной. Приподнимаем поясницу и выгибаемся вверх как “мостик”. Медленно поднимаемся, фиксируем и опускаемся, обязательно медленно.

Нельзя забывать о дыхании: в момент сильного напряжения делается выдох. При следующем упражнении необходимо следить, чтобы ноги оставались полностью неподвижными. Лечь на спину, выпрямить ноги, таз неподвижен. На выдохе поворот направо корпусом. Зафиксировали на минуту и вернулись в прежнее положение. Теперь также влево, тоже фиксируем на минуту и возвращаемся к исходному.

В упражнении важно держать ноги и таз неподвижно, выполнять движение только корпусом, не задействуя помощь мышц ног или таза. В следующем упражнении потребуется палка или длинный прямой предмет

Становимся неподвижно, берем палку и начинаем на вдохе серию наклонов: по 5 подходов с повторами по несколько раз. Наклон вперед и выдох, не задерживаем вдохи, иначе позвоночник будет голодать еще больше.

Для поясничного отдела:

  • лежа на спине, стараемся приподнять верх тела. Подняли и задержались в позе на 15 секунд. Ноги прямые, если совсем не получается, можно немного согнуть на первое время;
  • лежим удобно на спинке, подгинаем ноги и подтягиваем к себе. На правое колено ложится левая ладонь, затем на левое колено правая. И начинаем давить на колени. Давим несильно, без резких движений.

Кому нужна суставная гимнастика

Суставная гимнастика подходит людям, которые недавно прошли лечение суставов, с целью восстановления их функций. Также хороша лечебная гимнастика при артрозе. Благодаря регулярным занятиям лечебная гимнастика сделает ваши суставы крепкими, а мышцы – сильными и эластичными, позволяя вернуть им утраченные функции.

Во время лечения артроза цель лечебной гимнастики – восстановление и восполнение дефицита питания суставов, связок и мышц.

Старайтесь не перенапрягать себя во время выполнения упражнений суставной гимнастики. Они должны проходить в приятной и комфортной для вас обстановке, ритмично и под музыку. Не перенапрягайтесь и как только почувствовали усталость или боль, занятия надо прекратить. Болевых ощущений быть не должно! Они свидетельствуют о том, что ваши суставы получили чрезмерную нагрузку, а она им противопоказана!

Если вы только начинаете выполнение лечебной гимнастики для суставов, начинать нужно с легкой разминки. Выполнять упражнения не более 5 – 6 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Суставная гимнастика: принцип упражнений

Суставную гимнастику лучше смотреть на полу на мягком или жестком коврике. Если пока для вас это сложно, делайте зарядку прямо в постели. Упражнения для начинающих, как правило, включают в себя дыхательные упражнения, наклоны, чередования подъема и опускания ног. Это адаптивная лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава, которая проводится на начальном этапе после перенесенного заболевания. И выполнение сложных движений не рекомендуется. На более позднем этапе лечения уже включаются сложные упражнения, в том числе выполняются скручивающие упражнения для позвоночника. Они поддерживают его гибкость и прочность, а также улучшают питание межпозвонковых дисков. В зависимости от состояния пациента более «продвинутый» комплекс лечебной гимнастики для суставов может включать в себя и упражнения на растяжение. При правильном дыхании они позволяют мышцам еще долгое время поддерживать эластичность.

Каждое занятие заканчивается общим расслаблением организма и релаксацией.

Комплекс упражнений суставной гимнастики можно смотреть на нашем сайте, но их количество и длительность выполнения подбирается врачом сугубо индивидуально в зависимости от состояния организма и с учетом текущей патологии.

Лечебная гимнастика для суставов: скачать видео

Запись в Кунцевский центр: +7 (495) 419-98-78 Запись в Пресненский центр: +7 (495) 255-36-36

Болезни позвоночника и суставов – это бич нашего времени. Часто причиной их возникновения служит неестественный для человека образ жизни: отсутствие физической нагрузки, вредные привычки, неправильное питание, травмы и т. д. Заболеваний опорно-двигательного аппарата существует множество, однако, как правило, все они характеризуются симптомом боли. Для тех, кто очутился в рядах пациентов ревматолога и вертебролога, возможно интересна будет суставная гимнастика Дикуля – система, поставившая на ноги самого своего изобретателя

Просматривая видео, обратите внимание, что Валентин Дикуль открыл реабилитационный центр, где пациенты занимаются данной гимнастикой под наблюдением врачей! Поэтому будьте рассудительны, касательно рекомендации заниматься упражнениями преодолевая боль. Суставная гимнастика Дикуля должна обязательно обсуждаться с лечащим врачом и применяться только с его согласия и под его наблюдением

Краткий комплекс для снятия боли в спине, который разработал Валентин Дикуль, можно найти в этом видео. Одной из главных целей в лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата является укрепление мышечного корсета с одновременным вытяжением и возвращением гибкости позвоночнику и суставам, поэтому комплекс представляет собой смесь упражнений йоги, гимнастики и силовых упражнений.

Фотоконспект этого короткого комплекса.

Однажды юный артрит цирка Валентин Дикуль получил травму, которая должна была превратить его в инвалида. Однако сила воли, упорство и непрекращающиеся поиски выхода смогли не только поставить его на ноги, но и помочь тысячам других людей. Суставная гимнастика Дикуля имеет широкую популярность среди спортсменов, звезд шоу-бизнеса и простых обывателей. Валентин Дикуль живой пример того, что нужно твердо верить в успех и идти вперед какими бы ни были обстоятельства. Посмотрите фильм «Встань и иди!» и убедитесь в этом сами.

Принципы выполнения ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника

  1. Гимнастику начинают выполнять только при отсутствии острых болей.
  2. Необходимо делать упражнения медленно и плавно.
  3. Нагрузки наращиваются постепенно.
  4. Противопоказаны упражнения, включающие прыжки.
  5. Требуется ежедневное выполнение упражнений.
  6. Гимнастике нужно уделять от половины до 1 часа в день.
  7. Требуется соблюдение питьевого режима – не должна чувствоваться жажда.
  8. Нужно стараться правильно выполнять упражнения.
  9. При появлении сильной боли гимнастика прекращается.
  10. Рекомендуется выбирать комплекс упражнений, получив рекомендации специалиста.
  11. Нужно настроиться на хороший результат и день за днём двигаться к нему.

Основные составляющие успешной реабилитации

Зарядка.  Утренняя гимнастика — неотъемлемая составляющая здорового образа жизни. С нее следует начинать новый день. Валентин Дикуль призывает всех, вне зависимости от возраста и наличия заболевания начинать день с этой простой, но полезной привычки для позвоночника и отдельно для каждого отдела — шейного, грудного, поясничного. Движения могут быть произвольными, направляются на пробуждение и активацию мышц.

Активность

Мышечные боли спины и шеи не лечатся таблетками, никакие мази, бальзамы не искореняют проблему. Движение – залог профилактики остеохондроза и способ избавления от него. В течение дня рекомендуется массажировать проблемные места, совершать простейшие упражнения.

Систематичность

Специальная последовательность действий повторяется предусмотренное количество раз, с дополнительными подходами. Гимнастика проводится только в соответствии с рекомендациями. Сокращать нагрузку следует в случае появления болей, до комфортного состояния.

Дыхание

Гимнастика обязательно сопровождается поддержанием правильного дыхания. При расслаблении происходит вход, а во время упражнения – выдох. Такой подход гарантирует правильное лечение.

Регулярность

Только регулярность и курс, продолжающийся на протяжении долгих лет, помогут избавить больного от недуга. Уже после нескольких занятий ощущается облегчение. На этом этапе нельзя отказываться от упражнений, иначе симптомы заболевания не заставят себя ждать.

Гимнастика проводится не чаще трех раз в неделю. Но только стабильность курса обеспечит полноценное лечение. Валентин Иванович Дикуль призывает своей методикой не забывать о позвоночнике — основе здоровья человека. От того, насколько ответственно лечить спину, напрямую будет зависеть результат. Упорство, настойчивость, вера в успех и регулярная оздоровительная гимнастика помогут избавиться от остеохондроза и неприятных последствий любому человеку, независимо от социального статуса, пола, возраста и сферы занятости.

Ваш личный метод настроя

   Это выбранный, опробованный и
уже доведенный до совершенства метод ментального настроя. У каждого
он свой. Его нужно запустить за 15-20 минут до тренировки и
попытаться поддержать во время занятий.

   Схема ваших действий следующая:

   1. Создайте нормальную
обстановку для тренировки. Не должно быть музыки, постороннего шума,
который может помешать вам максимально настроиться на тренировку.

   2. Расслабитесь, используя
выбранную вами методику.

   3. Входите в нужное состояние
настроя.

   4. Настраивайтесь на здоровье.

   5. Выполняете «мысленную
разминку» Дикуля. Она подготовит ваши мышцы к работе.

   6. Занимаетесь.

   7. Почувствовав усталость,
злость, негодование, лень, отчаяние, возвращаетесь к настрою.

   8. Заканчиваете упражнения и
даете себе еще один дополнительный настрой, в котором утверждаете,
что тренировка принесла пользу, результаты есть.

Комплекс упражнений

Чаще всего гимнастику Дикуля используют при грыже поясничного отдела позвоночника, так как ее лечение оперативным методом не всегда приносит положительный результат. Для каждого больного подбирается индивидуальный комплекс, который будет минимально травматичным и позволит задействовать наибольшее количество мышечных групп, улучшая их тонус и общее самочувствие человека. Такие упражнения при грыже шейного отдела применяется редко, что связано с опасностью во время неправильных движений повредить жизненно важные нервные стволы.

Упражнения лежа

Основой гимнастики Дикуля являются такие движения в лежачем положении на спине:

Больному предлагают медленно отводить колени в стороны, чтобы те касались пола. В таких движениях задействованы основные мышцы поясничного отдела

Важно спину и лопатки не отрывать от пола, а дышать медленно и глубоко. Выполняют 20 повторений.
Пациент левую пятку запрокидывает на правое колено, а вдыхая подтягивает согнутую ногу к себе, после чего ставит ее на пол

После 15 повторений этого упражнения происходит замена ног, при которой правая пятка находится на колене второй ноги.
Медленное поднятие таза с упором на пятки и лопатки при ровной спине. Повторять не более 10 раз, избегая резких движений.

Упражнения стоя

В исходном стоячем положении выполняются такие движения:

  • поднятие плеч вверх и вниз,
  • круговые движения с максимальным отведением плече-лопаточных суставов вперед и назад,
  • махи руками,
  • медленные повороты головы максимально вправо и влево,
  • кивательные движения головой,
  • наклоны туловища в стороны и вперед-назад,
  • движения по кругу в согнутом тазобедренном суставе,
  • наклон туловища с опущенными вниз руками растяжение позвоночника и попытка дотянутся до пальцев ног руками.

Другие движения

В гимнастике Дикуля часто используется исходное положение на согнутых коленях с ровной спиной. Из этого состояния производят опускание на пятки при выдохе, таким образом прижимая таз к полу. Также проводят махи носочками, двигая при этом только поясничным отделом позвоночника. Полезным является поочередное разгибание и прогибание спины в пояснице до возникновения болевых ощущений

Важно выполнять упражнения медленно и делать не менее 15 повторений

Упражнения для спины при грыже помогут избежать операции

Виды упражнений в зависимости от локализации грыжи

​ верх тела, при​ на все сто​ аппарата.​В отличие от западных​

  • ​ мышцам, а механизм​ сидя. Поставьте ноги​ правой рукой в​ и непрерывность занятий​ и обострению грыжи.​вытяжения и тракций позвоночника;​
  • ​ методики основана на​ или откажитесь от​В чем же суть​ растяжка мышц Если​ заболевание. Возрастной порог​ позвоночнике, уменьшают боли.​ секунд или стараться​ домашних условиях можно​ варианте. На прогибе​ этом таз не​ процентов и применяется​Использование дополнительных факторов, способствующих​
  • ​ методик, суть которых​ обратной связи бездействует.​ врозь, вытяните руки​ ее колено. Выдерживайте​. По оценке В.​Лечебная физкультура при грыже​физических упражнений;​ применении не только​ этого упражнения.​ каждого из этих​ ваш диагноз –​ заболеваемости падает с​Эндорфины, которые выделяются при​ держать около минуты.​ прекрасно справиться с​ делать вдох при​ нужно отрывать от​

​ не только при​ восстановлению внутриклеточной биохимической​ сводится к тому,​В норме человек совершает​ над головой. Обхватите​ такую позу 10​ Дикуля успех в​ позвоночника в районе​

  • ​работы с психологом;​ принципов классической лечебной физкультуры,​Лягте на спину –​ методов?​
  • ​ межпозвоночная грыжа, лекарства​ каждым годом, поэ…​ аэробных упражнениях, поднимают​Лечь на спину, руки​
  • ​ помощью подручных средств.​ наклоне вперед –​

​ пола, а плечи​ консервативном лечении грыж​ активности. К ним​

  • ​ что человек должен​ обычные движения. При​ запястье правой руки​ секунд. Сделайте упражнение​ лечении и восстановлении​ грудной клетки​В каждом конкретном случае​ но и принципов​ руки вдоль тела.​Бубновский С. М. разработал на​
  • ​ при этом ни​Гимнастика помогает при​ настроение, понижают порог​ положить за голову,​Также стоит разделить упражнения​ выдох. Это отлично​ не поднимать выше​ межпозвонковых дисков, но​ относятся физиотерапия, грязевые​ приспосабливаться к новым​ этом потребляется кислород,​ левой рукой. Максимально​ 10 раз с​ функций позвоночного столба​
  • ​:​ проводится подбор индивидуально​ йоги и дыхательной​ После глубокого вдоха​ основе многолетнего опыта​ в коем случае​ грыже поясничного отдела​ болезненности, уменьшают депрессию.​ ноги согнуть в​ на два основных​
  • ​ развивает легкие и​ ушей. Такую позу​ и с целью​ процедуры, обертывания, массаж.​ условиям с ограниченными​ а в кровь​ наклоните туловище влево,​ паузой в 15​ зависит во многом​После этого наклонитесь вперед​ программы терапии под​ гимнастики.​

Методы суставной гимнастики

​ медленно выдыхайте и​ и наблюдений за​ не единств…​ позвоночника — доказано!​ Если выполнять их​ коленях. Поворачивать ноги​ комплекса. Первый выполнять​ облегчает движения.​ следует держать 15​ реабилитации после оперативного​Правильное отношение к физическим​ возможностями, упражнения Дикуля​ поступает окисленный гемоглобин​

​ потяните правую руку.​ секунд. Затем сделайте​ от позитивного настроя​ и сделайте 3​ наблюдением врача в​Весь процесс условно делится​ поднимайте таз над​ больными с грыжами​Упражнения спасут Вас​ Во взрослом возрасте​

Кто сказал, что вылечить грыжу тяжело?

  • ​ регулярно то, можно​ поочередно сначала правую​
  • ​ утром (это гимнастика​Лежа на спине, на​
  • ​ секунд, затем опуститься​ лечения.​ нагрузкам – они​
  • ​ при грыже позвоночника​ и продукты распада:​ Делайте 10 раз.​ то же самое​
  • ​ больного, его веры​ — 4 прогиба​
  • ​ соответствии с данными​ на три цикла:​ полом на максимальную​ позвоночника уникальные лечебные​ от операции при​

StopGryzha.ru

Популярность гимнастики Дикуля

На сегодня известно множество методик, которые направлены на оздоровление нашего тела. Однако суставная гимнастика В.И. Дикуля для позвоночника завоевала особую любовь среди пациентов, которые следят за состоянием своего здоровья. Указанная методика помогает и тем, кто заботится о профилактике любых патологий, а также тем, кто при своей сверхзанятости запускает свой организм, считая кифоз, лордоз, остеохондроз, межпозвоночные грыжи, сколиоз закономерными болезнями, вызванными профессиями или возрастом.

Методам Дикуля следовало порядка 13 тыс. человек, и все они практически получили 100 % результаты в борьбе с болезнью. Ждать ощутимых результатов можно только через несколько месяцев. Суставная гимнастика действует на организм постепенно, методом небольших физических нагрузок, медленно возвращая суставам подвижность.

Гимнастика Дикуля хороша для здоровья суставов.

Суставная гимнастика доктора Дикуля хорошо прорабатывает все связки и мышцы, в результате чего увеличивается амплитуда движения суставов, а позвоночник становится более гибким и сильным. Эти упражнения полезно выполнять для профилактики заболеваний позвоночника и остеохондроза. Они подходят не только подготовленным атлетам, но и пожилым людям.

Правила выполнения лечебных упражнений

Дикуль советует строго следовать разработанной методике и не вносить собственных изменений.

Запрещается менять местами порядок упражнений, увеличивать количество подходов и повторов. Если стало очень легко, то допускается увеличение нагрузки.

Интенсивность должна зависеть от личного самочувствия, к нагрузкам организм надо приучать постепенно, без резких перегрузок или длительных перерывов

Всегда следует обращать внимание на изменение самочувствия и в зависимости от ощущений изменять нагрузки. При первых неблагоприятных ощущениях нужно посоветоваться с врачом.

Нельзя делать резких движений

Двигать туловище или конечности нужно с одинаковым ритмом во всех направлениях. Воздух следует вдыхать во время напряжения, выдох во время расслабления. Дышать нужно спокойно и неглубоко, задержка при нагрузке не допускается.

Острые боли являются запрещающим сигналом для упражнений в висячем положении. Если не соблюдать правило, то можно еще больше травмировать диски позвоночника. Рекомендуется для облегчения упражнения выполнять лежа. К перекладине или шведской стенке переходят после завершения первых курсов и укрепления мышечного корсета позвоночника.

Дикуль постоянно напоминает, что любые попытки ускорить выздоровление за счет резкого увеличения нагрузок могут дать обратный результат.

Упражнение Мысленная разминка

   Это упражнение вы должны
проделать перед основным комплексом.

   Пока вы еще неподвижны,
представляйте себе мысленно, как хорошо сгибаются и разгибаются ваши
руки или ноги, отмечайте, что происходит с отдельными группами мышц.
Нужно представлять во всех подробностях, как вы активно двигаетесь

Дикуль утверждает, что это важно настолько, что без такого процесса
мысленной разминки исцеления добиться невозможно. Мышцы в конце
концов начинают сами отзываться на команду

Мышцы отзовутся —ноги
шевельнутся. Эта «картинка» – к здоровью тропинка.

   Например, представьте себе, что
вы сжимаете пальцы в кулак, поднимаете ноги вверх, опускаете их
вниз. Мысленно выполните многократно, вдумчиво необходимые для этого
движения. Потом так же совершите обратные им, представляя, как
именно в этот момент работают мышцы спины и живота. Затем внутренним
приказом поднимаете руки и проделываете всю процедуру еще раз. Чем
четче и конкретнее «картинка», тем быстрее образуются связи с
другими отделами головного мозга, которые и возьмут на себя функции
нервной регуляции обездвиженной части тела. Каждое мысленно
выполненное упражнение оставляет свой след в головном мозгу, при
повторении постепенно создается цепочка таких следов и формируется
новый центр нервных связей, управляющих движением. У больных это
происходит по-разному. В зависимости от характера поражения, волевых
усилий, терпения, настойчивости такой процесс обновления может
занять месяц или год. Ведь зарождению небывалой нервной «дороги»
должно предшествовать появление «тропинки», которая торится на месте
следов первопроходцев.

Суть метода

Методика Дикуля заключается в первоначальном незначительном нагружении позвоночника. Этот академик перенес серьезную травму спины и на собственном опыте показал возможности восстановления при использовании специальных упражнений. Этот комплекс движений используется при грыже позвоночника любого отдела, но наиболее эффективна гимнастика Дикуля при выпячивании спинного мозга в пояснице. Такая методика терапии позволяет постепенно снять боль, связанную с мышечным напряжением. Также удается восстановить функционирование нервных окончаний, пережатых грыжевым выпячиванием, что часто является причиной инвалидизации пациентов.

Список источников

  • rodinkam.com
  • spinous.ru
  • tvoysustavchik.ru
  • sustavlechit.ru
  • monrb.ru
  • www.paralife.narod.ru
  • sys-tav.ru
  • xn--h1aeegmc7b.xn--p1ai
  • news4health.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector