Сильный целлюлит на ногах, ягодицах и бедрах. Как избавиться

Как выйти из диеты

Срок выхода составляет 1 – 2 недели. Это постепенный переход к правильному питанию. Если после выхода опять вернуться к полуфабрикатам, сладостям и фаст фуду, то целлюлит снова поселиться на боках и животе. Результаты до и после не будут отличаться.

К основным правилам относятся следующие:

  1. постепенно вводите нежирное мясо и рыбу;
  2. продолжайте пить чистую воду (не менее 6 стаканов);
  3. принимайте витаминный комплекс;
  4. откажитесь от сладкого, мучного и жирного;
  5. соль, приправы и прочие специи сведите к минимуму.

! Согласно статистике более 70% женщин неправильно выходят из диеты. Это ведет не только возвращение лишнего веса, но и набор еще 1 – 2 килограммов.

Как антицеллюлитная диета действует на организм

Борьба с «апельсиновой коркой» непростая задача, поэтому нет ничего удивительного в том, что предлагаемая диета от целлюлита очень строгая. По своему типу она относится к разгрузочным диетам. Цель диеты – всего за десять дней освободить организм от скопившихся в нём отработанных веществ, токсинов, шлаков, освободить от жира и улучшить обмен веществ.

Антицеллюлитная диета основана на исключение из рациона питания любых продуктов способствующих задержке жидкости, употребления большого количества фруктов, круп и овощей, употреблении большого количества воды. Фрукты, крупы и овощи включены в состав диеты против целлюлита потому, что они восстанавливают и нормализуют работу кишечника, а также поставляют в организм определённое количество витаминов и микроэлементов. А вот содержание в меню углеводов и жиров необходимо будет резко снизить.

Ограничений в количестве потребляемых в день фруктов и овощей нет, но не стоит и забывать о чувстве меры. Овощные блюда хорошо помогают избавиться от чувства голода и помогут Вам продержаться все десять дней антицеллюлитной диеты

Особенное внимание необходимо уделить фруктам, точнее их выбору

Ниже в статье мы дадим список продуктов, которые помогут избавиться от «апельсиновой корки», есть там и фрукты, которые просто необходимо включить в своё меню не только на десять дней очистительно диеты антицеллюлитной, но и употреблять постоянно.

Также придётся выпивать не менее 2 литров чистой воды в сутки. Антицеллюлитная диета предусматривает обильное питьё, которое поможет восстановить водно-солевой баланс, а также способствует вымыванию токсинов и шлаков из организма. В борьбе с целлюлитом рекомендуется есть чаще – через каждые 2-4 часа, но понемногу.

На период антицеллюлитной диеты активные физические нагрузки следует заменить на более спокойные, калорий в организме и так хватать не будет.

Каким продуктам объявить бойкот

Рано или поздно, целлюлит появляется у каждой женщины и если не сесть на антицеллюлитную диету, последствия окажутся ужасными. Зависит это от индивидуальных особенностей организма, гормонального состояния и скорости обмена веществ. Но образ жизни и культура питания являются основополагающими факторами.

Выпечка, сладости и кондитерские изделия

Этой категории продуктов нужно сразу сказать твердое «нет». Среди богатого ассортимента сладостей из магазина, домашней выпечки и тортов найдется лишь несколько продуктов, которые можно считать безвредными для женской фигуры, если употреблять их в очень небольших количествах. Это черный шоколад, мед, зефир, халва и рахат лукум.

Любые хлебо-булочные изделия из белой пшеничной муки высшего сорта противопоказаны тем, у кого особо выражена предрасположенность к развитию целлюлита. Им можно употреблять с пищей только ржаной, отрубной, бездрожжевой хлеб из муки грубого помола.

Копчености, колбасы и жареная пища

Содержащиеся в этих продуктах канцерогены, жир и углеводы спешат отложиться на животах и бедрах прекрасной половины человечества. А консерванты, синтетические добавки и красители подкинут проблем со здоровьем. Поэтому их тоже следует внести в черный список продуктов, от которых появляется целлюлит. Заменить их должны нежирные сорта мяса и рыбы в отварном, запеченном виде, или приготовленные на пару.

Лучше вообще отказаться от продуктов животного происхождения. Вегетарианская пища – лучший источник витаминов и минералов, которая оказывает благотворное влияние на весь организм.

Фаст фуд и полуфабрикаты

Любителям еды быстрого приготовления, хот-догов, гамбургеров, бутербродов, лапши нужно помнить, что времени, сэкономленного на приготовлении пищи, не хватит, чтобы устранить все возможные последствия подобного питания.

Алкогольные и газированные напитки, кофе

Алкоголь и кофеин в больших количествах замедляет кровообращение и препятствует нормальному обмену веществ. А это и есть основная причина появления целлюлита. В сладких газированных напитках, винах и пиве содержится большое количество углеводов.

Дополнят этот перечень опасных и вредных продуктов:

  • майонез;
  • жирные сыры;
  • сахар;
  • соль;
  • фрукты, содержащие большое количество фруктозы: бананы и виноград.

Принципы антицеллюлитной диеты

Суть системы питания, направленной на борьбу с целлюлитом, в том, что ежедневный рацион на две трети состоит из овощей и фруктов. Правильная еда нормализует баланс воды и соли в организме, постепенно выведет шлаки и токсины, избавит от отеков.

Помимо свежих плодов в меню может входить овсянка (если нет аллергии на глютен), бурый рис и ростки пророщенной пшеницы. Допускается использование растительного масла (лучше остановиться на оливковом или льняном). Ежедневная калорийность не должна превышать 1500 килокалорий.

Если вы не хотите сидеть на диете, но мечтаете избавиться от целлюлита, то можно подкорректировать меню. Из рациона следует удалить вредные продукты, построив его на полезных блюдах. Результаты следует ожидать позже, но через месяц – два кожа станет подтянутой, исчезнет чувство усталости и постепенно начнут уходить ненужные килограммы.

Что есть на диете против целлюлита меню по дням

Вашему вниманию диета от целлюлита на ногах и попе, которая может в борьбе с “апельсиновой коркой“. Этот рацион питания поможет сделать кожу гладкой и нежной без назойливых ямочек.

1-й день

Завтрак: 120 г йогурта (нежирного) со ст.л. льняного семени и измельченным яблоком. Запивать 200 мл клюквенного морса.

Обед: салат из 5-6 высушенных на солнце томатов, листьев одуванчика, 100 г нарезанного цыпленка и 25 г тертого сыра. Подавать с 2 ломтиками льняного хлеба, намазанными  небольшим количеством нежирного хумуса.

Ужин: 100 г приготовленного на гриле лосося подавать с неограниченным количеством спаржи и 3-4 молодыми картофелинами.

Перекус: горсть любых орехов, 120 г нежирного творога, апельсин.

2-й день

Завтрак: 2 ломтика поджаренного льняного хлеба, намазанных слоем спреда и яйцо (вареное). Запивать 200 мл клюквенного морса.

Обед: 100 г нежирного хумуса смешать со ст.л. льняного семени, подавать с салатом из сырых овощей: моркови, красного перца, сельдерея и брокколи.

Ужин: 100 г приготовленной на гриле куриной грудки подавать с красной капустой с горошком и 50 г кускуса.

Перекус: 120 г нежирного йогурта, ломтик арбуза, 2 стебля сельдерея в ст.л. арахисового масла.

3-й день

Завтрак: смузи из 200 мл обезжиренного молока, смешанного с бананом и ст.л. льняного семени. Салат из груши, апельсина и большого ломтика арбуза, нарезанного на кусочки.

Обед: картофельный салат из 4-5 нарезанных молодых картофелин, смешанных с 2 измельченными палочками сельдерея, яблоком, 1 ст.л. нежирного майонеза. Плюс 50 г копченого лосося.

Ужин: 120 г постного стейка с неограниченным количеством овощей (баклажаны, красный перец, кабачки), обжаренных с небольшим количеством оливкового масла и розмарина. Подавать со 150 г пюре из бобов со сливочным маслом.

Перекус: 120 г йогурта или сметаны с низким содержанием жира,  апельсин и горсть орехов.

4-й день

Завтрак: 3 печенья с пюре из банана, подавать с 2-3 горстями ягод. Плюс 120 г нежирного йогурта.

Обед: бутерброд из двух кусочков льняного хлеба с небольшим количеством майонеза и 75 г куриного филе кусочками, неограниченное количество огурцов и томатов. Подавать с 200 г супа из чечевицы.

Ужин: фриттата из смеси двух яиц, 25 г нежирного тертого сыра, нарезанной спаржи и 2-3 кусочков постной ветчины. Готовить в кастрюле на слабом огне до уплотнения низа, затем поставить на гриль до окончательного приготовления. Подавать с рубленым укропом, обжаренным луком и брокколи.

Перекус: апельсин или персик, 120 г творога с ананасом, смешанного со ст.л. льняного семени и измельченное яблоко в ст.л. арахисового масла.

5-й день

Завтрак: нарезанный персик и руша, смешанные с 2 горстями малины и небольшим количеством клюквенного морса. Дополнительно 120 г нежирного йогурта со ст.л. льняного семени.

Обед: 150 г картофеля «в мундире» с неограниченным количеством салата из нашинкованной капусты, моркови и ст.л. нежирной заправки.

Ужин: 120 г белой рыбы, запеченной в духовке 15-20 минут при температуре 200°C или 180°C с направленным потоком воздуха, в соусе из 2-3 нарезанных помидоров, 5-6 измельченных черных оливок и небольшого количества лука. Подавать с гарниром, который готовится из цветной капусты и соуса из 10 г муки, 120 мл обезжиренного молока, 10 г сливочного масла, 50 г тертого сыра с низким содержанием жира.

Перекус: 2 стебля сельдерея в ст.л. хумуса, горсть орехов, персик или груша.

6-й день

Завтрак: 40 г овсяной каши и сухое обезжиренное молоко со ст.л. льняного семени, ч.л корицы. Запивать 200 мл клюквенного морса.

Обед: салат с грушей и сельдереем, заправленными ст.л. нежирного майонеза. Подавать со 100 г консервированной рыбы.

Ужин: 100 г свинины нарезать кубиками и нанизать на шампура. Чередовать с 3-4 кубиками ананаса, нарезанным цуккини и красным перцем. Приготовить на гриле и подать с 50 г коричневого риса.

Перекус: 2 овсяные лепешки, 2 горсти ягод, апельсин, 120 г нежирного творога или йогурта.

День 7

Завтрак: смузи из банана и 2-3 горстей ягод, смешанных с 200 мл молока (нежирного) и ст.л. льняного семени. 2 овсяные лепешки, намазанные слоем спреда.

Обед: 100 г постного ростбифа с неограниченным количеством цветной и обычной капусты и ст.л. нежирного соуса.

Ужин: 2 кусочка хлеба с половинкой авокадо, из которого приготовить пюре, подавать с 50 г курицы и нарезанными помидорами. Плюс 200 г томатного супа.

Перекус: горсть орехов любого сорта, ломтик арбуза и апельсин.

http://www.prima.co.uk/diet-and-health/diet-plans/a21345/anti-cellulite-diet/

Упражнения для стройной фигуры

Чтобы избавиться от целлюлита, занятия спортом должны быть регулярными, но не обязательно ходить в спортзал. Если не лениться и помнить о правильном питании, достаточно комплекса упражнений в домашних условиях.

Справиться с некрасивыми бугорками помогут практически любые тренировки, направленные на мышцы ног, ягодиц и бёдер. Среди них можно выделить такие упражнения от целлюлита на ногах и попе:

Приседания

Важно выполнять их правильно — ноги поставить чуть шире плеч, спина прямая. При сгибании колени не выходят за линию носков

Когда бёдра опустятся параллельно полу (как будто на стул), можно подниматься. Для начала не стоит приседать ниже, это может дать лишнюю нагрузку на колени и мышцы ног. Впоследствии можно взять в руки по гантели.
Выпады. Есть много вариантов этого упражнения — прямые и обратные выпады, на месте, с прыжком, в сочетании с приседаниями. Все они хорошо прорабатывают мышцы ног и ягодиц. Колени сгибаются на 90 градусов, спина прямая. Можно также делать выпады с весом (с гантелями).
Ягодичный мостик. Хорошее упражнение для дома на мышцы ягодиц, ног, пресса. Нужно лечь на спину, поясницу плотно прижать к полу, руки вытянуть вдоль туловища, ноги согнуть в коленях. На выходе ягодицы вытолкнуть вверх, чтобы тело от колен до плеч вытянулось в одну линию. На вдохе вернуться в исходное положение. В высшей точке мышцы ягодиц должны быть максимально напряжены. Можно задержаться в поднятом положении на 10−20 секунд, сделать мостик с упором на одну ногу, а вторую выпрямить и поднять.
Бёрпи. Динамическое упражнение из кросс-фита, настоящий жиросжигатель, воздействует на все группы мышц. Сделать его правильно непросто, но эффект стоит потраченных усилий. Бёрпи — составное упражнение из прыжков, наклонов, отжимания. Его технику нужно смотреть на видео. Начинающим рекомендуют делать 5−15 повторений, затем увеличивать количество.
Помимо силовых упражнений нужно обеспечивать организму достаточную кардионагрузку. Бег, танцы, плавание, длительные пешие прогулки полезны не только худеющим, но и всем, кто хочет сохранить упругость тела и следит за здоровьем.

Как избавиться от целлюлита на ногах

С наступлением теплого периода многие девушки начинают надевать короткие платья и такой дефект, как целлюлит на ногах, очень трудно скрыть. Поэтому, чтобы избежать такой неприятности, следует подготовить свои ноги к лету заранее.

Массаж

Очень хорошо избавляться от целлюлита на ногах помогает массаж с использованием лечебных масел. Но также проводят это мероприятие и «на сухую». В этом случае массаж улучшает кровоток в тканях и продвижение лимфы в проблематичных местах. Выполнять его следует на чистой и сухой коже ног, не слишком сильно, чтобы не повредить кожу. Движения должны выполняться снизу вверх и слева направо.

Массаж ног завершается контрастным душем. Если проводить такую манипуляцию каждый день в течение нескольких месяцев, то результат появится очень быстро.

Обертывание

Помогает избавляться от целлюлита на ногах обертывания с использованием косметической глины. Чтобы приготовить лечебную смесь, берут полстакана зеленой глины и такое же количество порошка зеленых водорослей. Затем к этим ингредиентам добавляют 20 г меда, 50 г лимонного сока и разбавляют водой до образования однородной кашицы.

Эту смесь наносят на бедра и оборачивают пленкой. Через 30 минут все это убирают и споласкивают тело теплой водой. Делая такую процедуру 1 – 2 раза в месяц, результат станет заметен уже через месяц.

Правильное питание

Убирать целлюлит на ногах в домашних условиях помогает правильное питание. Необходимо отказаться от употребления макарон, фастфуда, жирных, жареных, сладких блюд, газированных напитков. Желательно употреблять зеленый чай, который способствует выводу из организма лишней жидкости.

Полезные и вредные продукты

Особенности антицеллюлитной диеты заключаются в употреблении некоторых продуктов против целлюлита. Сюда же можно отнести отказ от неправильных продуктов, которые способствуют появлению апельсиновой корки.

Вредные продукты:

  • Кофе. Возможно, кружечка вреда и не принесет, но постоянное употребление, особенно растворимого кофе в большинстве случаев спровоцирует появление целлюлита. Его можно заменить цикорием.
  • Сахар. Из-за его приема ухудшается кровообращение.
  • Газировка и коктейли замените чистой водой.
  • Алкоголь повышает уровень эстрогена, замедляет кровообращение, мешает усвоению полезных веществ. Пользу может принести только красное вино, не более 50мл в день.
  • Белая мука. Кроме выпечки, мука добавляется в приправы, полуфабрикаты и многие другие продукты.
  • Курение. Хоть это и не продукт, но он замедляет процесс проникновения кислорода к кожным покровам.

Полезные продукты:

Соя

Выводит эстроген, но это искусственный продукт, так что подходите с осторожностью.
Зеленые овощи имеет в составе клетчатку, что ускоряет обмен веществ.
Фрукты и ягоды выводят из организма излишки гормонов, стабилизирую вес.
Рыбий жир и растительные жиры улучшают состояние кожи и стабилизируют работу почек.
Рыба и мясо птицы имеют в составе жирорасщепляющие вещества, как результат способствуют похудению.
Миндаль.
Яйца, оливковое масло содержат витамин Е, делающий кожу эластичной.
Мюсли.
Не жирные молочные продукты.. Следите за своим здоровьем

Практикуя правильное питание у вас повыситься иммунитет, вы будете реже болеть, а от целлюлита будет проще избавиться!

Следите за своим здоровьем. Практикуя правильное питание у вас повыситься иммунитет, вы будете реже болеть, а от целлюлита будет проще избавиться!

Диета против целлюлита

Уникальная диета для избавления от целлюлита разрешает употреблять такие продукты:

  • нежирное мясо в вареном виде;
  • рис;
  • гречку;
  • яйца (не больше трех штук в неделю);
  • овощи, фрукты;
  • творог;
  • соки;
  • минеральная вода без газа.

Среди запрещенных продуктов:

  • сливочное масло;
  • соль, сахар;
  • майонез;
  • молокопродукты;
  • копченые продукты;
  • жареные блюда;
  • хлебобулочные изделия;
  • сладкое и мучное;
  • пиво;
  • вино.

Примерное меню может выглядеть так:

  1. Утро: вареное яйцо (1 шт), либо обезжиренный творог (не более ста грамм), пара фруктов, бокал чая, либо свежевыжатый сок.
  2. Обед: вареное мясо (100 г), кукуруза, либо зеленый горошек (150 г), свежие овощи, свежевыжатый сок.
  3. Ужин: рис, либо гречка, отварные овощи (не более 200 г).

Диета Дюкана против целлюлита

Такой метод похудения состоит из четырех фаз:

  1. Первая называется «Атака» и здесь преобладает белок.
  2. Вторую называют «Круиз». По определенным дням необходимо прибавлять овощи.
  3. Третью фазу называют «Консолидацией». Она является закрепляющей, когда необходимо постепенно возвращаться к привычному ритму жизни.
  4. Четвертую фазу принято называть «Стабилизацией». На ней происходит стабилизация процесса пищеварения и метаболизма.

Диета от целлюлита меню на первой фазе предлагает такое:

  1. Завтрак: омлет, рыба, кофе, либо чай.
  2. Обед: запеченное или отварное мясо, сок (кроме бананового и виноградного).
  3. Полдник: сыр (не более двадцати грамм), морепродукты.
  4. Ужин: нежирная рыба, йогурт, либо кефир.

Антицеллюлитная диета на 10 дней

Уникальная антицеллюлитная диета на 10 дней меню имеет несложное. Так в нечетные дни – 1, 3, 5, 7, 9 рекомендовано:

  1. Употреблять исключительно овощи и фрукты в сыром виде.
  2. На завтрак есть только фрукты.
  3. В обед готовить заправленный оливковым маслом овощной салат. Отличным дополнением станут кешью, семечки, семена тыквы.
  4. На ужин можно есть овощные салаты и отдельно фрукты.
  5. Из фруктов лучше выбрать ананасы, грейпфруты, апельсины, киви, манго, яблоки.

На второй день нужно есть только фрукты, кроме бананов. На 4, 6, 8 и 10 дни рекомендуется:

  1. Употреблять вареные овощи.
  2. Добавлять в рацион крупы.

Меню в эти дни может быть таким:

  1. Завтрак: не более трех сот граммов фруктов и один стакан сока.
  2. Обед: одна порция свежих овощей и порция вареных овощей.
  3. Ужин: сырые овощи и пара ложек несоленой каши.

Белковая диета и целлюлит

Главными принципами такого метода как диета от целлюлита является полный отказ от:

  • алкогольных напитков;
  • картофеля;
  • сливочного масла;
  • зерновых;
  • макаронных изделий;
  • соли и сахара;
  • кондитерских изделий.

Весь день можно пить в любых количествах чистую негазированную воду. Быстрая диета от целлюлита предлагает любые приготовленные из рыбы, постного мяса, яиц и творога блюда. При том в них обязательно должно быть низкое содержание жира. Помимо того, разрешается употреблять овощи и фрукты, пить йогурт и кефир

Важное условие – избегать богатых углеводами и жирами продуктов

Антицеллюлитное питание без голодания

Если вы намерены побороть целлюлит, то питаться надо вовсе не так, как советуют жесткие диеты. При сильном ограничении пищи организм теряет высокий процент жидкости, из-за которого и возникает мгновенный эффект похудения. Но жир при этом никуда не девается, атрофия тканей не восстанавливается, а значит, даже на худых ногах целлюлит будет отчетливо виден.

Нам же нужно восполнить недостаток здоровых клеток и заменить рыхлую соединительную ткань мышечной, которая и создаст красивый контур кожи. Поэтому антицеллюлитное питание не относится к разряду жестких и малокалорийных.

Его основа – замещение продуктов, от которых появляется целлюлит, на те, что помогают восстанавливать мышцы и выводят из организма шлаки, затрудняющие движение жидкостей.

Черный список продуктов

Проще предупреждать целлюлит, обнаружив его первые проявления, чем бороться с запущенной формой. В первом случае ограничения в питании помогут гораздо сильнее, так как жировых клеток пока немного, вывести их легче.

Из явных продуктов, провоцирующих образование целлюлита, стоит назвать жирную высококалорийную пищу. Чем больше в ней жиров, особенно канцерогенных, получившихся в результате жарки, тем быстрее идет вытеснение мышечной ткани «апельсиновыми» клетками. В этом списке лидируют фастфуды, колбасные изделия, копчености. Одним словом, все то, чего диетологи рекомендуют избегать даже при нормальной фигуре.

Правда, есть группа жиров, которую не следует исключать из рациона. Это растительные масла (оливковое, льняное, рапсовое и т.д.), а также жирные сорта рыбы. Содержащиеся в них омега-3 кислоты очень нужны нашим клеткам, а в иных продуктах этих элементов просто не найти.

Более коварными считаются продукты, которые вызывают целлюлит как бы исподтишка, то есть многие женщины даже не догадываются об их вредном воздействии. К примеру, такой вроде бы безопасный продукт, как кофе или чай. Оба напитка часто входят в рацион диет для похудения. А тут – абсолютно обратный эффект.

Оказывается, вредным воздействием обладают только растворимый кофе и черный чай, в состав которых часто вводят искусственные добавки, ароматизаторы, красители и пр. Именно они и влияют на обменные процессы, зашлаковывая клетки и вызывая атрофию тканей.

Минеральная вода. Еще один «лазутчик» — минеральная вода. В ее полезных свойствах сомневаться не приходится, но, оказывается, и она входит в число продуктов, какие нельзя есть при целлюлите. Содержащиеся в жидкости газы задерживают воду и приводят к образованию отеков, а те, в свою очередь, растягивают ткани, создавая условия для заполнения их жиром. Поэтому если и пить минералку, то только без газов.

Молочные продукты. О молочных продуктах тоже мнения разные. Одни люди считают, что они усугубляют целлюлит, вторые, наоборот, относятся к ним положительно. Такая путаница возникла из-за того, что в список молочных продуктов входят и цельное молоко, и кисломолочные напитки, и высококалорийное масло…

Одна группа работает против целлюлита: натуральные йогурты, ряженка, кефир, а вторая ускоряет его развитие (масло, сыры и пр.). Так что следует самим отфильтровывать молочные продукты, оставляя в рационе только те, у которых жирность приближена к нулю.

Еда из белого списка

Следует отметить, что в списке продуктов есть борцы против целлюлита. Но они срабатывают только на начальных стадиях болезни. Чем четче выражен бугристый рельеф, тем больше следует добавлять физической нагрузки, чтобы она разогревала тело.

Итак, первое место следует отдать обычной воде. Она ускоряет обменные процессы, а значит, своевременно выводит шлаки и продукты распада. Пейте чем побольше сырой воды. Она наиболее полезна.

Второе место – морепродукты и морская капуста. Дары моря содержат огромное количество антиоксидантов, поддерживающих упругость кожи. Апельсиновые ямки становятся незаметными, а при постоянном потреблении этой пищи в клетках вырабатываются ферменты, препятствующие накоплению жиров.

Третье место – ананасы и красное сухое вино. Ананасы обладают жиросжигающими свойствами, а вино очищает клетки от шлаков.

Борьба с целлюлитом не может быть временной. Если вы мечтаете сохранить упругое тело после 40 лет, то правильное питание должно стать системой, которой вы будете следовать неукоснительно.

Питание против целлюлита, или что целлюлит не любит

  1. Если вы выпиваете в день 2,5 — 3 литра чистой не газированной
    воды.

  2. У вас на завтрак есть салат из овощей (свекла, морковь, перец,
    капуста) и второе блюдо.

  3. В течение дня вы кушаете 3 — 4 раза с интервалом 3 — 4 часа и
    отсутствуют перекусы между приёмами пищи.

  4. Кушайте как можно больше фруктов и овощей. Фрукты за 15 — 20
    минут до приёма пищи, а овощи в виде салатов с основной едой. В
    овощах есть клетчатка, которая способствует нормальной работе
    кишечника и естественному выведению шлаков из организма.

  5. Очень полезны продукты, содержащие калий (дыня, апельсины,
    бананы, картофель, морковь).

  6. Пейте различные минеральные воды, желательно богатые кальцием,
    магнием и железом, а также травяные и зелёные чаи.

  7. Очень полезен настой из листьев крапивы и полевого хвоща,
    которые способствуют выведению лишней жидкости и шлаков из
    организма.

  8. Употребляйте в пищу укроп, он является хорошим мочегонным
    средством.

  9. Чёрная редька улучшает работу печени, что приводит к уменьшению
    накопления токсинов.

  10. Меньше употреблять сахара и соли.

  11. При приёме пищи тщательно её
    пережёвывать.

  12. Желательно чтобы завтрак был между 7 и
    9 часами утра, обед между 13 и 15 часами дня, а ужин между 17 и 19
    часами вечера.

  13. Для избавления от целлюлита крайне не
    желательны «быстрые» и сильно ограниченные диеты. Необходимо
    сбалансированное питание, в котором присутствуют все основные
    питательные элементы.

Рекомендуемые источники полезных и необходимых элементов питания

Источник белка
при антицеллюлитном питании — отварная курица, рыба, орехи, горох,
фасоль, гречиха.

Источники жиров
при питании против целлюлита. Идеальный вариант — жирная морская рыбы
(океанская сельдь, скумбрия, сардина, мидия, палтус), масло грецких
орехов (или грецкие орехи), льняное масло. Можно также использовать
кукурузное и подсолнечное масло.

Источники углеводов
при антицеллюлитной диете — мёд, каши, картофель отварной.

Источники витаминов
при питании против целлюлита. Обязательно необходим витамин Е (яйца,
растительное масло, печень животных) он улучшает кровоснабжение кожи.
Витамин С (сырые овощи, фрукты, соки) укрепляет волокна соединительной
ткани.

Источник
микроэлементов
и минералов при антицеллюлитном питании — сырые
фрукты, овощи, свежевыжатые соки, морепродукты (морская капуста,
устрицы, креветки). В состав морской капусты входит полный набор
витаминов, полисахаридов и микроэлементов, наиболее ценным из которых
является йод. Бурые водоросли (морская капуста) восстанавливает баланс
между оттоком и притоком тканевой жидкости в толще кожи, в результате
отработанные продукты жизнедеятельности перестают накапливаться в
жировой ткани, уменьшаются отёки, воспаления.

Активные
компоненты бурых водорослей восстанавливают обмен веществ в коже,
стимулируют микроциркуляцию крови, повышают тонус мелких сосудов,
выводят токсины и другие продукты жизнедеятельности клеток. В результате
мышечные тонус повышается, лишний жир уходит вместе с жидкостью, а ткани
становятся более здоровыми и упругими.

Перестройка привычек питания требует времени,
поэтому займитесь борьбой с целлюлитом заранее. Вы получите отличный
результат, если ещё подключите физические упражнения и антицеллюлитный
массаж.

Дополнительные статьи с полезной информацией

Антицеллюлитный массаж который можно применять самостоятельно

Массаж очень эффективен для лечения целлюлита, так как он активизирует многие необходимые для этого процесса в
подкожно-жировой клетчатке.
Читать далее…

Контрастные процедуры помогающие устранить целлюлит

Контрастные процедуры могут быть разными и данная методика не заставляет обливаться по утрам ледяной водой, а можно в
комфортных условиях помочь организму избавиться от целлюлита.
Читать далее…

Комплексный подход к ликвидации целлюлита

Вы уже знаете, как убрать целлюлит на попе с помощью диеты, но 100% результат гарантирован только в случае комплексных мер по борьбе с этой бедой. К ним относятся:

  1.   Различные обертывания: глиняные, медовые, кофейные.
  2.   Вакуумный, аппаратный и ручной массаж.
  3.   Скрабы и антицеллюлитные маски.
  4.   Фитнес разных направлений: йога, пилатес, бег, плаванье.

Небольшой рассказ моего знакомого фитнес-тренера (не мужа):

Изабелла, 33, фитнес-тренер:

Как-то летом я отправилась в отпуск на море. Для интереса я решила составить небольшую статистику целлюлитных поп. Боже, сколько дрожащих, словно холодец, пятых точек мне пришлось наблюдать! Невооружённым глазом было видно, как изуродовал кожу многих ног, бёдер и ягодиц беспощадный целлюлит! У кого-то просматривалась больше выраженная деформация, у других меньше. Но около 80% увиденных мной представительниц слабого пола были поражены «апельсиновой коркой».

Ягодицы – излюбленное место для целлюлитных отложений, поэтому неудивительно, что их можно часто замечать у многих женщин, вне зависимости от комплекции и возраста.

Практически любая барышня или дама может изгнать целлюлит со своего тела, если, во-первых, научится сортировать употребляемые в пищу продукты питания. А во-вторых, измерять их количество.

Есть ещё третья, пожалуй, самая важная составляющая: «Двигай попой!»

Ну что, как вам советы Изабеллы? Скажем твердое «ДА» борьбе с целлюлитом на бедрах и попе?

Заключение

На сегодня всё, мои умнички, а иначе вас назвать я не могу, потому что вы всё дочитали до конца и однозначно сделали нужные выводы.

Призываю вас вступать в диалог с вашими подружками из социальных сетей. Благодаря всемирной паутине вы сможете распространить очень полезную информацию всем, кто в ней нуждается. И однажды, может и вам тоже кто-то поможет. Также у меня на блоге вы можете найти еще больше информации о диетах от целлюлита.

Красоты, Здоровья и Счастья вам и вашим близким.

Обнимаю, ваша Анна

Основные принципы здорового питания

  • Соблюдайте питьевой режим, следует выпивать 2 литра чистой воды в день. Вода сокращает количество съеденной пищи, снижает аппетит, стабилизирует обмен веществ, активизирует ток крови и лимфы, улучшает состояние кожи.
  • Кушать нужно только, когда появляется чувство голода и маленькими порциями, со временем сократиться объем желудка. Ни в коем случае нельзя переедать, морить себя голодом. Жесткие диеты приносят только вред, разгрузочные дни можно устраивать только раз в неделю.
  • Жесткая диета не дает организму получить все необходимые вещества. Отсюда еще одно правило – следите, чтоб в рационе присутствовали все необходимые компоненты.
  • Фрукты следует кушать только до обеда, потом они будут бесполезны. С утра они зарядят организм бодростью, ум станет острее, реакция быстрее.
  • Тщательно пережевывайте еду, иначе испортите желудок.
  • Не принимайте пищу за 3 часа до сна, дозволено выпить водичку с лимоном и медом.
  • Старайтесь кушать только что приготовленную еду, постепенно блюда теряют полезные свойства, а с каждым разогревом их количество уменьшается в разы.
  • Лучше всего готовить еду в пароварке, она теряет меньше полезных веществ. Не стоит кушать жареную, копченую, жирную еду. Всегда ищите альтернативу, например, замените вредные приправы зеленью, заместо сковороды используйте духовку.
  • Изобилие приправ стимулирует аппетит, можно добавить немного перчика, это ускорит обмен веществ и поспособствует разглаживанию целлюлита.
  • Забудьте про перекусы и еду всухомятку.
  • Основной прием пищи состоится в обед, на ночь не стоит нагружать желудок тяжелой пищей.
  • Не запивайте еду, это может нарушить обмен веществ.

Правильное питание, это не приговор, оно может быть разнообразным. Начните с малого, уберите из рациона вредные сладости, выпечку, фаст-фуд, газировку, майонез, горы приправ. Вы сразу почувствуете облегчение, далее к антицеллюлитной диете можно подойти плотнее.

Фрукты, овощи, сухофрукты, зелень наполнят организм необходимыми витаминами. Обязательно включите в рацион кашу, рыбу, яйца, мясо, икру, крупно зерновой хлеб. Сложные углеводы можно найти в бобовых, гречке, пшене, буром рисе, чечевице. Клетчатка присутствует в зелени, капусте, редиске, свекле, сельдерее. Так же в огурцах, помидорах, баклажане, перце. Белок восполнит мясо птицы, яйца, морепродукты, кисломолочные продукты.

Антицеллюлитные диеты основаны на правильном питании. Они бывают разные, например вы можете выбрать диету, в которой преимущество берут овощи, или рыба, или фрукты. Популярностью в последнее время пользуется раздельное питание, когда белки и углеводы употребляются отдельно. Эффект потрясающий, испытано на себе, организм обретает легкость, бодрость, голова быстрее соображает. Результаты видны уже через неделю. А вообще в любой диете нужно чаще экспериментировать с меню, иначе она надоест.

Какие стадии присущи целлюлиту

Такая неприятность возникает из-за неправильного образа жизни и питания. Целлюлит чаще всего появляется по следующим причинам:

  • изменение гормонального фона;
  • нарушение белкового обмена;
  • экологические факторы;
  • наследственность;
  • неправильное питание, стресс;
  • курение и употребление спиртных напитков.

Начальная стадия целлюлита характеризуется тем, что пропадает эластичность кожи, появляется дряблость ягодиц и бедер. В этом случае может помочь специальный крем. На второй стадии начинают возникать заметные бугорки. Если в это время приступить к физическим упражнениям, то «апельсиновая корка» легко устраняется.

При третьей стадии бугристость кожи уже очень хорошо видна. Подкожный жир начинает препятствовать нормальному кровотоку, в результате этого кожа теряет свою чувствительность, а мышечная ткань перестает сокращаться. В этом случае целлюлит устраняется только проведением лечебных мероприятий.

Четвертая стадия – это уже патология, поражающая глубокие ткани организма. Кожа приобретает синюшный оттенок, потому что кровь перестает поступать к определенным участкам тела. Кожный покров на ощупь становится холодным и липким, а обмен веществ полностью нарушается. Целлюлит на этой стадии лечат только под наблюдением врача.

Чтобы избежать таких серьезных последствий, необходимо каждый день заниматься собой и своим телом. Основными способами борьбы с целлюлитом являются:

  • физические упражнения;
  • здоровое питание;
  • массаж;
  • лечебные обертывания.

Примерное меню

Существует несколько модификаций антицеллюлитных диет, они рассчитаны на разные промежутки времени. Одна из самых результативных продолжается 10 дней, эту методику придумала Николь Ронсар.

Система питания – жесткая, не каждому под силу. Но спустя 10 суток женщины существенно снижают отложения целлюлита, а масса тела снижается на 3 – 4 килограмма.

Четные числа

  • Завтрак: Небольшая порция овсяной каши
  • Второй завтрак: Среднее яблоко
  • Обед: Бурый рис и салат из свежих овощей
  • Полдник: Свежевыжатый сок из любых фруктов
  • Ужин: Порция винегрета

Нечетные числа

  • Завтрак: Один плод грейпфрута, несладкий чай из трав
  • Второй завтрак: Одна груша несладких сортов
  • Обед: Салат из белокочанной капусты, пророщенная пшеница (ростки)
  • Полдник: Один средний апельсин
  • Ужин: Салат из свежей моркови и яблок

! Первый день диеты – разгрузочный. В это время употребляют 1 – 1,5 килограмма свежих фруктов в течение суток.

Затем переходят к основному меню. Меню можно немного изменять, но из рациона уберите сахар, соль, алкоголь, кофе, молочную продукцию, жиры животного происхождения.

Рекомендуется пить более 1,5 литра чистой воды в сутки. Фрукты едят только в свежем виде, овощи можно тушить или отваривать (но не переусердствуйте). Система питания рассчитана на то, чтобы обогатить организм калием и другими минеральными веществами, вместе с тем не набрать лишних калорий.

Список источников

  • dietolog.guru
  • clever-lady.ru
  • womanadvice.ru
  • www.zdorow.dn.ua
  • WomanShape.ru
  • infoskin.ru
  • npalagina.ru
  • anukapohudei.ru
  • bodytrain.ru
  • vylechimsami.ru
  • xn—-8sba4alef3hpc.xn--p1ai
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector