Низкожировая диета

Сокращает ли низкожировая диета риск возникновения сердечных заболеваний

Когда рекомендации по низкожировым диетам были представлены, ученые поверили, что насыщенные жиры имели большое влияние на сердечные заболевания. Эта идея сформировала диетические рекомендации следующих десятилетий. Она объясняет, почему учреждения здравоохранения перестали одобрять употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров (к примеру, яиц, жирного мяса и молочных продуктов). Рекомендации не имели достаточного обоснования в то время, и не все ученые согласились. Они предупредили, что сторонники низкожировых диет могут столкнуться с непредвиденными последствиями.

Сегодня данные достоверного исследования показывают, что насыщенные жиры не имеют такого пагубного влияния, как утверждалось раньше. Несколько недавних исследований указывают на то, что существенная связь между насыщенными жирами и сердечными заболеваниями отсутствует.

К тому же, замещение насыщенных жиров полиненасыщенными жирами может принести пользу для здоровья сердца, вероятно, из-за их противовоспалительного действия.

Тем не мене, стандарты низкожировых диет рекомендуют сократить потребление не только насыщенных жиров. Рекомендации также гласят о необходимости ограничения потребления жира до 30% от общего количества калорий.

Ряд исследований показывает, что сокращение общего количества жиров не принесет пользы для сердечного здоровья. Минимальное содержание жиров в организме может даже неблагоприятно воздействовать на факторы риска возникновения заболеваний сердца.

Холестерин ЛПНП часто называют «плохим» холестерином, но это – только половина правды. Размер этих частиц также важен. Чем они меньше, тем выше риск заболевания. Проблема низкожировых диет заключается в том, что они фактически могут преобразовать ЛПНП с безвредных частиц в опасные, забивающие артерии, маленькие и плотные ЛПНП.

Некоторые исследования также показывают, что низкожировые диеты уменьшают уровень ЛПВП «хорошего» холестерина и увеличивают уровень триглицеридов в крови, что является еще одним важным фактором риска.

Хотя последние исследования ослабили и без того недостаточное научное обоснование рекомендаций по низкожировым системам питания, дискуссии по этому вопросу продолжаются.

Ясно одно: сокращение количества жиров в организме не всегда является лучшим способом похудеть. Для большинства людей низкоуглеводные диеты представляются более эффективными. Связь жиров с сердечными заболевания более противоречивый и сложный вопрос. В целом, сокращение потребления жиров вряд ли уменьшит риск сердечных заболеваний. Поэтому вместо того, чтобы беспокоиться о количестве потребляемых жиров, следует сосредоточиться на улучшении качества продуктов питания: есть больше натуральных органических продуктов и полезных жиров.

На что указывают исследования

Начиная с 2000 годов вопрос эффективности низкоуглеводных и низкожировых диет неоднократно исследовалось учеными из разных стран. И пальма первенства отдавалась то одной диете, то другой.

Но наконец специалисты британской неправительственной организации Public Health Collaboration собрали и систематизировали данные всех исследований и сравнили эти два типа диет.

Под определение «низкоуглеводных» попали диеты с ограничением углеводов не более 130 г в сутки, под определение «низкожировых» ― диеты, в которых жиры занимали не более 35% от всех потребляемых калорий за день.

И можете представить, что в их выборку попало аж 53 исследования продолжительностью от 6 недель до 2 лет!

Результаты «соревнований» диет, по итогам обобщения исследований, оказались такими:

1. Во всех 53 исследованиях обе диеты привели к потере веса.
2. В 46 случаях низкоуглеводные диеты привели к большей потере веса, чем низкожировые (примерно на 0,5 кг в год диеты).
3. В 26 случаях преимущество низкоуглеводной диеты было статистически значимым (т.е. выходило за пределы 0,5 кг).
4. В 2 случаях потеря веса была одинаковой.
5. В 5 случаях низкожировые диеты привели к большей потере веса, чем низкоуглеводные (более, чем на 0,5 кг в год диеты).
6. Ни в одном случае преимущество низкожировой диеты не было статистически значимым (не выходило за пределы 0,5 кг).

Однако потеря веса ― это еще не все. В упомянутом выше исследовании отмечается, что соблюдение низкоуглеводной диеты без ограничения жиров снижает риски сердечно―сосудистых заболеваний и улучшает функционирование многих показателей здоровья (липидного обмена, уровня кровяного давления и других). То есть здоровью участников исследований не только не был нанесен ущерб, но оно еще и значительно улучшилось.

Таким образом, исследования показали, что потерять вес и улучшить некоторые показатели здоровья лучше всего помогают низкоуглеводные диеты без ограничения жиров. Хотя разница в показателях и не является высокой ― при обезжиренной диете за год люди в среднем теряют 5,5 кг, на низкоуглеводной ― 5,8 кг.

Связь между избыточным потреблением сахара и лишним весом человека

Мы много сказали о лишнем весе и его очевидном вреде. Но учтите, что ставить диагноз, основываясь только на самостоятельных исследованиях, не стоит — лучше доверить это врачу-эндокринологу. Также ИМТ можно посчитать самостоятельно трава для очищения организма для похудения при помощи калькулятора. Рекомендуется: полностью исключить сладкое из вечерней программы (опытные диетологи рекомендуют вообще отказаться от сахаросодержащих продуктов, ну, если очень хочется — то только до 12:00 дня пить чай без сахара.

Не стоит искать рецепты целебных напитков и отваров, достаточно просто ежедневно включать специи в рацион, чтобы добиться нормализации уровня глюкозы. Для людей с проблемами сахара в крови нужно употреблять этот овощ как можно чаще. Планируйте рацион на день, исходя из того, что углеводов должно быть 65, белка 15, жира. Другими словами человеку умственного труда (в том числе и представителям многочисленного офисного планктона) достаточно ккал/сутки, что при многочисленных чаепитиях достигается одним только сахаром. Худеем вместе!

И при этом сахар содержится буквально везде: в лимонадах, вареньях, выпечке, кофе и чае. (12) исследовали вопрос, влияет ли равнокалорийная замена сахара или фруктозы другими углеводами на вес тела у взрослых. 4 независимые группы выпустили обзоры и метаанализы опубликованных исследований (9,1214). Ещё одной целью было определение, влияет ли уменьшение потребления калорий из сахара на вес. Так, при пограничных значениях риски становятся повышенными, а если окружность талии превышает 88 см у женщин и 102 см у мужчин, то такой риск становится уже очень высоким.

Рецепт диеты для похудения от доктора Орниша

Тип диеты — моложирная

Убыль веса — до 3-5 кг в месяц.

Срок применения —  1,5-2 месяца.

Доктор Орниш придумал очень интересную диету, основное назначение которой профилактика заболеваний сердца /смотрите так же сердечную диету/. Но так как придерживаться ее, по мнению доктора Орниша, необходимо всю жизнь, то ее смело можно отнести к одному из типов питания. В основу диете легли исследования по отрицательному влиянию жиров на функцию сердечно-сосудистой системы. Поэтому основная особенность данной диеты – это максимальное уменьшение количества жиров в потребляемой пище. А так, как в животной пище содержание жиров достаточно велико, данную диету можно отнести к вегетарианской.

Отрицательной чертой диете является ее несбалансированность. Ведь вместе с животной пищей организм получает незаменимые аминокислоты, белки, железо и витамин В12. А исключая еще и растительные масла, орехи доктор Орниш лишает организм полиненасыщенных жиров, которые очень важны для организма. Конечно, данную проблему можно решить с помощью приема поливитаминов и пищевых добавок, но все же постоянно придерживаться диеты Орниша опасно. 

По доктору Орншу все продукты делятся на три группы: полезные, умеренно полезные и вредные. Вредными считаются продукты, содержание жира в которых превышает 2 грамма из расчета на порцию. Последние есть категорически запрещается. 

Без ограничений можно употреблять:

бобовые: бобы, чечевицу, горох, фасоль, сою;

зерновые: рис, овес, пшеницу, просо, ячмень, гречку;

овощи: картофель, огурцы, помидоры, кабачки, морковь, капусту брокколи, сладкий перец, любую зелень;

фрукты и ягоды: яблоки, апельсины, персики, дыни, арбузы, ананасы, землянику, вишню, чернику, малину.

Употреблять в умеренных количествах разрешено:

обезжиренные молочные продукты;

кукурузные хлопья без сахара;

крекеры;

яичные белки.

Запрещенные продукты:

все виды мяса и рыбы;

любое масло, жиры, маргарины, майонез;

сыры;

необезжиренные молочные продукты;

орехи и семечки;

яичные желтки;

авокадо, оливки, маслины.

А также чистый сахар и все те продукты, которые содержат его в значительных количествах (сладости, варенье, джем, кондитерские изделия и т.п.), а также острые приправы и алкоголь.

 Количество приемов пищи и объем блюд не ограничен, поэтому диета переноситься достаточно легко, но по нашему мнению более 1,5-2 месяце находится на ней не стоит.

Примерное меню диеты Орниша на день:

Завтрак: 1 чашка пшеничных отрубей 1 чашка обезжиренного фруктового йогурта 1 чашка свежей клубники 1 стакан апельсинового сока кофе без кофеина Обед: Печеная картошка с начинкой: 1 большая картофелина, запеченная в кожуре 3/4 чашки отваренной брокколи 1/2 чашки вареных бобов Салат: 2 чашки нарезанного латука 1 средний помидор 2 ст.л. обезжиренного соуса для заправки 1 большое яблоко Ужин: Бручетта: 5 тостов (цельнозернового хлеба) 5 помидоров 1 ст.л. каперсов Макароны с овощами: 1 чашка спагетти из цельнозерновой муки 1 средний болгарский перец 1 чашка зелени 1 ч.л. лимонной цедры 2 ст.л. обезжиренного дрессинга с травами 1 ст.л. каперсов Аспарагус с перцем: 1 чашка вареного аспарагуса 1 долька лимона 1/4 чашки порезанного болгарского перца 2 ст.л. нежирного дрессинга 1 ст.л. каперсов Салат: 2 чашки зелени 2 ст.л. нежирного дрессинга 1/2 чашки мякоти помидоров Персики: 1 чашка персиков, запеченных с корицей и двумя столовыми ложками красного вина. Получаем: Калории — 1990 Белки — 72 г. — 14% калорий Жиры: 10,5 г. — 4,5% калорий Углеводы: 429 г. — 84% калорий

Смотрите так же: диета Королевой для похудения

Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Возможности применения кетодиет в медицине

Дисбаланс нутриентов лежит в основе многих заболеваний, но в ряде случаев из процессов, происходящих под влиянием такого дисбаланса, можно извлечь пользу. Кетодиеты, хотя и не являются сбалансированным рационом, применяются в медицине для лечения ряда заболеваний.

1. Эпилепсия

Доказан антиэпилептический эффект высокожирового низкоуглеводного рациона. Классическая диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, применяемая детьми, больными эпилепсией, содержит 75-80% жиров и 20-25% белков и углеводов вместе взятых и предусматривает вводный период под присмотром врачей.

2. Диабет 2-го типа

Грамотно выстроенная диета с очень низким содержанием углеводов может значительно улучшить состояние больных сахарным диабетом 2-го типа и другими инсулинорезистентными состояниями, которые по сути являются «непереносимостью» углеводов. Лечебный эффект кетодиеты становится возможным как по причине того, что поступление глюкозы извне сильно снижено, так и в силу повышения чувствительности к инсулину.

3. Снижение риска заболеваний сердечно-сосудистой системы

Согласно результатам новейших исследований, вследствие снижения количества углеводов в рационе до уровня, при котором запускается процесс физиологического кетоза, улучшаются показатели общего холестерина, «хорошего» и «плохого» холестерина и триглицеридов в крови, а значит, снижается и риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Однако это работает только при строгом низкоуглеводном рационе. Другими словами, человек может без особого опасения есть в большом количестве мясо, орехи, яйца и другие продукты, содержащие большое количество жиров, если объем углеводов при этом не будет превышать 30 г в день. Это означает полный отказ от всех злаковых, крахмалистых овощей, молока, жесткое ограничение потребления фруктов, не говоря уже о любых простых углеводах.

4. Акне

Предполагается, что кетодиета может оказывать благотворное влияние на акне, так как ограничивает потребление молока и продуктов с высоким гликемическим индексом, провоцирующих процессы возникновения акне.

Появляются также свидетельства возможного терапевтического эффекта кетодиет при синдроме поликистозных яичников, гиперхолестиринемии, а также при неврологических болезнях, таких как болезнь Паркинсона, мигрень, травмы мозга, болезнь Альцгеймера, расстройства сна, аутизм и рассеянный склероз. Во время кетоновой диеты улучшаются познавательные способности и повышается бдительность (в исследовании у детей).

Польза жиров

Жиры и холестерин необходимы нашему мозгу

Удивительно, но это доказанный факт. Холестерин необходим для правильного функционирования нейронов. Все мы слышали, что мозг питается углеводами. Однако это не совсем так. Углеводы, особенно быстрые, стимулируют мозг и помогают при сложных умственных нагрузках. Но основным источником энергии для мозга является жир и холестерин.

Жирная пища повышает когнитивные способности мозга (внимание, вычисление, мышление, речь и т. д.), а также улучшает нашу память. Если вам предстоит сложный экзамен или написание подробного отчета по работе, то не стОит запасаться мешками конфет и шоколадных батончиков

Лучше увеличьте на это время количество яиц, жирной рыбы, орехов, сливочного масла и мяса. Хотите, чтобы ваш ребенок был умным и сообразительным? Не лишайте его нормальных и полезных жиров в еде.

Кстати, многие сыроеды и веганы, которые употребляют слишком мало полезных жиров, жалуются на серьезное ухудшение памяти после нескольких месяцев таких пищевых ограничений. И тут нет ничего удивительного. Урезая жиры из рациона, мы, первым делом, подвергаем риску работу нашего мозга.

Жиры влияют на наши гормоны

Холестерин и другие жиры играют огромную роль в синтезе некоторых гормонов нашего тела. Сюда относятся и половые гормоны: тестостерон и эстроген. Если убрать жиры из питания на продолжительное время, то вскоре можно заметить, как ослабевает половое влечение, ухудшаются половые функции.

У женщин сбивается менструальный цикл, снижается фертильность (способность к зачатию). В более продолжительной перспективе это может привести к бесплодию. А у беременных женщин долгое отсутствие жиров в питании может спровоцировать выкидыш. Кроме того, жиры участвуют в синтезе гормонов роста, поэтому «сажать» детей на низкожировые диеты — это преступление.

Жиры — строительный материал клеток

Жиры являются компонентом клеточных мембран, а также они входят в состав некоторых тканей, без которых невозможно наше существование. Например, сурфакант — вещество, которое защищает наши легочные альвеолы от слипания. Благодаря этому свойству сурфаканта мы можем нормально дышать. Однако клетки этого материала на 85% состоят из жира. Мозг также состоит из жира, белков и воды, поэтому, как уже было сказано выше, без жира ему никак не обойтись. Клетки кожи также нуждаются в нормальном поступлении жиров. Без них кожа начинает быстро стареть и плохо регенерируется.

Жиры помогают усваиваться витаминам

Некоторые витамины — А, D, E и К — называются жирорастворимыми. Для их усвоения необходимо, чтобы в пище присутствовали жиры. Чтобы, например, из морковки нормально усвоить каротин (производная витамина А), морковку лучше съедать с качественным растительным маслом или жирной сметаной. То же самое относится и к остальным витаминам этой группы. А витамин D вообще содержится в основном только в жирных животных продуктах, поэтому для укрепления здоровья и нормального развития организма необходимо хотя бы пару раз в неделю употреблять жирную рыбу и яйца.

Низкожировые диеты ведут к депрессиям

Жирные кислоты участвуют во многих процессах, в том числе и в мозге. Они играют роль в синтезе некоторых нейротрансмиттеров, которые влияют на наше настроение. Не случайно люди, которое длительное время отказывались от полезных жиров, имеют подавленное настроение и частые агрессивные состояния. Все дело в том, что в их мозгу не хватает достаточного количества липидов (жиров), чтобы синтезировать необходимые нейромедиаторы и гормоны.

У жиров много полезных функций и отказываться от них в пользу каких-то диетологических мифов — глупо. Нет никакой доказательной базы, которая на сегодняшний день однозначно нас убедила бы в том, что жирное мясо и сливочное масло приближают человечество к инфаркту и атеросклерозу. В таких страшных заболеваниях виноваты не жиры, а ежедневный избыток вредной, рафинированной пищи, чрезмерное увлечение вредными привычками и низкая физическая активность.

В вопросах похудения низкожировые диеты оказываются самыми сложными в соблюдении и мало эффективными по сравнению с белковыми и жировыми диетами. Нет никакого смысла лишать себя вкусной и здоровой жирной пищи, если у вас нет строгих медицинских противопоказаний. Чтобы чувствовать себя сыто и хорошо в течение дня, сделайте акцент на умеренность и разнообразие продуктов, не забывая про ежедневную порцию полезных жиров.

Какой у вас процент телесного жира

BMI и жировые отложения — это 2 разных показателя. Если у вас нет калипера или DEXA оборудования,используйте нашу визуальную таблицу для определения процента жировых отложений.

% Жировых отложений

УРОВЕНЬ АКТИВНОСТИ

На кетогенной (кето) диете настоятельно рекомендуется употреблять не более 5% углеводов от общего калоража (общего дневного количества калорий).Это равняется примерно 20 граммам чистых (НЕТТО) углеводов в день.

Чистые (НЕТТО) углеводы.

Нельзя допускать чрезмерного потребления белка на Кето Диете. Если съедено слишком много,это может привести к замедлению потери веса и уменьшению уровня кетонов в крови.

• Если у вас сидячий уровень активности, мы рекомендуем потреблять от 1.3г. до 1.8г. белка.

• Если вы активны, мы рекомендуем потреблять от 1.8г. до 2.2г белка.

• Если вы занимаетесь с тяжелыми весами, мы рекомендуем от 2.2г. до 2.6г. белка.

Посчитать

Что мне есть на кето диете

Начиная кето диету, вам нужно заранее все распланировать. Это означает наличие готового и жизнеспособного плана диеты. От того, что вы будете есть, зависит то, насколько быстро вы войдете в кетоз (кетогенное состояние). Чем больше вы ограничите количество углеводов в своем рационе (менее 15 г в день), тем быстрее вы войдете в кетоз.

Вам необходимо продолжать ограничивать углеводы, потребляя их преимущественно из овощей, орехов и молочных продуктов. Не ешьте рафинированные углеводы, такие как пшеница (хлеб, макаронные изделия, крупы), крахмал (картофель, фасоль, бобовые) или фрукты. Небольшими исключениями будут авокадо, карамбола и ягоды, которые можно есть в умеренных количествах.

Не есть:

• Зерновые — пшеница, кукуруза, рис, крупы и т.д.
• Сахар — мёд, кленовый сироп, агава и т.д.
• Фрукты — яблоки, бананы, апельстны и т.д.
• Клубневые — картофель, ямс и т.д.

• Мясо — рыба, говядина, свинина, баранина, птица, яйца и т.д.
• Листовая зелень — шпинат, капуста и т.д.
• Наземные овощи — брокколи, цветная капуста и т.д.
• Высокожировая молочка (молочная продукция) — твердые сыры, сливки с высоким содержанием жира, сливочное масло и т.д.
• Авакадо и ягоды — малина, ежевика и другие ягоды с низким гликемическим индексом
• Подсластители — стевия, эритритол, архат и другие низкоуглеводные подсластители
• Другие жиры — кокосовое масло, жирные заправки для салатов, насыщенные жиры и т.д.

Если коротко, то…

Постарайтесь запомнить, что кето — это высокожировая диета с умеренным содержанием белка и очень низким содержанием углеводов. Ваше соотношение питательных веществ (БЖУ) на кетогенной (кето) диете должно составлять примерно 70% из жиров, 25% белков и 5% из углеводов.

Как правило, примерно 20-30 грамм углеводов (НЕТТО) потребуется для повседневной диеты. Но чем меньше вы потребляете углеводов и чем ниже ваш уровень глюкозы в крови, тем лучше общий результат. Если вы придерживаетесь кетогенной (кето) диеты для потери веса, то необходимо отслеживать как общее количество углеводов, так и НЕТТО углеводов. Белок нужно потреблять в необходимом количестве. Дополняя тем самым калорийность, полученную из жиров в течение дня.

Вы, возможно, задаетесь вопросом: «Что такое НЕТТО (чистые) углеводы?» — Это просто! НЕТТО (чистые) углеводы — это разница между общим количеством углеводов и клетчаткой. Для того, чтобы определить, сколько чистых (НЕТТО) углеводов содержится в продукте, необходимо вычесть из общего количества углеводов клетчатку. Рекомендуется держать общее количество углеводов до 35 грамм, и чистые (НЕТТО) углеводы — до 25 грамм (лучше до 20 грамм).

Овощи на Кетогенной (Кето) Диете

Темно-зеленые и листовые — всегда лучший выбор для овощей. Большинство ваших блюд должны содержать белок с овощами и жир. Например, куриная грудка, запеченная в оливковом масле, с брокколи и сыром. Стейк, дополненный куском масла, с гарниром из шпината, обжаренного на оливковом масле.

Если вы все еще не поняли, что такое чистые (НЕТТО) углеводы, не переживайте! Давайте рассмотрим на примере подробнее. Допустим, вы хотите съесть немного брокколи (1 чашку):

• Общее количество углеводов в 1 чашке брокколи — 6 грамм
• Также, в одной чашке брокколи содержится 2 грамма клетчатки
• Таким образом, нам нужно вычесть из 6 грамм (общего количества углеводов) 2 грамма (клетчатка)
• Это даст нам 4 грамма чистых (НЕТТО) углеводов

Плюсы низкожировой диеты

Низкожировая диета обозначается, как замечательный способ сбросить вес и сделать лучше здоровье. Если пользоваться ею краткосрочно, выполняя все рекомендации, результат будет позитивным: организм, почувствовав сокращение жиров в рационе, начнет интенсивно тратить «залежи» – правда, данный способ более резельтутативен в комбинировании с физическими упражнениями и фитнесом. Подобная диета удобная: на короткое ограничение поступления жира организм реагирует вполне спокойно, и даже «радуется» – ему становится легче работать. Ведь усвоение тугоплавких и сочных жиров просит большого напряжения от наших клеток и органов находящихся внутри.

Считать калории и взвешиваться ежедневно совсем необязательно: необходимо только исполнять все рекомендации, и вот тогда за семь дней можно освободится от 4 кг, а за 10 дней – от семи килограмм.

Как войти в Кетоз

Войти в кетоз довольно просто, но обилие информации может сделать так, что это очень сложно и запутанно

Ниже список действий, которые нужно выполнить, составленный по степени важности:

1. Ограничьте углеводы. Большинство людей сосредоточены только на ограничении «чистых» (НЕТТО) углеводов. Если вы хотите добиться выдающегося результата — ограничьте все углеводы. Старайтесь придерживаться потребления не более 20г чистых углеводов и не более 35г углеводов ВСЕГО.
2. Сократите потребление белка. Многие люди пришли на кето после диеты Аткинса и не ограничивают себя в белке. Избыток белка приводит к снижению кетоза. В идеале, для потери веса нужно есть 0,6 — 0,8г на фунт сухой массы тела. Для того, чтобы правильно рассчитать свою норму белка используйте наш КЕТО Калькулятор >
3. Перестаньте беспокоиться о количестве жира. Жир — основной источник энергии на кето, поэтому убедитесь, что снабжаете им свое тело в достатке. Вы похудеете на кето и без голодания.
4. Пейте воду. Постарайтесь выпивать не менее 2х литров воды в день. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение всего дня. Это не только помогает регулировать множество жизненно важных процессов, но и снижает чувство голода.
5. Откажитесь от перекусов. Потеря веса проходит лучше, когда нет всплесков инсулина в течение дня. Пустые перекусы могут привести к замедлению или полной остановке потери веса.
6. Начните голодание. Голодание может быть сильным инструментом для увеличения уровня кетонов в течение всего дня. Есть множество различных вариантов для использования голода.
7. Добавьте спорт. Известно, что физические упражнения укрепляют здоровье. Если вы хотите получить максимум от своей кето диеты, добавьте 20-30 минут упражнений в день. Даже простая пешая прогулка поможет регулировать потерю веса и уровень сахара в крови.
8. Принимайте добавки. Обычно это не требуется, но некоторые дополнения смогут помочь улучшить ваш результат.

На заметку: Всегда помните, что нужно проверять ингредиенты на этикетке. Очень часто вы можете обнаружить скрытые углеводы в продуктах, которые кажутся подходящими для Кето.

Список источников

• znatprovse.ru
• sektascience.com
• healthage.ru
• allslim.ru
• sweet-well.ru
• luxtopfit.com
• fotodiet.ru