Спортивная диета для сжигания жира

Особенности измерений и вычислений

Если систематически измерять процент жира в теле, можно избежать строгих ограничений в питании и изнуряющих спортивных тренировок. Контролируя пропорции, можно достичь желанных форм максимально лояльным способом.

В домашних условиях определить, сколько жира в организме можно визуальным способом. Для этого достаточно сравнить свое фото с изображениями, на которых представлены люди с разным процентом жира. Метод «в картинках» довольно сомнительный и мало объективный. Для тех, кто не привык полагаться «на глазок», существуют другие способы, позволяющие измерить толщину подкожно-жировой прослойки. Для этого используют:

Калипер. Посчитать толщину жировой прослойки в теле дома можно специальной линейкой. Стоимость такого устройства варьируется в пределах 250 рублей. Чтобы провести замеры жира в организме калипером, необходимо замерить толщину складок в четырех разных точках.

Для замера в области трицепса надо забрать складку на высоте 15 см выше локтевого сгиба на обратной стороне руки. При измерении бицепса забирается складка на том же участке, но на передней части верхней конечности. Во время замера под лопаткой складка берется чуть ниже линии лопаточной кости под углом в 45 градусов. Замеряя жировую складку на талии, нужно забрать ее справа или слева в 10 см от пупка на той же линии.

Полученные результаты суммируются. Затем полученную цифру находят в специальной таблице, где ее сопоставляют с возрастом и полом человека. Для девушки и парня действуют разные стандарты.

Весы, определяющие состав тела. Во многих клиниках и крупных фитнес центрах можно найти современные электронные весы нового поколения. Они работают на основании передачи электрических импульсов по телу. Устройство пропускает через ткани ток высокой частоты, что абсолютно безболезненно. От скорости передачи зависят дальнейшие расчеты, выводимые на экран прибора. Весы, которые определяют количество жира в организме, называются анализаторами.

Онлайн-калькуляторы. Вычислить, сколько процентов жира в теле, можно посредством онлайн-калькуляторов, представленных в сети. В специальные поля соискатель вводит свои параметры (рост, вес, возраст, объемы), после чего система обрабатывает запрос, и выдает конечный результат.

Стоит отметить, что все они не обладают 100% точностью, и имеют погрешность в 2-5 %. Иногда можно услышать об инновационных методах измерения и определения количества подкожного жира, например, о взвешивании в воде. Но такие процедуры проводятся только в исследовательских центрах и лабораториях, обычные люди не имеют доступа к таким устройствам.

Представляем вашему вниманию таблицу, используемую для расчета процента жира в организме с помощью калипера.

Самые эффективные жиросжигающие продукты

Среди всех продуктов, которые помогают в борьбе с лишним жиром, самыми эффективными является эта пятерка:

  • ананас. Этот фрукт является одним из самых известных и наиболее эффективных жиросжигателей и занимает первое место среди тех, кто на диете. Ананас производит пищевые добавки, пригодные для использования при похудении. Полезным веществом в ананасе считается энзим бромелайна и волокна. Это помогает хранить жир в организме в виде жировых запасов. Неправда, что ананас непосредственно расщепляет жир, но он эффективен против мелких воспалительных процессов в пищеварительной системе, которые мешают организму хорошо сжигать жиры;
  • имбирь. Этот странный терпкий вкус с сильным ароматом действует не только для согревания во время зимы, но также ускоряет обмен веществ и поддерживает работу пищеварительной системы. Имбирь является одним из самых природных сжигателей жира. Мелко нарежьте корень имбиря, добавьте его в чай или приготовьте печенье. Имбирь можно также добавлять в блюда из мяса и овощей. Старайтесь не превышать дозу в 4 грамма. При чрезмерном потреблении продукта эффект может быть совершенно противоположным. Неумеренное количество имбиря может вызвать изжогу, тошноту и дискомфорт в кишечнике;
  • капуста. Этот продукт в любом виде является настоящим помощником в борьбе с жиром. Квашеная капуста является антиоксидантом, который очищает организм человека и ускоряет обмен веществ. Этот продукт снижает кровяное давление, помогает кишечнику нормально функционировать, имеет эффект обезвоживания и помогает выведению токсичных веществ из организма. Не зря каждую осень наши предки всегда квасили капусту, чтобы зимой бороться с усталостью;
  • грейпфрут. Ежедневное потребление этого фрукта регулирует уровень сахара в крови, оказывает положительное влияние на сердце и кровеносные сосуды, восстанавливает правильную функцию кишечника, снижает уровень холестерина в крови и улучшает пищеварение. Его горький вкус помогает отбить тягу к сладкому. Попробуйте съедать одну дольку грейпфрута перед едой. Существует даже грейпфрутовая диета, но специалисты не рекомендуют питаться исключительно этим фруктом;
  • зеленый чай. Во время правильного питания старайтесь выпивать около 4 чашек зеленого чая за день до еды. Он содержит антиоксиданты и ингредиенты, которые поддерживают сжигание жира, ускоряют метаболизм. Кроме того, эти вещества блокируют накопление жира. Зеленый чай содержит калий, цинк. Одна чашка чая может сжечь до 100 ккал.

Достаточное потребление жидкости имеет важное значение для успешного результата. Очень часто именно жажда может маскироваться за чувством голода

В следующий раз, если вы захотите есть, попробуйте выпить стакан воды, подождите 10 минут, затем проверьте, хотите ли вы есть. Не забывайте о ежедневных физических активностях. Это может быть ходьба, бег, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, тренажерный зал и так далее.

Что съесть, чтобы похудеть

Продукты-жиросжигатели обязательно в своем составе содержат витамин C, магний, йод, таурин и метионин. Также они отличаются низкой калорийностью. Благодаря таким свойствам пища легко усваивается и превращается в энергию, а не откладывается в виде жировых отложений на талии.

Натуральные жиросжигатели не только ускоряют метаболические процессы, также они помогают уменьшить аппетит, вывести шлаки и токсины, и все это без вреда для организма. Самые лучшие жиросжигающие продукты, доступные в домашних условиях абсолютно всем, это:

  • Цитрусовые. Возглавляет ТОП цитрусовых жиросжигателей грейпфрут. Этот плод подавляет чувство голода, а также обладает выраженным желчегонным действием. Также обязательно дополните свое меню апельсином, лимоном, мандарином, помело, эти фрукты не менее эффективные и вкусные.
  • Зеленый чай. Он не только положительно влияет на аппетит, но и выводит токсины, чистит организм. Аналогичными свойствами обладает китайский чай пуэр.
  • Оливки и продукты на их основе. Эти маленькие плоды являются прекрасным источником растительных жиров, которые в десятки раз полезней аналогов животного происхождения. 10 оливок ежедневно ускоряют обмен веществ.
  • Овощи богатые клетчаткой. Все разновидности капусты отлично справляются с процессом сжигания жировых клеток. Аналогичным действием обладает болгарский перец, огурец, свекла.
  • Пряности. Завершают список лучших жиросжигающих продуктов питания имбирь и корица. Первый содержит эфирные масла и гингерол, влияющий на растворение жировых соединений. Корица уменьшает сахар в крови, снижает аппетит.

Какие еще продукты помогут вам избавиться от жира и окажутся полезными для живота, бедер, боков, можно узнать из таблицы, представленной ниже.

План питания для сжигания жира

Не подразумевает эта фитнес диета для сжигания жира меню из сложных блюд или продуктов. Все довольно легко приготовить даже без опыта.

ЗАВТРАК

Вариант №1

  • 1/2 чашки сырого миндаля
  • 1/2 стакана воды
  • 1 яблоко среднего размера

Смешайте в блендере, перелейте в кастрюлю и доведите до кипения

Вариант №2

  • 3 яйца
  • 3-5 кусочков бекона
  • 1 большой апельсин

Вариант №1

Яблоко с миндальным маслом

Вариант №2

Горсть орехов макадамии

ОБЕД

Вариант №1

Салат из тунца

  • Полторы консервные банки тунца
  • Черные оливки
  • Халапеньо
  • Авокадо
  • Помидор
  • Лук
  • Листья салата

Перемешайте. Добавьте оливковое масло «extra virgin» и уксус по вкусу.

Вариант №2

Курица с овощами (по технологии стир-фрай)

  • Курица
  • Красная капуста
  • Грибы
  • Свекла
  • Сладкий Перец

Можете пожарить курицу на гриле с кокосовым маслом и специями по вкусу. Остальные ингредиенты обжарьте по технике стир-фрай с кокосовым маслом, солью и перцем.

Вариант №1

1-2 яйца вкрутую

Вариант № 2

Яблоко с миндальным маслом

УЖИН

Вариант №1

Говяжьи ребрышки (в духовке)

  • Говяжьи ребрышки
  • Листовая капуста
  • Грибы
  • Спаржа

Приготовьте говяжьи ребрышки в духовке с перцем, морской солью и базиликом. Обжарьте по технике стир-фрай листья капусты, грибы и спаржу с кокосовым маслом, солью и перцем.

Вариант № 2

Карне асада

  • Маринованный нарезанный полосками стейк
  • Авокадо
  • Помидор
  • Лук
  • Капуста
  • Желтый сквош

Пожарьте на гриле стейк. Смешайте остальные овощи с маслом и уксусом.

Подходите к приготовлению блюд творчески. Научитесь сочетать белки, жиры и углеводы, и вы обязательно увидите положительные изменения в своем теле. Главное – не ешьте слишком много. Если чувствуете сытость, сразу останавливайтесь. Остатки еды сложите в контейнер и съешьте в следующий раз.

Также пейте больше воды и избегайте пустых калорий, которые содержатся в сладостях и выпечке.

www.onnit.com/academy/fat-loss-diet-plan/

Оцените рейтинг статьи:

ТОП-5 лучших жиросжигателей для девушек

№1 Lipo 6

Липо 6 – самый эффективный и мягкий жиросжигатель для женщин, выпускается компанией Nutrex. Выбор спортсменок и желающих похудеть уже долгие годы. Является термогеником, содержит синефрин (заменитель эфедрина), йохимбин, Acacia Rigidula 95% — стимулирует выработку адреналина, синтетические гуггулстероны, кофеин, тирамин, гордедин, желатин, масло сезамового дерева. Все ингредиенты способствуют жиросжиганию.

№2 Метилдрен 25

Термогеник, выпусакется компанией Cloma Pharma. В составе содержится Комплекс ЭКА — это совокупность экстракта эфедры, кофеина и аспирина

Обратите внимание на противопоказания перед употреблением. В случае появления побочных эффектов необходимо отменить препарат

№3 Tight Hardcore

Жиросжигатель производит фирма SAN. Обладает термогенным эффектом.

№4 Thermonex BSN

Препарат с термогенным эффектом от компании BSN.

№5 Л-карнитин

Лидерами продаж и выбор женщин стали разновидности Л-карнитина от фирмы Weider. Не содержит противопоказаний

Обратите внимание, данная добавка эффективна только при условии выполнения физических нагрузок

У нас есть подробная статья, как принимать жидкий Л-карнитин для похудения.

Всегда ли физические нагрузки эффективны для снижения массы тела

Если избыток массы тела беспокоит длительное время (иногда с детства), то в подавляющем большинстве случаев, даже у молодых, возникает явная или скрытая сердечная недостаточность. Надо помнить, что в этих условиях интенсивная физическая нагрузка организмом воспринимается как стресс. А при стрессе повышается выделение гормона кортизола, который тормозит процесс расщепления жира в жировом депо.
 
Кроме того, если вы себя через силу заставляете идти на занятия фитнесом, то для организма это тоже стресс. А значит, все ваши усилия будут сведены на «нет».
 
Доказано, что если отложение жира у женщин происходит по мужскому типу (абдоминальный тип), т.е. не в области бедер, а в районе живота, то занятия фитнесом будут эффективны

Но если основные отложения сфокусированы на бедрах («женщина-гитара»), то, к сожалению, физические нагрузки будут малоэффективны — надо уделить внимание диете.

Стандарты и отклонения от идеальных показателей

Важно понимать, что нельзя стремиться полностью убрать свой подкожно-жировой слой. Его отсутствие негативно отражается на здоровье человека

Если сильно снизить содержание жира в теле, появятся следующие симптомы:

  • нарушение обмена веществ;
  • гормональный дисбаланс;
  • дисфункция органов ЖКТ, сердца;
  • проблемы с сосудами;
  • нарушение репродуктивной функции.

Минимально допустимой границей для мужчин признан показатель в 7%, у девушек он выше – 10-13%.Чтобы узнать, какой должен быть процент жира в теле у женщин, и какой показатель нормальный для мужчин, воспользуйтесь таблицей.

Используя данные таблицы, можно проверить себя. Если вы обнаружили, что в вашем теле слишком много жира, необходимо найти способ, как уменьшить его объемы. Понизить количество жира до оптимального показателя можно путем коррекции питания и физических нагрузок. Но не следует переусердствовать, руководствуйтесь во всем принципами разумности и объективности.

Надеемся, что наша статья помогла вам понять, как узнать процентное содержание жира в организме. Если это так, найдите немного времени, чтобы поделиться информацией с друзьями и единомышленниками в соц. сетях. Команда «Я и Фитнес» искренне благодарит каждого за помощь в пропаганде здорового образа жизни, и желает удачи в любом деле.

( Пока оценок нет )

Принцип действия продуктов жиросжигателей

Самый важный принцип потери веса — это правильное, сбалансированное питание (белки, жиры и углеводы), витамины и минералы. Диетологи отмечают, что питание на 80% влияет на результат похудения. Кроме того, существуют продукты, от которых худеют. Привычка правильно питаться приходит к нам из детства. Каждая кухня по-своему уникальна, но не всегда положительно влияет на наше здоровье. Все зависит от выбора продуктов.

Остальные 20% занимают движение и психологическое состояние здоровья. Если мы хотим иметь здоровое и подтянутое тело, мы должны беспокоиться о состоянии нашей души. В борьбе с лишними килограммами нам помогают необходимые витамины и минералы. Все сладости и «вкусняшки» мы можем заменить свежими фруктами и овощами. Это отличные продукты, которые способствуют сжиганию жира, насыщают организм необходимыми компонентами и дают чувство сытости.

Кстати, если вы все же интересуетесь похудением, стоит прочесть статью Диета Лесенка — советы и меню на 5 дней. Особенности этой диеты в том, что каждый день рацион кардинально меняется, что не даст вам заскучать.

Что такое жиросжигающие продукты? Это продукты, которые славятся своим высоким содержанием витаминов. Они напрямую влияют на наш организм и ускоряют обмен веществ, увеличивая потребление энергии. Эти продукты также могут работать по термогенному принципу, когда увеличивается выработка тепла, следовательно, расход энергии тоже.

Лучшие продукты для сжигания жира всегда достаточно питательны. Они предоставляют вам полный спектр необходимых веществ, которые помогают бороться с лишним весом и очень важны для оптимального функционирования организма. Они не только способствуют сжиганию жира, но и защищают от голода. Если вы чувствуете голод, это означает, что вашему организму не хватает определенных питательных веществ. Каждый ваш прием пищи должен быть питательным, но не слишком калорийным.

Продукты жиросжигатели часто содержат большое количество белка. Этот компонент является весьма термогенным. Для того, чтобы переварить белок, организм использует около 30% калорий, содержащихся в нем. Таким образом, белки переваривают сами себя

Более того, это вещество помогает нарастить мышечную массу, что очень важно для любого человека. Так как, чем больше мышц, тем быстрее работает обмен веществ и жир сжигается даже во сне

Общие сведения

Для того чтобы привести в норму свой вес без вреда для здоровья, следует придерживаться некоторых принципов питания. Так, белковая пища должна составлять не менее 35% от всего дневного рациона. Дело в том, что такая еда сложно усваивается организмом и для ее переваривания уходит много энергии. Все дело в сложной аминокислотной структуре белковой пищи. Именно для ее расщепления организму требует приложить много усилий и благодаря этому она не только не откладывается в жир, она также помогает избавиться от имеющихся жировых отложений. Помимо этого, подобная еда дает быстрое насыщение и сохраняет чувство сытости на длительный период времени

Следовательно, после ее употребления у вас пропадет необходимость в перекусах, что особенно важно для тех, кто стремится похудеть

Также для снижения веса следует употреблять определенное количество воды. Необходимый суточный объем – 30 мл на 1 кг вашего веса. Именно вода помогает сжигать жир, а также она способствует наполнению желудка, следовательно, насыщение придется к вам гораздо быстрее и вы съедите в несколько раз меньше своей обычной нормы, что также поспособствует похудению.

Жир на теле: можно сжечь, питаясь диетическими продуктами по определенной схеме

Как показатель процентного содержания жира отличается от индекса массы тела

Индекс массы тела учитывает ваш рост и ваш вес; основываясь на их соотношении, ИМТ дает понять, какой у вас вес: нормальный, избыточный, или вы страдаете ожирением.

Кажется, что все довольно просто? Очевидно, что, если ваш вес увеличивается непропорционально по сравнению с вашим ростом, у вас, скорее всего, имеется избыточный вес. Заметьте, что написано «скорее всего».

И вот почему: индекс массы тела не напрямую соотносится с количеством жира в процентах, он только оценивает соответствие роста и веса. Данные будут одинаковыми, если вы взвесите 90 кг чистых мышц и 90 кг чипсов и сухариков.

Например, спортсмен ростом 182 см, весом 92 кг и с 10% жировых отложений относится к категории «избыточный вес» вместе с парнем, который весит 92 кг, имеет рост 182 см и процентное содержание жира 25 %. Если две женщины имеют одинаковое количество жира в организме, и у одной из них есть склонность к накоплению воды или у нее, что называется, «широкая кость», то одна из них может относиться к категории «избыточный вес», а вторая – к категории «обычный».

Например: вес Леброна Джеймса с ростом 202 см и весом 113 кг можно считать пограничным между избыточным весом и ожирением при измерении по шкале ИМТ.

Конечно, ИМТ может быть полезным: если процент жировых отложений составляет более 30%, то и этот показатель, и ИМТ покажут, что вашей основной целью должна быть потеря лишнего веса. Но как только вы начинаете серьезно относиться к своему организму, ИМТ быстро теряет свою актуальность.

Вопросы?

 

Чтобы написать эту статью, был проделан большой объем работы и в Google были заданы множество неловких запросов, которые помогли связать материал воедино. Просто будем надеяться, что опять делать подбор фото по запросу «полный человек в нижнем белье» понадобится не скоро!

По материалам: http://www.nerdfitness.com/blog/2012/07/02/body-fat-percentage

Правильно выбираем спортивное питание

Именно по
этой причине выросла популярность спортивного питания для девушек, без которого
вряд ли удастся обойтись при интенсивных тренировках. В отличие от мужского
организма, которому подойдет практически любая спортивная добавка, женщинам
нужно намного более тщательно подбирать нужный состав. Естественно, выбрав не
совсем подходящий для вас вариант спортпита, вы вряд ли будете чем-то
рисковать, но итоговый результат может быть совершенно другим. Так как у женщин
приоритеты тренировок зачастую отличаются от мужских, то и подход должен быть
соответствующий.

Хоть
подобные ошибки и встречаются довольно редко, все же нужно понимать, какое
спортивное питание для девушек является необходимостью, а какое стоит
исключить.

Почему сложно худеть на животе

Транспортировка свободных жирных кислот во многом зависит от активности кровотока, ведь именно таким образом расщепленный подкожный жир уносится к месту сжигания. Именно здесь и кроется разница между худеющими — в «проблемных» местах (то есть, внизу живота и в области жира на бедрах) кровоток обычно хуже, чем в жире, окружающем внутренние органы.

Необходимо отметить, что кардиотренировки вообще малоэффективны для сжигания жира на животе. Под воздействием вырабатываемых гормонов кровоток в проблемных местах уменьшается (именно поэтому живот во время кардио становится холодным), снижая потенциал выхода СЖК и их последующее сжигание. По сути, для прицельного избавления от жира внизу живота нужна именно диета.

Простая диета для похудения

В большинстве случаев для похудения и для сжигания жира достаточно лишь ограничения суточной калорийности питания без соблюдения какой-либо особой диеты. Однако в случае с проблемным жиром такая стратегия не всегда работает. Жесткая диета и недостаток калорий способны повысить уровень гормона кортизола, провоцируя таким образом накопление жира именно на животе.

Чтобы добиться рельефного пресса, вам придется полностью пересмотреть свое питание, а не надеяться на то, что вы похудеете путем «ударного кардио» или резкого сокращения калорий рациона. Роль играет и то, что чем меньше жира остается в организме, тем активнее тело начинает этот жир «оберегать», активируя целый арсенал методов защиты жира на животе и боках.

Как питаться, чтобы сжечь жир на животе

Наша диета не предназначена для вегетарианцев, однако они также ее могут использовать при определенных корректировках (например, есть бобовые вместо мяса и т.д.). Далее, мы изложим правила питания при сжигании жира, которые могут быть применены и вегетарианцами.

Итак, с чего стоит начать питание для похудения? С генеральной уборки в вашем холодильнике! Выбросьте все продукты в заводских упаковках. Обезжиренное овсяное печенье с изюмом, готовые оладьи и тому подобные источники гигантского количества углеводов должны исчезнуть из вашего дома.

Также избавьтесь от булочек, пшеничного хлеба, тортильи и т.п. Да, я знаю, что цельная пшеница, просо, ячмень и овес содержат клетчатку и несут пользу для сердца, кишечника и сосудов. Однако при этом они имеют в своем составе вредные непитательные вещества, которые в избыточном количестве способны причинить вред организму.

Вместо этого старайтесь есть много фруктов, но еще больше – зелени и овощей. Когда дело касается питания для сжигания жира, то с фруктами нужно быть осторожнее, поскольку их очень легко переесть.

Небольшое пояснение: в зерновых продуктах, как правило, очень много сахара, который сильно поднимает уровень инсулина в крови. Если их потреблять постоянно, то можно без труда набрать лишние кило в виде жира. Чтобы избежать таких неприятных последствий, избегайте пищи, которая повышает уровень инсулина, то есть не только зерновых продуктов, но и сладостей, а также рафинированных углеводов.

«Так что же в таком случаем можно есть?», – спросите вы. Мне задают подобный вопрос практически каждый день. В основном он звучит из уст людей, которые не слишком хорошо готовят либо как максимум способны сделать бутерброд.

Когда вы идете в магазин, старайтесь придерживаться внешнего периметра торгового зала, где в основном находятся витрины с полезными продуктами. Также всегда читайте текст на упаковках товаров, где указан состав и пищевая ценность.

Чтобы облегчить вам задачу, я подготовил список видов мяса, орехов, семян, овощей и фруктов, на которые вам нужно обращать внимание во время пребывания на диете

Важные советы по питанию для сжигания жира

  • Калорийность питания. Этот рацион содержит приблизительно 1500-1600 калорий. Для того чтобы подстроить его под себя, посчитайте вашу ежедневную потребность в калориях с помощью онлайн калькулятора и внесите необходимые коррективы (если вам нужно больше калорий, увеличьте размер порции, а если вам требуется меньшее количество калорий, вы можете принимать пищу только 4-5 раз вдень вместо 6). Убедитесь, что вы едите минимум 1200 калорий в день для достижения оптимальных результатов!
  • Источники белка: курица, индейка, постная говядина, белая или жирная рыба, яйца и яичные белки, тофу, фасоль и чечевица.
  • Здоровые жиры: оливковое масло, орехи и семена (фундук, миндаль, кешью, грецкие орехи, натуральное ореховое масло, чиа, семена подсолнечника и льна и т.д.), авокадо, лосось и другая дикая жирная рыба (тунец, скумбрия, сельдь, форель сардины).
  • Здоровые углеводы: растительные продукты, фрукты, бобы, чечевица и цельные зерна, которые являются источником здоровых углеводов. Это коричневый рис, ямс, квиноа, овес, макаронные изделия из цельной пшеницы, ячмень, булгур и т.д.
  • Что пить: воду и чай. Если вы не можете обойтись без кофе, ограничьте его до одной чашки в день, используйте стевию и немного нежирного молока или миндального молока. Пейте стакан воды утром натощак и перед каждым приемом пищи, чтобы сохранить водный баланс и предотвратить переедание.
  • Интервалы между приемами пищи. Так как рацион рассчитан на 5-6 приемов пищи, между ними должен быть интервал 2-3 часа. Это перезагрузит ваш метаболизм и обеспечит вашему телу постоянное поступление энергии в течение дня.
  • Как приготовить постное мясо: белок должен быть вареным, приготовленным на гриле, запеченным или приготовленным на пару.
  • Шестой прием пищи: не обязателен (если вы не голодны, можете его пропустить). Всегда хорошо иметь запас питательных вещества.
  • Поощряйте себя по окончании этой 7-дневной диеты. Как вариант, новая одежда или день релаксации в спа-салоне.
  • Чего ожидать. Скорее всего, вы потеряете 1-2 кг чистого жира – намного больше, чем если бы вы теряли только воду.
  • Приправы: лимонный сок, чеснок, острый соус, оливковое масло, бальзамический уксус, соевый соус с низким содержанием соли и специи (ограничьте потребление соли).
  • Приготовление пищи. Практично иметь что-то готовое в холодильнике, особенно если вы сидите на строгой диете. Ходите в магазин только за теми продуктами, которые вам нужны. Для этого распланируйте меню на неделю вперед. Советуем разложить готовую пищу в пластиковые контейнеры (нарезанные фрукты, вареный рис, курица-гриль, котлетки из индейки, жареные овощи, нарезанные овощи и смесь зелени, готовые для приготовления салата, и т.д.). Целесообразно разделить блюда на порции, чтобы не приходилось беспокоиться о переедании, когда вы возвращаетесь домой после тяжелого дня.
  • Физические нагрузки. Для достижения оптимальных результатов совместите диету с жесткой программой тренировок; занимайтесь спортом 4-6 раз в неделю (кардио- и силовые тренировки).
  • Итог: диета – это не голодание. Вы должны есть всегда, когда чувствуете голод. Возможно, понадобится день или два, чтобы привыкнуть к этому рациону, но вы определенно будете чувствовать менее напряженным и более легким, чем обычно!

По материалам:

www.myfitstation.com/2013/01/14/the-7-day-shredding-meal-plan/

Какие продукты актуальны при сушке

Рассмотрим несколько продуктов которые обязательно должны быть включены в рацион питания.

  • Протеин. Отличный вариант для перекуса вне дома.
  • Творог. Рекомендуется употреблять только в начале сушки, при этом творог не должен быть жирным.
  • Яйца. Куриное яйцо желательно отделять от желтка, кушаем только белок.
  • Мясо. Обязательный ингредиент, который должен быть употреблен в обеденное время. Отдаем предпочтение нежирной говядине, мясу кролика или кур.
  • Рыба. Разрешается употреблять любой вид рыбы. Единственное условие, рыба должна быть приготовлена в домашних условиях, запеченная или приготовленная на пару. В состав рыбы входит Омега 3, который помогает бороться с подкожным жиром.
  • Овощи. Можно кушать как вареном, так и в сыром виде. Разрешается употреблять в неограниченном количестве в порядке разумного.
  • Фрукты. Предпочтительнее принимать с утра, желательно выбирать низкокалорийные фрукты, например яблоки. Также отличной альтернативой фруктам станут замороженные ягоды. Идеальным вариантом станет клубника или чёрная смородина.

Примерное меню

Пример #1

Утренний приём пищи. Творог в комбинации с нежирной сметаной и замороженными ягодами. Стакан компота из сухофруктов и зеленое яблоко.

Перекус. Три ломтика сыра, стакан кисломолочного напитка.

Обеденное время. Запеченное мясо кролика с тушеной капустой, один свежий огурец и стакан свежевыжатого апельсинового сока.

Полдник. Чай с лимонной, батончик злаковый.

Ужин. Салат из свежей капусты, томата и огурцов. Заправляем небольшим количеством оливкового масла и несколько капель сока лимона. Кусочек горбуши приготовленной на пару.

Пример #2

Утренний приём пищи. Стакан нежирного молока с кукурузными хлопьями, омлет из четырёх белков, два ломтика сыра.

Повторный завтрак. Горсть сухофруктов, вперемешку с орехами.

Обед. Суп из морепродуктов, два цельнозерновых хлебца.

Полдник. Стакан кефира, несколько сырников.

Заключительный приём пищи. Товарная куриная грудка с брокколи на пару.

Пример #3

Завтрак. Овсяная каша со свежими фруктами, чай ч лимоном, варёное яйцо.

Перекус. Кисель, горсть арахиса.

Обеденный перерыв.  Овощное рагу, филе куриного мяса, стакан зелёного чая.

Полдник. Казеиновый протеин.

Время ужина. Винегрет с оливковым маслом, филе кальмара приготовленного на пару.

Пример #4

Завтрак. Гречневая каша со сливочным маслом, стакан молока, три ломтика сыра.

Перекус. Три вареных белка, чай с лимоном.

Обед. Пюре картофельное, запеченная говядина, свежий томат.

Полдник. Кисель со злаковыми батончиками.

Время ужина. Тушеная капуста, рыба минтай в кляре, стакан свежевыжатого сока.

https://youtube.com/watch?v=dhomB4O6E18

Список источников

  • faktor-sporta.ru
  • life120.ru
  • fitnessi.ru
  • MinusKilo.com
  • fitseven.ru
  • zojclub.ru
  • www.rutvet.ru
  • mixfacts.ru
  • FitZdrav.com
  • www.diva.by
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector