Женская диета для похудения

Волшебная таблетка

Человек всегда ищет путь полегче и покороче. Многие полагаются на силу препаратов, якобы помогающих в непростой борьбе с лишним весом. За это иногда приходится расплачиваться не только своим кошельком, но и своим здоровьем, так как не все таблетки «одинаково полезны». Будьте чрезвычайно осторожны при покупке всевозможных чудо-средств, не навредите себе некачественной, а зачастую вообще опасной для жизни продукцией.

Низкокалорийная диета. Диета на подсчете калорий.

Тут всё просто. Узнаем калорийность того или иного блюда и питаемся, исходя из суточной нормы потребления калорий. Для женщины, живущей в большом мегаполисе и ведущей малоподвижный образ жизни, норма составляет 2500 калорий в день. Чтобы снизить вес, достаточно уменьшить суточную норму, например, до 1500-1800 калорий. Это позволит, питаясь сытно и не моря себя голодом, похудеть за непродолжительное время.

Разгрузочные дни.

В определенный день недели – тут кому как больше по вкусу – устраиваем голодовку. Если голодать трудно, можно целый день сидеть на 1% кефире или легком овощном бульоне.

Лечебная диета

Назначается врачом. Разработана министерством здравоохранения и имеет номера с 1 по 15. Такая диета может назначаться при язвенной болезни желудка, при болезнях печени, аллергических реакциях и т.п. В зависимости от самого заболевания диета может носить временный характер или предписываться на всю жизнь, если у пациента хроническая болезнь.

Правильное питание.

Много копий сломано на том, как же все-таки надо правильно питаться. В одном только сходятся почти все спорщики — правильное питание должно быть полезно для здоровья. Но для разных людей и польза обычно разная. Так, правильное питание спортсмена в корне отличается от правильного питания беременной женщины.

Какую диету выбрать для себя? Тут вы должны сами решить, учитывая все особенности вашего организма, образа жизни и пищевых привычек.

  • Питание
  • Пища человека
    • Основы
    • Теории
    • Методы
    • Факторы
    • Особенности
    • Рационализация
    • Принципы
    • Вегетарианская диета
    • Как правильно подобрать диету
    • Срочная диета: как быстро сбросить вес
    • 5 правил диеты, которые можно нарушать
    • Система пищеварения
    • Процесс пищеварения
    • Пищеварение в желудке
    • Пищеварение в кишечнике
    • Рацион и калорийность
  • Рекомендации
    • Нормы
    • Раздельное питание
    • Правила раздельного питания
    • Продукты для раздельного питания
    • Потребность в углеводах
    • Продукты животного происхождения
    • Для пожилых людей
    • Для ребенка
  • Диетология
    • Журнал о питании
    • Очковая диета
    • Кетонурия и энтеропатия
    • Нерегулярное питание
    • Диета для начинающих
    • Диета для похудения ног
    • Бразильская диета
    • Последствия неправильного питания
    • Слюноотделение, процесс
  • Кулинария
    • Кулинарная обработка
    • Тепловая обработка
    • Варка
    • Необходимые продукты
    • Минеральная вода
    • Меню человека
    • Заказное меню
    • Правила составления меню
    • Диета медиков
    • Картотека блюд
    • Недельное меню
    • Разработка меню
    • Ежедневное меню
    • Хранение
    • Домашняя еда
    • Подача блюд
    • Правила поведения
  • Не правильное питание
    • Лишняя масса
    • Причины
    • Последствия
    • Борьба с весом
    • Народные средства
    • Переедание
    • Понижение аппетита
    • Интоксикация
    • Энзимопатия
    • Похудеть и не поправиться
    • Сбрасывать лишние килограммы нужно правильно
    • Гельминтозы
    • Экстрактивные вещества
    • Сон днем
  • Аллергия
    • Лекарственная
    • Лечение
    • У детей
    • Непереносимость молока
  • Общественное питание
    • Назначение системы питания
    • Столовые
    • В санаториях
    • В больницах
    • Диетическая столовая
    • Раздача пищи
    • Лечебно-профилактические учреждения
    • Контроль пищевых продуктов
    • Органолептическая оценка
    • Бракераж

Интересно:

.

Поиск по сайту

_

Суть диеты от Тима Ферриса

Простая диета от Тима Ферриса по сути представляет питание с исключением пищи, содержащей так называемые «белые» углеводы: макаронные изделия, рис, картофель, хлеб

, сладкие десерты, выпечка.

При этом нужно избегать разнообразия блюд. В этом диета имеет сходство с моно диетами, однако, в отличие от них, более щадящая.

Один из главных принципов диеты – это ограничение вида блюд и привыкание к однообразной еде. В неделю количество блюд не должно превышать 3-4-х, готовить их нужно попеременно, можно менять гарниры.
Диета также запрещает употребление любых газированных напитков, молока.
Автор диеты призывает отказаться от обилия фруктов, особенно тех, которые продаются в супермаркетах

Он исходит из того, что эти фрукты перенасыщены химическими добавками, а витаминов в них содержится немного.
Принимая во внимание, что любая диета, даже самая щадящая диета, может вызвать дискомфорт, депрессивное состояние, Тим Феррис против жестких разгрузочных дней. Напротив, раз в неделю он рекомендует есть то, что захочется, но в малых количествах.

По мнению автора, это повышает настроение и положительно сказывается на общем действии диеты.
Простая диета для похудения от американского писателя, общественного деятеля Тима Ферриса привлекает доступностью, в ней нет строгих ограничений и не требуется затрат больших денежных средств.

Простая диета на неделю

Простая диета на 7 дней основана на рационе с невысокой калорийностью. Она состоит из 7-ми моно диет.

Белковый день включает нежирное мясо куриного отварного филе и рыбу, творог, фасоль, яичные белки, морепродукты.

В течение овощного дня нужно употреблять только печеные или тушеные овощи, а в фруктовый – любые фрукты, которые предпочитаете.

Однако с целью косметического эффекта для сухой кожи выбирайте фрукты сладкие, для жирной — кисловатые, вяжущие, а для нормальной кожи или смешанного типа — любые фрукты.

Основу «жидкого» дня составляют различные бульоны и вода.Диета строго сбалансирована. Такая методика не только способствует снижению веса, но позволяет сделать это быстро.

Исключаются:

  • Алкогольные напитки
  • Соль и сахар

Диета по группе крови

Диета по группе крови существуют уже давно, но до сих пор не утратила своей актуальности. В основе диеты лежит гипотеза, что группа крови и режим питания тесно связаны между собой. Четырем группам крови соответствует свой определенный тип питания. К примеру, люди, имеющие первую группу крови, должны питаться так, как питались их далекие предки тысячи лет назад. Хотя данная теория и не лишена здравого смысла, но привести какое-либо научное обоснование ее сторонники не могут. Правда, в её пользу говорит тот факт, что многие, кто питался в соответствии с группой крови, избавились от лишнего веса.

«Жесткая» диета.

«Два лопуха и стакан воды» — вот её основной лейтмотив. Чем меньше вы кушаете за день, тем лучше. Идеально, если вы вообще забудете про еду. Диета рассчитана на короткие дистанции, например, если нужно за неделю похудеть на 7-10 килограмм. Всю жизнь питаться воздухом невозможно, да и для здоровья опасно.

Именные диеты.

В России наиболее известна диета Кима Протасова, или «протасовка». Она привлекательна тем, что можно употреблять без ограничений разрешенные продукты: сырые овощи, йогурты, сыры и нежирный кефир – а значит, вас не будет тревожить вечное чувство голода.

Еще одна известная именная диета – это похудание по Монтиньяку. «Ешь, чтобы похудеть» утверждал доктор Монтиньяк. Однако кушать «что попало» не рекомендуется. Лучше всего употреблять в пищу продукты с низким гликемическим индексом, то есть продукты, наиболее безопасные касательно повышения сахара в крови. Чем ниже гликемический индекс, тем лучше для похудения.

Низкоуглеводная диета

Одна из самых известных низкоуглеводных диет – «кремлевская». По-другому еще её именуют «диетой американских астронавтов». Основной принцип – снижение употребления углеводов до минимального уровня. В связи с этим идет подсчет не калорий, а углеводов. Все продукты указываются в у.е. (условные единицы). Одна такая единица равна 1 грамму углеводов. Чем меньше у.е. вы наберете за день, тем лучше.

Монодиеты.

В течение дня в пищу употребляется лишь один определенный продукт, например, гречка, рис, кефир или арбуз. Монодиета может быть как однодневной, так и рассчитанной на продолжительное время. Похудеть, питаясь таким образом, вполне возможно, но и причинить организму существенный вред тоже вполне реально.

Питание в определенные промежутки времени.

Питаться рекомендуется как можно чаще, перерыв между приемами пищи должен составлять не больше 2-2,5 часов. В идеале нужно кушать 5-6 раз в день, но только совсем небольшими порциями. Такая диета вряд ли подойдет людям с напряженным рабочим графиком, когда кушаешь на бегу, «что попало и когда придется».

Другой вариант питания, привязанного к определенному времени – не есть после шести вечера, ну, или после семи. Этот вариант – полная противоположность дробному питанию. Питаться советуют не больше 3-х раз в день, причем ужин должен быть хотя бы часов за пять до того момента, как вы ляжете спать. Сомневаюсь, что этот способ похудеть подойдет тем, кто привык ложиться спать поздно ночью.

Исключение из рациона одного продукта.

Теория гласит, что, исключив из рациона всего один продукт, вы похудеете. Особенно если этим продуктом является шоколад, конфеты или сдобные булочки. Чаще всего именно они являются причиной набранных килограммов. Однако, если конфеты и прочие вкусные вредности не причем, будет тяжело определить тот продукт, который лучше не употреблять.

Диета «одного блюдца».

Суть диеты проста: кушайте всё, что захотите, но только с таким условием, чтобы вся пища помешалась в одну небольшую тарелку. Такой вариант приемлем для тех, кто не желает ограничивать себя в потреблении любимой еды. Но тем, кто привык питаться большими порциями, диета «одного блюдца» не подойдет.

Овсяная монодиета

Овсяная монодиета – это не только способ избавления от лишнего веса, но и отличная возможность подправить собственное здоровье. Отварная крупа облагает обволакивающим эффектом, что позволяет применять ее при заболеваниях кишечника и желудка.

Основное блюдо монодиеты – это сваренная на воде овсянка. Такого рациона можно придерживаться на протяжении 5-10 дней. За это время удастся потерять от 2 до 4 кг. Кроме каши можно пить овсяной кисель и зеленый чай.

Как вариант, можно готовить себе блюдо под названием «салат красоты». Необходимо взять литровую банку, всыпать в нее 6 ложек овсяных хлопьев, добавить половину нарезанного на мелкие кусочки яблока, немного изюма и грецких орехов. Полученную смесь заливают кефиром, либо маложирной ряженкой, пока банка не окажется наполненной до краев, после чего тщательно перемешивают. Настаивают такой «салат» на протяжении ночи. Полученный объем делят на равные части и употребляют на следующий день.

Овсяная диета имеет следующие противопоказания:

  • Вынашивание ребенка и кормление грудью.

  • Болезни органов пищеварения.

  • Сердечная недостаточность, а также иные заболевания сердца и сосудов.

  • Возраст до 18 лет.

  • Тяжелые физические нагрузки.

Правильное питание для похудения что можно и что нельзя

Как заменять продукты в меню для похудения на неделю? Мы составили достаточно простое диетическое меню. Но если нужно, меняйте продукты на те, которые больше нравятся/есть под рукой. ё просто – нежирный белок заменяйте нежирным белком: курица, рыба и морепродукты, яйца, творог. Сложные углеводы (которые можно менять друг на друга): гречка, бурый рис (нет бурого – берите какой есть), макароны из твёрдых сортов пшеницы (на крайний случай можно и обычные), фасоль и чечевицу. Сырые овощи без ограничений – в них очень мало калорий. Например, если вечером живот урчит и невозможно заснуть – возьмите огурец, помидор. Желудок наполните и это не больше 50-100 калорий.

Для «первого знакомства» с правильным питанием для похудения не обязательно кропотливо считать калории и БЖУ, весь день стучать по калькулятору и заканчивать курсы бухгалтеров. Начните хотя бы примерно питаться по нашему простому меню на день. Старайтесь покупать низкокалорийные продукты. Не срывайтесь на фастфуд, жареное, «майонезик» и т.д. Не обязательно питаться строго по часам, по 5 раз в день, не есть после 6 и т.д. Главное – укладываться по калориям, тогда точно будете худеть.

Свою суточную норму рассчитайте по формуле и отнимите 20-30%. Столько калорий нужно лично вам, чтобы худеть примерно на 1-2кг в месяц. Да, это очень немного. НО! Традиционные диеты для похудения, которые обещают минус 5-10кг за 2-4 недели – это пустая трата времени. Они слишком низкокалорийные (до 1000 ккал), мало кто выдерживает их целиком. И если вес ушёл быстро, то чаще всего он возвращается ещё быстрее. Поэтому не диеты, а сбалансированное правильное питание – лучший способ для похудения. Вы наверное слышали это уже сто раз, но верят почему-то только те, кто на личном опыте понял.

Простая и эффективная диета на три дня

Самая простая и эффективная диета базируется на употреблении овощного супа, как основного блюда в течение дня. Она рассчитана на быструю потерю веса без особых усилий. Хотя немного потрудиться все же придется, а именно – сварить волшебный суп.

Для приготовления супа потребуются:

  • Кочан капусты – примерно 1,5кг;
  • Баночка зеленого консервированного горошка;
  • Лук – 3шт.;
  • Сладкий болгарский перец (зеленого цвета) – 2шт.

Овощи мелко порезать и залить холодной водой. После того, как вода закипит, уменьшить огонь и варить суп в течение получаса. Не солить. В конце добавить зелень – укроп, петрушку, сельдерей, базилик. Суп готов. Его можно есть в виде супа-пюре, взбивая в блендере, или как обычное первое блюдо.

Итак, при соблюдении этой простой и эффективной диеты три дня следует питаться по такой схеме:

  • Завтрак: суп, одно яблоко, зеленый чай;
  • Второй завтрак: яблоки, груши или другие сезонные фрукты – 2-3шт.;
  • Обед: суп;
  • Полдник: фрукты, кроме винограда и бананов;
  • Ужин: суп, три грецких ореха, зеленый чай.

В течение всех трех дней есть суп можно неограниченно, при первых же признаках голода. Чем больше супа съедено, тем лучше будет результат. Потеря веса составляет 3-4 кг за три дня.

Повторить диету можно через три дня обычного питания, но не более трех раз. Потом следует сделать перерыв на две недели, после чего можно снова применить эту простую и эффективную диету.

Популярные статьи
Читать больше статей

Ходьба и калории
02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н…

609004
65
Подробнее

Как похудеть в 50 лет
10.10.2013

Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая…

449848
117
Подробнее

Бег и калории
02.12.2013

В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б…

356291
41
Подробнее

Гипоаллергенная диета
11.09.2013

Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с…

302401
2
Подробнее

Калорийность пирожков
26.11.2013

Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи…

244772
13
Подробнее

Сбалансированное питание
19.11.2013

Сбалансированное питание – это то, которое в полной мере и в правильном соотношении обеспечивает поступление в…

241940
8
Подробнее

Золотые правила обретения рельефного торса

  • Золотые правила обретения рельефного торса1
  • Продукты, мешающий сбросить вес. От чего нужно отказаться2
  • Какие продукты разрешены, находясь на диете для похудения области живота3
  • Полезные факторы, помогающие обретению плоского живота4
  • Легкая овощная — фруктовая диета для похудения живота для начинающих (на неделю)5
    • День 15.1
    • День 25.2
    • День 35.3
    • День 45.4
    • День 55.5
    • День 65.6
    • День 75.7
  • Легкая моно-диета на кефире, чтобы похудеть в области живота6
  • Простая моно-диета на гречке, способствующая быстрому похудению в области талии7
  • Простая диета по китайскому рецепту похудения в животе8
  • Топ-5 упражнений для живота в домашних условиях9

Устранить несколько лишних сантиметров в талии можно с помощью легкой диеты. Несмотря на простоту, диета действительно эффективна, особенно для начинающих худеть, если соблюдать несколько правил.

Правила легкой диеты:

  1. Полный отказ от алкоголя. По мнению диетологов, алкоголь может не только вызывать чрезмерное повышение аппетита, но и нарушает работу гормональной системы организма. Примером может послужить пиво, вызывающее выработку женских гормонов, которые мгновенно откладываются на талии или животе.
  2. Дробное питание. Питаться нужно не менее 5 раз в день, при этом стоит учитывать, что организму нужно употреблять необходимое количество белка, который содержится в рыбе, отваренном мясе, твороге.
  3. Употребление овощей, салатов и фруктов. Они помогают желудку ощутить наполненность, а также обеспечат организм всеми нужными элементами, необходимыми для переваривания пищи.
  4. Вода. Как давно уже доказано учеными, для правильного функционирования организма следует употреблять не менее 2 литров воды в день. Она очищает желудок, нормализует кровообращение, что способствует быстрому выведению продуктов распада.
  5. Каши на завтрак. Именно с этого пункта нужно начинать каждый день. Каши помогают насытить организм и избавиться от чувства голода на несколько часов.
  6. Употребление жирных кислот. Такие элементы содержатся в красной рыбе, орехах и других продуктах.
  7. Клетчатка — незаменимая составляющая для организма. Она улучшает состояние кишечника, а также избавляет от вздутия живота.

    Если вам нужна легкая диета для похудения живота для начинающих, выберите любую комфортную для вас из описанных в данной статье.

Легкая диета для похудения живота для начинающих не только поможет сбросить лишний вес, но и оздоровит ваш организм, очищая его.

Еда и продукты для роста мышц

Питание для набора мышечной массы может быть крайне простым и состоять из обычных продуктов питания, доступных даже небогатым студентам или жителям небольших городов с ограниченным выбором “экзотических” продуктов.

Простая диета для набора мышечной массы для мужчин:

  1. Утром — больше правильных углеводов. Для обеспечения работоспособности мышц (как в течение дня, так и во время силовой тренировки) на завтрак вы должны употреблять существенное количество углеводов — однако не просто хлеб с вареньем или кукурузные хлопья (то есть, быстрые углеводы), а скорее обычную овсяную кашу с добавлением умеренного количества меда или кусочками фруктов.
  2. Обед — главный прием пищи. Наибольшее количество углеводов, белков и жиров вы должны съедать в обед — а вовсе не на ужин, как многие привыкли. Это минимизирует процессы отложения избытков калорий (а без избытка калорий мышцы просто не будут расти) в жировые запасы, но поможет для набора веса.
  3. Днем — полезный перекус. Около четырех часов дня подкрепитесь порцией орехов и сухофруктов. Если же ваша цель — максимально быстрый набор массы, пожарьте омлет из трех яиц или съешьте порцию обезжиренного творога с орехами.
  4. Ужин — легкие белковые продукты. Основой ужина при питании на массу должно стать нежирное мясо (или рыба) с как можно большим количеством сезонных овощей,  тушеных на растительном масле (предпочтительно оливковом). Источником углеводов должна стать гречка — основа питания спортсмена.

Основные продукты для похудения

Что же есть, чтобы худеть? На самом деле «чудо-продуктов» нет, но есть то, что ускорит процесс жиросжигания. Продукты, которые должны стать вам друзьями на диете:

  • Все цитрусовые (грейпфрут, лимон, апельсин и т.д.);
  • Вода;
  • Кофе;
  • Чай;
  • Кислые соки;
  • Продукты, богатые клетчаткой (цветная капуста, перец, брокколи, огурцы, свекла, морковь, спаржа и т.д.);
  • Ананас;
  • Пряности;
  • Маложирные молочные продукты;
  • Продукты, богатые белком;
  • Орехи;
  • Растительные масла.

Эти продукты будут очень полезны, но это не значит, что можно есть их сколько угодно! Так, например, вы не можете съесть сколько угодно орехов или грейпфрутов, рассчитывая, что похудеете. Поверьте, эффект может быть обратным. А вот чайную ложечку мёда вы вполне себе можете позволить, даже не опасаясь набрать вес.

Правила системной диеты

Сами авторы данной системы питания утверждают, что она не имеет противопоказаний. Однако мы настоятельно рекомендуем обратиться за консультацией к медицинским специалистам перед ее началом, особенно в тех случаях, если у вас имеются какие-либо хронические заболевания. Также авторы обещают эффективные результаты, то есть при помощи диеты на месяц похудеть можно от 20 до 28 кг. Однако во избежание дряблости кожи, ежедневно следует выполнять комплексы укрепляющих упражнений.

Итак, во время соблюдения диеты необходимо выполнять такие правила:

  • строго придерживаться предлагаемого рациона, не меняя при этом местами дни и приемы еды, а также не заменяя указанные продукты. В том случае, если вы нарушили указания, диету нужно будет начинать заново;
  • если в меню диеты на месяц не уточняется количество употребляемого продукта, его можно кушать сколько угодно, но не переедая;
  • рекомендуется пить много жидкости, в качестве которой могут выступать негазированная вода, чай или кофе без сахара. Однако допускается использовать сахарозаменители;
  • все овощи необходимо отваривать в простой воде, не используя при этом бульоны, кубики и прочее;
  • допускается употреблять небольшое количество соли, перца, иных специй, чеснока и зелени. Однако жир и растительное масло необходимо полностью исключить;
  • на первой и второй неделе диеты на месяц для похудения при сильном чувстве голода можно устраивать небольшие перекусы, в качестве которых разрешено кушать свежие огурцы, морковь или салат из них. При этом обязательно следует выдерживать интервал в 2 часа между основными приемами еды;
  • соблюдая системную диету, нужно как можно больше времени проводить на свежем воздухе, вести активный образ жизни и регулярно устраивать занятия спортом.

Меню диеты на 7 дней

Первый день — водный

  • Завтрак: стакан кефира и чашка чая без сахара
  • Обед: 200 мл куриного бульона без соли
  • Полдник: йогурт (1 стакан)
  • Ужин: стакан нежирного молока

Второй день — овощной

  • Завтрак: помидоры (2 шт.)
  • Обед: капустный салат с растительным маслом и зеленью
  • Полдник: огурцы свежие (2 шт.)
  • Ужин: салат из болгарского перца (1-2 шт.) огурца и зелени

Третий день — водный

  • Завтрак: молочный коктейль (стакан) и чашка чая
  • Второй завтрак: стакан нежирного молока
  • Обед: 200 мл куриного бульона без соли
  • Полдник: стакан нежирного кефира
  • Ужин: стакан нежирного молока

Четвертый день — фруктовый

  • Завтрак: два небольших апельсина
  • Второй завтрак: грейпфрут среднего размера
  • Обед: салат фруктовый из апельсина, яблок и грейпфрута
  • Полдник: одно яблоко
  • Ужин: один небольшой грейпфрут

Пятый день — белковый

  • Завтрак: белки от трех яиц
  • Второй завтрак: рыба отварная или тушеная (200 г)
  • Обед: 100 г горохового пюре без масла и кусочек куриного филе
  • Полдник: 100 г нежирного творога
  • Ужин: 100-150 г нежирного творога

Шестой день –водный

  • Завтрак: стакан нежирного кефира и чашка несладкого чая
  • Второй завтрак: стакан грейпфрутового сока
  • Обед: 200 мл куриного бульона без соли
  • Полдник: стакан молочного коктейля
  • Ужин: стакан нежирного молока

Седьмой день – завершающий

  • Завтрак: отварные яйца (2 шт.) и чашка несладкого чая
  • Второй завтрак: яблоко или апельсин или грейпфрут
  • Обед: рисовый или гречневый суп
  • Полдник: любой по вашему вкусу фрукт
  • Ужин: салат из капусты и болгарского перца с растительным маслом.

https://youtube.com/watch?v=8ATkDTBAxTo

Примечание: при наличии каких-либо заболеваний (желудок, кишечник, почки, печень) следует предварительно проконсультироваться с врачом, поскольку диета относится к достаточно жестким.

Важно! Очередность дней нарушать не допускается, а набор продуктов в меню можно варьировать по своему предпочтению. При этом излишества строго исключаются

Соки тоже ни к чему

Фруктовые соки очень калорийны. В стакане апельсинового сока содержится около 100 кКал и всего 0,2 г клетчатки. В апельсине — 70 кКал и почти 4 г клетчатки. Апельсин вас насытит, а сок проскочит мимо, оставив только калории и ненужный сахар.

Непереработанные овощи и фрукты низкокалорийны, и 35 процентов своей энергии они тратят на собственное же переваривание. Также они содержат массу витаминов, антиоксидантов и микроэлементов, препятствующих развитию опухолей и сердечно-сосудистых заболеваний. При переработке в соки почти все эти полезные вещества разрушаются.

Поэтому есть смысл пить только свежий сок, не отходя от соковыжималки и ничем не закусывая.

Что понимать под правильным меню

Главная ошибка многих худеющих в том, что они воспринимают меню правильного питания как очередную диету — этап, через который нужно пройти. Потом, избавившись от лишнего веса, они напрочь забывают о рекомендациях диетолога, вновь поправляются. А решив похудеть, начинают все заново.

Правильное питание — это не просто особое меню и размер порций, а скорее полезная привычка, ставшая образом жизни. Решение распрощаться с фаст-фудом и полуфабрикатами должно стать не временной мерой, а твердым категорическим «нет» навсегда.

Вот тогда меню, грамотно составленное диетологом на каждый день, поможет похудеть, плюс остаться стройной на долгие годы, предупредить развитие множества связанных с лишним весом заболеваний. Основные положения меню правильного питания нужно выучить назубок:

  • Чтобы разогнать обмен веществ, меню диктует принимать пищу не менее 5 раз в день небольшими порциями. Дробное питание позволяет организму полностью усвоить поступившие питательные вещества, потратить энергию от них на процессы жизнедеятельности и не чувствовать себя голодным. Диетологи предупреждают: отсутствие пищи дольше 4 часов подсознательно воспринимается как стресс, сигнал к накапливанию жира, поэтому не сокращайте меню до минимума, пропуская трапезы;
  • Половина блюд в меню — салаты из свежих овощей и фрукты. Обязательно ежедневное потребление сложных углеводов, ведь каши очищают организм, нормализуют работу пищеварительной системы. Источником белка станут рыба и мясо, а молочные продукты обеспечат вас кальцием, поддержат микрофлору. Не забывайте про орехи, горсточки в день достаточно. Как видите, меню на каждый день получается разнообразным;
  • Принципиально важен правильный способ приготовления пищи. Откажитесь от жареного в пользу паровых или запеченных в фольге блюд. Пусть меню будет максимально легким — салаты без майонеза, минимум соли, масла. Ужинать следует не позднее 20 часов, причем вечерняя трапеза самая низкокалорийная из всех;
  • Пейте не менее 2 литров чистой воды в сутки, начиная с двух стаканов утром натощак. Вода необходима для расщепления жиров, вывода вредных веществ из организма. Чай, кофе, компоты, соки разнообразят меню, но это жидкости, воду они не заменят;
  • Обязательно считайте калории, составляя меню на каждый день. Сначала это занятие покажется вам скучным и причиняющим неудобства, но вскоре вы запомните калорийность часто потребляемых продуктов, автоматически будете контролировать порции. В среднем чтобы поддержать текущий вес женщине необходимо составить меню на 2000 ккал в сутки, а чтобы похудеть, нужно сократить рацион примерно до 1200-1500 ккал.

Ягодные монодиеты

Малиновая монодиета. Существует множество вариантов диет, в которых используется малина. Ее можно употреблять в чистом виде, а можно готовить из нее смузи, коктейли, морсы, соки. Все эти блюда сохраняют пользу ягоды. Малина позволяет выводить из организма соли тяжелых металлов, снижать уровень холестерина в крови. Во время диеты можно употреблять в пищу малину и малое количество овощей.

Клубничная монодиета. Клубничная диета рассчитана на 4 дня. За это время можно сбросить до 3 кг лишнего веса. Клубника обладает низкой калорийностью, а также способна оказать легкое послабляющее действие на кишечник. Аллергикам клубничной монодиеты следует избегать. За день необходимо съедать 1 кг свежей ягоды, разделив этот объем на 5 порций.

Черешневая монодиета. Черешневая монодиета предполагает употребление в пищу только черешни в объеме 1,5-2 кг в день. Обязательно нужно пить достаточное количество чистой воды без газа. Весь объем черешни следует разделить на 6 порций и съесть на протяжении дня. Черешневая монодиета может продолжаться не более 3 дней, что позволит перенести ее без вреда для организма.

Банановая монодиета. Банановая диета считается одной из самых строгих. Она рассчитана на 5 дней, но мало кому удается выдержать ее до конца. Кроме того, что за это время удастся потерять до 5 кг лишнего веса, с помощью банановой диеты будет очищен кишечник, а также уменьшены размеры желудка. Помимо бананов во время диеты разрешается пить молоко. За день нужно съесть 3 банана и выпить 3 стакана молока, разделив этот объем пищи на 4-6 приемов. Можно совмещать эти продукты, а можно есть их по отдельности. Если чувство голода не отступает, то можно увеличивать количество съедаемых бананов и объемы выпиваемого молока.

Арбузная монодиета. Арбузная монодиета рассчитана на 5 дней. За это время удастся сбросить до 3 кг лишнего веса. В день на каждые 10 кг веса необходимо съедать 1 кг арбузной мякоти. Иные продукты включать в рацион запрещено. Обязательно нужно пить чистую воду, также разрешено за день выпить 2 чашки зеленого чая без добавления сахара.

Арбуз обладает мочегонным эффектом, что позволит избавиться от лишней воды в организме, а также вывести токсины. Эффект можно будет ощутить уже спустя день такой диеты.

Ягодные диеты обладают следующими противопоказаниями:

  • Язва желудка, гастрит.

  • Гепатит.

  • Тромбофлебит.

  • Наличие любой хронической болезни в стадии обострения.

  • Беременность и кормление грудью.

  • Пожилой возраст.

  • Заболевания сердца.

  • Панкреатит.

  • Истощение организма.

  • Анемия.

  • Болезни органов мочеполовой системы.

Автор статьи:

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

Первые симптомы инсульта и 7 мер экстренной доврачебной помощи

Лучшие диеты на 7 дней — «минус 7-10 кг»

Физическая эффективность

Часто люди утверждают, что кето диета влияет на физическую производительность, но это неверно. Ну, не в конечном счете. В краткосрочной перспективе вы можете заметить небольшое снижение физических характеристик, но этот эффект уменьшится, поскольку вы продолжаете пополнять жидкости, электролиты и адаптироваться к потреблению жира.

Было проведено много исследований по упражнениям. Исследование проводилось на обученных велосипедистах, которые находились на кетогенной диете в течение четырех недель. Результаты показывают, что аэробная выносливость была в отличной форме, а их мышечная масса осталось такой же, как и в начале.

Их тела адаптировались через кетоз, ограничивая как запасы глюкозы, так и гликогена, и использовали жиры в качестве преобладающего источника энергии.

Было еще одно исследование, проведенное с восемью профессиональными гимнастами, которые имели одинаковые результаты. Обе группы питались строгой диетой из зеленых овощей, белков и высококачественных жиров. Таким образом, даже если вы делаете длительные кардио-тренировки, кето диета снова и снова доказывала свою эффективность.

Единственная реальная ситуация, когда кетоз может привести к потере производительности, — это упражнения, требующие взрывного действия. Если во время усиленной тренировки вам нужно немного повысить вашу производительность, за 30 минут до её начала вы можете съесть 25-50 г углеводов.

Список источников

  • ketodieto.com
  • fitseven.ru
  • www.ayzdorov.ru
  • 100diet.net
  • porahudet.ru
  • vesvnorme.net
  • www.woman.ru
  • zdorovo.live
  • pohudenie.site
  • vseki.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector