Недостаток витамина В12 причины, симптомы, лечение

Какие витамины нужны для слаженной работы организма и борьбы с депрессией

В организм должен поступать биотин. Нехватка этого витамина ведет к стойкой депрессии. Биотин показан при стрессах, физическом и моральном переутомлении. При выявлении признаков депрессивного синдрома нужно обратиться к врачу. Специалист посоветует биотин в количестве 300 мг в сутки; оптимальная периодичность приема — 3 раза в день. Курс лечения биотином составляет 5 недель. Пиридоксин необходим для того, чтобы вырабатывать серотонин — гормон радости и счастья. Серотонин производится в отделах головного мозга; он обеспечивает хорошее настроение. Нехватка этого гормона у женщины или мужчины предрасполагает к депрессии. Если в организме мало серотонина, то повышается болевой порог. Гормон обеспечивает нормальное функционирование кровеносных сосудов, позволяет бороться со стрессами и депрессиями.

Депрессию лечат лекарствами, которые способны повысить уровень пиридоксина. Суточная доза как для мужчин, так и для женщин — 140 мг в сутки. Пиридоксин, как правило, сочетают с другими витаминами; длительность лечения — 5 недель.

Средства против депрессии нужно принимать с разрешения врача. Избыток необходимых организму веществ приводит к нервным расстройствам, нарушению функционирования ЖКТ.

Витамин B12 играет важную роль в поддержании психического здоровья. Нервные расстройства часто возникают у людей, чей организм испытывает нехватку этого витамина. Синтетическое средство принимается по 500 мг в день; длительность лечения — 4-6 недель.

При депрессиях рекомендуется принимать фолиевую кислоту в сочетании с другим витамином. Дефицит фолиевой кислоты плохо сказывается на здоровье органов и систем, в частности, нарушается выработка серотонина. Фолиевую кислоту употребляют в количестве 4 мг в сутки. При необходимости врач назначает инъекции. Чтобы справиться со стрессом и обеспечить профилактику депрессии, надо принимать средства с тиамином и рибофлавином. Предварительно стоит проконсультироваться с врачом!

Психические расстройства могут возникнуть из-за нехватки железа. Железодефицит также приводит к анемии. Чтобы выявить этот недуг, нужно провести обследование. Для восполнения нехватки железа врач порекомендует принимать сульфат железа (90 г в день) и аскорбиновую кислоту (450 г в день).

Согласно медицинским исследованиям, более 4 женщин в возрасте от 40 до 60 лет испытывают дефицит витамина В12.

Причина нехватки витамина В12 – это неправильно сбалансированное питание и отказ от животных продуктов

Важно понимать, что человеческий организм не синтезирует это вещество самостоятельно. Единственным источником добычи В12, является еда

Симптомы недостатка витамина В12:

  1. Головокружение. Согласно медицинскому исследованию, у людей, обращающихся с жалобами на головокружение, уровень витамина В12 на 40% ниже чем у тех, кто не имеет такой проблемы.
  2. Покалывания и онемения. «Электрические заряды», пронизывающие тело, часто возникают из-за низкого уровня кислорода в крови.
  3. Бледная кожа. Из-за нехватки витамина, разрушаются красные клетки крови и высвобождается билирубин. Этот желчный пигмент и придает коже неприятный бледный оттенок.
  4. Плохая память. Если вы начинаете забывать элементарные вещи, следует пополнить запасы витамина В12.
  5. Хроническая усталость. Недостаток витамина – одна из причин нехватки кислорода в клетки. А от кислородного голодания не спасет даже длительный отдых.
  6. Ухудшение зрения. При дефиците витамина В12 могут возникнуть проблемы со зрительным нервом и сосудах сетчатки. Отсюда: наложение теней, эффект размытости, временная слепота.
  7. Мышечная слабость. Если витамина крайне недостаточно, то усталость перерастет в вялость и безразличие.
  8. Проблемы со вкусом. Уменьшение вкусовых сосочков на языке приводит к тому, что пища кажется невкусной.
  9. Поскольку витамин В 12 участвует в выработке дофамина и серотонина (гомоны радости), его недостаток приводит к депрессивным состояниям, беспокойству, плаксивости.
  10. Проблемы с обонянием. Анемичное состояние, вызванное недостатком кислорода, приводит к странному пристрастию к запахам.
  11. Проблемы с сердцем. Снижение циркулирующих эритроцитов приводит к уменьшению кислорода в тканях. Теперь, доставка кислорода начинает производится за счет сердечного выброса, что и приводит к тахикардии, дистонии и десяткам других заболеваний сердца.
  12. Одышка. Отсутствие витамина в12 приводит к анемии. Удовлетворять потребность организма в кислороде приходится легким. По сути, они работают на износ, что и провоцирует отдышку.
  13. Нарушение координации. Хронический дефицит витамина В12 может стимулировать процессы повреждения нервной системы. В случае прогрессирования заболевания, возникают нарушения двигательной функции.
  14. Повышенная температура. Редкие случаи, которые не могут объяснить даже ученые.
  15. Проблемы с волосами. При нехватке витамина В 12 волосы становятся более ломкими, тусклыми и уязвимыми. Тоже происходит и с ногтями. Они легко ломаются и расслаиваются.

При наличии нескольких симптомов одновременно, сдайте анализ на витамин В 12 и пройдите медицинское обследование.

Следите за своим здоровьем и не забудьте поделиться постом со всеми!

Недостаток витамина B12 в пище последствия, симптомы и лечение

Организм человека, чтобы он мог нормально функционировать, нуждается поставке соответствующего количества витаминов и минералов. Любой избыток и недостаток может привести к расстройствам функций или серьезным заболеваниям. В случае дефицита витамина В12 может дойти даже до угрозы жизни

Поэтому важно получение знаний, как до такого состояния не доводить, и почему этот витамин так необходим человеческому организму

Что такое витамин В12?

Витамин В12, по-другому называется кобаламин, регулирует производство красных кровяных телец. Необходим для нормального функционирования нервной системы и защищает от анемии. Кроме того, этот витамин помогает в поддержании эмоционального равновесия, в обучении и сосредоточении внимания, а также возбуждает аппетит. Его недостаток ведет к очень существенным проблемам со здоровьем.

Каковы симптомы дефицита витамина В12?

Недостаток витамина В12 чаще всего приводит к мегалобластической анемии. а нередко и к так называемой злокачественной анемии. Существуют ситуации, в которых люди с дефицитом витамина В12 впадают в кому.

Однако, прежде чем диагноз будет окончательно подтверждено результатами исследований крови, человек может заметить у себя следующие симптомы:

  • кожа теряет блеск и цвет;
  • сонливость, общая слабость;
  • сильные головные боли;
  • слабые и ломкие волосы, ногти;
  • сухость и бледность слизистых оболочек, например, языка, горла, носа;
  • общая сухость кожи;
  • покалывание в руках и ногах;
  • нарушения зрения;
  • одышка после каких-либо усилий;
  • отсутствие аппетита;
  • общее расстройство организма;
  • апатия, раздражительность; нередко ведущие к депрессии .

Кроме того, сообщается, что у детей недостаток витамина В12 может привести к проблемам с ростом и вообще с половым созреванием. Стоит знать, что если его не лечить, то может развиться клеточная злокачественная анемия, которая существенно влияет на психические и физические характеристики человека

Поэтому важно быстро диагностировать дефицит витамина В12 в организме. После окончательного диагноза, необходимо восполнить недостающий объем кобаламина

Поступление витамина В12 в организм с пищей

Морепродукты и рыба.

Лечение дефицита витамина В12 требует ежедневного введения его в виде капсул

Важно также пополнение своего рациона продуктами животного происхождения, т.е. мясом говядины, птицы, субпродуктами, а также рыбой, морепродуктами и молочными продуктами, которые подверглись ферментации, например, кефир, сыр и т.д

В связи с тем, что наиболее частой причиной дефицита витамина В12 является слишком малое поступление в организм продуктов, богатых фолиевой кислотой, необходимо также изменение рациона и в этом плане. Поэтому в ежедневное меню следует включить такие продукты, как брокколи, апельсины, картофель, брюссельская капуста, шпинат, бобовые и продукты на основе дрожжей, а также печень, пшеницу, орехи, семечки.

Витамин В12 имеет очень большое значение для нормального функционирования организма

Поэтому так важно планирование меню, содержащего продукты богатые необходимыми человеку минералами и витаминами. Благодаря этому уменьшается вероятность возникновения серьезных соматических заболеваний

Витамины не универсальное лекарство

Как Вы успели увидеть, везде в статье указывались лишь натуральные источники витаминов, не те, что мы можем найти в аптеках и на полках магазинов пищевых добавок. Здоровый человек может получать полный набор необходимых ему веществ из пищи, без употребления таблеток.

Одним из пропагандистов этой идеи является кандидат медицинских наук, доктор медицины США, руководитель крупнейшей российской больницы, Александр Мясников. Вот что он говорит о приёме витамин в таблетках и капсулах:

«Витамины в упаковках необходимы, если человек болен алкоголизмом, имеет проблемы с пищеварением или обменом веществ. В этих случаях витамины даются ему в качестве лекарства.

Когда мы говорим о здоровых людях, которые полноценно питаются обычными продуктами, доступными у нас в России, то этим людям принимать какие-либо синтетические витамины с целью профилактики НЕ НАДО!»

Под конец хотим Вам напомнить о том, что витамины никак не являются лекарством и решением всех бед. Вам не починить машину, заправляя её более качественным топливом, только предотвратить появление неполадок в будущем, но никак не исправление их в настоящем.

Не лечите грипп чаем с лимоном, делайте это для профилактики. Если вышеперечисленные вещи у Вас проявляются в хронической форме – идите к врачу, посоветуйтесь с ним и уже тогда примите решение о том, как Вы будете лечиться.

Андрей Волк, Фаза Роста

По материалам: brightside.me, goodhouse.ru, passion.ru

Полезные свойства и польза витамина В12

  • укрепляет иммунитет,
  • участвует в процессах образования кровеносных клеток,
  • нормализует метаболизм,
  • участвует в углеводном обмене,
  • оказывает влияние на переработку жиров и углеводов,
  • отвечает на работу печени,
  • участвует в синтезе молекул ДНК,
  • стимулирует рост,
  • формирует нервные волокна,
  • создает защитную оболочку для нервных клеток,
  • участвует в образовании ацетилхолина (который служит посредником нервной системы),
  • укрепляет память,
  • улучшает умственную работу.

Симптомы дефицита витамина В12

  • учащенное сердцебиение и галлюцинации,
  • одышка,
  • отсутствие аппетита,
  • нарушение работы желудка,
  • онемение конечностей,
  • бледность кожи,
  • боли в области спины,
  • слабость и головокружение,
  • вялость,
  • депрессия,
  • подавленное состояние,
  • повышенная нервозность,
  • утомляемость,
  • ухудшение памяти,
  • ухудшение зрения.

Суточная норма витамина В12 (цианокобаломина)

Зрелый возраст, мкг/сутки

Суточная норма витамина В12 — 3,0.

Продукты и источники витамина В12

  • продукты животного происхождения (мясо, молоко, сыр, яйца, морепродукты),
  • растительные продукты (зеленый салат, конопляное масло, морская капуста, нури, семена конопли, соя, спирулина, хмель, шпинат и т.д.),
  • микрофлора толстого кишечника (собственных каловых масс) при несоблюдении правил гигиены,
  • искусственные витамины B12.

Спирулина

Образование витамина В12

Его не могут производить ни животные, ни растения. Витамин В12 «рождается» только за счет жизнедеятельности микроорганизмов. Данной проблемы бы не существовало, если бы веганы и сыроеды перестали бы соблюдать правила гигиены, питались бы несвежими овощами и фруктами. Но, сами понимаете, сейчас на дворе не каменный век, и вести себя как «аборигены» в цивилизованном мире как-то неприлично, да и не безопасно для здоровья. Таким образом, естественные механизмы поступления В12 в организм человека не происходят.

Немного витамина B12 получается и за счет синтеза микрофлоры кишечника. Но это все происходит в тех отделах кишечника, где всасывание и усвоение его организмом невозможно!!!

В организм человека цианокобаломин попадает через мясо, молоко, сыр, яйца и др. Понятно, почему веганы и сыроеды лишаются его – они отказались от употребления пищи животного происхождения. В результате этого у них происходит витаминная недостаточность, затем нарушается метаболизм, а итог всего этого безобразия авитаминоз и нарушение жизнедеятельности организма в целом.

Конечно, веганы и сыроеды поначалу получают витамин В12 — весьма великий его запас остается в теле даже после отказа от мяса, молочных продуктов и яиц. Но надо учесть, что недостаток цианокобаломина начинает развиваться только через 2-3 года.

Симптомами могут стать хроническая слабость, депрессия, головокружение и нарушение зрения. Начинает развиваться мегалобластная анемия, а что еще страшнее снижается чувствительность, онемение и покалывание конечностей. Спустя годы, авитаминоз В12 перетечет в весьма тяжелые психические заболевания, психозы, потере памяти и слабоумию.

Что интересно, симптомы дефицита цианокобаломина, как правило, поначалу не проявляются. Только на стадии возникновения анемии человек может начать осознавать, что что-то не так. К сожалению, организм уже к этому времени очень сильно ослабевает, и для того чтобы его восстановить, потребуется серьезный и длительный курс лечения.

Как восполнить недостаток витамина В12 (цианокобаломина)

Согласитесь, что приятного во всем этом мало. Не этого веганы и сыроеды рассчитывают получить, перейдя на природное питание. Ко всему нужно подходить грамотно. Есть люди, которых не смущает принимать синтетические витамины. Поэтому они могут решить данный вопрос просто — пропивать курс витамина В12. Для тех, кого данная мысль пугает, рекомендуем употреблять натуральные БАДы, нури или, например, чудо-находку для сыроедов и веганов – «спирулину». 10 г микроводоросли содержит 3 дневные нормы витамина В12!!!

Также рекомендуем 1 раз в год сдавать анализы на гомоцистеин.

В завершении хочется сказать, что веганство и сыроедение, безусловно, являются этичной и полезной системой питания, но следует понимать, что фанатичное ее восхваление и возвышение в интернет ресурсах, а также образа «Вегана/Сыроеда – суперчеловека» не более чем ошибка или даже обман, к тому же несущий в себе весьма опасные последствия.

Только обдуманное отношение к своему рациону поможет избежать серьезных проблем со здоровьем. Если вы на протяжении долгого времени чувствуете себя плохо, вы ослабленны, бегите сдавать анализы!

Будьте здоровы!

Расскажите друзьям:

Фолиевая кислота и беременность

Принимать фолацин нужно уже на этапе планирования ребенка. Ведь когда настанет момент оплодотворения предугадать невозможно.

Витамин B9 необходим будущим мамам для:

  • своевременного развития плода;
  • нормального развития нервной системы, умственного развития;
  • профилактики пороков сердечно-сосудистой системы;
  • профилактика расщепления губы, гидроцефалии и др. врожденных дефектов;
  • профилактика преждевременных родов;
  • предупреждение отслойки плаценты;

В паре с витамином B12 используется для лечения анемии (участвует в синтезе эритроцитов). У беременных женщин часто падает уровень гемоглобина и железа в крови, и это еще одна из причин, по которой фолаты так необходимы в период гестации;

Будущим папам также нужны фолаты, так как они:

  • способствуют улучшению продвижения и проникновения сперматозоидов.
  • обеспечивают качество сперматозоидов и правильный состав хромосом, что предупреждает серьезные патологии плода.

Сколько нужно фолиевой кислоты

Точную дозировку для приема препаратов с витамина B9 может определить только врач. В лечебных целях и при беременности назначаются значительные дозы, до 5000 мкг.

В целях профилактики максимум нужно употреблять 1000 мкг витамина B9, такая доза будет безопасной для любого взрослого человека.

Для беременных женщин дозировка препаратов с фолатами должна быть минимум 600 мкг. Кормящая мать должна принимать от 500 мкг витамина B9.

Врачи зачастую рекомендуют принимать фолацин на протяжении длительного времени: планирования беременности, вынашивания плода и в период вскармливания.

Как узнать уровень витамина B9 в организме

Для этого можно сдать кровь из вены в медицинских лабораториях. Это будет стоить около 9$. Однако данный анализ не является достоверным показателем и причиной для постановки диагноза.

Оценить состояние организма может только врач, сопоставив все факты и анализы. Например, при дефиците витамина B12 может наблюдаться повышение уровня фолиевой кислоты, однако это не говорит о ее переизбытке в организме.

Биологически активной, т.е. наиболее усваиваемой для организма формой, производящейся в таблетках, является метилфолат.

Последствия патологической недостаточности ретинола

Если организм долгое время испытывает дефицит витамина А, развиваются тяжелые нарушения в его работе. Длительная нехватка нутриента ведет к развитию следующих патологий:

  • куриная слепота;
  • анемия;
  • воспаление эпидермиса (дерматит);
  • заболевания органов дыхательной системы;
  • кистозные новообразования в печени;
  • кератит;
  • гиперкератоз;
  • изъязвления слизистой оболочки кишечника;
  • нарушения менструального цикла вследствие дисбаланса половых гормонов.

При патологической нехватке витамина А происходит ухудшение репродуктивной функции. Женщины не могут забеременеть, мужчины испытывают проблемы с потенцией. Особенно опасны офтальмологические заболевания, вызванные недостаточностью витамина А, так как без своевременного лечения они могут привести к необратимому ухудшению цветового восприятия и потере остроты зрения.

Последствия выраженного недостатка витамина А в организме опасны для людей всех возрастных групп. Гиповитаминоз у детей чреват задержками роста. Для женщин последствия проявляются возросшим числом инфекционных заболеваний, нарушением менструального цикла (длительное отсутствие месячных) и проблемами с зачатием, а мужчины могут столкнуться с тяжелыми заболеваниями кишечника, такими как болезнь Крона.

Подробнее о проблеме – в видео:

Дефицит витамина В12

Очевидно, что есть люди, у которых может быть дефицит этого витамина. Но как часто это наблюдается?

Информация имеется разная.

1. В 2009 году в американском журнале клинического питания было опубликовано исследование, показавшего, что в США и Великобритании 6% жителей старше 60 лет имеют дефицит витамина В12.

И более 20% жителей имеют «маргинальный статус», то есть находящийся на пределе, почти не достаточный.

2. Во многих других исследованиях утверждается, что более 30% — 50% американцев имеют уровни витамина В12 ниже оптимального.

3. При недостатке этого витамина возникает повышенный риск появления следующих заболеваний:

  • Анемия,
  • Астма,
  • Депрессия,
  • Усталость (надпочечников и синдром хронической усталости),
  • Болезни почек,
  • Дистрофия сетчатки,
  • Потеря памяти,
  • Головные боли, мигрени,
  • Рассеянный склероз,
  • Невропатия,
  • Злокачественная анемия,
  • Опоясывающий лишай,
  • Звон в ушах.

Какую добавку витамина В12 выбрать

1. Так как витамин В12 могут производить бактерии, живущие в кишечнике, то можно принимать добавки, содержащие полезных бактерий.

2. При покупке витамина В12 надо выбирать его в виде метилкобаламина или гидроксикобаламина, а не цианкобаламина.

Первые две формы лучше усваиваются организмом.

3. Чтобы увеличить потребление витамина В12 рекомендуется принимать:

  • естественный витамин В12 по 200 мкг 2 раза в день сублингвально (под язык) или спрей.
  • Пробиотические добавки.

Не беспокойтесь о побочных эффектах и передозировке Витамина В12.

В отличие от других витаминов, нет никаких сообщений о появлении токсических эффектов, связанных с витамином В12. Даже массивные дозы (превышающие в 500 раз дневную дозу) не вызывали побочных эффектов.

4. Введение В12 в виде инъекций является сейчас распространенной формой лечения дефицита этого витамина

Этот способ введения предпочтителен при наличии серьезной недостаточности этого витамина из-за воспалительного заболевания кишечника.

Лечение дефицита витамина В12

Инъекции

Для лечения дефицита витамина В12 врачи очень часто прописывают внутримышечные инъекции (уколы) гидроксокобаламина или цианокобаламина.

Это самый эффективный способ лечения.

С точки зрения безопасности инъекции не имеют серьезных побочных эффектов. В редких случаях отмечается аллергическая реакция 18,19.

Продукты питания

Витамин В12 содержится в животных продуктах и продуктах, обогащенных им. Для того чтобы восполнить его дефицит или избежать его достаточно просто регулярно включать их в рацион.

Чаще всего им обогащают сухие завтраки, растительные виды молока (соевое, рисовое, миндалевое). Читайте описание на этикетках.

Список продуктов, содержащих витамин В12 в большом количестве 22:

  • печень: 1/3 чашки (~75 г) обеспечивает примерно 881% дневной потребности;
  • говяжьи почки: 1/3 чашки (~75 г) обеспечивает примерно 331% дневной потребности;
  • форель: 1/3 чашки (~75 г) обеспечивает примерно 61% дневной потребности;
  • консервированный лосось: 1/3 чашки (~75 г) обеспечивает примерно 61% дневной потребности;
  • говяжий фарш: 1/3 чашки (~75 г) обеспечивает примерно 40% дневной потребности;
  • яйца: 2 больших яйца обеспечивают примерно 25% дневной потребности;
  • молоко: 1 чашка (250 мл) 20% дневной потребности;
  • курятина: 1/3 чашки (75 г) 3% дневной потребности.

Расширенный список продуктов с указанием содержания витамина В12 смотрите в материале В каких продуктах содержится больше всего витамина В12 (Таблица).

Как видно, в перечне — только животные продукты. Это означает, что обеспечить необходимое количество витамина В12 для лиц, следующих строгой вегетарианской диете (веганам и сыроедам), достаточно сложно.

Поэтому для избежания дефицита витамина В12 и его лечения всем лицам в группе риска рекомендуется принимать его в виде добавки к пище.

Таблетки 

Научные исследования подтверждают, что оральные препараты витамина В12 (таблетки)  не менее эффективны в лечении его дефицита, чем инъекции 20,21.

Вегетарианцам и веганам рекомендуется принимать как минимум 10 мкг витамина В12 в день или 2000 мкг один раз в неделю 22.

Тем не менее, многие доктора отдают предпочтение именно инъекциям, считая их более эффективными.

Рекомендуем

Симптомы дефицита витамина B12

И мужчины и женщины одинаково подвержены дефициту витамина B12. У взрослых людей существует значительный резерв этой кобаламиновой витаминной формы, который можно использовать от 3-х до 5-ти лет. Таким образом, симптомы дефицита витамина B12 обычно становятся очевидными через несколько месяцев. Однако у младенцев и детей подобные признаки могут наблюдаться достаточно рано.

У тех, у кого отмечается низкий уровень витамина B12 в организме, обычно развивается анемия, называемая пернициозной, которая подавляет секрецию гликопротеина из клеток желудка. Идентификация данного состояния может осуществляться посредством следующих симптомов:

  • Утомляемость
  • Чувство апатии
  • Головокружение
  • Отсутствие аппетита
  • Проблемы с пищеварением
  • Потеря веса

Больше всего от дефицита витамина B12 страдает центральная нервная система, которая состоит из головного и спинного мозга. Важным питательным веществом для головного мозга является метилкобаламин, формируемый в результате реакции метилирования витамина B12. Он предотвращает вредное воздействие глутамата и оксида азота, который являются ответственными за развитие болезней Паркинсона и Альцгеймера. Было обнаружено, что у людей, которые в течение продолжительного времени страдают от дефицита витамина B12, нередко развиваются различного рода психические расстройства. Нехватка этого витамина влияет на секрецию ряда важных гормонов, таких как мелатонин, который вызывает сон, и серотонин, регулирующий настроение. Некоторые распространенные проблемы, с которыми часто сталкиваются люди с данным состоянием, включают:

  • Проблемы с концентрацией
  • Проблемы с засыпанием
  • Депрессию
  • Эмоциональные расстройства
  • Галлюцинации
  • Умственную усталость

Присутствующий в центральной нервной системе миелиновый слой обеспечивает изоляцию для нервных клеток. Метилкобаламин, получаемый из витамина B12, защищает миелин от любого рода дегенерации. Дефицит витамина B12 приводит к ухудшению состояния миелина, в результате чего происходят неврологические повреждения. Как следствие наблюдаются следующие симптомы:

  • Потеря памяти
  • Отсутствие равновесия
  • Чувство покалывания в ладонях, ступнях или языке
  • Отсутствие мышечно-сухожильных рефлексов
  • Ощущение сердцебиения

Список источников

  • www.vitaminov.net
  • pishhaizdorove.com
  • orebenkah.ru
  • okayno.plus
  • healthage.ru
  • bestlavka.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector