Когда хочется есть ночью

Примитивные, но действенные методы отказа от ужина

Правило «15 минут»

Это правило четко прописано в учебниках по диетологии. Его смысл заключается в следующем: нельзя резко переносить время последней трапезы. Начинайте ужин немного раньше и постепенно двигайтесь к достижению требуемой цифры. Если хотя бы раз отклонитесь от графика, начинайте сначала.

Магнитики

Сходите в любой магазин сувениров и приобретите там специальные мотивирующие магнитики с временным напоминанием. Повесьте их на холодильник, и при каждом открывании дверей, вы будете проинформированы о том, что надо посмотреть на часы.

Надпись и картинка

Распечатайте с Интернета картинку с изображением большой, толстой женщины и повесьте ее на ту же дверцу холодильника или на любое другое видное место. Для дополнительного эффекта, рядом можете пристроить надпись типа «Хочешь быть такой? Вперед кушать после шести!». От такой возможной перспективы у многих пропадает аппетит.

Цветные часы

Сейчас в продаже можно найти разные интересные вещи, в том числе те, которые способствуют похудению. К примеру, часы с цветным циферблатом: область до шести часов выделена зеленым цветом, после шести – красным. Говорят, что такая простая вещь поможет легче сориентироваться в том, можно в данный момент кушать или нет.

Замок

Если же ни один и вышеизложенных методов вам не помог, и ноги сами несут вас к холодильнику в запрещенное время, придется пойти на крайности. Купите специальный холодильник с замком, либо попросите специалистов, чтобы они встроили механизм в ваш старый «источник пищи». После шести вечера закрывайте холодильник, а ключ отдавайте мужу. Пусть он стоит «на страже» вашего режима.

Причины, почему вечером нам так хочется есть

Физиологическая причина

Есть люди, у которых нарушена выработка таких гормонов, как лептин и мелатонин, из-за чего сбиваются биологические часы и человек может вечером быть бодрым и, само собой, ощущать голод. Причем, днем их могут преследовать вялость, сонливость и отсутствие аппетита, особенно по утрам.

Читать больше: Мелатонин – гормон молодости.

Высокая секреция желудочного сока также может вызывать желание ночью что-нибудь съесть.

С физиологическими причинами все.

Психологические причины

Если у вас внезапно, ни с того, ни с сего, возникла страсть к ночной еде, нужно обратиться к психологу. Так как в данном случае ночной голод – это реакция организма на чрезмерное нервное напряжение, а также это может оказаться симптомом скрытой депрессии. И вечером так хочется себя порадовать чем-нибудь вкусненьким, чтобы снять стресс, эмоциональное возбуждение или просто поднять себе настроение.

Сбой в режиме дня

Этот фактор — также одна из причин, почему так хочется есть вечером. Если вы привыкли поздно укладываться спать и, естественно, поздно ужинаете, в тот день, когда вы решите раньше лечь спать, вполне возможно, ночной голод поднимет вас с кровати. Точнее, такой голод – это уже следствие выделения гормонов в желудочно-кишечном тракте.

Целый день впроголодь

Эта причина является одной из самых распространенных, отчего ночью так неудержимо хочется есть. Пропустили завтрак (по причине отсутствия времени, ошибочного стремления хотя бы во время завтрака не набрать калории), перехватили бутерброд в обед или вообще ничего. Как же удержаться от жора вечером? Есть еще такие худеющие, которые радостно сообщают, что им утром и завтракать не хочется. Как же им захочется, если еще с вечера в пищеварительном тракте гниют непереваренные остатки пищи?..

Читать больше: 3 критерия правильного завтрака.

Творожок и стаканчик кефира на ужин уже «не катит» – надо поесть один раз и за весь день. Другим еще удается силу воли и вечером проявлять, хотя и немного пошатнувшуюся от голода. Вечером удерживаются, чтобы не наестся до отвала. Но ночью приходят в себя возле опустошенной кастрюли с борщом, в одной руке палка обгрызенной колбасы, в другой — остатки килограммового торта… Шутка.

Еще один вариант голодных будней – это соблюдение строгих диет, монодиет с целью быстро похудеть (ведь весна пришла, скоро раздеваться и выставлять напоказ наеденные валики на теле). Организм, каждая из 100 триллионов клеточек которого нуждается в более чем 100 питательных веществах ежедневно, получает изо дня в день какие-то крохи.

Днем вы должны быть энергичны, активны, выполнять свои повседневные дела, дышать, ходить, улыбаться, наконец, и все это происходит за счет резервов организма. Если с утра вы не дали топливо своим клеточкам, не стоит удивляться, что вечером они настоятельно потребуют своего, и практически всегда получат требуемое в избытке.

Так что перестаньте себя ругать за то, что едите ночью, отпустите вашу совесть погулять, не мучайтесь, просто начните нормально питаться по утрам и на протяжении всего дня, поднимайте себе настроение не пищей, а чем-то другим и используйте несколько простых правил, которые помогут преодолеть все ночные муки голода.

Как похудеть, объедаясь на ночь

Неоднократно слышал такую фразу от своих знакомых. Произносили ее с какой-то горькой иронией. Но все, кто слышал мой ответ, переставали относиться к этому столь пессимистически. Все предельно просто: нужно научиться считать. Ни для кого не секрет, что не только то, что мы съедаем в течение дня, можно оценить в виде калорий.

Вся наша активность – физическая или умственная – приводит к определенным биохимическим процессам, которые также можно оценить в виде калорий. На одну чашу весов мы можем положить количество калорий потраченных, на другую – потребленных.

В зависимости от того, куда сместится такая стрелка, мы и будем либо набирать избыточный вес, либо его терять.

За него мы успеваем совершить все виды активности, которые составляют нашу повседневную жизнь: сон, ходьба, сидение, потребление пищи, разговоры и многое другое. За этот же интервал времени мы также и потребляем какую-то пищу. Кто-то ест больше днем, кто-то наедается плюшками на ночь.

А кто-то вообще голодает. Да – есть среди нас и такие индивиды.

Действительно, очень важный и очень правильный вопрос. Для начала нужно сказать, что наш организм постоянно расходует энергию. Даже когда мы спим, даже когда просто лежим с открытыми глазами и смотрим в потолок – все равно идет расход.

В среднем для мужчин и женщин обычной комплекции эти величины составляют примерно 1700 ккал и 1300 ккал, соответственно. Для каждого персонально такие значения будут отличаться, но внутренняя биохимия примерно у всех одинаковая.

У кого-то метаболизмом более быстрый, у кого-то наоборот – более медленный.

Важно!

Расчет этой величины для каждого необходимо делать индивидуально. Но примерные значения можно считать именно такими. Далее, если вы ведете в основном сидячий образ жизни, то для мужчины средней комплекции суточный расход калорий составит порядка 2200 ккал, для женщины – 1700 ккал. Как видим – наше сидение не слишком отличается от лежания.

Всего на каких-то полтысячи калорий в день. Подсчет калорий, которые мы едим, выполнить намного проще. На всех упаковках с продуктами есть вполне конкретные числа. Если же вы покупаете, скажем, яблоки в овощном магазине, то просто уточните их сорт.

Зная сорт и название, можно по существующим справочным таблицам определить их состав и калорийность.

Если вы сейчас пребываете в состоянии определенного баланса: ваш вес ни растет, ни уменьшается, то просто подсчитайте примерно, сколько калорий вы съедаете в день. Это и есть ваши затраты по калориям для вашего образа жизни. Запомните это число.

Далее, если вам нужно именно похудеть, то создайте дефицит калорий всего-навсего на 500 ккал в сутки. Помните стрелочку? Поверните ее в сторону дефицита. Сильнее загибать не надо – спешить тут некуда, надо осторожнее относиться к своему здоровью.

Опускаться ниже физиологического минимума тоже не стоит – организм претерпит гормональные изменения, и вы нанесете себе большой вред. Просто сделайте небольшой сдвиг.

Как добиться дефицита в 500 ккал?

Да очень просто. Можете добавить себе двигательной активности, к примеру. Так, при ходьбе в течение одного часа со скоростью 5 км/ч, человек теряет 350 ккал (при массе тела 80 кг). Просто прогуливайтесь по полтора часа в день и кушайте, как и раньше.

Результат придет сам. Можно поступить по-другому, создать дефицит калорий в еде. Лучше отнимать калории от блюд, которые потребляются в последние часы дня.

Нет, не потому, что именно от них набирают вес, а потому, что они тяжелы для переваривания и будут создавать дискомфорт во время сна.

Совет!

А где же ответ на заглавный вопрос статьи, спросите вы? Да он очень прост. Кушайте перед сном низкокалорийные овощи. Например, огурцы с томатами. Даже полкило таких продуктов не добавит вашему рациону более 100 ккал.

Зато очень приятно их будет съесть, сидя перед телевизором, а потом пойти спать. К тому же, в овощах есть витамины и клетчатка. Стоит помнить, что овощи легко усваиваются. А те калории, которые съедите перед сном, отработайте в течение дня.

Дополнительно 20 минут пешей ходьбы никому не повредят.

Объедайтесь на ночь, но делайте это правильно!

В следующих статьях будет описано более подробно, как распределить калории и как оценить виды двигательной нагрузки.

Правила против ночного голода

  1. Если вечером вам хочется есть что-то конкретное, это указывает на то, что вы отказываете или ограничиваете себя в этом днем. Потому, если вас вечером тянет на сладкое, лучше ешьте сладкое днем. Если вы хотите получить удовольствие и не набрать лишние 2-3 килограмма от 100 граммового тортика, употребите его до 14.00.
  2. Делайте перекусы, они помогут избежать чувства голода и не дадут превратиться в «ночного едока».

Читать больше: Какие перекусы помогут похудеть?

  1. Нельзя ложиться спать на пустой желудок, впрочем, так же, как и на переполненный. Голодный желудок все равно не даст заснуть или поднимет посреди ночи. Если же вы поели и легли спать не спустя два часа (хотя бы), как рекомендуется, а почти сразу, поджелудочная железа выделит инсулин (лишний инсулин превращается в жир), печень в шоке оттого, что вместо отдыха, ей почему-то нужно работать — выделять желчь для переваривания пищи.

А у нас есть еще двенадцатиперстная кишка – эта «мадам» вообще ложится спать вместе с нами. Мы поели, легли спать, желудок проталкивает пищу дальше в тонкий кишечник, а тут двенадцатиперстная кишка – мостик между желудком и тонким кишечником, спит, понимаешь…

Вот откуда берутся непереваренные остатки пищи, отсутствие аппетита по утрам, дисбактериоз, аллергии, проблемы со стулом и гастриты.

  1. Что же есть вечером, если хочется есть? Вечером, конечно можно и нужно есть. Это могут быть 150 г нежирного творога, нежирное мясо с овощами, можете приготовить и такую замечательную закуску: возьмите творог 50 г, пару ложек отварной гречки, мюслей и полстакана ряженки. Чем не вкусный, низкокалорийный и не жирный ужин?
  2. Когда вы вечером приходите с работы, вы, конечно же, устали и, скорее всего, чувствуете голод. Потому не набрасывайтесь сразу на еду. У вас про запас всегда должны быть сухофрукты, кефир, йогурт. Пока вы таким образом перекусываете, ужин готовится, и вы за столом не съедите слишком много.
  3. Не ешьте на ночь фрукты: многие фрукты способствуют усилению аппетита, есть фрукты, которые являются быстрыми углеводами, они провоцируют выброс инсулина, и происходит совершенно то же самое, что и с тортиком на ночь.

  1. На ночь выпейте чашку успокаивающего чая из трав (зверобоя, мелиссы), примите теплый душ, окунитесь в ванну с аромамаслами, найдите способ расслабиться, только это не должны быть кресло и телевизор. Оказывается, можно порадовать свое тело, а не только желудок!

На этом месте, по логике вещей, вы уже знаете все о том, почему вечером хочется есть. Все сводится к тому, что надо правильно питаться в течение дня, давать организму все, в чем он нуждается, устраивать правильные перекусы, пить побольше простой воды, чтобы ночью вам не хотелось есть. А как это все делать, у меня на блоге есть масса статей, так что приятного аппетита чтения и

Будьте здоровы!

  • Почему растет живот? Упражнения по типам живота
  • 16 советов, как похудеть без вреда для здоровья
  • Лишний вес: 9 причин, не связанных с питанием
  • Как похудеть мужчине за 5 простых шагов?
  • Правильное питание для похудения – ешь и худей!

Как отучиться есть на ночь

Ночью организм должен отдыхать, особенно пищеварительные органы. Если вы уверены что хотите есть на ночь не из-за стресса, то нужно улучшить обмен веществ, иначе — бороться с причиной стресса. Исправить режим выработки гормонов, и таким образом отучиться есть на ночь, можно с помощью несложной диеты.

Нужно есть больше белка, например белого мяса, рыбы, молочных продуктов. В этих продуктах находится триптофан, который преобразуется в необходимые гормоны.

Старайтесь плотно завтракать. Некоторые люди вообще пропускают завтрак, а вот по вечерам есть любят все. Идеальным завтраком будет каша с кусочками фруктов, орехами и изюмом. Если ваше утреннее питание состоит из одной чашки кофе, неудивительно что вас тянет к холодильнику. Поначалу плотно завтракать будет сложно, но если вы будете есть за 3 часа до сна, то вы будете не прочь плотно кушать с утра. Организм адаптируется к этому за неделю.

Правильно питайтесь днем. Ешьте чаще, но меньше. Это вообще полезно для обмена веществ. Это даже не диета, а просто стиль жизни. И есть вы будете в итоге меньше, потому что не будете успевать проголодаться. Ешьте небольшие порции каждые несколько часов, это правильно нагрузит пищеварительную систему и вы отучитесь есть на ночь.

Ужин тоже должен быть правильным, чем он жирнее, тем скорей захочется еще чего-нибудь перекусить. Не добавляйте много специй и пряностей в блюду, они усиливают аппетит.

Не отказывайте себе в сладком. После ужина можно съесть на десерт яблоко, нежирный йогурт или кусочек горького шоколада. Тогда ночью не захочется лезть в холодильник за сладким.

Вообще разнообразьте ваш рацион. Чем больше компонентов в вашей еде, тем дольше вы их едите, и тем разнообразней вкусовые качества. Так вы будете быстрее наедаться.

Если за пол часа до обеда или ужина съесть небольшой кусок рыбы, творога с хлебом и стакан кефира, или нежирного мяса, то позже вы быстрей наедитесь и будет легче себя контролировать. Сочетание крахмала и животного белка дает больше всего сытости при малом количестве калорий. Либо же можно попробовать выпить стакан минеральной воды или молока.

Совсем от всего вкусного тоже не стоит отказываться, вкусная еда поднимает настроение. Но для того чтобы не переедать, смакуйте каждый кусочек и наслаждайтесь вкусом.

Выпейте ароматный травяной чай, например из мяты. У него освежающий вкус, после которого не захочется есть на ночь.

В течении дня пейте больше воды. На ночь можно поставить стакан воды рядом с кроватью.

Прогулки на свежем воздухе и занятия спортом также помогут повысить в крови уровень мелатонина и эндорфинов. Прогулка перед сном поможет легче заснуть.

Радуйте не желудок, а тело. Примите ванну с ароматическими маслами, душ, массаж. Это поможет снять стресс и расслабиться.

Старайтесь ложиться спать пораньше. Так вы будете меньше съедать, а полноценный здоровый сон вообще полезен.

Уберите подальше высококалорийные продукты, положите на видное место фрукты и овощи. Так будет меньше искушения съесть на ночь чего-нибудь вкусненького.

Для того чтобы отучиться есть на ночь, представьте себя красивой и стройной. Разве такая девушка будет на ночь объедаться? Можно повесть на холодильник фото девушки с идеальными размерами, к которым вы стремитесь, или же наоборот — фото очень полной женщины, из-за которого пропадет все желание есть на ночь.

Все люди разные, кому-то подойдет один способов того как отучиться есть на ночь, кому-то другой, поэтому не стоит останавливаться, если что-то не выходит. Следуйте наиболее подходящим советам, надеемся они вам помогут!

Опубликовано 29 Апреля 2013 года

Как перестать наедаться на ночь простые и понятные советы позволят вам не есть на ночь и при этом не испытывать чувство голода.

Итак, начнем с простого вопроса – выясним причину, почему вы наедаетесь на ночь. Если убрать всю мелочь, то останется две – это сбой в обмене вещество и стресс. Если у вас стресс, какие-то проблемы в жизни, вы вечно чем-то обеспокоены, то пытаться избавиться от привычки наедаться на ночь диетическими мерами бесполезно, нужно брать себя в руки и решать свои проблемы. Если же жизнь ваша комфортна, но ближе ко сну тянет к холодильнику, диетологи считают это проблемой обмена веществ и предлагают ряд простых способов избавиться от этой вредной привычки.

Как перестать наедаться на ночь

Прежде всего, чтобы перестать наедаться на ночь, следует потреблять больше белковой пищи, в частности той, которая содержит значительное количество триптофана — аминокислоты, участвующей в выработке гормонов серотонина и мелатонина. Серотонин вызывает чувство удовольствия, а мелатонин является гормоном сна, поэтому повышение уровня того и другого гормона способствует быстрому засыпанию. Соответственно, приведя в порядок содержание этих гормонов в организме, вы обеспечите себе здоровый сон без помощи еды. Нужную вам аминокислоту вы без труда найдете в рыбе, нежирном мясе, индейке, сыре и твороге. Вы поняли, что нужно кушать за ужином?

Еще одна причина, по которой нам хочется поесть на ночь – неправильная пища. Если вы постоянно перекусываете продуктами быстрого приготовления, сосисками, полуфабрикатами, организм получает еду, но не получает нужных ему для нормальной жизнедеятельности белков, углеводов, витаминов и прочего. Потому что полуфабрикаты делают сами знаете из чего. Вы едите, но не наедаетесь, даже если наполнили живот так, что еле встаете из-за стола. Питайтесь нормальными натуральными продуктами, и наедаться на ночь просто не будет желания.

Если вы кушаете на ночь или по ночам, но при этом не завтракаете, пришла пора изменить этот вредный порядок и начать плотно кушать по утрам, даже если придется поначалу делать это через силу. Согласно постулатам правильного питания, именно за завтраком человек должен получать до 30% суточных калорий. Отсутствие завтрака плюс скудный обед — прямая дорога к чрезмерно плотным ужинам, уверен портал arabio.ru! А вот если вы привыкните ужинать не позже, чем за 3 часа до сна, то вам точно захочется хорошо покушать утром, благодаря чему ваш организм перестроится на правильный режим питания. Отличным решением проблемы завтрака станут разнообразные каши, особенно с добавлением орехов и свежих или сушеных фруктов.

Еще один совет, чтобы не объедаться на ночь — нужно есть чаще, но меньше! Во-первых, вы всегда будете сыты, и вам не придется отъедаться вечером «за весь день». Тем более организм не захочет просыпаться ночью, ведь он и днем хорошо потрудился на этом поприще. А во-вторых, меньшие порции пищи лучше усваиваются! Следите за тем, чтобы порции не превышали 200 г.

Что можно и нужно есть на ночь

Еще один вопрос – а чем вы наедаетесь на ночь? Если вы только поставили себе задачу не наедаться на ночь, давайте переходить к этому состоянию постепенно. Легкий десерт после ужина, за 3 часа до сна не только допустим, но и желателен в таком случае. Прекрасно подходит для этой роли йогурт, нарезка из фруктов, горсть сухофруктов или орехов, обезжиренный творог с медом, желе, сорбет и прочие легкие десерты.

Не наедаться на ночь вам также поможет стакан ряженки или кефира, выпитый перед сном. А ну случай, если вы все-таки проснетесь ночью, поставьте около кровати бутылочку с водой или какой-нибудь полезный напиток, например, сок или морс, который вы выпьете вместо того, чтобы идти к холодильнику за едой. Кроме того, употребляйте больше жидкости в течение дня, а примерно за час перед сном постарайтесь максимально расслабиться – отключите телевизор, компьютер, погуляйте, послушайте приятную медленную музыку, примите теплый душ или ванну, проведите самомассаж ступней, почитайте любимую книгу.

Для Arabio.RU — журнал о моде и стиле
Екатерина Красивая Все права защищены

Можно выделить несколько способов, с помощью которых можно бороться с ночным голодом

— Не стоит кушать на скорую руку, как только вы пришли с работы. Вкинув в себя бутерброд, кушать вам может уже и не захочется, а вот организм через пару часов (когда вы ляжете спать) потребует пищи. Вернувшись домой, разденьтесь и полежите 15 минут в тёмной комнате. Потом примите душ. А потом можете приготовить себе полноценный ужин. Те 15 минут, которые вы провели в тёмной комнате, помогут успокоить нервы, ослабят чувство голода. Приготовив хороший ужин из «правильных» продуктов, вы поможете организму продержаться до утра.

— Если вы проснулись ночью от острого чувства что-нибудь перекусить, не стоит лежать в постели и постоянно думать о еде. Вставайте и прямиком к холодильнику. Но не нужно сразу есть. Соберите свою силу воли в кулак и сделайте 10-ти секундную растяжку. Делая вдох, подымите руки вверх. Опустите руки так, чтобы они упирались в холодильник. Отойдите максимально назад, при этом, не отрывая рук от холодильника. Согните немного колени. На выдохе разведите пальцы и выгните спину. Стойте так 10 секунд. При этом напрягите ещё больше мышцы, постепенно увеличивая амплитуду вашей растяжки. Дышите ровно. Подойдите к холодильнику, снимите руки с холодильника и опустите их в низ, расслабьтесь. Растяжку можно выполнить несколько раз. Ночной голод должен уйти.

— Уже давно известно, что наедаться на ночь очень вредно. А если кушать последний раз задолго до сна, то вы будете голодными перед сном. Кушая последний раз часа за 3 до сна, вы уменьшаете вероятность приступов ночного голода, чем, если вы будете кушать в семь вечера, а ложится спать в час ночи.

— По возможности ложитесь спать пораньше. У людей, которые засыпают до 12 ночи, сон гораздо крепче. А чем крепче сон, тем труднее ночному голоду достучаться до спящего мозга.

— Поможет также чай из таких трав, как мелисса лекарственная, зверобой с добавлением мёда. Эти травы поспособствуют крепкому и здоровому сну.

Активная жизнь полная событий не оставляет времени, сил и потребности в переедании

Здесь уж смотрите сами – театры, выставки, развлекательные центры, другие виды досуга, все это уменьшит потребность в еде на ночь, как в лекарстве от скуки и плохого настроения.

В качестве завершения.

Вот дюжина приемов. Но их может быть и 15 и 20 и 25. Ведь ничто не мешает вам использовать их в комбинации, например маложирная еда, небольшая легкая закуска на ночь, прогулка перед сном, успокаивающая ванна. Или тренировочка типа оздоровительной ходьбы, легкая закуска, поход в кино, еще одна легкая закуска уже за 30-40 минут до еды. И так далее.

Нужно сазать, что у вечернего переедания довольно много причин, которые выступают порой в причудливом сочетании. Причем у одних людей скорее действуют одни причины, а у других другие. Соответственно и коррекция у разных людей будет разная. Одним скорее подойдут одни приемы, а другим другие.

Доктор медицинских наук, диетолог Михаил Гинзбург
,

Знаете главное правило любой диеты? Оно очень простое для понимания, но в исполнении может доставлять немало проблем. Звучит правило приблизительно так: «Ведите здоровый образ жизни и строго соблюдайте режим дня». Организм человека построен таким образом, что желание упустить вечерний прием пищи зачастую не заканчивается успехом. И только сильным людям под силу это сделать.

Пребывание на кухне в вечернюю пору, для многих худеющих людей очень часто становится настоящим испытанием. Сложно пройти мимо холодильника, чтобы не заглянуть какие вкусности он хранит за дверью. Сегодня мы расскажем, как научится не кушать вечером себе во вред. Вот несколько советов.

Мнение диетологов

Принимать ужин нужно не менее чем, за четыре часа до сна. Любой диетолог подтвердит правильнось этого утверждения. Дело в физиологических особенностях человеческого организма. Вечером активность человека снижается, скорость метаболизма тоже, вся пища, которая не перетравилась, прямиком уход в жир. Определить время последнего приема пищи очень легко, нужно от приблизительного времени начала сна отнять 4 часа. Для большинства людей искомое значение составляет 18-19 часов. То есть, когда стрелка часов перейдет за это значение, кушать не рекомендуется.

Также нужно отметить, что данное правило не может касаться всех. В большей мере оно распространяется только на «жаворонков», то есть тех людей, которые просыпаются и ложатся в кровать очень рано. В случае с «совами», если они откажут себе в ужине, то заставят организм бодрствовать в течение долгого времени, без необходимого источника энергии. В результате могут появиться большие проблемы с пищеварительным трактом. Не исключено, что вместо сбрасывания веса, наоборот, начнется его накапливание.

Определиться со временем, после наступления которого употреблять пищу нельзя, совсем мало в достижении цели. Чтобы похудеть, необходимо еще постоянно придерживаться этого запрета. На первых порах бывает очень сложно, но постепенно организм привыкает к новому режиму питания. Особенно проблематично, когда те люди, с которыми вы живете, постоянно искушают вас бутербродами с колбасой, сладким, в запрещенное время.

Диетологические

Можно и наесться
на ночь, но исключительно низкокалорийной еды. Для вечернего переедания
особенно полезны овощные салаты. Ограничения: употреблять не крахмалистые овощи
и лучше сырыми. Некоторые диетологи рекомендуют даже съедать на ночь небольшой
кусочек мяса с овощным гарниром. Хотя все же лучше заменить его на творог или
приготовленную способом запаривания гречневую кашу. Значение имеет и скорость
приема пищи. Поскольку сигнал сытости поступает в мозг спустя двадцать минут после
попадания еды в желудочную камеру, то люди, которые быстро глотают большие куски, съедают намного
больше того, что им необходимо. Есть надо медленно, маленькими кусочками,
тщательно их разжевывать.

Еще один прием:
разнообразить вечернее меню. Человек часто неосознанно переедает именно по
причине вкусового однообразия, пытаясь найти что-то новенькое. При включении в
поздний ужин нескольких продуктов с разными вкусовыми характеристиками чувство
насыщения наступает намного раньше.

Перед приемом
пищи можно выпить теплой минералки: она заполнит часть желудка и позволит
сократить количество съеденного.

Некоторым людям
помогает такой примитивный способ, как чистка зубов после еды. Данный метод
основан на условном рефлексе, который в течение многих лет вырабатывается у человека:
после того как он почистил зубы, ему уже не нужно есть. Немного наивно, но
многим помогает.

Прием Ходить худеть

Как было замечено, нагрузка средней интенсивности повышает настроение, чувство бодрости и… снижает аппетит. Все дело в том, что такая нагрузка стимулирует расщепление запасенного жира и тем самым снижает потребность в пище, как в источнике энергии.

Самый лучший пример такой нагрузки, это . Пульс на высоте нагрузки не больше 110 в 1 минуту, ощущения только приятные. Ни одышки, ни сердцебиения. Дыхания должно хватать на поддержание несложной беседы. Чувство бодрости и тонус после окончания такой тренировки должны быть выше, чем до. Самое лучшее, это оздоровительная ходьба, занятие на беговой дорожке, или велотренажере. Продолжительность 20-30 минут в день. Оптимальное время для занятий 19-20 часов вечера.

Должен предупредить – нагрузки интенсивные и сверхинтенсивные, с одышкой и потом, скорее наоборот приведут к повышению аппетита и бесконтрольной еде.

Что делать чтобы не есть вечером

Совет первый

Поскольку наша задача научиться обращаться к холодильнику только за безопасной для фигуры едой, первое, что нужно сделать – убрать оттуда те продукты, которые вы потом обвиняете в причастности к своим бедам. Джинсы не застегиваются, платье не одевается, да и настроение безрадостное, а виноват во всем он – набитый вкусной едой холодильник.

Совет второй – вечерняя гимнастика

Через 2 часа после ужина можно приступать к вечерней физкультуре. Для чего она нужна?

Во-первых, это стимул есть меньше, чтобы сохранить те результаты, которые вы увидите уже скоро, через 2-3 недели (конечно, если будете выполнять упражнения каждый день и есть немножечко меньше прежнего). Красивый пресс или лишний вес? Каждой женщине больше по душе первый вариант.

Во-вторых, физические упражнения в несколько раз ускоряют обмен веществ. Если вы замените ими тот злополучный кусочек торта, то отражение в зеркале очень скоро вас приятно удивит, а любимое платье будет застегиваться без проблем.

Совет третий

Повесьте на холодильнике изображение девушки с красивой фигурой или свою фотографию. Это такой себе мотиватор, чтобы не ручку от холодильника качать, а пресс

Очень важно, чтобы у вас был свой собственный образ. Нужно четко представлять то, какой вы хотите быть и когда

Совет четвертый

Спрячьте печенье и конфеты подальше, а на видное место поставьте фрукты. Они всегда должны быть на столе. Запаситесь орешками, сухофруктами, чтобы они всегда были у вас дома. Когда хочется перекусить, лучше съешьте яблоко или горсть орехов вместо кусочка торта.

Совет пятый

Пейте больше воды. Если появилось желание что-то пожевать, выпейте стакан воды. Большинство людей переедает, но недопивает. Мы пьем газировку, которая еще больше возбуждает аппетит, вместо того, чтобы выпить простой воды. Вода и правда очень помогает, и не только усмирить аппетит, а и быстрее сбросить вес. Она растворяет, вымывает яды, сжигает жиры.

Совет шестой

Запаситесь вкусным чаем и баночкой меда. Если вода окажется бессильной, заварите травяной чай, лучше с мятой. Мед можно добавлять в чай или просто есть, запивая горячим напитком. Главное, экономить мед, то есть не превратиться в Винни-Пуха.

Совет седьмой

Поставьте цель. Например, сбросить за месяц 4 килограмма. Если последний раз ужинать до 6 и больше не есть после этого, каждый вечер выделять полчаса на упражнения, есть больше здоровой пищи – налегать на овощные салаты, фрукты, зелень и уменьшить потребление вредных продуктов, то цель 100% будет достигнута.

То, что этот путь ведет к стройности и здоровью, стоит того, чтобы по нему идти. И пусть первые шаги будут непростыми, но дальше, воодушевляясь появляющимися результатами, вы будете шагать с радостью и благодарностью, что нашли в себе силы делать то, что очень не хотелось делать ради того, чего очень хотелось достичь.

Поведенческие приемы

Применяя данные
способы, можно будет урегулировать вечернюю трапезу, а не отказаться от нее вообще.

Психологи
заметили, что по вечерам человек чаще всего ест не с целью насыщения, а чтобы успокоиться. Ведь не секрет, что
многие используют еду в качестве транквилизатора. Психологические проблемы
лежат в основе любого расстройства пищевого поведения. Поведенческие способы
борьбы с перееданием в позднее время призваны заменить ночное поедание пончиков
более приятными и полезными занятиями.

Вечерняя
прогулка на чистом воздухе оказывается весьма действенным методом. Надо
медленно пройтись по парку или просто походить по двору, с удовольствием вдыхая
ночной воздух. Обычно после вечерних прогулок есть совсем не хочется.

Другой способ
избежать избыточного потребления продуктов на ночь – теплая ванна с
успокаивающими травами или эфирными маслами. Мозг получает свою порцию
эндорфинов и уже не нуждается в получении удовольствия в еде.

Очень полезно
заниматься физическими упражнениями. Однако не надо перегибать палку: идти в
тренажерный зал и два часа изматывать себя силовыми упражнениями. Достаточно
выполнить небольшой комплекс минут на двадцать или заняться оздоровительной
ходьбой. Нельзя допускать появления учащенного сердцебиения или одышки. Остановиться следует до появления
усталости, так сказать, на радостной ноте, когда появляется чувство бодрости и
оптимизма.

И самый простой
прием, который поможет избежать переедания на ночь – ранний отход ко сну. Если человек
привык есть в позднее время, то даже если он ложится спать пораньше, есть риск
проснуться ночью и съесть чего-нибудь вкусненького. Поэтому лучше для
профилактики перед сом выпить стакан кефира. Подойдут и несладкие фрукты или
соки.

Почему мы хотим есть на ночь

Желание поесть ночью возникает из-за расстройства желудка, у него даже есть название — «Синдром ночного питания». Эту проблему изучают с 1955 года, и ее причиной ее появления является гормональный сбой, а не отсутствие силы воли, как считают некоторые. К вечеру должны повышаться уровни гормона сна и сытости, но если вы едите пока все спят, все происходит наоборот. При этом на ночь мы едим самую нездоровую пищу — мучное и сладкое.

Но причиной нарушения режима питания также может быть и стресс. С помощью ночных перекусов мы пытаемся забыть о проблемах, успокоиться и не нервничать, но в итоге становится только хуже и негативные эмоции никуда не пропадают. Это может только быстро привести к ожирению.

Список источников

  • hudeem-p.com
  • www.krasomania.ru
  • fitdeal.ru
  • www.justlady.ru
  • f-journal.ru
  • medhea.ru
  • znaikin.net
  • www.arabio.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector