Циркадные или суточные ритмы

Метаболизм, энзимы и время для приема пищи

Циркадные ритмы также регулируют наше пищеварение и метаболизм. При слаженных ритмах такие процессы, как опорожнение желудка, термогенез и скорость моторики достигают своего пика в утренние часы. В течение активной фазы дня желчные кислоты и переносчики питательных веществ работают на полную мощность, ровно как и энергетический обмен. И наоборот, в фазу отдыха эти процессы затихают и включаются процессы детоксикации.

Регуляция уровня глюкозы и липидов в крови также зависит от суточных ритмов. Потребление жирной пищи ночью повышает уровень триглицеридов в крови больше, чем этот же прием пищи в течение дня. Гормоны жировой ткани лептин и адипонектин также имеют свои суточные ритмы.

Чтобы лучше понять наши внутренние ритмы, давайте разберем их основные функции, начиная непосредственно с утра.

Итак, когда мы просыпаемся, вот что происходит:

  1. Начинается производство адипонектина.
  2. Снижается синтез холестерина.
  3. Усиливается гликолитический метаболизм.
  4. Начинает расти синтез желчных кислот и гликогена.
  5. Растет потребление жирных кислот.
  6. Начинается процесс липогенеза.
  7. Запускается секреция инсулина.

В течение ночи, во время сна, когда пища не поступает в организм, происходит следующее:

  1. Создание новых митохондрий.
  2. Расщепление жиров.
  3. Происходит глюконеогенез и глюкогенолиз.
  4. Запускается секреция лептина и глюкагона.
  5. Происходит окислительный обмен.

Не только наши клетки управляются внутренними ритмами, но и микробиота. Интересно то, что не только ритмы управляют ею, но и она сама влияет на ритмы за счет содержания в кишечнике мелатонина, количество которого там больше, чем в мозге (шишковидной железе) в 400 раз. Одно исследование показало, что мелатонин влияет на микробиоту так же, как и на сон.

Еще одно исследованиевыявило суточные изменения 60% от всего микробного состава микробиома мышей, в частности таких колоний как Bacteroidales, Clostridiales и Lactobacillales. Своей максимальной численности колонии достигали в фазу отдыха, но, что касается функций микробиома, то они менялись. Например, в течение активной фазы микробиом осуществлял сбор энергии, участвовал в росте клеток и восстановлении их ДНК, а в фазу отдыха бактерии начинали процессы детоксикации. За ритмичность этих изменений отвечают наши биологические часы.

Нарушения режима приема пищи и режима сна влияют на суточную смену функций микробиома. Эти проблемы могут привести к дисбактериозу, а он в свою очередь к метаболическим заболеваниям.

С другой стороны, лечение дисбактериоза может помочь в регулировке циркадных ритмов. Исследование выявило благотворный эффект от пробиотиков у пациентов с синдромом раздраженного кишечника. У группы, которая принимала пробиотик, уменьшились боли в животе и улучшилось пищеварение, а также у мужчин значительно увеличился уровень утренних показателей мелатонина (с 5.43 пг/мл до 9.74 пг/мл), в отличие от женщин, у которых не было явных изменений уровня циркадного гормона. Повышение уровня мелатонина коррелировало с улучшением функций кишечника даже у тех людей, у которых циркадные ритмы были в порядке. Таким образом, ученые пришли к выводу, что эффективность пробиотиков обусловлена их влиянием на секрецию и метаболизм мелатонина.

Циркадные ритмы также могут влиять на силу иммунного ответа организма во время аллергии. Симптомы аллергии развивались сильнее у группы мышей, которых кормили аллергеном в фазу отдыха. У них наблюдалась повышенная проницаемость кишечника в отличие от группы, которых кормили аллергеном в активную фазу.

Циркадные ритмы растений

Циркадные ритмы растений связаны со сменой дня и ночи и важны для адаптации растений к суточным колебаниям таких параметров как температура, освещение, влажность. Растения существуют в постоянно меняющемся мире, поэтому циркадные ритмы важны для того, чтобы растение могло дать надлежащий ответ на абиотический стресс. Изменение положения листьев в течение суток — лишь один из многих ритмических процессов у растений. В течение суток колеблются такие параметры, как активность ферментов, интенсивность газообмена и фотосинтетическая активность.

В способности растений распознавать чередование дня и ночи играет роль фитохромная система. Примером работы такой системы является ритм цветения у растения ‘’Pharbitis nil’’. Цветение у этого растения зависит от длины светового дня: если день короче определённого интервала, то растение цветет, если длиннее — вегетирует. В течение суток условия освещения меняются из-за того, что солнце находится под разными углами к горизонту, и соответственно меняется спектральный состав света, что воспринимается различными которые возбуждаются светом с разной длиной волны. Так, вечером в спектре много дальних красных лучей, которые активизируют только фитохром А, давая растению сигнал о приближении ночи. Получив этот сигнал, растение принимает соответствующие меры

Важность для температурной адаптации была выяснена во время опытов с трансгенными осинами ‘’Populus tremula’’, у которых продукция фитохрома А была повышена. Растениям постоянно «казалось», что они получают свет высокой интенсивности, и таким образом не могли адаптироваться к суточным колебаниям температуры и страдали от ночных заморозков.

При исследовании суточных ритмов у арабидопсис была также показана фотопериодичность работы трёх генов для белков CO, FKF1 и G1. Ген constans участвует в определении времени цветения. Синтез продукта гена — белка CO запускается комплексом из белков FKF1 и G1. В этом комплексе продукт гена FKF1 играет роль фоторецептора. Синтез белка CO запускается через 4 часа после начала освещения и останавливается в темноте. Синтезированный белок за ночь разрушается, и таким образом необходимая для цветения растения концентрация белка достигается только в условиях долгого летнего дня.

Биологические часы у млекопитающихПравить

Рис.2. Биологические часы у млекопитающих

Первичные циркадные «часы» у млекопитающих расположены в suprachiasmatic ядре (или ядра) (SCN), пара отличных групп клеток, расположенных в hypothalamus. Разрушение SCN приводит к полному отсутствию регулярного ритма следа сна. SCN получает информацию об освещении через глаза. Сетчатка глаза содержит фоторецепторы (палочки и колбочки), которые используются для обычного зрения.

SCN получает информацию относительно длин дня и ночи от сетчатки, интерпретирует это, и передает шишковидной железе. Это крошечная структура, сформированная как сосновая шишка и расположенная на epithalamus.

Несколько исследований указали, что шишковидный мелатонин воздействует в обратном порядке на SCN rhythmicity, чтобы модулировать циркадные типы деятельности и другие процессы. Однако, природа и значение уровня системы этой обратной связи неизвестны.

Циркадные ритмы людей могут быть изменены в более короткие и более длительные периоды, чем 24 часа (период вращения Земли). Исследователи в Гарварде недавно показали, что человеческие процессы могут по крайней мере быть приспособленны к 23 кратному 5-часовому циклу и 24 кратному 65-часовому циклу (последнее — естественный солнечный вечерний днем цикл на планете Марс).

Определение человеческого циркадного ритмаПравить

Классические маркеры фазы, при измерении выбора времени циркадного ритма млекопитающего:

  • Укрывательство мелатонина шишковидной железой
  • Основная температура тела
  • Плазменный уровень кортизола.

Для температурных исследований, объекты должны остаться активными, но спокойными и полуоткидывающимся в близкой темноте, в то время как их ректальные температуры взяты непрерывно. Температура среднего взрослого человека достигает своего минимума в приблизительно 05:00 (5:00), за два часа до обычного времени следа, хотя изменение является большим среди нормального chronotypes.

Мелатонин отсутствует в системе или его содержание незаметно низкое в течение дневного времени. Его начало в тусклом свете, тускло-легкое начало мелатонина (DLMO), в приблизительно 21:00 (21:00) может быть измерено в крови или слюне. Его главный метаболит может также быть измерен в утренней моче. И DLMO и середина во время присутствия гормона в крови или слюне использовались как циркадные маркеры. Однако, более новое исследование указывает, что погашение мелатонина может быть более надежным маркером. Benloucif и др. в Чикаго в 2005 нашел, что маркеры фазы мелатонина были более устойчивыми и более высоко коррелироваными с выбором времени сна, чем основной температурный минимум. Они нашли, что и возмещенный сон и погашение мелатонина были более настоятельно коррелированы с различными маркерами фазы, чем началом сна. Кроме того, уменьшающаяся фаза уровней мелатонина была более надежна и устойчива, чем в перид завершения синтеза мелатонина.

Один метод, используемый для того, чтобы измерять погашение мелатонина, должен анализировать последовательность образцов мочи в течение утра для присутствия метаболита мелатонина, 6-sulphatoxymelatonin (aMT6s). Laberge и др. в Квебеке в 1997 использовал этот метод в исследовании, которое подтверждало часто находимую отсроченную циркадную фазу в здоровых подростках.

Третий маркер человеческого лидера — выбор времени максимального плазменного уровня кортизола. Klerman и др. в 2002 сравнил кортизол и температурные данные с восьмю различными методами анализа плазменных данных мелатонина, и нашел, что «методы, используя плазменные данные мелатонина можно счесть более надежными, чем методы, используя CBT или данные кортизола как индикатор циркадной фазы в людях.»

Хронометраж ритмов вне владельцаПравить

Более или менее независимые циркадные ритмы найдены во многих органах и ячейках в теле вне suprachiasmatic ядер (SCN), «часы владельца». Эти часы, названные периферийными генераторами, найдены в oesophagus, легкие, печень, поджелудочная железа, раздражительность, thymus, и кожа. Хотя генераторы в коже реагируют на свет, системное влияние их пока не было доказано. Есть также некоторое свидетельство, что обонятельная луковица и простата могут испытать колебания когда культурно, предлагая, что эти структуры могут также быть слабыми генераторами.

Кроме того, ячейки печени, например, возможно, отвечают на подачу, а не на освещение. Ячейки от многих частей тела, похоже, имеют ритмы свободного доступа.

История открытия

Впервые об изменении положения листьев в течение дня у (Tamarindus indicus) упоминает описывавший походы Андростен.

В в 1729 году французский астроном сообщил о ежедневных движениях листьев у (Mimosa pudica). Эти движения повторялись с определённой периодичностью даже если растения помещались в темноту, где отсутствовали такие внешние стимулы как свет, что позволило предположить эндогенное происхождение биологических ритмов, к которым были приурочены движения листьев растения. Де Мейрен предположил, что эти ритмы могут иметь что-то общее с чередованием сна и бодрствования у человека.

Декандоль в 1834 году определил, что период, с которыми растения мимозы совершают данные листовые движения, короче длины суток и составляет примерно 22-23 часа.

В 1880 году и его сын Фрэнсис сделали предположение о наследственной природе циркадных ритмов. Предположение о наследственной природе циркадных ритмов было подтверждено окончательно опытами, во время которых скрещивались растения , периоды циркадных ритмов которых различались. У гибридов длина периода отличалась от длины периода у обоих родителей.

Эндогенная природа циркадных ритмов была окончательно подтверждена в 1984 году во время опытов с грибами вида (Neurospora crassa), проведёнными в космосе. Эти опыты показали независимость околосуточных ритмов от геофизических сигналов, связанных с вращением Земли вокруг своей оси.

В 1970-е годы и его ученик Рональд Конопка изучали, можно ли идентифицировать гены, которые контролируют циркадный ритм у . Они продемонстрировали, что мутации неизвестного гена нарушают циркадные часы мух. Неизвестный ген получил название ген периода — Per (от  period).

В 1984 году и , работающие в тесном сотрудничестве в в , и из в Нью-Йорке смогли выделить ген Per. Затем Джеффри Холл и Майкл Росбаш обнаружили, что белок PER, кодируемый геном Per, накапливается в течение ночи и деградирует в течение дня. Таким образом, уровень белка PER колеблется в течение суток синхронно с циркадным ритмом. Учёные предположили, что белок PER блокирует активность гена Per. Они обосновали, что с помощью ингибирующей петли обратной связи белок может препятствовать своему собственному синтезу и тем самым регулировать собственный уровень в непрерывном циклическом ритме. Однако, чтобы блокировать активность гена Per, белок PER, который продуцируется в цитоплазме, должен был каким-то образом достигнуть клеточного ядра, где расположен генетический материал, — этот вопрос оставался невыясненным.

В 1994 году Майкл Янг обнаружил второй «часовой ген» циркадного ритма, timeless, кодирующий белок TIM, который требовался для нормального циркадного ритма. Майкл Янг показал, что когда белок TIM связан с белком PER, оба белка могут проникать в ядро ​​клетки, где они блокируют активность гена Per, таким образом замыкая ингибирующую петлю обратной связи. Майкл Янг идентифицировал ещё один ген, doubletime, кодирующий белок DBT, который задерживал накопление белка PER. Совместное действие обнаруженных генов обеспечило понимание, как корректируется циркадный ритм для более точного соответствия 24-часовому циклу.

В последующие годы были выяснены другие молекулярные компоненты механизма, объясняющие его стабильность и функционирование. Были определены дополнительные белки, необходимые для активации гена Per, а также механизм, посредством которого свет может синхронизировать цикл.

В 2017 году Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг были удостоены за открытие молекулярных механизмов, контролирующих циркадный ритм.

ПримечанияПравить

  1. http://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythms
  2. Bretzl, H. (1903). Botanische Forschungen des Alexanderzuges. Leipzig: Teubner
  3. de Mairan JJO (1729). «Observation Botanique». Histoire de l’Academie Royale des Sciences: 35-36.
  4. «Gene Discovered in Mice that Regulates Biological Clock». Chicago Tribune. 29 April 1994.
    ^ Vitaterna MH, King DP, Chang AM, et al. (April 1994). «Mutagenesis and mapping of a mouse gene, Clock, essential for circadian behavior». Science 264 (5159): 719–25. doi:10.1126/science.8171325. PMID 8171325.
  5. Vitaterna MH, King DP, Chang AM, et al. (April 1994). «Mutagenesis and mapping of a mouse gene, Clock, essential for circadian behavior». Science 264 (5159): 719–25. doi:10.1126/science.8171325. PMID 8171325
  6. Sharma, V.K. (November 2003). «Adaptive significance of circadian clocks». Chronobiology International 20 (6): 901–19. doi:10.1081/CBI-120026099. PMID 14680135.
  7. Sheeba, V.; Sharma, V.K.; Chandrashekaran, M.K.; Joshi, A. (September 1999). «Persistence of eclosion rhythm in Drosophila melanogaster after 600 generations in an aperiodic environment». Die Naturwissenschaften 86 (9): 448–9. doi:10.1007/s001140050651. PMID 10501695.
  8. Guyomarc’h, C.; Lumineau, S.; Richard, J.P. (May 1998). «Circadian rhythm of activity in Japanese quail in constant darkness: variability of clarity and possibility of selection». Chronobiology International 15 (3): 219–30. doi:10.3109/07420529808998685. PMID 9653576
  9. Zivkovic, B.D.; Underwood, H.; Steele, C.T.; Edmonds, K. (October 1999). «Formal properties of the circadian and photoperiodic systems of Japanese quail: phase response curve and effects of T-cycles».
  10. Nagoshi, E.; Saini, C.; Bauer, C.; Laroche, T.; Naef, F.; Schibler, U. (November 2004). «Circadian gene expression in individual fibroblasts: cell-autonomous and self-sustained oscillators pass time to daughter cells». Cell 119 (5): 693–705. doi:10.1016/j.cell.2004.11.015. PMID 15550250.
  11. Benloucif, S.; Guico, M.J.; Reid, K.J.; Wolfe, L.F.; L’hermite-Balériaux, M.; Zee, P.C. (April 2005). «Stability of melatonin and temperature as circadian phase markers and their relation to sleep times in humans». Journal of Biological Rhythms 20 (2): 178–88. doi:10.1177/0748730404273983. PMID 15834114.
  12. Benloucif, S.; Guico, M.J.; Reid, K.J.; Wolfe, L.F.; L’hermite-Balériaux, M.; Zee, P.C. (April 2005). «Stability of melatonin and temperature as circadian phase markers and their relation to sleep times in humans». Journal of Biological Rhythms 20 (2): 178–88. doi:10.1177/0748730404273983. PMID 15834114.
  13. «The Rhythms of Life: The Biological Clocks That Control the Daily Lives of Every Living Thing» Russell Foster & Leon Kreitzman, Publisher: Profile Books Ltd.
  14. Figueiro, M.G.; Rea, M.S. (February 2010). «Lack of short-wavelength light during the school day delays dim light melatonin onset (DLMO) in middle school students». Neuro Endocrinology Letters 31 (1): 4. PMID 20150866.
  15. Kleitman, Nathaniel (1962). Sleep and Wakefullness ed 2. Chicago: University of Chicago Press.
  16. Dijk, D.J.; Czeisler, C.A. (January 1994). «Paradoxical timing of the circadian rhythm of sleep propensity serves to consolidate sleep and wakefulness in humans». Neuroscience Letters 166 (1): 63–8. doi:10.1016/0304-3940(94)90841-9. PMID 8190360.

Циркадные часы

Суточная циркуляция энергии в органах

5:00 — 7:00 Толстая кишка.
Просыпайтесь, туалет, медитация.

7:00 — 9:00 Желудок.
Завтрак, прогулка, усвоение пищи.

9:00 — 11:00 Селезенка.
Четкое мышление, лучшее время для концентрации. Преобразование пищу в Ци.

11:00 — 13:00 Сердце.
Основная пища дня, прогулка, лучшее кровообращение.

13:00 — 15:00 Малая кишка.
Усвоение пищи, низкий уровень энергии, короткий сон, работа.

15:00 — 17:00 Мочевой пузырь.
Энергия восстановлена, работа и учеба.

17:00 — 19:00 Почка.
Упражнения, легкий ужин. усвоение питательных веществ. Восстановление костного мозга.

19:00 — 21:00 Перикардиум.
Легкое чтение, массаж стоп.

21:00 — 23 :00 Три части туловища.
Эндокринные и метаболические балансировки.

23:00 — 1:00 Желчный пузырь.
Сон, релиз желчи, восстановление клеток.

1:00 — 3:00 Печень.
Глубокий сон, очищение печени и крови.

3:00 — 5:00 Легкие.
Глубокий сон, сны и воспоминания, очищение легких.

Скачать печатную версию часов можно на нашем сайте 

Купить настенные часы можно на сайте наших партнеров https://www.xn--24-6kcca2hd6be1b.xn--p1ai

КритерииПравить

Чтобы называться циркадным, биологический ритм должен соответствовать четырём общим критериям:

  1. Ритмы чередуются ежедневно (имеют 24-часовой период). Чтобы держать след времени дня, часы должны быть в том же самом пункте в то же самое время каждый день, то есть повторяться каждые 24 часа.
  2. Ритмы должны сохранятся и при отсутствии внешних (эндогенных) реплик. Ритм сохраняется в постоянных условиях с периодом приблизительно 24 часов. Объяснение для этого критерия должно отличить циркадные ритмы от простых ответов до ежедневных внешних реплик. Ритм не может быть назван эндогенным, если это не было проверено в условиях без внешнего периодического входа.
  3. Ритмы могут быть приспособлены под соответствие местному времени (entrainable). Ритм может быть перезагружен при возобнавлённой подверженности внешним стимулам (типа света или температуры), процесс, названный захватом. Объяснение для этого критерия должно отличить циркадные ритмы от других вообразимых эндогенных 24-часовых ритмов, которые являются свободными к сбросу внешними репликами и, следовательно, не удовлетворяют цели оценить местное время. Путешествие поперек часовых поясов иллюстрирует способность человеческих биологических часов приспособиться к местному времени; человек будет обычно испытывать реактивную задержку прежде, чем захват их циркадных часов внесёт это в синхронизацию с местным временем.
  4. Ритмы поддерживают циркадную периодичность по диапазону физиологических температур (температурную компенсацию). Некоторые организмы, живущие в широком диапазоне температур, и тепловой энергии затронут kinetics всех молекулярных процессов в их ячейке (йках). Чтобы держать след времени, циркадные часы организма должны поддержать примерно 24-часовую периодичность несмотря на изменение kinetics, собственность, известная как температурная компенсация.

Теория трёх ритмов

Не
признаваемая научным сообществом и
опровергнутая экспериментально, гипотеза
«трех ритмов» предполагает наличие
многодневных ритмов, не зависящих как
от внешних факторов, так и от возрастных
изменений самого организма. Пусковым
механизмом этих ритмов является только
момент рождения человека, при котором
возникают ритмы с периодом в 23, 28 и 33
суток, определяющие уровень его
физической, эмоциональной и интеллектуальной
активности. Графическим изображением
этих ритмов является синусоида.
Однодневные периоды, в которые происходит
переключение фаз («нулевые» точки на
графике) и которые, якобы, отличаются
снижением соответствующего уровня
активности, получили название критических
дней. Если одну и ту же «нулевую» точку
пересекают одновременно две или три
синусоиды, то такие «двойные» или
«тройные» критические дни особенно
опасны. Не подтверждено научными
исследованиями, и основывается на
бессистемных эмпирических наблюдениях.

Предположению
о существовании «трех биоритмов» около
ста лет. Ее авторами стали три человека:
психолог Герман
Свобода,
отоларинголог Вильгельм
Флисс,
открывшие эмоциональный и физический
биоритмы, и преподаватель Фридрих
Тельчер,
исследовавший интеллектуальный ритм.

Свобода
работал в Вене. Анализируя поведение
своих пациентов, он заметил, что их
мысли, идеи, импульсы к действию
повторяются с определенной периодичностью.
Герман Свобода пошел дальше и начал
анализировать начало и развитие болезней,
особенно цикличность сердечных и
астматических приступов. Результатом
этих исследований стало открытие
ритмичности физических (22 дня) и
психических (27 дней) процессов.

Доктора Вильгельма
Флисса,
который жил в Берлине, заинтересовала
сопротивляемость организма человека
болезням. Почему дети с одинаковыми
диагнозами в одно время имеют иммунитет,
а в другое — умирают? Собрав данные
о начале болезни, температуре и смерти,
он связал их с датой рождения. Расчеты
показали, что изменения иммунитета
можно прогнозировать с помощью 22-дневного
физического и 27-дневного эмоционального
биоритмов.

Новомодные
биоритмы подтолкнули преподавателя
Фридриха Тельчера к своим исследованиям.
Тельчер заметил, что желание и способность
студентов воспринимать, систематизировать
и использовать информацию, генерировать
идеи время от времени изменяется, то
есть имеет ритмический характер.
Сопоставив даты рождений студентов,
экзаменов, их результаты, он открыл
интеллектуальный ритм с периодом 32 дня.
Тельчер продолжал свои исследования,
изучая жизнь творческих людей. В
результате он нашел «пульс» интуиции —
37 дней

Теория
«трех биоритмов» имела многих противников
и оппонентов. Исследования биоритмов
продолжались в Европе, США, Японии.
Особенно интенсивным этот процесс стал
с открытием ЭВМ и более современных
компьютеров. В 1970—1980 гг. биоритмы
завоевали весь мир. Сейчас мода на
биоритмы прошла.

Многочисленные
экспериментальные проверки 70-80х
годов полностью опровергли «теорию»
как несостоятельную.

Благодаря
широкому распространению лженаучной
теории трех ритмов, слова «биоритм» и
«хронобиология»
нередко ассоциируются с антинаукой. На
самом деле, хронобиология представляет
собой научную доказательную дисциплину,
лежащую в традиционном академическом
русле исследований, а путаница возникает
в связи с недобросовестностью мошенников.

Что я могу сделать дома, чтобы уменьшить биологические нарушения ритма

Понимание биологических нарушений ритма может помочь вам определить моменты, когда вам может понадобиться справиться с энергетическими провалами и ощущениями дневной сонливости. Примеры шагов, которые вы можете предпринять дома для борьбы с изменениями биологических ритмов, включают:

  • Избегайте веществ, которые могут повлиять на сон перед сном. Они могут включать кофеин, алкоголь и никотин.
  • Пейте очень холодные напитки, такие как чай со льдом или вода.
  • Держите регулярный график сна, когда это возможно.
  • Прогуляйтесь на свежем воздухе в светлое время суток.
  • Сделайте краткий 10-15 минутный «силовой» сон.
  • Включите больше света в вашем доме в течение дня. И наоборот, выключение света или его выключение ночью может усилить сонливость.
  • Для ночных смен вашему телу требуется около трех-четырех ночей, чтобы приспособиться. Попытайтесь запланировать свои смены подряд, если это возможно. Это сократит время на «тренировку» вашего тела для ночных смен. Работа более четырех 12-часовых ночных смен подряд может иметь вредные последствия.

Важно помнить, что ваши биологические ритмы призваны защищать вас. Они сигнализируют, когда пора отдыхать

И они помогают вам утром и ранним вечером быть вашим самым продуктивным. Вы получите наибольшую выгоду в повседневной жизни, когда ваши биологические ритмы синхронизированы.

Так ли безобидна бессонница

Бессонница указывает о нарушении циркадных ритмов – внутренних часов человека. Это важная причина развития целого ряда различных патологий. Не удивительно, что такие люди быстрее стареют.Почему?
Чтобы хоть немного разобраться в природе процессов происходящих в организме возвратимся к тому же мелатонину – гормоне сна. Вырабатывается он ночью с помощью шишковидной железы, а с появлением света прекращает свое поступление в кровь. Вследствие чего температура тела понижается, что влияет и на понижение артериального давления. Все физиологические процессы замедляются. Наиболее трудоспособна в ночное время только печень, ее задача очищать кровь. В это же время приводится в активность еще один гормон – гормон роста, вот он и регулирует синтез необходимых организму веществ из пищи и размножение клеток.

Что происходит в организме при сбое внутренних часов – циркадных ритмов. Если представить, что все часы в доме, на работе, во всем городе начнут показывать неправильное время – наступит хаос. То же самое происходит, когда нарушаются установленные веками циркадные ритмы. Вам пора на работу, а на внутренних часах глубокая ночь. Принимая пищу, казалось бы, вовремя, но ваш желудок считает, что на дворе глубокая ночь и он в глубоком сне и переваривать пищу ему не под силу. Завтра надо утром вставать, а сегодня вы никак не можете уснуть. Все дело в том, что ваши циркадные ритмы не совпадают с ритмом жизни.

В итоге работа организма становится беспорядочной, на износ. При этом понижается общий тонус. Возникает хроническая усталость.

Как обычно восстанавливают циркадные ритмы?

Есть много способов восстановления биологических часов. В дело идет спиртное, наркотическое средство. Результат есть, но временный. А стресс продолжает накапливаться.

Исследования хронобиологов

Ученые установили интересную взаимосвязь. Циркадные ритмы человека напрямую зависят от содержания в организме микроэлементов и витаминов. Например, весенний гиповитаминоз сопровождается снижением общего тонуса, усталостью, снижением устойчивости к болезням. Это не что иное, как признаки нарушения циркадных  ритмов.

Как быть в гармонии с циркадными ритмами?

  • Не ужесточайте свою жизнь!
  • Прислушивайтесь к потребностям своего организма!
  • Будьте ближе к природе!
  • Живите в ритме своей планеты!

Регулярно чистите организм

Омега 3 жирные кислоты

Продукты для иммунитета

Что отвечает за иммунитет

Вода — это жизнь. Пейте на здоровье!

Что отвечает за иммунитет

Что еще почитать:

» Как повысить иммунитетЗащитники нашего организма, которые первыми принимают на себя удар вредных бактерий и вирусов , это кожа и слизистые оболочки. Затем в борьбу включаются их «коллеги»: костный мозг, селезенка, небные миндалины, аденоиды и вилочковая железа. От того, насколько

» Как проверить иммунитетОпредилить свой иммунный статус вы можете различными способами: с помощью анализа крови, по пульсу и даже по пряди волос.А я предлагаю вам проверить свой иммунитет не отходя от компьютера, ответив на эти несложные

» Продукты для повышения иммунитета Повышают иммунитет и продукты, содержащие биофлавоноиды. Биофлавоноидов на растительной основе найти в изобилии во фруктах и овощах сложнее. Кверцетин можно найти в яблоках, луке, чае и красном вине. Лютеолин находится в сельдерее и зеленом перце. Катехины содержатся в чае

» Иммунитет специфический и неспецифическийПпецифический иммунитет мы получаем через гены родителей, то есть это наследованный иммунитет, а неспецифический иммунитет мы вырабатываем уже сами, так как вирусы постоянно мутируют и организму приходится перестраиваться, чтобы создать защиту от

Рацион, время приема пищи и нарушение циркадных ритмов

Вывод многих исследований сводится к тому, что время приема пищи влияет на ожирение и метаболический синдром. В систематическом обзоре по этому вопросу исследователи обнаружили, что в экспериментах, где участники обедали после 3 часов дня, реакция на применение бариатрической хирургии (шунтирование желудка – прим.) снижалась в два раза, вне зависимости от состава потребляемой пищи. В рандомизированных контрольных испытаниях участники, у которых основной прием пищи приходился на первую половину дня, быстрее избавлялись от лишнего веса. Исследователи также связывают гипергликемию и диабет с поздним обильным ужином. Таким образом, время приема пищи может повлиять на изменение в периферических циркадных генах, а они, в свою очередь, могут вывести из равновесия внутренние часы. И наоборот, соблюдение времени приема пищи возвращает биологические часы в свой естественный ритм.

Также на наши циркадные ритмы влияют некоторые питательные вещества. Например, аденозин, ретиноевая кислота и кофеин могут смещать ритмы, а недостаток тиамина и вовсе может привести к их разбалансировке. Под влиянием алкоголя циркадные ритмы также претерпевают сдвиги посредством изменений секреции гормонов, температуры тела и характера сна. Рацион с высоким содержанием соли повышает амплитуду циркадных ритмов. Исследователи обнаружили суточные колебания уровня витамина D, кальция и фосфора. В этом эксперименте участвовали пациенты с диагнозом диабет и контрольная здоровая группа. Обе группы участников имели самый высокий уровень витамина D в полдень и самый низкий в 6 утра, но пациенты с диабетом имели фазовые сдвиги уровня нутриентов в отличие от контрольной группы.

Проантоцианидины, которые являются одним из самых больших классов полифенолов, могут влиять на периферическую составляющую циркадных ритмов. Полифенолы содержатся в различных продуктах растительного происхождения, включая фрукты, какао, орехи, овощи, красное вино и чай. Исследователи обнаружили, что полифенолы способны противодействовать разбалансировке ритмов, которая возникает при ожирении

Эти эксперименты – очередное доказательство того, насколько важно употреблять в пищу еду всех цветов радуги, которая богата различными фитохимическими веществами

Суточные ритмы у растений

Наследственность растений за многие поколения закрепила циклические ритмы. Если нарушить освещение, влажность, температуру, то требуется какой-то период, чтобы ритмы эти изменились. «Циркадные» ритмы – так назвали данные процессы. На латинском языке это означает – ритмы, близкие к суточному периоду. «Цирка» — около, «диес» — день. Жизнь растений полностью у власти этих суточных ритмов. Наблюдая за тем, как раскрываются венчики цветов, можно точно определить время.

Первым встречает рассвет козлобородник, раскрывает свои желтенькие звездочки. Почти одновременно с ним расцветают голубенькие цветки цикория. Ранней пташкой являются и цветки шиповника, лилейника.

Только окрасят небо первые лучи солнца, тут же раскрывается множество цветов, показывая свою яркую окраску и свежесть. К шести утра просыпаются алые маки, желтые одуванчики, вьюнки, лен, цветки картофеля.

Стоит лучикам солнца залить поля, луга, реки, как на водяной глади распускается белоснежная лилия. Клумбы алеют и золотятся ноготками, чернобривцами, распускаются граммофоны ипомеи.

К середине дня всеми цветами радуги пестрят луга, степи, сады от огромного количества распустившихся цветов. Но после полудня постепенно краски тускнеют, и растения начинают закрываться. Цветы, которые раньше распустились, первыми и готовятся ко сну. Это — одуванчики, лютики, цикорий, козлобородник, ястребинка. К 17-ти часам складываются цветки у лилии, а шиповник цветет, пока солнце не зайдет.

Растения не только распознают смену дня и ночи, они приспособились к нужной для них длительности дня. Есть растения короткодневные и те, которые расцветают во время летнего солнцестояния.

Самым пунктуальным растением в мире является вечнозеленый кустарник, произрастающий в Малайзии. Его название — симпоха. Этот кустарник цветет ежедневно. Цветки распускаются друг за другом, постепенно набухая, и полностью раскрываясь за час перед восходом солнца. К шестнадцати часам цветок опадает. На 36-ой день после опадения лепестков, утром, ровно в три часа – раскрывается плод симпохи. И так всю жизнь. А живет кустарник иногда и до ста лет.

Почему растения способны выбирать именно то или иное время для цветения?

Растения используют изменение в спектральном составе солнечного света, чтобы определить длительность дня. За это отвечает уникальный пигмент фитохром. Эти пигменты содержатся в растениях в ничтожно маленьких количествах. Своим строением они сходны с желчными пигментами у животных и водорослей. Пигменты голубого цвета, а в листьях хлорофилл и каротиноиды их маскируют. Фитохром существует в двух формах. Они способны превращаться из одной формы пигмента в другую, что зависит от времени суток. Клетки растений способны считывать данную информацию и соблюдать четко биологические ритмы.

Периодичность цветения вырабатывалась у растений постепенно, она приспособилась и синхронно существует с ритмом жизни насекомых, опыляющих их. Цветки отдают нектар, пыльцу, а насекомые не совершают лишних полетов, тем самым экономят свою энергию. Такие растения имеют яркие, броские венчики. Они открываются, когда насекомые начинают летать, а с наступлением вечера закрываются. Тем самым защищают пыльцу, тычинки от увлажнения росой, переохлаждения или осадков.

Многие растения цветут в вечернее время или ночью. Они белого цвета или имеют сильный аромат, что является ориентиром для насекомых, их опыляющих. После захода солнца наполняет ароматом воздух ночная фиалка, благоухают цветки табака, ночной красавицы (мирабилис).

Зная, что влияет на ритмы жизни у растений, научились искусственно создавать условия для выгонки весенних цветов к определенным праздникам. Южные растения теперь могут расти в северных районах, а северные растения – в южных. Можно успешно бороться с сорняками. Для этого надо изучить ритм развития сорняков и определить ту фазу, когда они будут уязвимы для гербицидов, а растения, требующие защиты, меньше всего будут чувствительны к гербицидам.

Список источников

  • organicwoman.ru
  • howlingpixel.com
  • sila-priroda.ru
  • travart.ru
  • science.wikia.org
  • sadiogorod24.ru
  • StudFiles.net
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector