Быстрота как физическое качество

Развитие силы

Под силой понимается
способность собаки преодолевать или
противостоять сопротивлению за счет
мышечных напряжений. Сила может
проявляться при статическом режиме
работы мышц, когда они не изменяют своей
длины, и при динамическом, связанном
либо с уменьшением длины мышц, либо с
ее увеличением.

Наибольший
тренировочный эффект достигается, когда
упражнения выполняются на фоне
неутомленного состояния собаки.
Упражнения силового характера лучше
выполнять в начале или в конце
тренировочного занятия. Количество
повторений упражнений может составлять
10-15 раз.

При выборе упражнений
и определении характера их выполнения
важно руководствоваться сходством этих
упражнений с режимом работы в той
деятельности, которая обеспечивает
служебное предназначение собаки. К средствам силовой
подготовки относятся разнообразные
упражнения, воздействующие либо на весь
мускульный аппарат, либо на отдельные
группы мышц

К средствам силовой
подготовки относятся разнообразные
упражнения, воздействующие либо на весь
мускульный аппарат, либо на отдельные
группы мышц.

Наибольшими
возможностями в тренировке силы обладают
упражнения, приемы и действия общего и
специального курса дрессировки, в
частности: прыжки через различные
препятствия, борьба с фигурантом и т.
п. Развивать силу можно с использованием
очень простых, но эффективных
приспособлений, доступных каждому
кинологу.

Одним из таких
приспособлений является устройство
для развития силы челюстных мышц (рис.
22). Изготавливается оно из резинового
амортизатора (А), веревки (Б), шланга
толстого сечения, через который пропущена
веревка (В).

Рис. 22. Тренажер
для развития челюстных мышц

Кольцо находится
на такой высоте от земли, чтобы собака,
встав на задние лапы, могла схватить
его зубами и повиснуть.

Интерес к работе
на этом снаряде прививается собакам
по-разному. Одни делают его объектом
игр щенячьего возраста, другие —
апортировочным предметом и т. д.

Кроме развития
силы челюстных мышц, при работе на кольце
развивается сила мышц шеи и спины,
вырабатывается умение дышать при больших
нагрузках с закрытой пастью.

Распространенными
упражнениями, также не требующими
сложных технических устройств, являются
горизонтальные (или горизонтальная
тяга) и вертикальные прыжки. При выполнении
первого упражнения собака привязывается
за шлейку прочным резиновым амортизатором,
прикрепленным другим концом к дереву
или столбу. На недосягаемом расстоянии
устанавливается лакомство. Собака
постоянно бросается к раздражителю,
пытаясь достать его, а амортизатор
каждый раз возвращает ее на место.
Животное будет стремиться достичь
лакомства, работая всеми конечностями.
Такой метод увеличивает силу мышц
передних и задних конечностей, развивает
грудь и плечи, укрепляет поясницу собаки.
Занятие начинают с горизонтальных
прыжков (5-10 минут), чередуют с вертикальными
для более четкой и всесторонней проработки
мышц и связок задних конечностей.
Существуют различные варианты вертикальных
прыжков. Самый простой -подвешивание
раздражителя на сук дерева (на перекладину),
при этом регулируется веревкой расстояние
от земли немного больше высоты
максимального прыжка собаки. Время
занятия устанавливается такое же, как
и при горизонтальных прыжках.

Специальные подготовительные упражнения

В процессе педагогических экспериментов разработаны и экспериментально обоснованы комплексы специальных подготовительных упражнений, направленных на развитие быстроты и других физических качеств. Разрабатывая методику воспитания быстроты, мы опирались не только на результаты собственных исследований, но и на методические рекомендации, содержащиеся в работах В. Г. Яковлева (1953, 1955, 1965, 1968), З. И. Кузнецовой (1958, 1964, 1966, 1967), В. М. Корецкого (1962) и других авторов.

Приводим один из разработанных и апробированных нами комплексов специальных подготовительных упражнений на развитие быстроты:

• бег с высоким подниманием бедра (темп средний или высокий) — 2—3 серии по 10—25 раз; бег из различных стартовых положений; старт из «упора присев», с отставлением ноги назад или в сторону; бег после доставания подвешенного мяча;
• бег приставными шагами, продвигаясь боком; бег окрестными шагами; бег по малому кругу с наклоном туловища внутрь круга.
• Наряду с комплексами специальных подготовительных упражнений с целью развития быстроты целесообразно применять следующие средства тренировки:
• бег с предельной или околопредельной скоростью на отрезках от 20 до 60 м (с низкого старта и с хода);
• бег на месте в упоре 10— 15 сек.; семенящий бег на 30—60 м с ускорением; бег с хода по отметкам (10—12), расположенным на расстоянии 100—120 см;
• бег на 60—100 м с ускорением;
• прыжки и прыжковые упражнения с места и с небольшого разбега;
• подвижные и спортивные игры (русская лапта, «борьба за мяч», баскетбол и др.),
• эстафетный бег (например, 4х50 м).

В процессе воспитания быстроты необходимо обращать внимание на расслабление мышц во время выполнения упражнений

Очень важно, чтобы занимающиеся почувствовали разницу в мышечных ощущениях между напряженным и расслабленным состоянием мышц. С этой целью целесообразно применять метод «контрастных» попыток, предусматривающий выполнение упражнений с дополнительным напряжением и предельным расслаблением

Большой эффект дают упражнения с предметами. Так, если в руке стартующего будет мягкая картонная палочка, то нетрудно контролировать напряжения в мышцах кисти руки. Это воспитывает способность к расслаблению мышц, не играющих решающую роль в данном упражнении

С этой целью целесообразно применять метод «контрастных» попыток, предусматривающий выполнение упражнений с дополнительным напряжением и предельным расслаблением. Большой эффект дают упражнения с предметами. Так, если в руке стартующего будет мягкая картонная палочка, то нетрудно контролировать напряжения в мышцах кисти руки. Это воспитывает способность к расслаблению мышц, не играющих решающую роль в данном упражнении.

Упражнения с преимущественной направленностью на воспитание быстроты должны применяться в начале основной части урока, затем следует использовать упражнения для развития мышечной силы и выносливости. Обоснование такой же последовательности применения упражнений для развития основных физических качеств, какая описана нами выше, дано в работах А. А. Аскназия Н. П. Еременко, Г. П. Пауперовой, Л. С. Соколовой, Н. И. Тавастшерны (1962).

Огромное значение для эффективного воспитания быстроты движений имеют подвижные и спортивные игры. Как известно, при длительной однообразной мышечной деятельности, а также при возникновении тех или иных трудностей охранительное торможение, связанное с чувством усталости, развивается у детей и подростков раньше, чем у взрослых. Поэтому, как отмечалось выше, дети и подростки лучше переносят более разнообразные по содержанию и кратковременные нагрузки. Следовательно, в занятиях с ними одновременно с обучением спортивной технике должна проводиться работа по воспитанию быстроты и других физических качеств с использованием разнообразных средств (в том числе подвижных и спортивных игр) и методов тренировки. Методика проведения подвижных и спортивных игр обстоятельно изложена, например, в книге И. М. Короткова «Подвижные игры в занятиях спортом» (1971).

Филин В. П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. — М.: Физкультура и спорт, 1974. — 232 с. Гл. 5. Методика воспитания физических качеств у юных спортсменов на этапе начальной спортивной специализации. — 1. Методика воспитания быстроты. — С. 109-117.

2.1. Общая характеристика физического качества быстрота

Под быстротой понимается способность выполнять двигательные действия с максимально возможной скоростью .

Существует четыре основные формы проявления быстроты:

• 1. Быстрота двигательных реакций (на зрительные, световые и тактильные сигналы).
• 2. Скорость одиночного движения.
• 3. Частота движений.
• 4. Комплексное проявление быстроты.

В спортивной деятельности проявление быстроты чаще всего носит комплексный характер. Но в том или ином конкретном виде физкультурной или спортивной деятельности может превалировать какая-либо из трех первых так называемых элементарных форм проявления быстроты. Причем следует отметить, что между всеми элементарными формами имеется связь, но нет прямой зависимости. Особенно это касается показателей быстроты реакции (т.е. ребенок с хорошей двигательной реакцией может не обладать способностью с большой скоростью выполнять движения или увеличивать значительно частоту движений).

Кратко рассмотрим каждую из названных форм проявления быстроты.

Быстрота как способность к двигательной реакции на различные сигналы (раздражители) может проявляться в виде простых и сложных реакций.

Простые реакции выражаются в ответе на заранее известный сигнал. Примерами могут служить реагирование на старте в различных видах спорта, розыгрыш в баскетболе и т.н.

В сложных реакциях различают реакцию на движущийся объект п реакцию выбора. Реакция на движущийся объект (мяч, противник) зависит от времени, за которое спортсмен сумеет увидеть объект, оценить направление и скорость его движения, оперативно выбрать план действия и осуществить намеченное действие.

Реакция выбора, как ясно из названия, связана с выбором наиболее целесообразного действия из ряда возможных в соответствии с поведением соперника или окружающей обстановкой.

Скорость одиночного движения — вторая форма проявления быстроты — может также трактоваться как импульсивность (резкость) движений. Данная форма порой находится на грани быстроты и силы. Если движение выполняется с высокой скоростью незагруженной или незначительно загруженной конечностью (например, метание мяча), оно относится к быстроте; если же выполняется конечностью, отягощенной дополнительным весом (например, толкание ядра), или при наличии сопротивления противника (например, в борьбе), а также если оно связано с перемещением всего тела (например, в отталкивании при прыжке), то это ничто иное, как проявление скоростной силы, так как в последнем случае, наряду с быстротой, большие требования предъявляются и к силе.

Степень развития данного качеетва оценивается по скорости выполнения однократного движения.

Частота движений — третья форма проявления быстроты — характеризуется количеством повторяющихся движений незагруженной конечностью (конечностями) в единицу времени.

Частота движений имеет особенно большое значение в локомоторных упражнениях, связанных с передвижениями и требующими проявления быстроты (легкоатлетический бег; бет на коньках и др.).

Комплексная быстрота проявляется в тех физических упражнениях, для которых характерно проявление всех трех элементарных форм быстроты. Примером может служить бет со старта на короткой дистанции, где конечный результат зависит от быстроты реакции на старте, от скорости выполнения каждого отдельного двигательного действия и от частоты выполнения данных двигательных действий.

Именно комплексная быстрота является основным объектом развития в школе. Для диагностики же уровня развития комплексной быстроты в школе используется в основном тест «бег на 30 м со старта».

Быстрота как физическое качество виды быстроты, обуславливающие факторы, мера измерения, общая характеристика и методические приемы совершенствования

Быстрота – способность выполнять двигательное действие с максимальной скоростью (за наименьший промежуток времени). Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. К элементарным формам относятся быстрота реакции, скорость одиночного движения, частота (темп) движений.Быстрота простой реакции — латентный (скрытый) период реакции — временной отрезок от момента появления сигнала до момента начала движения. Латентное время простой реакции у взрослых, как правило, не превышает 0,3 с.Сложные двигательные реакции — это реакции «выбора» (когда из нескольких возможных действий требуется мгновенно выбрать одно, адекватное данной ситуации).В ряде видов спорта такие реакции одновременно являются реакциями на движущийся объект (мяч, шайба и т.п.).Частота, или темп, движений — это число движений в единицу времени (например, число беговых шагов за 10 с).Формы проявления скоростных способностей выступают в различных сочетаниях и в совокупности с другими физическими качествами и техническими действиями: быстрота выполнения целостных двигательных действий, способность как можно быстрее набрать максимальную скорость и способность длительно поддерживать ее.Способность как можно быстрее набрать максимальную скорость определяют по фазе стартового разгона или стартовой скорости. В среднем это время составляет 5—6 с. Способность как можно дольше удерживать достигнутую максимальную скорость называют скоростной выносливостью и определяют по дистанционной скорости.В играх и единоборствах есть еще одно специфическое проявление скоростных качеств — быстрота торможения, когда в связи с изменением ситуации необходимо мгновенно остановиться и начать движение в другом направлении.Проявление форм быстроты и скорости движений зависит от целого ряда факторов: состояния центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата человека; морфологических особенностей мышечной ткани, ее композиции (т.е. от соотношения быстрых и медленных волокон); силы мышц; способности мышц быстро переходить из напряженного состояния в расслабленное; энергетических запасов в мышце (АТФ и КТФ); амплитуды движений, т.е. от степени подвижности в суставах; способности к координации движений при скоростной работе; биологического ритма жизнедеятельности организма; возраста и пола; скоростных природных способностей человека.Наиболее благоприятными периодами для развития скоростных способностей как у мальчиков, так и у девочек считается возраст от 7 до 11 лет. Несколько в меньшем темпе рост различных показателей быстроты продолжается с 11 до 14—15 лет. Половые различия в уровне развития скоростных способностей невелики до 12—13-летнего возраста. Средствами развития быстроты являются упражнения, выполняемые с предельной либо околопредельной скоростью (т.е. скоростные упражнения). Их можно разделить на три основные группы (В. И. Лях, 1997).1. Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей: быстроту реакции; скорость выполнения отдельных движений; улучшение частоты движений; улучшение стартовой скорости; скоростную выносливость; быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом (например, бега, плавания, ведения мяча).2. Упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей (например, спортивные и подвижные игры, эстафеты, единоборства и т.д.).3. Упражнения сопряженного воздействия: на скоростные и все другие способности (скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и выносливость); на скоростные способности и совершенствование двигательных действий (в беге, плавании, спортивных играх и др.).Для развития частоты движений применяются: циклические упражнения в условиях, способствующих повышению темпа движений.Основными методами воспитания скоростных способностей являются:Методы строго регламентированного упражнения включают в себя: а) методы повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движения; б) методы вариативного (переменного) упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных условиях.Соревновательный метод – различные тренировочные состязания (прикидки, эстафеты, гандикапы — уравнительные соревнования) и финальные соревнования. Игровой метод — выполнение разнообразных упражнений с максимально возможной 

Оглавление книгиоткрытьзакрыть

1. Без имени2. Основные термины и понятия физической культуры3. Физическая культура как часть культуры личности студента4. Физическая культура как средство сохранения и укрепления здоровья студентов5. Цель и задачи физической культуры6. Распределение студентов по учебным отделениям7. Основные средства общей и специальной физической подготовки для студентов основного и подготовительного отделений7.1 Современные оздоровительные системы8. Основные средства общей и корригирующей физической подготовки для студентов специального учебного отделения9. Зачетные требования, предъявляемые к студентам основного, подготовительного и спортивного отделений10. Контрольные тесты для оценки физической подготовленности11. Физическая культура как учебная дисциплина12. Основы здорового образа жизни13. Профилактика вредных привычек.14. Оздоровительно-профилактическая роль физических упражнений15. Принципы и сущность педагогических средств физического воспитания16. Средства и методы восстановления организма17. Методы развития физических качеств. Структура мышечных волокон18. Сила как физическое качество19. Гибкость как физическое качество20. Быстрота как физическое качество21. Ловкость как физическое качество22. Физиологические механизмы воспитания выносливости23. Методы самоконтроля24. Оценка общего уровня соматического здоровья студентов25. Современные оздоровительные системы и основы контроля физического состояния организма26. Диагностика состояния организма. Врачебный, педаго­гический контроль и самоконтроль. Оценка физического развития и физической подготовленности.27. Физическая культура и спорт как общественной явление28. Принципы энергообеспечения организма человека при мышечной работе29. Утомление и восстановление30. Энергообеспечение сердца при мышечной работе31. Значение физической активности для профилактики заболеваний32. Физические упражнения как средство активного отдыха33. Физические упражнения производственной гимнастики34. Формы производственной гимнастики35. Гигиеническая гимнастика как оздоровительное средство в режиме дня36. Оценка тренированности сердечнососудистой системы37. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов (ППФП)38. Классификация физических упражнений39. Понятие, сущность, структура и содержание профессионально-прикладной физической подготовки40. Рабочие нагрузки и состояние позвоночника41. Средства укрепления поясничного отдела позвоночника42. Средства укрепления шейного отдела позвоночника43. Упражнения для снижения утомления при умственной деятельности44. Формы и средства физического воспитания детей45. Возрастные периоды и гетерохронность развития детей46. Основные задачи физического воспитания детей47. Становление различных форм движений и физическое воспитание детей преддошкольного возраста48. Анатомо-физиологические особенности и физическое воспитание детей дошкольного возраста49. Особенности физического воспитания младших школьников50. Средства физического воспитания учащихся 1-4-х классов51. Анатомо-физиологические особенности и физическое воспитание детей среднего и старшего школьного возраста52. Средства физической культуры учащихся 5-9-х классов53. Инновационные технологии оздоровительно-развивающей направленности, рекомендуемые для занятий физической культурой54. Физическая культура в научной организации труда55. Физическая активность основа жизнедеятельности организма человека56. Возрастные изменения в организме человека в процессе старения. Классификация периодов жизни взрослого человека.57. Использование средств физической культуры на этапах возрастного развития взрослого человека58. Характеристика основных форм двигательных режимов для занятий физической культурой людьми зрелого и старших возрастов59. Проблема ожирения в современном мире60. Изменения в костной ткани (остеопороз)61. Показания и противопоказания к выполнению физических упражнений61.1 Примерная тематика рефератов для студентов ЛФК и СМГ

5.3 Средства и методы развития выносливости

Выносливость
— это
способность человека значительное
время вы­полнять работу без снижения
мощности нагрузки ее интенсивности или
способность организма противостоять
утомлению.

Выносливость
как качество проявляется в двух основных
формах:

• в
  продолжительности работы без признаков
  утомления на данном
  уровне
  мощности;

• в
  скорости снижения работоспособности
  при наступлении утом­
  ления.

На
практике различают общую и специальную
выносливость.

Общая
выносливость — совокупность
функциональных возможно­стей
организма, определяющих его способность
к продолжительному вы­полнению любой
мышечной работы с высокой эффективностью.

Специальная
выносливость — способность
организма длительное время
выполнять специфическую мышечную работу
в условиях строго ог­раниченной
дисциплины (бег, плавание) или в течение
строго ограничен­ного
времени (футбол, баскетбол, хоккей).

В
зависимости от интенсивности работы и
выполняемых упражне­ний
выносливость различают как: силовую,
скоростную, скоростно-силовую,
координационную и выносливость к
статическим усилиям.

Для
развития выносливости применяются
различные методы.

• равномерный
  непрерывный метод (дает возможность
  развитию
  аэробных
  способностей организма. Здесь применяются
  упражнения цик­
  лического
  характера (бег, ходьба), выполняемые с
  равномерной скоростью
  малой и средней
  интенсивности);

• переменный
  непрерывный метод (заключается в
  непрерывном
  движении,
  но с изменением скорости на отдельных
  участках движения);

• интервальный
  метод (дозированное повторное выполнение
  уп­
  ражнений
  небольшой интенсивности и продолжительности
  со строго оп­
  ределенным
  временем отдыха, где интервалом отдыха
  служит обычно
  ходьба).

Средствами
воспитания
выносливости являются циклические
уп­ражнения
(ходьба, бег, ходьба и бег на лыжах).

4.5.4 Средства
и методы развития гибкости

Гибкость
— подвижность
в суставах, позволяющая выполнять
раз­нообразные
движения с большой амплитудой. Различают
две формы про­явления гибкости:

• активную,
  величина амплитуды движений при
  самостоятельном
  выполнении
  упражнения, благодаря собственным
  мышечным усилиям;

• пассивную,
  максимальная величина амплитуды
  движений, дости­
  гаемая под
  воздействием внешних сил (партнер,
  отягощение).

Одним
из наиболее принятых методов
развития
гибкости является метод
многократного растягивания. Этот метод
основан на свойстве мышц растягиваться
больше при многократных повторениях.

Средствами
развития
гибкости являются: повторные пружинящие
движения, активные свободные движения
с постепенным увеличением ам­плитуды,
пассивные упражнения, выполняемые с
помощью партнера и т.д.

Следует
всегда помнить, что упражнения на
растяжку или с боль­шой
амплитудой движения следует делать
после хорошей разминки и при этом не
должно быть сильных болевых ощущений.

Список источников

• cribs.me
• referatwork.ru
• www.fizkulturaisport.ru
• StudFiles.net
• ozlib.com