Как правильно быстро и резко завязать с курением?

Табакокурение – это настоящее проклятие современного общества, поэтому большинство курильщиков всё чаще задаются целью быстро и резко бросить курить, но при этом стараются, чтобы вред для организма был минимальным. Народные способы борьбы с зависимостью, медикаментозные средства, обращение к психологам и другие способы борьбы хороши, однако следует предварительно изучить, как делать это правильно, чтобы не навредить.

[toc]

С чего следует начать?

Избавляться от курения следует с осознания того, что при выкуривании первой сигареты у человека практически не было выбора. Современный маркетинг, проплаченная реклама в кинофильмах и компьютерных играх, а также другие курящие люди создают все условия для начала никотиновой зависимости. Как правило, первую сигарету пробуют по молодости, из интереса, когда организм ещё не преподносит сюрпризов и курильщик чувствует себя спокойно, думая, что курение – баловство.

Винить себя и недостаточную силу воли неправильно. Самобичевание забирает оставшиеся силы и уверенность в себе, которые так необходимы в борьбе с вредной привычкой. Лучше сосредоточиться на цели и не думать о том, что когда-то это был выбор самого курильщика.

Для визуализации можно создать дневник бросающего курить, который будет мотивировать человека, а также выбрать подходящее для отказа время. Кроме того, можно оставлять окурки от выкуренных сигарет, сложив их в стеклянную банку. Зрелище грязного месива, которое отвратительно пахнет также должно мотивировать на отказ от пагубной привычки.

Способы борьбы в домашних условиях

Чтобы определить правильные пути борьбы с никотиновой зависимостью, человеку следует определить степень никотиновой зависимости:

Далее необходимо подсчитать общее количество баллов и проверить свой результат:

• 0-2 балла – очень слабая никотиновая зависимость;
• 3-4 – слабая;
• 5 баллов – средняя;
• 6-7 баллов – высокая;
• 8-10 баллов – очень высокая зависимость (болезнь).

Помочь зависимому от никотина человеку можно множеством разных способов. Существуют и медикаментозные средства, и народные рецепты, которые хороши в лечении дома. Лучше всего, если несколько способов будут применяться одновременно. Однако употреблять то или иное средство нельзя до подробной консультации специалиста.

Народные методы

Многие десятилетия люди создавали рецепты народной медицины, которые способны справиться с табачной зависимостью. На сегодняшний день наиболее действенными «дедовскими» методами борьбы считаются рецепты с содой или овсом.

Метод применения пищевой соды считается наиболее эффективным и получает множество положительных отзывов от людей, которым удалось расстаться с привычкой с помощью этого продукта домашнего обихода. Однако, непременным условием для отказа в этом случае является непоколебимое желание самого курильщика расстаться с никотиновой зависимостью.

Рецепт очень прост: сигареты необходимо пропитать содовым раствором и высушить. При желании закурить человек берёт такую сигарету и старается её выкурить. Вкус и запах должны вызывать отвращение. Докурить до конца практически невозможно. Главное, не сорваться и взяться за обычные сигареты вновь.

Ещё одним способом с использованием соды считается нанесение её на кончик языка при проявлении желания закурить. Некоторые утверждают, что этот способ крайне действенный. Однако, сомнительно, что большое количество агрессивного продукта не нанесёт вреда организму, особенно желудочно-кишечному тракту.

Следующий рецепт также весьма действенный и помог уже многим курильщикам. 200 г овса предлагается залить один литр чистой питьевой воды и дать составу постоять около 12 часов. Затем довести раствор до кипения, но не кипятить. Затем настой процедить через марлю. Хранить его нужно в холодильнике и употреблять каждый раз, когда проявляется желание закурить. У зависимого появляется стойкое отвращение к никотину.

Коррекция рациона питания

Многие люди боятся расстаться с вредной привычкой, так как велик риск поправиться. Особенно трепетно к этому вопросу относятся женщины. Этот момент в отказе от курения можно решить корректировкой рациона. Дробное питание поможет решить сразу несколько проблем:

• не набрать лишние килограммы;
• оздоровит весь организм в целом;
• избавит человека от желания закурить сигарету.

Опытные наркологи советуют бывшим курильщикам повысить количество потребляемой жидкости. Но следует помнить, что вреден не только недостаток жидкости, но и её переизбыток. Полезно будет употреблять домашние морсы, компоты и соки, а также провести курс витаминной терапии.

Альтернативные методы борьбы

Существует множество альтернативных методов борьбы с никотиновой зависимостью, которые также получили большое количество положительных отзывов от бывших курильщиков.

Гипноз

Чтобы быстро избавиться от никотиновой зависимости специалисты советуют пользоваться методиками гипноза Сюзан Хепберн. Профессиональный гипнолог создала авторские способы борьбы и регулярно публикует множество книг и видео на эту тему. С помощью гипноза происходит воздействие на подсознание человека. Главным условием является его непоколебимое желание расстаться с пагубной привычкой.

25 кадр

Возможности человеческого мозга практически безграничны. Именно поэтому методика «25 кадр» столь действенна и хорошо помогает справиться с никотиновой зависимостью желающим. Давно известно, что в секунду человеческое сознание способно воспринять только 24 кадра. При этом 25 кадр воздействует уже на подсознание. Поэтому этот метод получил широкое распространение и почитаем многими специалистами.

Дыхательная гимнастика

Действенное средство против курения – это дыхательные упражнения. Выполнять их необходимо ежедневно. При возникновении тяги к сигарете, бывшему курильщику нужно выйти на свежий воздух, делать глубокий вдох и задерживать воздух на несколько секунд. Затем сделать долгий выдох и снова глубоко вздохнуть. Упражнение повторяют 7 раз. Человек почувствует головокружение от перенасыщения чистым кислородом. Желание закурить после этого не вернётся в течение пары часов.

Методика Алена Карра

Философия способа заключается в том, что каждая выкуренная сигарета лишь убирает абстинентный синдром от предыдущей. Но человек, зависимый от никотина, думает, что получает удовольствие от процесса. В клиниках Карра всеми способами курильщикам демонстрируют вред от привычки, рассказывают о бессмысленности процедуры, давая выбор пациенту отказаться или продолжать. После грамотной антиникотиновой пропаганды большинство пациентов принимают волевое решение отказаться от сигарет.

Вейпы как замена сигаретам

Сегодня очень модно заменять обычные сигареты на электронные, так называемые вейпы. Многие курильщики уверены, что эти устройства помогут избавиться от никотиновой зависимости и справиться с пагубной привычкой. На самом деле это иллюзия.

Доказано, что вейпы не менее опасны для здоровья, чем обычные сигареты. Для парогенераторов применяются специальные курительные смеси, которые помимо никотина содержат ещё множество химических соединений, отравляющих организм. Фильтры не могут полностью избавить лёгкие от попадания опасных соединений. Поэтому вариант замены обычных сигарет вейпами весьма сомнителен.

Лекарственные помощники

Правильным решением для курильщика, не способного бросить курить самостоятельно, является обращение к наркологам. Как правило, доктора назначают приём медикаментозных препаратов, для избавления от зависимости и подавления синдрома отмены.

Наиболее популярными медикаментами являются таблетки Табекс или Чампикс, пластыри Никоретте и другие терапевтические средства, содержащие в малых дозах никотин. Но они могут стоить дорого и быть недоступными для курильщика.

Правильно бросаем за 1 день

Первые сутки отказа всегда самые сложные. Интервал возникновения потребности закурить может составлять 5-10 минут. Справиться с непреодолимым желанием подымить человеку помогут семечки, отвлекающие занятия, например, компьютерные игры, а также употребление медицинских препаратов и гомеопатических средств. Можно заниматься любимым делом, хобби, чтобы отвлечься.

Все действия бывшего курильщика должны быть направлены на устранение потребности в курении. Чтобы не сорваться, необходима не только сила воли самого зависимого, но и поддержка его родных и близких. Тяжело будет только в первый месяц.

Сроки полного отказа

Срок полного отказа сложно рассчитать, всё зависит от индивидуальных особенностей организма бывшего курильщика. Многие люди возвращаются к пагубной привычке даже спустя годы после отказа.

Мнение специалистов, что срок полного отказа — это тот период, когда симптомы никотинового дефицита полностью отсутствуют. При этом организм курильщика должен полностью очиститься от накопленных вредных компонентов.

Отказ от курения после большого стажа

Бросить курить, имея большой стаж, спустя, например, 50 лет, очень сложно. И здесь маловероятна помощь только одного способа борьбы с пагубной привычкой. Скорее всего, придётся применять сразу несколько методик для достижения положительных результатов.

Успех в данном предприятии может гарантировать только огромное желание самого человека бросить вредную привычку и улучшить своё самочувствие. Непродолжительное бросание в этом случае может нанести только вред. Последствия для здоровья могут быть самыми плачевными.

Это связано с расстройством иммунной системы человека и психическими нарушениями, которые могут быть спровоцированы отказом от длительной привычки в пожилом возрасте.

Полезные советы

Наркологи разработали ряд рекомендаций для людей, обладающих огромным желанием побороть зависимость от никотина. Их обязательно нужно изучить и применять на практике ежедневно:

• исключить из рациона кофе и крепкий чай, заменив их на свежевыжатые соки, морсы и компоты, а также зелёный чай;
• из дома следует убрать всё, что напоминает о курении;
• пополнить запасы семечек, орешков, мятных леденцов, которые помогут справиться с тягой закурить;
• сократить до минимума общение с курящими людьми, отказаться от посещения ночных клубов, ресторанов, где разрешено курение и других подобных мест;
• физические упражнения могут оказать посильную помощь, начинать лучше с умеренных нагрузок.

В целом борьба с курением — это очень сложный и многоступенчатый процесс, который требует силы воли и огромного желания человека. Помощь близких и родных является неотъемлемым элементов выздоровления.