Борьба со стрессом 15 безотказных способов

Как снять стресс

Снятие стресса можно производить при помощи ритуала, либо за счет препаратов. Последние действуют намного быстрее, но приписывать их должен только врач. Для снятия относительно легкого стресса подойдут такие простые и привычные вещи как прогулки на свежем воздухе, выезд на природу, чтобы остаться наедине с самим собой, принятие горячей ванны с добавлением ароматических масел и т.п.

Вообще, ароматерапия очень популярна в сфере успокоения. Апельсин, лимон, лаванда, иланг-иланг, роза, чайное дерево, фиалка, жасмин, герань — все эти эфиры помогают восстановить силы, наладить сон и успокоиться. Купите специальный кулон, капните туда пару капель масла и всегда носите при себе. Если чувствуете что накатывает очередная волна — понюхайте несколько минут, и вы заметите чудотворный эффект.

Как выявить источники стресса

Ведение журнала стресса

Журнал стресса помогает выявить постоянные стрессовые факторы. Каждый раз, когда вы испытываете стресс, делайте запись в журнале. Со временем, вы начнете замечать определенные закономерности. Записывайте:

  • Что, по вашему мнению, стало причиной стресса (если точно не знаете, выдвиньте предположение);
  • Что вы ощутили (в физическом и эмоциональном плане);
  • Как вы отреагировали в ответ;
  • Что вы сделали для того, чтобы ощутить облегчение.

Определить источник стресса после таких крупных событий в жизни, как потеря близкого человека, смена работы или переезд, легко. Но определение источников повседневного стресса может оказаться не столь простой задачей

Вы запросто можете не принять во внимание собственные мысли и чувства, а также поступки, содействующие повышению уровня стресса

Для того, чтобы выявить настоящие источники стресса, ответьте на следующие вопросы:

  • Считаете ли вы, что состояние стресса — это всего лишь временное явление, хотя даже не помните, когда в последний раз давали себе отдых?
  • Считаете ли вы, что стресс — это неотъемлемая часть вашей жизни или что это вообще часть вашей личности?
  • Склонны ли вы возлагать вину за свой стресс на окружающих, события или обстоятельства? Является ли стресс для вас заурядным явлением?

Если вы не примете на себя ответственность за свой собственный вклад в создание и поддержание стресса, то у вас не будет возможности контролировать его.

Что такое стресс

Стрессом называют физическую, психическую и даже химическую реакцию организма на пугающие или угрожающие действия. При стрессе в организме начинают активно вырабатываться гормоны адреналин и норадреналин, задача которых – заставить организм выживать и быть готовым противостоять любому влиянию. Хотя ученые говорят, что стресс закаляет организм, делает его менее восприимчивым к любым негативным факторам, но длительное нахождение в стрессовом состоянии может пагубно отразиться на здоровье. Поэтому со стрессом необходимо бороться всеми доступными способами.

Анализируем ситуацию

Чтобы начать успешную борьбу со стрессом, нужно понять, что именно заставляет нас нервничать и беспокоиться. Это непростая задача, ведь проблемы, вызывающие внутренне напряжение, не всегда очевидны. Для выявления первопричины стресса необходимо тщательно проанализировать события, которые происходили с вами в последнее время и выяснить, какие факторы негативно повлияли на организм.

Причиной стресса может быть цейтнот на работе, конфликт с начальством, ссора с мужем, проблемы с родными, плохое самочувствие и даже не вовремя вскочивший прыщик. Как только причина беспокойства будет выявлена, следует попытаться исправить ситуацию, которая к ней привела. Не стоит думать, что проблема решится сама собой, нужно ее решать здесь и сейчас.

Работаем над собой

Если не можете ничего сделать, чтобы исправить ситуацию, то попробуйте изменить к ней свое отношение. Стресс атакует постоянно, и если нет возможности от него избавиться, то можно постараться уменьшить его воздействие на организм. Для начала постарайтесь высыпаться. Именно недостаток сна может сделать человека очень уязвимым

Постарайтесь поменьше акцентировать свое внимание на неприятностях и «отпустить» их из своей головы. Займитесь йогой или аутотренингом, выучите основные приемы медитации, освойте парочку дыхательных техник

Для того чтобы снять напряжение, практикуйте «Антистрессовое дыхание». Медленно вдыхайте на счет 5, задержите дыхание на 5 секунд и выдохните в течение того же времени. Дальше меняйте временные промежутки: вдох – на счет 5, пауза – на счет 4, выдох – на счет 6. В каждом следующем цикле отнимайте 1 секунду на паузе и добавляйте 1 секунду к выдоху. Повторите эту последовательность 5 раз, а затем дышите «в обратном направлении». Подышите в таком ритме 2-3 минуты, и вы заметите, как ваше состояние нормализуется, а беспокойство и напряженность уйдут без следа.

Следите за питанием. Ешьте продукты, богатые калием и витаминами В1 и С. Налегайте на злаки, сухофрукты и свежие овощи. Не забывайте про спорт. Запишитесь в тренажерный зал или делайте каждое утро зарядку. Физические нагрузки укрепят ваши мышцы и повысят сопротивляемость организма внешним факторам. Для измученного стрессами организма будут полезны ароматерапия или спа-процедуры

Новое хобби, прогулки, общение с друзьями, интересные знакомства также помогут вам не заострять внимание на проблемах

Антистрессовые упражнения

«Убежище». Мысленно создайте для себя убежище, т.е. тихое и комфортное место. Это может быть берег моря, комната, раскрашенная в любимые цвета, пустыня, другая планета, в конце концов. В выдуманном месте можно мысленно находиться сколько угодно. Закрыв глаза, представьте, что находится в вашем убежище, какие звуки и запахи доносятся до вас. Как только вы поймете, что успокоились, мысленно выйдите их убежища и возвращайтесь в реальную действительность. Для этого достаточно медленно и глубоко вдохнуть и открыть глаза.

«Фотоальбом». Выберите событие, которое вызывает у вас сильные негативные эмоции, и попробуйте представить его в виде фотографии. Мысленно поместите ее в виртуальный альбом, а сам альбом поместите на самую дальнюю и высокую полку. Затем сконцентрируйтесь на застывшей картинке и представьте, как она выцветает, тускнеет и постепенно исчезает.

Каждый человек способен успешно бороться с любыми стрессовыми нагрузками. Нужно лишь научиться использовать свои скрытые возможности. Для того чтобы проблемы не казались вам неразрешимыми, помните, что судьба дает вам только то, с чем вы точно сможете справиться.

Стресс многоликий

Человечество столкнулось со стрессом с самого начала своего существования, но в массовую языковую практику слово вошло всего лишь 80 лет назад. Даже сейчас, в эпоху развитой психологии исследователи не пришли к единому согласию, что же считать «стрессом». Простые обыватели (в хорошем смысле этого слова) поминают стресс на каждом шагу, путая причину и следствие этого явления. Причина – фактор, воздействующий на организм и вызывающий физиологическое или психологическое напряжение. Для него и термин существует соответствующий – «стрессор». А вот следствие – реакция организма, отражающая психическое состояние напряжения и возбуждения, — получило название «стресса».

Исследования, проведенные в психологии, привели ученых к выводу, что жизнь без стресса не менее рискованна, чем без него. Он – часть борьбы человека за существование. Он – наша реакция на приятное или неприятное событие. Положительные эмоции улучшают физическое состояние, насыщают энергией творчества, дают силы для преодоления препятствий. Отрицательные эмоции ведут к нервной напряженности, снижению работоспособности, ухудшению здоровья, но, одновременно, являются стимулом для разрешения создавшейся ситуации.

Причины стресса

Стрессом называется состояние, при котором наблюдается повышенная напряженность всего организма, возникающее на различные неприятные факторы в окружающей среде: голод, травмы психического и физического характера, холод и т.п. При стрессе организм перестает функционировать нормально, происходят сбои в общей системе, что приводит к различным, зачастую, малоприятным последствиям.

Причин у стресса великое множество и при этом то, что вызовет сильнейшее потрясение у одного, не вызовет отклика в душе у другого. Вещи, которые приводят к зарождению стресса, специалисты именуют стресс-факторами. Более того, к ним могут относиться не только отрицательные аспекты жизни, но и положительные. Например, для женщин серьезным стрессом может стать предстоящая свадьба. Невеста волнуется и переживает за событие, что что-то может пойти не так, боится, что может разочаровать гостей и никак не может выбрать платье. Так как подготовка к знаменательному событию происходит заблаговременно, за несколько месяцев, девушка находится в постоянном стрессе. Хотя на самом деле ничего плохого не ожидается, напротив, грядет торжество.

Причины у стресса могут быть внешнего и внутреннего происхождения. Первые — это жизненные неурядицы и проблемы, которые находятся под контролем человека. Вторые — зарождаются в разуме индивидуума, зачастую являются не более чем плодом воображения. Однако, такое деление лишь условно, а природа их происхождения взаимосвязана.

К внешним стресс-факторам можно отнести:

  • работу;
  • проблемы материального характера;
  • повышенную занятость;
  • личную жизнь;
  • существенные, резкие и непредвиденные изменения в привычной жизни человека;
  • трудности в межличностном общении.

К внутренним стресс-факторам относятся:

  • пессимистический взгляд на жизнь;
  • негативное отношение и внутренний диалог с самим собой;
  • недостаток настойчивости и усердия;
  • синдром перфекциониста («отличника»);
  • внутренняя неопределенность.

Затронем основные стресс-факторы.

Финансы. Одна из самых популярных причин стресса — это финансовая сторона жизни и все, что с этим связано. Речь не обязательно о деньгах, а о том, что можно на них приобрести. Например, невозможность позволить себе удовлетворить свои материальные потребности: покупка автомобиля, квартиры, поездка в отпуск. Сюда же входят проблемы с кредитами, долгами и т.п.

Работа. Несправедливый самодур-начальник, склоки с коллегами, низкая заработная плата, штрафы и лишения премий, постоянная занятость — все это прямые источники стресса.

Здоровье. Проблемы, возникающие в плане здоровья также не могут заставить человека успокоиться, что причиняет еще больший вред текущему состоянию.

Семья. Наверное, нет таких семей, где все живут «душа в душу». Время от времени происходят разногласия, которые приводят к ссорам и склокам, просто у кого-то чаще, у кого-то реже. Чем выше регулярность событий — тем сильнее и продолжительнее стресс.

Повседневная жизнь. Неприятности в общении со своей второй половинкой, друзьями и просто прохожими — могут выражаться в сильной напряженности, которая провоцирует стресс.

Проблемы в личной жизни. Какой человек не хотел бы иметь полный контроль над своей жизнью? Вот только это не возможно. Всегда имеются факторы, которые возникают неожиданно и портят, либо значительно меняют весь уклад.

Смерть. Неоспоримый стресс для каждого

Неважно, кого именно настигла эта участь: близкого человека, родственника или любимого животного — каждая потеря воспринимается близко к сердцу

Отсутствие самовыражения. В каждом человеке живет талант, который рвется наружу. Не у всех есть возможность выразить этот «вулкан». Происходит подавление, что с каждым годом все сильнее, и не в лучшую сторону, сказывается на психике.

Работа фактор стресса номер 1

Исследование, проведенное университетским колледжем Лондона и опубликованное в журнале The Lancet, показывает, что люди, работающие на напряженных работах, на 23% больше подвержены риску инфаркта.

Стресс на работе также связан с повышенным риском развития диабета у женщин, как показало исследование, проведенное в Канаде и опубликованное в журнале производственной медицины (Journal of Occupational Medicine).

Еще одно исследование, проведенное финскими учеными, сообщает, что из-за стресса на работе человек стареет быстрее. Всему виной теломеры – участки хромосом ДНК, которые отвечают за продолжительность жизни. С возрастом теломеры закономерно укорачиваются, однако стресс на работе заставляет их укорачиваться еще быстрее, что приводит к ускоренному старению.

Что нужно знать, чтобы бороться со стрессом

Часто во время стресса мы ощущаем подавленность и беспомощность. Но, человеческая психика – это механизм, способный самовосстанавливаться

Чрезвычайно важно знать наши индивидуальные реакции на стрессовые ситуации. Это позволит нам принять меры, не дожидаясь пока уровень напряженности достигнет той отметки, после которого справиться с ним будет уже очень трудно

С чего начать?

– Очень важно понимать, что именно вы несете ответственность за то, в какой степени вы находитесь под влиянием стресса.
– Задумайтесь о причинах стресса, откуда он берется, и какие факторы ему способствуют. Одним из источников стресса, конечно же, являются жизненные перемены

Должны ли мы поэтому их избегать? Конечно, нет. Но нам нужно знать и понимать то, как они влияют на нас.

Одним из источников стресса, конечно же, являются жизненные перемены. Должны ли мы поэтому их избегать? Конечно, нет. Но нам нужно знать и понимать то, как они влияют на нас.

Часто в стрессовых ситуациях людям помогает позитивное мышление. Можно подумать о хороших личных отношениях, вспомнить свои успехи и достижения, ситуации в которых мы проявили себя наилучшим образом. Вы в своих мыслях можете уменьшить значимость предстоящих событий и текущей неопределенности, и тем самым снизить уровень стресса. Когда речь идет о стрессе, лучший вариант это его эффективная профилактика.

Попробуйте прямо сейчас снизить свой уровень стресса

В этом вам помогут следующие советы:

1. Выплесните накопленные эмоции при помощи контакта с природой.

2. Займитесь тем, что вам нравится – выйдите на прогулку, послушайте расслабляющую музыку.

3. Примените методы релаксации – сделайте медитацию или попробуйте контролировать ваше дыхание.

4. Займитесь спортом – ведь не зря говорят, что здоровый дух обитает в здоровом теле.

5. Ешьте здоровую пищу и избегайте употребления алкоголя, который часто только усугубляет стресс.

6. Смейтесь! Смех снимает напряжение.

7. Не взваливайте слишком много на свои плечи. Ставьте реалистичные цели – определите, чего вы хотите достичь и к какому сроку. Составьте план действий, но не будьте слишком требовательны к себе.

8. Научитесь эффективно управлять временем – составьте список дел на день, или даже на неделю, которые нужно выполнить очень срочно, и тех, которые могут подождать. Позаботьтесь о грамотной организации вашего рабочего места.

9. Не забывайте отдыхать. Не совмещайте отдых с другими видами деятельности, научитесь расслабляться. Не забывайте о сне.

10. Примите себя со всеми своими достоинствами и недостатками. Помните, что никто не идеален (хотя стремиться к лучшему, конечно же, нужно)! Не будьте перфекционистом – все делают ошибки. Будьте терпимы к себе.

11. Надейтесь на лучшее. Даже если в итоге последует разочарование от какого-то события, время в его ожидании, вы проживете без стресса.

12. Научитесь говорить “нет”!

Это лишь несколько советов, которые помогут вам снизить уровень стресса до оптимального, и позволят нормально жить и работать.

Упражнения для релаксации

Релаксационные упражнения желательно выполнять в отдельном помещении. Целью упражнений является полное расслабление мышц, благодаря которому происходит положительное влияние на психику и восстанавливается душевное равновесие. Кроме того, психическая ауторелаксация может вызвать состояние «идейной пустоты», когда происходит минутное нарушение мыслительных и психических связей с внешним миром, в результате чего мозг получает столь необходимую ему передышку.

Итак, для начала необходимо принять исходное положение: лежа на спине, ноги слегка разведены в стороны, носки ступней повернуты наружу, руки лежат вдоль тела ладонями вверх. Все тело расслаблено, дыхание происходит через нос, глаза закрыты.

В таком положении полежите пару минут с закрытыми глазами. Представьте себе помещение, в котором вы сейчас находитесь. Попробуйте мысленно обойти комнату по периметру. А затем осмотрите свое тело сверху – от головы до пальцев ног и обратно.

Следите за дыханием, дышите через нос. Отметьте про себя, что вдыхаемый воздух прохладнее выдыхаемого. Сосредоточьтесь на своем дыхании, старайтесь не думать ни о чем больше.

Сделайте глубокий вдох. Задержите на мгновение дыхание, напрягите в этот момент все мышцы своего тела. Сделайте выдох и расслабьте мышцы. Повторите это упражнение три раза. Затем несколько минут полежите спокойно, расслабьтесь и ощутите тяжесть своего тела. Теперь проделайте это же упражнение, только напрягайте и расслабляйте отдельные части своего тела.

Снова полежите спокойно, ощутите покой и размеренность бытия. Мысли плавно протекают в вашем мозгу одна за другой, но вы ни на одной не заостряете внимания. То же самое относится и к окружающим вас звукам.

Повторяйте упражнения для разных частей тела попеременно: для мышц бедер и ног, для ягодичных мышц, мышц грудной клетки, брюшного пресса, мышц рук и лица. В заключение ощутите, не осталось ли напряжения хотя бы в малейшей частичке вашего тела. Если вы нашли его, постарайтесь его снять, расслабление должно быть полным.

После полного расслабления долго лежите на спине – состояние спокойное, расслабленное, дыхание ровное. Вы вновь верите в себя, способны справится со всеми проблемами, чувствуете себя обновленным и спокойным. Ваше тело наполняется силой и энергией.

Со временем, после того, как эти упражнения войдут у вас в привычку, вы сможете выполнять их в любой время и в любом месте.

Постоянные стрессы как справиться

На 100% справиться со стрессами не получится, на это способен только робот, коим стать нельзя. Они будут, но вышеописанные методы помогут свести их последствия к минимуму. Изменить окружение и большую часть ситуаций не представляется возможным, однако со своей стороны вы можете изменить свое отношение к происходящему.

От природы нет ситуаций плохих или хороших, т.е. отрицательный или положительный окрас тому или иному происшествию придает сам человек. В этом можно легко убедиться на примере. Допустим, есть современная ультрамодная и навороченная швейная машина — обычный предмет, сам по себе нейтрален. Если подарить ее человеку, который безумно увлекается шитьем, то он будет безумно счастлив и безмерно благодарен. А если преподнести ту же вещь ядерщику-физику, то он никак на это не среагирует. Вещь одна, а реакции две.

По такому же принципу работает и реакция на ситуации — попробуйте пересмотреть свою реакцию и станет намного легче.

Как справиться со стрессом

Часто люди пытаются справиться со стрессом неадекватными способами. Прием алкоголя, антидепрессантов, транквилизаторов приносит лишь временное облегчение. Сюда относят также и покупку ненужных вещей, и поздний подъем с постели, и переедание. Эти отвлекающие факторы не только не помогают найти решение проблемы, но входят в привычку и начинают контролировать человеческую жизнь. Что можно сделать для предотвращения негативных реакций на стресс?

С жизненными неурядицами помогут справиться следующие практические шаги:

Ведите здоровый образ жизни

Помните, что нездоровые привычки ослабляют способность справляться со стрессом. Строгий режим дня с регулярным приемом пищи и своевременным сном позволит легко приспособиться к насыщенному графику.

Умеренные физические нагрузки уменьшают уровень кортизола в крови, а чрезмерные – повышают количество стрессового гормона. Об этом также следует помнить.

Ведя здоровый образ жизни, чаще бывайте на свежем воздухе и употребляйте достаточное количество воды. Расслабить напряженные нервы поможет душ или другие виды водных процедур.

Работайте по мере своих возможностей

Некоторые люди пытаются сделать больше чем в их силах. Но переутомление приводит к раздражительности и ощущению сильного напряжения.

Осуществляйте перемены шаг за шагом

Желание изменить свою жизнь сразу и полностью может привести к серьезному стрессу. К цели нужно приближаться постепенно. Нельзя достичь вершины горы, сделав один большой прыжок.

Отдыхайте чаще

Многие люди совершенно не умеют расслабляться. Сделайте паузу, остановитесь и почувствуйте запах цветов или прогуляйтесь, наслаждаясь пейзажем. Почитайте интересную книгу или займитесь тем, что доставляет удовольствие.

Будьте физически активными

Хорошо снимает напряжение работа в саду или огороде. Физические нагрузки являются наилучшим средством преодоления стресса, которое позволяет реагировать на все более позитивно.

Управляйтесь с конфликтами

Самые сильнодействующие стрессовые агенты – это конфликты на работе или дома. Нужно научиться смотреть на них так, чтобы в сердце был мир.

Каковы причины стресса

Прежде чем начать борьбу со стрессовым состоянием, необходимо определить его источники. Они могут быть как внешними, так и внутренними. К первой группе относятся события нашей жизни, которые мы воспринимаем негативно: тревога перед каким-то событием, трудности финансового характера, боязнь перемен или привыкание к новым условиям жизни, спешка, одиночество, конфликты с близкими и так далее. Ко второй группе относятся причины больше психологического плана. Они связаны с деструктивными мыслями личности. Например, вы думаете: «Я хотел бы этого добиться, но не смогу». Отсутствие веры в себя, постоянные сомнения и не удовлетворенные потребности зачастую могут стать причинами сильного стресса.

Чтобы успешно преодолеть стресс, нужно четко определить, почему вы его испытываете.

Возьмите листок бумаги и выпишите на него в виде списка все источники своего состояния. Это поможет проанализировать уровень стресса и контролировать его. Подумайте, какие причины надуманные вами, легко устранимые, а над какими придется потрудиться.

Вред стресса

Неконтролируемый продолжительный стресс наносит большой вред, так как подобное состояние подрывает иммунную систему и делает людей более восприимчивыми к различным заболеваниям.

Стресс, который истощает, называется дистрессом. Среди его последствий:

  • головные боли;
  • усталость;
  • бессонница;
  • повышение артериального давления;
  • нарушение пищеварения;
  • тревожность;
  • снижение работоспособности;
  • уменьшение повседневной активности.

Стресс провоцирует развитие ожирения. Гормон кортизол, вырабатываемый организмом в критических ситуациях, вызывает желание употреблять пищу. Калорийная еда, которая при этом поглощается, способствует накоплению лишних килограммов.

Легко ли его побороть

Не всегда. У каждого свой механизм преодоления. Для большинства людей не представляется возможным хоть чуточку освободиться от беспокойства, но в любом случае вам стоит попробовать эти методы:

1. Определите источник стресса

Подумайте, что вас беспокоит. Может быть, в вашем окружении есть человек, который портит вам настроение. Или вы боитесь выступать на сцене. 

Какими бы ни были причины, избегайте их или пробуйте преодолеть их, если это возможно. Всегда знайте свои страхи.

2. Действуйте

Если беспокойство находится под вашим контролем и не основано на принципе «а что, если…», например, «а что, если я заболею раком?», то примите незамедлительные меры, чтобы исправить сложившуюся ситуацию. Не думайте слишком долго о том, что будет. 

Если ваши проблемы неразрешимы, то это обычно лишь ваши страхи. Чтобы справиться с ними, делайте то, что делают другие люди — примите это.

3. Практикуйте аффирмации

Беспокойство нередко проецирует в вашей голове картинки того, как вы будете страдать в конкретной ситуации. Не стоит на этом зацикливаться. Представьте что вы желаете, успокойтесь и будьте уверены, что всё на 100% под вашим контролем. Практикуйте данный метод 3 раза в день. Это поможет создать позитивные мысли и картинки. 

4. Дышите свежим воздухом

Это один из самых лучших способов. Идите в парк или куда-нибудь еще, найдите там тихое и спокойное местечко. Глубоко подышите, можете ещё громко покричать. Это поможет выплеснуть эмоции, которые мешают вам жить в гармонии с собой. 

5. Делитесь

Расскажите близким о том, что вас тревожит и что вы чувствуете. Высказанные мысли вслух также помогут вам лучше прояснить и понять ситуацию. Возможно, именно кто-то из близких подскажет решение проблемы.

6. Составьте расписание

Внесите рутину в свою жизнь. По словам доктора Ламмы, приоритизация позволяет понять, с чем мы реально сможем справиться, а с чем нет. Это экономит время, которое лучше всего использовать для расслабления. 

Расписание может быть даже в виде мини-календаря в кармане или напоминалки на мобильном телефоне. 

7. Делайте одну увлекательную вещь каждый день

Чувствуете себя подавленно? Сделайте новую стрижку, отправляйтесь на массаж, плавание, в походы, катайтесь на лыжах и коньках. Делайте что угодно, что может поднять настроение. 

8. Упражнения

Физическая активность повышает уровень эндорфинов, которые улучшают настроение, и уменьшает кортизол. Как только вы почувствуете себя плохо, идите в спортзал. 

Ещё прекрасным решением для вас может стать йога, тай чи, медитация. По словам экспертов в Медицинском центре Университета Мэриленда, такие методы релаксации помогают уменьшить уровни тревоги и стресса. 

9. Ешьте свежее

Вы то, что вы едите. Ешьте свежее и полезное. Хорошая еда очистит тело от токсинов и улучшит пищеварение, что способствует легкому сну. 

10. Избегайте плохих привычек

Порой они заглушают боль и отчаяние, но это не всегда так. Вы не можете вечно прятаться от своих проблем, лучше решиться и справиться с ними, чем тянуть долгое время и усугублять ситуацию. 

Хоть и невозможно полностью избавиться от стресса и устранить его из своей жизни, вы можете научиться справляться с ним, уменьшить его воздействие и справиться с симптомами.

Что такое стресс и как с ним бороться

  • Красота и здоровье

Стресс…

Раньше я считала это модным словом, котрое ко мне мало относится. Потому что все вокруг говорили: «У меня стресс, стрессовая ситация, стресс…» Считала что это все глупости, но сама регулярно ипытывала стресс и не могла справится со своими эмоциями.

На самом деле просто многие люди не знают что такое стресс и как с ним бороться…

Что же такое стресс?

Стресс — это реакция нашего организма на внешние или внутренние «раздражители».

Наш организм стремится быть в равновесии, комфортном для него состоянии для поддержания всех физиологических процессов, происходящих в нем. А «раздражители» нарушают это равновесие и вводят организм в стрессовое состояние.

После этого наш организм с большим трудом борется со стрессом, это все отражается на нашем общем самочувствии и состоянии.  Это потеря концентрации внимания, усталость, бессонница, тревожность, чувство вины, агрессия… Эти все симптомы если не преодолеть стресс могут причинить организму огромный вред, например, проблемы с ЖКТ,  мигрени, выпадение волос, проблемы с кожей, повышенное давление, сердечные и психологические заболевания и т.д.

На самом деле, очень  много  болезней возникают на нервной почве. А оно вам нужно?

Современный человек постоянно испытывает стресс: в школе, в институте, на работе, дома…  Без этого никак, это часть нашей жизни. Главное запомнить, что наше стрессовое состояние – это нормальная реакция организма на раздражитель. Нужно просто помогать организму  справляться со стрессовыми ситуациями.

Как же справится со стрессом и не нанести вред своему организму?

Чтобы справиться со стрессом нужно убрать «раздражитель», а не лечить симптомы стресса  таблетками.

Существуют много психологических упражнений, которые позволяют справиться со стрессом.

Например, во время того как ваш шеф орет на вас представьте его голым или в клоунской одежде, женское одежде… и тогда вас не так легко будет спровоцировать на конфликт.

Когда вам плохо или что-то тревожит вас — сядьте, закройте глаза и представьте себя на берегу океана, где вы одни сидите на берегу и волны тихонечко касаются ваших ног.  Или вы  зимой вы домике в деревне сидите перед камином, завернувшись в теплый плед и попивая  горячий чай.  Это может быть любое место. Такое место в вашем воображении называется «убежище», место где вас никто не потревожит, где вам хорошо и комфортно. После того как вы расслабились  и почувствовали что вам стало легче вы можете потянутся, вздохнуть и открыть глаза и вернуться к своим повседневным задачам.

Научитесь расслабляться. Не нагнетайте ситуация и не накручивайте себя.

Вспомните что приносит вам радость и покой. Например, домашний любимец, расслабляющая ванна с пеной и свечами,  любимая книга, йога.

Сходите с друзьями в баню, на массаж, съездите куда-то на выходной в тихое и уютное место.

Еще бороться с легким стрессом помогает сон. Знаете выражение: «Ляг поспи и все пройдет»? Некоторые ситуации нужно отпустить, не думать о них и просто лечь спать. Когда вы проснетесь вы посмотрите на эту ситуацию уже с другой стороны.

Также помогут нашему организму справится со стрессом  витамины и питательные вещества, которые нужны нашему организму. Это витамин С и Е, магний, калий, жирные кислоты Омега-3, серотонин и т.д.

Победить стрессовую ситуацию нам помогут:

— семечки кунжута, подсолнуха и тыквы,

— шоколад (только черный и выбирайте с меньшим количеством химии – читайте состав)

— темно-зеленые овощи (особенно брокколи)

— киви,бананы, апельсины и мандарины,

— лосось, куриная грудка,

— овсянка,

— мятный чай.

Нужно воздержаться в эти периоды от кофе, черного чая, алкоголя, жареной и жирной пищи.

Еще одни – помошники – это эфирные масла.

— иланг-иланг,

— апельсин.

— лаванда.

Или например, такая смесь масел для массажа, аромотерапии и аромованн (от стресса и апатии)

Апельсиновое масло – 2 капли

Розмариновое масло – 2 капли

Масло перечной мяты – 2 капли

Сосновое масло – 2 капли

Тимьяновое масло — 1 капля.

Любите себя, берегите свои нервы, боритесь со стрессом!

Ощущения стресса телесные и эмоциональные

Проявления стресса часто путают с симптомами серьезных заболеваний. Человек, считая себя больным, проходит врачей, делает всевозможные анализы, его медицинская карта пухнет день ото дня, а доктора не находят ничего серьезного. Это тревожит пациента еще больше, и стресс только усиливает свое негативное воздействие на физическое и психологическое состояние.

Как распознать телесные проявления стресса

  • Повышение артериального давления, которое пациенты часто принимают за признаки гипертонии (шум в голове, приливы, жар, охватывающий лицо и шею).
  • Мигренеподобные боли (боль охватывает не всю голову, а ее левую или правую часть), скованность в шее, боли в области сердца, «под ложечкой» могут способствовать постановке ошибочного диагноза язвенной болезни, сердечно-сосудистого расстройства.
  • Отсутствие аппетита или «волчий» аппетит. Не всегда это признак болезни желудочно-кишечного тракта или наличия паразитов в организме.
  • Одышка, «перехватывание» голоса являются одним из признаков нарушения функции щитовидной железы, но при нормальных анализах на гормоны – это один из симптомов стресса.

Субъективные проявления стресса в психологии описываются следующим образом

  • Ощущение потери контроля над собой, своей деятельностью, своими реакциями.
  • Снижение работоспособности, возрастание ошибочных решений, рассеянность.
  • Вялость, апатия, снижение жизненного тонуса, отсутствие реакций радости и огорчения.
  • Расстройство сна (от бессонницы до сна без «высыпания»).
  • Резкие эмоциональные реакции (раздражительность, плаксивость, неприятие критики, даже конструктивной).
  • Расстройство половой функции.

Народные успокоительные

Таблетки должен прописывать врач, но, к сожалению, не у каждого есть возможность сходить на прием к специалисту. Дабы не портить собственное здоровье можно прибегнуть к более щадящим препаратам из народной медицины. Матушка-природа не оставила без внимания психологический аспект человечества и заготовила для этого множество трав и продуктов. Рассмотрим рецепты, которые можно применять в домашних условиях.

  • Замечательным природным успокоителем может выступить мятный чай с корнями валерианы, стеблями душицы, плодами шиповника и цветками боярышника. Возьмите упомянутые продукты в равной пропорции и залейте полутора литрами кипятка. Накройте крышкой и дайте настояться. После этого процедите настой и принимайте минут за двадцать до еды.
  • Благоприятно воздействует на нервную систему чаёк из пижмы, душицы и календулы. В равных пропорциях возьмите каждого растения и залейте стаканом крутого кипятка. Остывший состав процедите и принимайте напиток по 0,5 стакана трижды в день.
  • В качестве простого, но эффективного средства можно использовать обычный боярышник. Столовую ложку продукта заварите стаканом кипятка и накройте крышкой. Спустя два-три часа процедите состав и принимайте по парочке маленьких ложек три раза в день. Помимо нервной системы, такой напиток хорошо помогает справиться с проблемами давления, нехваткой воздуха и головокружением.
  • Положительный эффект при стрессе оказывают ванны с травами. Для этих целей подойдут: розмарин, липа, полынь. Килограмм травы, собранной в равных пропорциях, заварите четырьмя литрами кипятка и поставьте на плиту. Как только состав закипит — подождите минут пять, затем минут пятнадцать дайте отвару настояться. Готовый отвар нужно вылить в подготовленную ванну к уже наполненной воде. Принимайте такие ванны минут по 20, на протяжении десяти дней. Затем сделайте небольшой перерыв и можете повторить сеанс.
  • Обычный свекольный сок с ложечкой меда тоже является замечательным успокоительным средством. Прием разделите на три раза: утром, в обед и вечером. Время лечения: 10 дней.
  • Можно пройти курс лечения настоем валерианы. Готовится он следующим образом: столовую ложку сухой травы поместите в термос и залейте стаканом крутого кипятка. Пусть состав постоит ночь, после чего начните принимать настой по три раза в день. Длительность курса не должна превышать двух месяцев.
  • В равных пропорциях соедините травы: ромашку, валериану, тмин, фенхель. Залейте кипятком, в пропорции: на 15 г трав — стакан воды. Дайте настояться минут 20 и процедите напиток через сито. Принимайте по 0,5 стакана два раза в день, по утрам и вечерам.
  • Столовую ложечку шишек хмеля заварите стаканом кипятка. Оставьте настаиваться на полчаса. Процедите готовый настой и принимайте по столовой ложке после еды, по три раза. Хмель обладает не только успокаивающим, но и болеутоляющим свойством. Он хороший помощник при проблемах с давлением, при боли в кишечнике, болезнях печени и желчного.

Нелишним будет упомянуть о важности предупреждения аллергической реакции. Начните прием с небольшого количества препарата

Если организм среагирует хорошо — можете продолжать пить в указанном количестве, при проблемах — откажитесь от потребления и попробуйте другой рецепт.

Список источников

  • amazingwoman.ru
  • www.LadyKiss.ru
  • bagiraclub.ru
  • zozhnik.ru
  • f-journal.ru
  • www.neboleem.net
  • ru-poleznye-sovety.info
  • pikacho.ru
  • doktorshen.ru
  • trendyclub.org
  • BonFit.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector