Хук в боксе

Рабочие мышцы и ключевые факторы

Постановка удара в боксе (причем, любого) предполагает непременную синхронизацию в работе ног и остальной части корпуса, включая руки. Каждое движение имеет свою очередность и представляет собой часть единой цепи, где любое слабое звено сказывается на общей продуктивности. То есть, если мы знаем, что при нанесении удара задействован пресс, из-за недостаточного развития его мышц мы обязательно потеряем в скорости, хлесткости или силе. Однако не будем забегать вперед – перечислим, какие основные мышцы задействует прямой удар в боксе правой рукой:

1. Мышцы голени. Я не называю их икрами, поскольку в области голени есть и другие важные узлы. Мелкие мышцы отвечают, в том числе, за координацию спортсмена, за то, насколько качественно он передвигается на ногах, перенося вес тела из стороны в сторону. По сути, в момент нанесения удара голень задействована довольно слабо. Но, говоря о правом прямом, мы должны обязательно учитывать аспекты защиты – вам обязательно нужно будет уйти от возможного контрудара, и без крепких ног здесь не обойдется. Плюс – вам нужна устойчивость при выполнении удара, и чем мягче покрытие, на котором вы стоите, тем крепче должны быть мышцы голени.
2. Бедра, мышцы кора. От импульса, заданного снизу движением ноги, зависит сила вашего конечного воздействия на цель. Постановка удара в боксе начинается именно с ног, и их сила определяет не только качество передвижений по рингу. Здесь же я отметил мышцы кора, поскольку они включаются в работу практически одновременно с ногами и являются тем самым звеном в цепи, которое отвечает за ее общую прочность.
3. Мышцы брюшного пресса. Ни нанести удар, ни качественно уйти от контратаки, отскочив назад или отклонившись, невозможно без функционального пресса. Он – центр вашего тела, центр пружины, которая во многом отвечает за «взрыв». Косые мышцы отвечают за разворот корпуса при выполнении удара, отводя левое плечо назад одновременно с подачей правого вперед.
4. Спина и плечо. Вы видели спины боксеров? Практически всегда они являются их визитными карточками, как шеи и уши у борцов. Это – крупная мышца, и прямой удар во многом зависит от взрывной силы тех же крыльев. В этом несложно убедиться, недолго поработав в паре или постучав по мешку. Также не следует забывать и о трапеции. Плечи в боксе играют вообще огромную роль, и об этом говорилось в одной из статей, поэтому здесь повторяться будет излишне.
5. Кисть и предплечье. От того, насколько плотно сжат кулак непосредственно в момент его столкновения с целью, зависит сила и эффективность прямого удара в боксе. Кроме того, деформация в любую из сторон должна быть минимальной – она не только ослабляет удар, но и увеличивает вероятность получения травмы.
6. Бицепс. Специально оставил на закуску. Для многих это будет чем-то удивительным, но участием бицепса ни в коем случае нельзя пренебречь, обсуждая правый прямой. Несмотря на то, что такой удар предполагает разгибание руки, что вроде бы влечет за собой необходимость работы трицепса, именно сгибатель играет бОльшую роль. Почему? Да потому что руку в нашем случае разгибает не трицепс, а тот самый импульс, который мы задали ногами и продолжили остальной частью корпуса. Трицепс нужен, но не в такой степени, как это может казаться. Он «выезжает» за счет инерции, а вот на бицепс ложится функция забрать руку назад, согнув ее, и без этого невозможно нанести хлесткий удар.

Вот так, снизу вверх, мы рассмотрели рабочие мышцы, принимающие участие при выполнении правого прямого в боксе. Поговорим о том,к ак их тренировать.

Какие бывают удары

Если говорить о том, какими могут быть удары, то они могут отличаться по типу. К примеру, можно взять удар «кросс«. Обычно он наносится в подбородок. Этот прямой удар делается всегда правой рукой, но существует вариант, когда он выполняется левой рукой. При его выполнении нужно оттолкнуться правой ногой и двинуться быстро вперед.

Вес переносится на противоположную ногу. Этот удар можно считать на сегодняшний день самым эффективным. Если вы хотите победить противника, то нужно нанести ему нокаутирующий прямой удар по корпусу. Здесь может произойти нарушение сердцебиения и человек потеряет, скорее всего, сознание. В боксе это называется нокаутом.

Удар боксера по печени может прекратить у человека дыхание, что приведет к обмороку. Что касается солнечного сплетения, то оно тоже всегда является уязвимым и если ударить в это место, то можно довести человека до потери сознания.

Если вы выполните такой удар, то это приведет противника, скорее всего, в шок. У него может остановиться на какое-то время дыхание.

Многие знают что такое «апперкот». Удар наносится снизу вверх кулаком и существует намерение попасть в подбородок противника.

Существует нокаутирующий удар под названием «хук». Как правило, удар наносится сбоку. Его наносят согнутым локтем руки в голову противника. Можно апонента сразу отправить в нокаут, но выполнить его в техническом плане непросто. Боковой удар никогда не требует каких-то лишних замахов и движений.

Существует еще одна техника. Она называется «джеб». Боксерский удар считается основным. Он, как правило, может наноситься на дальней дистанции. Часто используется для того, чтобы подготовить противника сразу к мощным силовым атакам.

Как его выполнить? Именно в этом случае вам может помочь наш курс, который мы предлагали выше. Чтобы быть в курсе событий желаем вам подписаться на обновление блога.

Самое важное в боксе — это психологический фактор. Некоторые просто боятся противника, другие опасаются нанести ему травму

В таких случаях обычно удар боксера становится нечетким и движение сковывается. Основным постулатом бокса является умение отстраниться от происходящего. Здесь эмоции являются плохим помощником. Если боксер будет спокоен, тогда он может одержать уверенную победу.

Необходимо научиться правильно, двигаться, только в этом случае вы можете нанести мощный удар. Такой удар боксера всегда будет намного мощнее, если вы будете просто стоять на месте. Защищаться нужно всем телом и всегда сила удара зависит от того в каком положении находятся ваши ноги и спина.

Сила удара всегда может формироваться за счет того что переносится центр тяжести и происходит поворот корпуса. Цель должна быть одна — быстро одержать победу. Если нет грамотной комбинации ударов и правильной техники, и вы наносите одиночные удары, то они будут малоэффективны.

Чтобы в совершенстве овладеть всеми приемами бокса необходимо, прежде всего, получить информацию, о том, как правильно выполнять удары. Необходимо постоянно заниматься психологической подготовкой.

В любой ситуации вы должны быть спокойны

Не важно, сколько противников стоит перед вами. Один сильный удар может ошеломить злоумышленника и привести его в бегство

Всем ученикам необходимо помнить, что победу им приносит не быстрый и сильный удар боксера, но если он сделан правильно и своевременно. В любом виде спорта нужна стратегия и тактика ведения боя. Каждый прием должен наноситься в определенное время.

Если вы хотите быть уверенным в свои силы вы можете купить курс уже сегодня начать занятия по боксу. Можно с уверенностью сказать что после того как вы полностью изучите все движения и правила нанесения ударов, то сможете постоять за себя и своих близких. Вы всегда будете способны защитить их.

https://vk.com/video_ext.php

Видео размещено в открытом доступе на стороннем ресурсе, редакция блога не несет ответственности за содержание ролика и его качество и не гарантирует Вам его доступность и возможность просмотра в дальнейшем

На этом у меня все. До встречи на страницах моего блога.

Желаем вам успехов!

Преимущества прямых ударов

В этой статье я постараюсь максимально подробно изложить все мелочи, но сделаю это в стиле некоего научно-популярного подхода, где это будет необходимо. Потому что не следует все же забывать, что мы живем в мире физики. И я лишь попытаюсь максимально донести суть. Для тех, кому сие изложение покажется слишком сложным, рекомендую осесть на ресурсах попроще.

Каждый боксер видит своего оппонента во фронтальной плоскости, когда тот держит свои руки перед собой. Наши глаза и мозг плохо различают изменения в расстоянии на фоне этой плоскости. То есть, если боксер нанесет удар, не меняя положения перчатки вниз-вверх или влево-вправо, соперник не сможет вовремя анализировать, что эта перчатка к нему приближается. Выдать намерения боксера могут только погрешности со смещением руки в сторону или вверх-вниз, а также различные виды характерных замахов.

В этом и состоит главное преимущество прямых ударов – они быстрые, благодаря короткой траектории, и они могут быть незаметными. Следует сразу сказать, что биомеханика выполнения левого и правого прямого радикально отличается. Давайте последовательно рассмотрим, что происходит при нанесении удара левой и правой рукой. Везде за основу будем принимать правшу.

Все рубрики

• Беременность, роды, материнство
• Бизнес, Экономика, Финансы
• Детские видеоуроки
  • Аэробика для детей
  • Воспитание музыкой
  • Развитие интеллекта
  • Развитие ребенка
• Другие (видео уроки)
  • Авто
  • Актерское мастерство
  • Видеосъемка
  • Государственные процедуры
  • Охота
  • Первая медицинская помощь
  • Рыбалка
  • Уроки вождения
  • Уроки выживания
  • Уход за домашними животными
  • Флористика
  • Фокусы и трюки
  • Фотосъемка
• Здоровье и медицина
  • Диеты
  • Йога
  • Массаж
  • Методы оздоровления
• Компьютеры и софт
  • 1C программы
  • Android
  • Apple Mac OS
  • CD DVD программы
  • Microsoft Office
  • Unix
  • Web Дизайн
  • Антивирусные системы
  • Видеомонтаж
    • Adobe Premiere Pro
    • After effects
    • Camtasia Studio
    • Corel VideoStudio
    • Expression Encoder
    • Kdenlive
    • Pinnacle studio
    • Sony Vegas
    • Ulead Media Studio
    • VirtualDub
  • Графика
    • 3D Max
    • Adobe Illustrator
    • Adobe Indesign
    • Corel Draw
    • Corel PaintShop
    • Expression Studio
    • GIMP
    • Google Picasa
    • Maya
    • ZBrush
    • Видео уроки Flash
    • Фотошоп
  • Игры

    Обучение

  • Инженерные программы
    • ArchiCAD
    • Artlantis Studio
    • AutoCAD обучение
    • Solidworks
    • Компас 3d
  • Обучение Windows
  • Офисные программы
  • Программирование
    • Java
    • MATLAB
    • MySQL уроки
    • Pascal
    • PHP уроки
    • Уроки C
    • Уроки Delphi
    • Уроки HTML и CSS
  • Работа со звуком
  • Сети
• Кулинария
  • Вторые блюда
  • Выпечка, десерты
  • Напитки, коктейли
  • Первые блюда
  • Салаты
• Музыка
  • Бас-гитара
  • Гитара
  • Губная гармошка
  • Диджеинг
  • Другое
  • Пианино
  • Синтезатор
  • Скрипка
  • Ударные инструменты
  • Уроки вокала
• Обустройство дома, ремонт и строительство
  • Дизайн интерьера
  • Пчеловодство
  • Сад и огород
  • Строительство и ремонт
• Обучение иностранным языкам
  • Английский язык
  • Испанский язык
  • Французский язык
• Партнерские программы

  Тизерная реклама

• Психология
  • Детская
  • Общая
  • Семейная
  • Социальная
  • Эзотерика и саморазвитие
• Рукоделие
  • Бисероплетение
  • Вышивание
  • Вязание крючком
  • Вязание спицами
  • Карвинг
  • Мыловарение
  • Оригами
  • Полимерная глина
  • Рисование
  • Сделай сам
  • Упаковка подарков
  • Уроки декора
  • Цветы из ткани и лент
  • Шитье и крой
• Спорт
  • Бильярд
  • Бодибилдинг
  • Бокс
  • Другие
  • Карты
  • Настольный теннис
  • Плавание
  • Покер
  • Самооборона
  • Фитнес и аэробика
  • Футбол
  • Экстрим
• Танцы
  • Бальные танцы
  • Бачата
  • Другие
  • Клубные танцы
  • Сальса
  • Стриппластика
  • Танго
  • Танец живота
  • Тектоник
  • Хип-хоп танцы
• Твой стиль
  • Он и она: отношения и любовь
  • Правила этикета
  • Стиль и мода
• Уход за собой
  • Макияж
  • Маникюр и педикюр
  • Маски для тела
  • Плетение косичек
  • Стрижки и прически
    • Детские прически
    • Женские прически
    • Мужские прически
  • Уход за волосами
  • Уход за лицом
  • Уход за телом
  • Эпиляция
• Школа (видео уроки)
  • Алгебра
    • 7 класс
      • Линейная функция
      • Математический язык. Математическая модель
      • Многочлены. Арифметические операции над многочленами
      • Одночлены. Арифметические операции над одночленами
      • Разложение многочленов на множители
      • Система двух линейных уравнений с двумя переменными
      • Степень с натуральным показателем и её свойства
  • Обществознание
    • 6 класс
      • Добродетели
      • Родина
      • Семья
      • Труд
      • Человек
      • Школа

Левый прямой общая техника, но очень подробно

Классический левый прямой может выполняться как в виде челнока, так и в виде джеба. Кстати, с английского jab переводится как тычок. Перед выполнением удара вес тела боксера должен располагаться преимущественно на задней ноге. Собственно, такую же схему предполагает и классическая стойка. То есть, в левосторонней, в которой стоит правша (левыми плечом и ногой вперед), основная нагрузка приходится на заднюю правую ногу.

Подробнее о стойках мы поговорим в другой статье. Чем в большей степени вес тела перенесен на заднюю ногу, тем больше она отвечает за первоначальный импульс удара. Таким образом, здесь должна быть выбрана оптимальная позиция и баланс, ведь недостаточная степень задействования ноги уменьшит силу удара (потому как останутся лишь мышцы спины и руки), а чрезмерный перегруз отразится на скорости и маневренности, а также приведет к преждевременной усталости этой ноги.

Работа в челноке подразумевает прыжковое смещение вперед, а после нанесения удара – обратный отскок. Движения руки и всего тела производятся в правильном соответствии с движениями ног. В идеале пиковое положение руки (фаза полного ее выпрямления) должно приходиться на момент касания передней ногой поверхности пола. Так будет обеспечена максимальная масса, которую вы вкладываете в удар.

Давайте проанализируем

Есть умники, которые считают, что залог сильного удара лежит в трицепсе, рассуждая о нем как о разгибателе локтевого сустава. На самом же деле, как ни парадоксально на первый взгляд, бицепс функционально нередко его превосходит. Но дело даже не в этом. Отталкиваясь задней ногой, мы задаем скорость всему нашему телу, которое устремляется вперед и инерционно ускоряет нашу руку

Таким образом, в конечную точку прилетает наша общая инерция, поэтому очень важно, чтобы приземление ногами совпало с касанием объекта перчаткой (битком, кулаком)

Упражнения для специальных мышц

Специальными мышцами назовем те ключевые группы, которые мы перечислили выше. Чтобы не делать статью бесконечно длинной, приведем в пример по нескольку упражнений под каждую рабочую мышцу.

Мышцы голени

Здесь есть масса элементов, которые можно продуктивно использовать. Например:

• прыжки на скакалке;
• передвижения по настилу ринга или по песку, с имитацией ударов;
• быстрые прыжки на одной ноге (можно перепрыгивать нарисованную линию или невысокое препятствие, например, трубу небольшого диаметра);
• длинные прыжки на одной ноге (задача – совершать максимально длинные прыжки в одно касание).

Также можно качать икры в специальном тренажере.

Мышцы бедра и кора

Конечно, здесь также желательно выполнять максимум прыжковых упражнений, развивая плиометрический навык для наращивания взрывной силы.

Некоторые упражнения:

• выпрыгивания из глубокого приседа (как вперед, так и назад);
• запрыгивания на тумбу;
• выпады с отягощением;
• прыжки с подниманием бедра (отлично подойдет степ или любое возвышение высотой 30–40 см, на которое поочередно в прыжке вы в касание ставите ногу).

Также подойдут обычные приседания со штангой, а об упражнениях для мышц кора можно почитать в одной из статей.

Пресс

Можно было включить эту группу в мышцы кора, но я умышленно вынес пресс отдельно. Специальные упражнения на пресс, которые могут быть использованы в боксе, я также описывал в другой статье. Их выполнение поможет сделать ваш прямой удар более быстрым и не таким энергозатратным.

Спина и плечи

Подтягивания и еще раз подтягивания. Это в своем роде базовое упражнение способно развить лучшие качества у каждого спортсмена. Кроме этого, можно использовать помощь тренажерного зала в виде:

• вертикальной тяги блоков за голову или перед собой;
• горизонтальной тяги блоков к животу сидя;
• тяги гантели в наклоне и другие упражнения.

Но не забывайте при этом, что вам нужна не только масса крупных мышц, но и их взрывная сила. Если вы не будете «разбрасывать» руки с глубоким включением спинных мышц, со скоростью можно будет попрощаться.

Также прямой удар в боксе не будет быстрым без плеч, упражнения для которых также были описаны ранее.

Бицепс, предплечья и кисть

Развивать бицепс направленно может иметь смысл лишь в том случае, если он у вас откровенно отстает. Боксер – не бодибилдер, ему дополнительные объемы могут лишь осложнить жизнь, поэтому вполне можно ограничиться упражнениями, где он принимает вторичное участие. Это все виды тяг, включая перечисленные упражнения для спины, а также стандартная работа в парах и на мешках.

Для развития этих групп мышц можно перечислить следующие упражнения:

• работа с кистевыми эспандерами;
• подтягивания на перекладине (можно классические чередовать со взрывными);
• удерживание пальцами отягощения (например, блина от штанги);
• отжимания на кулаках, пальцах, на тыльной стороне ладони и прочие.

Кроме того, не следует забывать, что предплечья и кисти работают и при нанесении ударов.

Поговорив о технике прямого удара в боксе, а также разобрав примеры упражнений на ключевые мышцы, можно уверенно сказать, что выполнение этих рекомендаций качественно улучшит ваши результаты.

Бинтование кистей рук

Для
предохранения кистей и лучезапястного
сустава от травм боксеры бинтуют руки
специальным боксерским бинтом. Способов
бинтования существует несколько. На
прилагаемом к книге DVD описан наиболее
распространенный способ укрепления
кисти

При бинтовании боксеру важно
оценить, насколько плотно и туго уложена
повязка. Кисть бинтуется таким образом,
чтобы в раскрытом положении бинт ее не
передавливал, а при сжатом кулаке хорошо
стягивал

При нанесении ударов наиболее
уязвимыми частями кисти являются головки
пястных костей, большой палец и
лучезапястный сустав. Поэтому данные
части кулака бинтуются особо тщательно.
Каждую головку пястных костей желательно
бинтовать отдельно с двух сторон.

Большое
значение имеет качество боксерского
бинта. Рынок товаров, предназначенных
для занятий единоборствами, сегодня
переполнен недоброкачественной
продукцией. Полки магазинов завалены
имитациями боксерского бинта, не имеющими
к нему никакого отношения, кроме внешнего
сходства. Нередко неосведомленному
покупателю под видом боксерского бинта
предлагается крашеная каперная лента
или парашютная стропа. Что же представляет
собой настоящий боксерский бинт? По
правилам соревнований, для бинтования
кистей должны использоваться бинты из
марли или крепа не более 5 метров в длину
и 5 сантиметров в ширину. Изначально для
бинтования рук боксеров применяли
хирургический бинт. Но со временем был
налажен выпуск специального хирургического
бинта, снабженного петлей для большого
пальца руки и липкой лентой для удобного
крепления бинта на лучезапястном
суставе. Это изделие получило название
«боксерский бинт». Материал, из которого
он выполнен, должен иметь такую структуру,
чтобы при натяжении растягиваться лишь
незначительно (буквально на несколько
миллиметров), а после расслабления сразу
принимать исходное состояние, то есть
«пружинить». Если материал совершенно
не тянется (парусина, брезент, каперная
лента и др.), то он не позволит кисти руки
полноценно сжиматься в кулак. Если же
он растягивается слишком сильно
(парашютная стропа, эластичный бинт и
их аналоги), то в сжатом состоянии кисть
будет передавливаться. И то и другое
при нанесении ударов может привести к
травмам руки. Бинт должен мягко
укладываться на руке, а его края не
должны быть твердыми (рис. 3.1).

Рис.
3.1Джек
Демпси

Использование
лейкопластыря на соревнованиях для
укрепления костей и суставов кисти руки
правилами бокса запрещено. Но липкая
лента широко применяется для предотвращения
травматизма в тренировочном процессе,
в учебных спаррингах. Лейкопластырем
нередко укрепляют места на кисти руки,
которые были ранее травмированы.

Виды ударов в боксе

Определяющие характеристики удара

Прежде чем разбираться, какие существуют виды ударов в боксе – следует определиться с тем, какие именно параметры заслуживают внимания. Список следующий:

Сила.

Не всегда главный, но во многом предопределяющий фактор. Многие спортсмены-новички ошибочно считают, что зависит он от массы тела, однако это актуально только на начальных порах тренировок – пока удар еще не «поставлен». С опытом человек учится выводить из строя соперника благодаря не силе удара, а его точности и воздействию на определенные точки тела

Причем крайне важно научиться соизмерять собственную силу при реальной драке – неосторожный и слишком мощный удар в определенные области (к примеру – в висок, в основание носа, в солнечное сплетение) может привести к плачевным последствиям и уголовной ответственности

Скорость.

Большинство опытных атлетов считают именно этот параметр наиболее важным – поскольку от сильного, но медленного удара можно уклониться, да и вообще, как уже упоминалось выше – не обязательно бить максимально сильно, чтобы решить конфликт. А вот от быстрого (но пусть даже не слишком сильного) удара уклониться в разы сложнее – особенно если Ваш оппонент не занимался боевыми искусствами

Скорость также актуальна в более серьезных ситуациях – когда Ваш соперник вооружен (нож, бита, бутылка – не важно, чем именно), или же в драке Вы оказались против нескольких противников сразу

Траектория.

Параметр, от которого зависят оба вышеупомянутых фактора. Чем дальше траектория – тем дольше, но и тем сильнее удар. Для того, чтобы не оказаться в непривычной ситуации – рекомендуется отрабатывать различные виды ударов для различных положений (к примеру, когда Вы и Ваш соперник находитесь впритык друг к другу, или же Вы сидите за столом, а он стоит рядом – и так далее).

Виды ударов в боксе

Теперь рассмотрим, какие именно виды ударов в боксе существуют. Список не слишком обширный, однако этого «арсенала» вполне достаточно для быстрого и эффективного применения в конфликте. Ниже приведем, какие именно виды бывают.

Джеб – прямой удар, наносимый рукой, расположенной спереди (т.е. для боксера в левосторонней стойке – левой рукой, в правосторонней – правой). В большинстве случаев – наиболее эффективный, причем как в спарринге, так и в реальной драке. Именно он и используется чаще всего.

Не отличаясь существенной силой, он является наиболее быстрым движением, поскольку кулак проходит по минимальной траектории. Наноситься может как в корпус, так и в голову. Использоваться может в нескольких вариациях:

1. Как атакующий.
2. Как контратакующий.
3. Как «разведывательный».

Выполняться удар может в любой ситуации – стоя, с приседом, с подшагом или смещением в любую сторону.

Прямой дальний – наносится рукой, расположенной дальше. От джеба отличается большей скоростью – за счет увеличенной траектории, но благодаря этому же факту – имеет и большую силу. Зачастую сочетается с джебом, которым «проверяют» оборону или отвлекают соперника, а затем – наносится удар дальней рукой. В профессиональном боксе чаще всего в нокауте спортсмен оказывается именно после этого удара.

Свинг (боковой ближней рукой) – удар, наносимый по дуговой траектории. В отличие от джеба – кулак проходит большую траекторию, занимает дольше времени, но при этом – более мощный. Является достаточно опасным и непредсказуемым при близком контакте – когда угол обзора ограничивается, и резкий и внезапный свинг может быстро решить исход боя. Наноситься может как в голову, так и в корпус, причем второй вариант зачастую более удобен – в этом случае траектория свинга сокращается, а мощь при этом – остается достаточно серьезной.

Хук – боковой удар дальней рукой. Наиболее сильный, но и наиболее медленный вариант. Из всех ударов в боксе наносится реже всего, в большинстве случаев – в связке, как замыкающее движение, целью которого является нокаут (причем правильно прошедший хук в большинстве случаев и приводит к тому, что соперник «плывет», теряет координацию, и зачастую этот момент является решающим в поединке).

Апперкот – удар снизу. Чаще всего наносится ближней рукой и на ближней дистанции – в этом случае он наиболее эффективен. По технике схож со свингом. Апперкот ближней рукой хорош тем, что имеет небольшую траекторию, но ввиду особенности работы мышечных групп – позволяет ударить с существенной силой. Удар может наноситься как в корпус, так и в голову – подбородок.

Так же вам могут быть интересны следующие статьи:

Теперь Немного Боксерских Техник

Стойка

Стой так, чтобы твоя доминантная рука и нога были сзади. Ноги расставлены на ширину плеч, носки направлены по диагонали под углом 45 градусов. Твои перчатки обычно держатся у щек, локти смотрят вниз. Колени слегка согнуты, а спина прямая. Плечи немного повернуты в сторону, таким образом твоя верхняя часть туловища не расположена к сопернику фронтально.

Двигаться Как Боксер

Ты можешь двигаться по рингу как хочешь. Старайся держать ноги ближе к земле и перемещать их или не отрывать их слишком высоко от пола при перемещении. Тебе нужно стараться не скрещивать ноги, не подводить их слишком близко и не расставлять слишком далеко, потому что ты можешь легко потерять баланс и ты не будешь находиться в позиции для нанесения удара. Вне зависимости от того, как ты решишь двигаться, старайся возвращаться в свою стойку прежде чем ударить. Просто запомни, что прыжки по рингу будут растрачивать много энергии.

Как Наносить Боксерские Удары

• Джеб — выбрасывай свою переднюю руку по прямой в направлении соперника.
• Правый Кросс — выбрасывай заднюю руку по прямой в направлении соперника, вращай заднюю ногу и вкручивай весь корпус в удар, чтобы ударить сильнее.
• Левый Хук — Вращай все свое тело, включая ноги, немного распрями левую руку и затем выброси кулак сбоку перед собой, как будто ты пытаешься ударить соперника с боку
• Левый Апперкот — Вращай все свое тело снова, но теперь опускай свой левый кулак вниз перед тем, как выбросить его вверх, вращая тело.
• Правый Апперкот — Вращай все свое тело, также как ты бьешь правый кросс, но затем немного опусти правую руку перед тем, как выбросить ее вверх.

Несколько Советов По Нанесению Ударов

• Прямые удары и хуки обычно наносятся с вращением кулака, так что ладонь смотрит в пол когда ты бьешь. Когда ты бьешь апперкоты, разворачивай кулак так, чтобы он смотрел ладонью вверх.
• Ты можешь наносить удары по одному за раз, но обычно лучше пробивать 3 или 4 за раз. Не больше этого.
• Боксеры обычно целятся своими ударами в голову, грудь, живот, ребра или куда-нибудь еще в корпусе.
• Традиционно, боксеры пробивают прямые удары с дальней дистанции и используют хуки и апперкоты только на короткой дистанции. Ты должен дышать с каждым ударом, чтобы сохранять энергию и максимизировать силу ударов.

Базовая Боксерская Защита

Твоя базовая стойка уже должна обеспечивать умеренное количество защиты. Когда в тебя летят удары, просто поднимай перчатки или опускай локти, чтобы их блокировать. Когда ты бьешь одной рукой, помни прикрываться второй рукой, чтобы уменьшить шансы пропустить удар. Используй свою правую руку, чтобы блокировать удары соперника слева и левую руку, чтобы блокировать удары соперника справа.

Контр-Удары

Это комбинация защиты и атаки. Новички, которые только учатся боксу, будут обычно переключаться между нанесением ударов и защитой. Более опытный боксер знает как защищаться и бить когда соперник атакует. Как только ты научишься нескольким базовым контр-ударам, ты научишься блокировать удары соперника, одновременно атакуя его с той стороны, где его бьющая рука оставила дыру. Примеры контр-ударов это удар через верх, снизу или в обход ударов соперника в то время как он наносит удары по тебе. Также ты можешь опередить размашистые удары выбрасывая прямой удар прямо по центру.

Если ты можешь делать все, что написано сверху, ПОЗДРАВЛЯЮ: ты научился основам бокса!

Вот оно. Супер простое, короткое и понятное руководство о том, как боксировать за 15 минут или меньше! Конечно, я опустил множество деталей, но этого должно быть достаточно для того, чтобы завлечь кого-то начать и заниматься боксом (или имитировать бокс) за 15 минут. Как только они освоятся с этим, ты можешь вступить и начать совершенствовать их технику. Цель для новичков состоит в том, чтобы убедиться, что они сразу же получают удовольствие от бокса. Если они не собираются стать профессионалами, зачем вынуждать их работать джебом 2 недели подряд прежде, чем разрешить учиться другим ударам?

Базовые Боксерские Комбинации

1-2 (Джеб-Правый кросс)

Да, базовая двойка джеб-кросс натуральным образом является первой комбинацией, которой ты учишься. Это первые два удара, которые ты пробиваешь вместе и ты вероятно делал это задолго до того, как ты начал заниматься боксом…возможно ты пробивал ее по своему младшему брату или раздражающему тебя соседу. Быстрый джеб застает твоего соперника врасплох, а правый кросс сносит ему голову. По сути ты можешь выигрывать бои, просто в идеале овладев двойкой.

1-1-2 (Джеб-джеб-Кросс)

Это способ обхитрить своего соперника. 1-1-2 работает потому что твой соперник может ожидать 1-2. Если так, тогда второй джеб имеет хороший шанс удивить твоего соперника, открывая проход для твоего мощного удара справа. 1-1-2 также хорошо работает если ты чувствуешь, что твой соперник ждет твоего правого кросса, чтобы пробить контр-удар. Вместо нанесения обычной двойки, ты пробиваешь бесконечные джебы, прощупывая почву (или защиту своего соперника) до тех пор, пока он не ошибется и тогда ты пробиваешь по нему своим правым кроссом.

Узнай почему 1-1-2 является Лучшей Боксерской Комбинацией.

1-2-3 (Джеб-Кросс-Левый хук)

Это то место, где бокс начинает быть интересным. Перенос твоего веса когда ты пробиваешь удар справа натуральным образом подготавливает левый хук. Левый хук вылетает после твоего правого кросса и может довольно сильно навредить твоему сопернику. Ты можешь целиться им высоко в подбородок или в корпус. В любом случае, левый хук такой же опасный, независимо от того попадешь ты правым кроссом или нет.

1-2-3-2 (Джеб-Кросс-Хук-Кросс)

Это ничто иное, как ты пробиваешь ЛЕВЫЙ-ПРАВЫЙ-ЛЕВЫЙ-ПРАВЫЙ. Джеб открывает защиту твоего соперника. Ты пробиваешь за ним 3 мощных удара: удар справа, левый хук, заканчиваешь ударом справа. Когда все 3 удара идеально лягут на цель, можешь похлопать себя по спине.

Узнай больше об этой основной боксерской комбинации.

1-2-5-2 (Джеб-Кросс-Левый Апперкот-Кросс)

Эта комбинация такая же, как и последняя, за исключением того, что вместо левого хука ты пробиваешь левый апперкот. Левый апперкот удивит твоего соперника, поскольку он вылетает снизу. Если твой соперника любит прятаться за высокой защитой, опуская голову или если он любит нависать над тобой, левый апперкот подкинет его голову вверх, и ты сможешь снести ее своим заключительным ударом справа.

1-6-3-2 (Джеб-Правый апперкот-Левый хук-Удар справа)

Начиная каждый раз с двойки ты можешь стать немного предсказуемым. Твой соперника возможно адаптируется и постарается уклоняться от твоего удара справа. Или он может просто ожидать твоего прямого удара справа и просто поднимет защиту. В любом случае, пробивание правого апперкота нанесет ему много урона и поднимет его голову, и ты сможешь продолжить левым хуком — и закончить ударом справа. Ты можешь целиться правым апперкотом в корпус или в голову, решать тебе. Убедись, что ты не становишься предсказуемым когда ты это делаешь, потому что твоя голова уязвима под джебы и СМЕРТОНОСНЫЕ контр левые хуки когда ты пробиваешь правый апперкот.

2-3-2 (Правый кросс-Левый хук-Правый кросс)

Иногда у тебя нет пространства, чтобы подготовить комбинацию. Если твой соперник чересчур агрессивный и захватывает твое пространство, тогда у тебя нет времени начинать с джеба. Пробей по нему ударом справа, продолжая левым хуком и еще одним жестким ударом справа. Если он уже широко раскрыт, зачем тратить время на джеб? Просто сразу же начинай с жестких ударов. Комбинация 2-3-2 очень хороша для короткой дистанции. Упрись ногами и сделай ему больно.

Список источников

• www.expertboxing.ru
• boxingblog.ru
• wolfworkout.ru
• StudFiles.net
• uchisonline.ru
• my-power-life.com