Читать онлайн Бодифлекс для лица и тела. Корпан Марина

Всего два простых упражнения

«Лев» и «Уродливая гримаса» — так называются чудо-упражнения, которые вырабатывают не только правильное дыхание, но и помогают сбросить несколько лет, подтягивая кожу и лица, и шеи без пластической хирургии.

Упражнение «Лев»

Исходная позиция – ноги расставлены на ширине 30-35 сантиметров, руками опираемся на ноги (чуть выше колен), таз немного опущен так, как будто только собирались присесть, голова при этом смотрит вперед. Далее переходим к выполнению дыхательного упражнения с последующим задерживанием дыхания и втягиванием живота. Возвращаемся в начальное положение.

Основное упражнение корректирует овал лица, укрепляя мышцы щек, области вокруг глаз, устраняет морщины, образующиеся вокруг рта и около носа. Итак, сначала нужно собрать губы в виде небольшого кружка. Затем широко-широко открываем глаза и стараемся поднять их (так подтягиваются мышцы под глазами). Сформированный ранее кружочек губ опускаем вниз, напрягая насколько это возможно щеки и носовую область. Потом высовываем полностью язык, ничуть не расслабляя при этом губ (работают мышцы под подбородком и мышцы шеи). В получившейся позе продержаться желательно 8 секунд. Повторять ее нужно пять раз.

Упражнение «Уродливая гримаса»

Начинаем строить «уродливую гримасу», приняв ту же исходную позицию, что и в предыдущем упражнении «Лев».

Закончив вступление, становимся прямо и пытаемся вывести нижние зубы вперед так, чтобы они выходили за передние. Выпячиваем нижнюю губу и вытягиваем вверх шею, сильно напрягая мышцы. После этого поднимаем медленно голову и стараемся дотянуться вытянутыми губами до потолка. Руки при этом откинуты назад, тогда как ступни плотно прижаты к полу. Как и в первом случае считаем про себя до восьми и затем принимаем начальную позу. Повторяем упражнения 5 раз.

Видео-упражнения для лица и шеи от морщин комплексы Бодифлекс и Фейсформинг продлеваем молодость и сохраняем красоту

Чтобы всегда поддерживать в тонусе мышце лица и шеи, хорошо пользоваться дыхательной гимнастикой и прочими упражнениями для улучшения внешнего вида, повышения тонуса мышц и хорошего настроения. Видео-упражнения для лица и шеи от морщин помогут начинающим освоить эти техники.

https://youtube.com/watch?v=G3ygpLh09jc

https://youtube.com/watch?v=wJKRoL2I47o

Хорошим комплексом является дыхательная гимнастика для лица бодифлекс. Главная составляющая здесь — правильное глубокое дыхание, от него зависит правильность выполнения упражнения.

Алгоритм дыхания: полный выдох, глубокий вход, резкий выдох через рот с приговором «пах», втянуть живот и задержать дыхание на несколько секунд. Так выполняются все упражнения.

В фейсфлексе, разделе бодифлекса для лица, во время задержки дыхания выполняется массаж точек лица надавливающими движениями подушечек пальцев в течение десяти секунд или более в зависимости от длительности задержки дыхания. Для каждой пары точек упражнения повторяются 5-10 раз. Заканчивается бодифлекс для лица несколькими гримасами, чтобы снять напряжение мышц и поднять настроение.

Фейформинг — один из видов гимнастики для лица. Его результат зависит от точности выполнения упражнений и регулярного проведения занятий.

Все упражнения необходимо выполнять в строгой последовательности, представленной автором. Выполнять их необходимо ежедневно на протяжении трех недель, далее в качестве профилактики по мере необходимости.

В начале освоения гимнастики автор — Бенита Кинтиени рекомендует научиться ощущать мышцы лица. В этом поможет умение шевелить ушами. Далее необходимо найти и почувствовать узловые точки и активизировать их в максимально расслабленной позе.

Первая точка находится перед ухом, во впадинке, где можно прослушать ритм пульса. Вторая точка располагается за ухом в двух небольших впадинках. А третья представляет собой две точки чуть выше ушных раковин. Если нажимать на эти точки, то можно привести в активное состояние важные мышцы лица.

Сделать это нужно так: мизинец находит и удерживает первую точку, указательный палец отправляется на вторую, а средний и безымянный массируют третью. Активизировать их можно одновременным нажатием на них немного назад и вверх. Такое упражнение со временем приведет к умению шевелить ушами, что позволит чувствовать свое лицо, и тогда можно приступать к упражнениям основного комплекса.

Стоит обратить отдельное внимание на упражнения для шеи. Кожа здесь очень тонкая и нежная, поэтому без постоянного ухода она уже у молодых девушек становится дряблой

И кремами здесь не обойтись. Поэтому проще освоить элементарную гимнастику для шеи, которая укрепит мышцы и повысит тонус кожи.

Все упражнения, представленные в видео уроках, выполняются медленно, их количество начинается с 10 повторений. После регулярных занятий в течение месяца количество повторений можно увеличить до тридцати раз. Времени на это будет уходить больше, зато результаты долгое время будут вас радовать.

Также для поддержания лица и шеи в отличном состоянии важно знать: не стоит спать на высоких подушках, не наклонять голову часто, а если этого требует работа, не забывать о гимнастике, стараться держать позвоночник прямо. Использование материалов с сайта возможно только с указанием прямой активной гиперссылки на женский сайт Диана

Использование материалов с сайта возможно только с указанием прямой активной гиперссылки на женский сайт Диана

Бодифлекс для лицаБодифлекс для лица — простой способ омоложения и прощания с лишним весом! Узнайте все о технике дыхания и популярных вопросах о бодифлекс!http://woman365.ru/bodifleks-dlya-lica/Бодифлекс – дыхательная гимнастика для лицаБодифлекс для лица — суть и преимущества бодифлекса. Правила успешных занятий бодифлексом. Бодифлекс — упражнения для лица и шеи.http://iakosmetolog.ru/gymnastics/bodifleks-dyxatelnaya-gimnastika.htmlВидео-упражнения для лица и шеи от морщин комплексы Бодифлекс и Фейсформинг — продлеваем молодость иВидео упражнения для лица и шеи от морщин. Бодифлекс и фейсформинг для сохранения красоты и молодости.http://webdiana.ru/krasota/lico/4227-video-uprazhneniya-dlya-lica-i-shei-ot-morschin.html

(Visited 2 times, 1 visits today)

Что необходимо знать, перед началом упражнений

 Упражнения можно делать как утром, так и вечером. А для большего эффекта – 2 раза в день минут по 20-30.

 В течении дня выпивайте 1,5-2 литра воды – с неэластичными мышцами и кожей не рекомендуются не только упражнения для морщин, но и обычная фитнес-гимнастика.

 Очень важно, чтобы кожа вашего лица была предварительно очищена от косметики и грязи, и увлажнена кремом, которым вы обычно пользуетесь по утрам и вечерам. Лучше всего, если это будет омолаживающее средство, тогда вы нанесете своим морщинам удар с двух сторон (к примеру, средство на пчелиных продуктах — невероятно быстрый и качественный омолаживающий результат)

Наносите крем массирующими движениями, слегка постукивая и разглаживая. Так вы подготовите свое лицо, разогрев мышцы и кожу.

 Волосы не должны мешать выполнению упражнений, поэтому заколите их, уберите под эластичную ленту или соберите в хвост.

 Выполнять омолаживающий комплекс от морщин лучше сидя перед зеркалом. Так вы сможете контролировать правильность выполнения каждого упражнения. Впоследствии, когда у вас будет получаться гимнастика лица автоматически, наличие зеркала станет необязательным.

 Расслабьтесь. Ваше дыхание должно быть ровным и спокойным.

 Для поднятия настроения можно включить музыку или повторять аффирмации типа: «Мое лицо становиться все моложе и моложе».

 Во время занятий для расслабления мышц лица время от времени делайте легкий массаж той области, с которой непосредственно занимались.

 Если вдруг вы себя почувствовали неважно – откажитесь от занятий в этот день – пользы от насилия над собой все равно вы не получите.  Для начала каждое упражнение рекомендуется выполнить 10 раз

После нескольких дней тренировок добавляется повтор комплекса. Таким образом, необходимо достичь выполнения в несколько заходов: 5-10 повторений по 10 раз каждого упражнения. Не пугайтесь, это занимает совсем мало времени, а результат стараний поразит вас уже через месяц

 Для начала каждое упражнение рекомендуется выполнить 10 раз. После нескольких дней тренировок добавляется повтор комплекса. Таким образом, необходимо достичь выполнения в несколько заходов: 5-10 повторений по 10 раз каждого упражнения. Не пугайтесь, это занимает совсем мало времени, а результат стараний поразит вас уже через месяц.

Итак, приступаем.

Причины эффективности упражнений дыхательной гимнастики

Исследователи из университета города Лос-Анджелес пришли к выводу, что при правильном дыхании значительно улучшается обмен веществ, вследствие чего сжигаются излишки жира в организме. К примеру, по сравнению с бегом трусцой, глубокое дыхание помогает израсходовать на 140% больше калорий. Те, кто предпринимал попытки похудеть, знают, что наиболее сложно избавиться от жировых отложений именно в области живота. Выполняя дыхательные упражнения для похудения живота можно заметить положительную динамику уже после первых тренировок.

Применение дыхательных упражнений для живота окажет благотворное влияние на организм в целом. Будут активизированы сразу несколько процессов, среди которых:

  • притупление чувства голода;
  • ускорение расщепления жировых клеток;
  • улучшение пищеварения;
  • прилив бодрости и сил;
  • укрепление иммунитета;
  • положительное влияние на нервную систему.

Бодифлекс

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс была разработанаЧайлдерс Григ. После рождения троих детей размерее одежды вместо 44 стал 56. В 53 года она смогла вернуть себе прекрасную фигуру. Чайлдерс занималась дыхательной гимнастикой, которую вела молодая девушка, и занятия длились по 40-60 минут. Пришлось придумать комплекс упражнений, который не занимает много времени(а у мам его нет)и поможет похудеть в любом возрасте.

Основа — аэробное дыхание:

  • спокойный выдох через рот;
  • резкий вдох через нос (как можно полнее, наполняя и грудь, и живот);
  • резкий выдох через рот, с помощью диафрагмы, то есть снизу вверх;
  • задержка дыхания и втягивание живота.

Дыхательная гимнастика для похудения — видео от Чайлдерс Григ:

На выдохе надо принять статичную позу и продержать ее несколько секунд. Жир активно сжигается в зоне напряжения мышц. Напряжение достигается за счет растяжки или силового усилия. Живот втягивается настолько, насколько возможно. Он прямо-таки закатывается под ребра. Такой необычный «массаж» через некоторое время уменьшит размер желудка. Итог — насыщение происходит быстрее.

Освоить поэтапное дыхание несложно, а комплекс дыхательных упражнений составляется с учетом индивидуальных особенностей.Выполнять их необходимо на голодный желудок, иначе весь кислород уйдет на переваривание пищи, а не на сжигание жира.

Позу на задержке дыхания можно принять любую, даже если ее нет в стандартном наборе бодифлекс. Если напрягается зона, где есть лишняя жировая ткань, значит, упражнение подходит. То, что описано в комплексе не обязательно подойдет всем. Какие-то позы будут неприятны или неудобны, и от них надо отказаться.

Комплекс включает в себя 2 упражнения на подтяжку мышц лица и от 2 до 5 упражнений на грудной пояс, талию, бедра и ноги.

Видео с комплексом упражнений Бодифлекс

«Лев» и «уродливая гримаса» тренируют мышцы лица и груди. Выполняются по 3-5 раз. Результат занятий — исчезают обвисшие щеки и второй подбородок.

«Алмаз» и «боковая растяжка» подтягивают мышцы рук и груди. Алмаз выполнять 3-5 раз, растяжку по 3 в каждую сторону.

Дыхательная гимнастика для похудения живота особенно полезна женщинам после беременности и родов. Пока организм не восстановился полностью, надо аккуратно применять физические нагрузки. Два-три упражнения 1-2 раза в день на мышцы живота достаточно. Легкие упражнения — «доллар» и «кошка». Затем можно делать «брюшной пресс», и «ножницы».

Упражнение «доллар» — после задержки дыхания и втягивания живота положить одну руку на затылок (согнуть), а другую согнуть и поставить на пояс. Изогнуться в талии так, чтобы поза напоминала $, то есть верхнюю часть тела подать вбок в сторону руки, приставленной к голове, а бедра наоборот. Делать по 3 раза в каждую сторону. «Кошку», «ножницы» и «брюшной пресс» делать по 3 раза.

Для стройных бедер и ножек — «кренделек», «растягивание подколенных сухожилий», «оттягивание ноги назад», «сейко» и «шлюпка». Упражнения делать по 3 раза в каждую сторону, кроме подколенной растяжки — ее просто 3 раза.

Перечисленные 13 упражнений составляют комплекс.

Основа бодифлекса правильное дыхание

Бодифлекс для лица начинается с правильного дыхания. Поэтому для начала необходимо изучить технику дыхания.Учить приемы и техники можно как по фото материалам, так и по видео. Основы правильного дыхания:

  • необходимо встать ровно, ноги немного расставить и согнуть в коленях, чтобы удобно было держать равновесие;
  • ноги согнуть в коленях, а руки расположить немного выше коленных суставов;
  • медленно выдохнуть через рот. Делать это нужно плавно и как бы стараться выдохнуть весь находящийся в легких воздух. Можно даже немного согнуться, чтобы помочь себе;
  • резко вдохнуть носом. Настолько глубоко, как только это возможно. Первое время могут наблюдаться неприятные и болезненные ощущения. После эти ощущения пройдут;
  • выдохнуть резко ртом. Не так, как в первый выдох, а быстро и даже со звуком. Для удобства можно немного наклонить голову вперед;
  • когда воздух закончился, нужно втянуть в себя живот. Первое время это будет сделать немного сложно, но уже через несколько дней тренировок затруднений возникать не будет. В этой позе выполняются все упражнения бодифлекс. При этом нельзя вдыхать, а сохранять внутренний вакуум как минимум на 8 счетов.

Если посмотреть видео и фото материалы по основам дыхания, то можно заметить, что выглядит это немного смешно. И если начинать тренировки в присутствии даже самых близких людей, можно вызвать у них приступ смеха. Поэтому заниматься дыхательной гимнастикой лучше в компании единомышленников или в одиночестве.

Принцип действия упражнений дыхательной гимнастики

Одной из функций кислорода является обеспечение всасывания питательных веществ в желудочно-кишечном тракте. Пищеварительная система усыпана множеством крошечных ворсинок, с помощью которых происходит всасывание аминокислот, полезных жиров, йода, кальция и множества других, повышающих метаболизм веществ. Во время этого процесса ворсинкам требуется кислорода больше, чем многим другим тканям и органам. При его недостатке эффективность усвоения питательных веществ снижается на 72%, и на 30% падает скорость обмена веществ.

Устойчивое снижение веса зависит от скорости преобразования пищи в полезную энергию, во время которого вырабатываются молекулы АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты). Они отвечают за расщепление жировых клеток. Но для их эффективной работы необходима слегка щелочная среда (pH≥7). Кислород способствует созданию и поддержанию необходимого уровня кислотности, при котором максимально активизируются так необходимые молекулы АТФ.

Оказывается, до 70% вредных веществ (токсинов, пестицидов, консервантов), которые скапливаются в жировых клетках, можно перевести в газообразное состояние, и они выведутся из организма во время выдоха. Этому как раз и способствуют упражнения дыхательной гимнастики. Кислород вступает с жировыми клетками в реакцию окисления, которая фактически является реакцией горения. А значит, ваш жир будет окисляться и исчезать, как бы сгорая.

Многим известна привычка «заедать стресс». Усиленное получение организмом кислорода снижает в крови уровень кортизола (гормона стресса). Следовательно, исчезает потребность в таких «заеданиях».

Правила успешных занятий бодифлексом

Чтобы ощутить в полной мере эффект тренировок, важно проводить их регулярно и правильно. Бодифлекс лучше практиковать утром, перед едой или в послеобеденное время (3-4 часа после еды)

Бодифлекс лучше практиковать утром, перед едой или в послеобеденное время (3-4 часа после еды).

  • На время прохождения курса откажитесь от излишков сладкой, мучной и жирной пищи. Правильное питание помогает достичь более быстрого эффекта.
  • Неправильное дыхание значительно снижает действенность упражнений, поэтому в первую очередь следует освоить особенности пятиступенчатого дыхания бодифлекс. Именно этот прием лежит в основе всей системы.

Быстрые и потрясающие результаты возможны только при регулярных занятиях. Не ленитесь выглядеть моложе, ведь для этого в день достаточно всего пятнадцати минут.

Правила бодифлекса

Мышцы, на которых держится кожа, без тренировок слабеют. Как следствие, обвисает и кожа, появляются мешки под глазами, второй подбородок и прочие неприятности. Бодифлекс для лица принесет видимые результаты, если соблюдать основные правила:

Перед занятием обязательно нужно помыть руки и очистить кожу лица. Можно нанести крем или косметическое масло.
Стоять нужно ровно и не сутулиться. При занятиях фитнесом для лица можно и сидеть, но также следить за осанкой.
Заниматься удобно перед очень большим зеркалом.Так будут видны недостатки упражнения, если где-то появляются морщинки и заломы. Но следить нужно не только за мимикой лица, а также и за положением плеч.
Если упражнение включает прикосновения к лицу, то не стоит их делать с усилием. Они должны быть аккуратными и мягкими. Единственное, что требует усилия с вашей стороны — это второй подбородок.
Между упражнениями необходимо делать релаксацию для мышц. Для этого можно легонько помассировать лицо подушечками пальцев.
Заниматься нужно регулярно. Идеальный вариант — 5 дней занятий и 2 выходных. Хорошо, если упражнения будут делаться в одно и то же время

Например, утром после гигиенических процедур или перед сном.
После занятия протрите кожу лица тоником или кубиком льда и нанесите крем.
Обратите внимание на профилактику мимических морщин.Не кривляйтесь и не скукоживайте лицо, не читайте лежа, не подпирайте голову рукой, привыкайте спать на спине, а не на боку или, что еще хуже, на животе.
Делайте фото в профиль и фас каждую неделю. Так вы увидите, какие чудеса может творить бодифлекс и получите стимул для занятий.

Упражнения против морщин на лице

Для гладкого лба Крепко прижмите ко лбу пальцы обеих рук так, чтобы они соприкасались друг с другом кончиками. Старайтесь поднимать брови, не позволяя при этом образовываться морщинам. Если регулярно выполнять это упражнение, со временем на лбу разгладятся некрасивые бороздки и ваши мышцы лица привыкнут поднимать бровки без того, чтобы образовывать каждый раз продольные морщины.

От морщин в области надбровных дуг Положите указательные пальцы над бровями. Тяните пальчики в низ, а брови приподнимайте вверх, толкая мышцами надбровных дуг.

Против морщин между бровей Средними пальцами прижмите внутренние кончики ваших бровей

Указательные — расположите строго над средними (это очень важно, иначе вы не только не получите омолаживающего эффекта, но и усугубите уже имеющиеся проблемы с морщинами на переносице). Опускайте брови, словно, хмурясь

При этом крепко держите пальцами кожу, не давая образоваться морщинистым складкам. Расслабьтесь. Повторите 10 раз.

Подтянутая область под бровями Высоко поднимите свои бровки, как только сможете. Зафиксируйте их в таком положении фалангами указательных пальцев. Плотно закройте глаза и не открывайте до конца упражнения. С усилием попытайтесь резко сжать и расслабить веки пульсирующими движениями. Это отлично помогает разгладить и подтянуть обвислую кожу над глазами.

Убираем «гусиные лапки» Прижмите подушечки указательных пальцев у внешних уголков глаз, а подушечки средних — у внутренних. Широко открывайте глаза, высоко подняв брови. Почувствуйте напряжение верхнего века, старательно поднимая его.

Тренируем нижнее веко Позиция ваших пальчиков аналогична предыдущей. Только теперь необходимо посмотреть наверх, бровки высоко приподняты. Прищуривайтесь нижними веками. Если вы делаете все правильно, то почувствуете их кончиками своих пальцев.

Тренируем верхнее веко Широко открывайте и крепко закрывайте глаза. При этом брови и лоб должны оставаться неподвижны. В упражнении участвуют лишь мышцы век, распахивая глаза, оголяя белки и плотно закрывая, словно утопив глаз внутрь. Такая зарядка не только избавляет веки от морщин, но и улучшает зрение.

Очерчиваем контур щек и верхних скул Откройте рот, втянув внутрь губы, как можно сильнее, натягивая окологубную кожу на зубы. Открытый рот должен быть похож на овал. Указательные пальцы разместите на щеках (сразу, где заканчиваются «мешки» под глазами»). Улыбнитесь, почувствуйте, как толкаете мышцами щек свои пальчики, и вернитесь в исходное положение.

Моделируем нос и область вокруг него С возрастом, если вы замечали, носы растут и расширяются. Это упражнение поможет вам вернуть вашему носику прежнюю красивую форму и уберет морщины возле него. Поднимите слегка кончик носа указательным пальцем, напрягите носогубные мышцы и мышцы крыльев носа, стараясь опустить кончик вниз.

Убираем морщины вокруг рта Наберите в щеки воздуха. Перекатывайте этот воздушный ком из одной щеки в другую. А теперь под губами по кругу в одну сторону, и затем в другую.

Подтягиваем нижнюю часть лица Вытяните вперед губы трубочкой и начинайте описывать ими круг сначала в одну сторону, затем в другую. Потяните влево и вправо.

Выравниваем носогубную складку Расположите указательные пальцы на носогубных морщинах, прижмите. Преодолевая сопротивление плотно сжимать губы, буквально «в ниточку». Почувствовали мышцы? Расслабьте лицо, а теперь повторите еще несколько раз.

Разглаживаем подбородок Упражнение подтянет ваш овал лица и разгладит сморщенную кожу вокруг рта и, так называемые «брылы», укрепит мышцы подбородка и начала шеи. Приоткрыть рот, втянуть в себя губы изо всех сил. Указательный пальчик положить на подбородок. Медленно открывайте и закрывайте рот, преодолевая сопротивление пальца.

Наталья Владимирова специально для Tvoya-podrujka.com

Бодифлекс полезные упражнения для лица и шеи

Текст Красота»Бодифлекс: полезные упражнения для лица и шеи»:

Бодифлекс — популярный комплекс упражнений, основанный на комбинировании глубокого дыхания с его задержкой при принятии определенных поз. С помощью упражнений можно подтянуть контуры фигуры, скорректировать объемы и улучшить осанку. Некоторые пункты программы касаются и улучшения состояния лица и шеи. Освойте пару упражнений и выполняйте их ежедневно. Уже через пару недель вы почувствуете положительный эффект.Инструкция

1
Упражнения для лица по системе бодифлекс хорошо подтягивают контуры, убирают обвислости и жировые складки, укрепляют мышцы и придают тонус коже. Дополнительным бонусом станет бодрость, хорошее настроение и снятие усталости. Для полноценной нагрузки мышц лица, шеи и верхней части груди достаточно выполнить всего два упражнения, каждое по 3-5 раз. Для начала стоит делать их один раз в день, но при желании можно повторить комплекс.

2
Освойте правильное дыхание. Согласно системе, оно состоит из 5 этапов. Сначала нужно сделать глубокий медленный выдох. Затем наберите полные легкие воздуха и резко выдохните через рот. Задержите дыхание, одновременно сильно втянув брюшную стенку. Оставайтесь в этом положении на 6-8 секунд, затем расслабьтесь и сделайте спокойный вдох. При правильном выполнении вы должны чувствовать напряжение мышц живота. Если ощущается легкое головокружение, прекратите занятия и немного отдохните.

3
Начните мини-комплекс с упражнения, отлично тренирующего мышцы лица и убирающего складки вокруг рта и носа, а также морщинки у глаз. Встаньте, слегка расставив ноги, ступни параллельно друг другу. Затем слегка присядьте, опираясь ладонями о колени. Приняв начальную позу, выполните три этапа дыхания. Полностью выдохнув воздух через диафрагму, приступайте к упражнению. Широко откройте глаза и поднимите их вверх. Губы соберите в кружок, язык высуньте до предела. Мышцы вокруг глаз и губ должны быть напряжены. Задержитесь в этом положении на 6-8 секунд, затем расслабьтесь и вдохните. В спокойном темпе повторите упражнение 3-5 раз.

4
Второе упражнение призвано укрепить мышцы подбородка и шеи, обеспечить четкий овал лица и красивую посадку головы. Упражнение отлично подтягивает дряблую кожу, а система глубокого дыхания снабжает ее кислородом.

5
Исходное положение то же, что и в прошлом упражнении. Выполните три первых пункта дыхательного комплекса. Выпустив из легких весь воздух, втяните живот и примите основную позу. Выпрямитесь, прямые руки слегка отведите назад. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед, чувствуя сильное напряжение в мышцах щек и шеи. Одновременно вытяните губы, сложенные, как для поцелуя. Запрокиньте голову назад, глядя в потолок и задержитесь в этом положении на 6-8 секунд. Затем расслабьтесь и сделайте вдох. Повторите упражнение 3-5 раз.

Прислал: Кузьмина Юлия . 2017-09-15 23:24:15
Поделиться

Список источников

  • evehealth.ru
  • selderey.net
  • FaceAndHair.ru
  • krasota.biniko.com
  • xn—-7sbybtdegsp6f0a.xn--p1ai
  • leebra.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector