Упражнение горизонтальная тяга в блочном тренажере

Правильная техника упражнений в тренажерном зале

Вы давно посещаете тренажерный зал, и вам кажется, что вы уже все знаете. Но пора внимательно присмотреться к вашей технике выполнения упражнений в тренажерном зале.

Общие ошибки, допущенные при некоторых общих упражнениях в тренажерном зале, например, ошибочная техника приседаний, в конечном счете приведут к серьезной боли. Чтобы избежать травм, прочтите эту статью!

Один из элементарных способов затормозить ваш прогресс в спортзале – это пострадать от травмы из-за небрежности. К сожалению, это случается все чаще.

Иногда это происходит из-за того, что люди просто что-то делают, не задумываясь, пытаясь похвастаться или подурачиться. В других люди просто не знают правильной техники, и, когда дело доходит до действия, они думают, что на самом деле выполняют упражнение правильно.

Если это так, им нужно просто скорректировать технику, чтобы они чувствовали себя безопаснее во время тренировки. А также для того, чтобы снизить вероятность пробуждения следующим утром со странными и изнурительными болями.

Выполнение тяги верхнего блока

Смотрите либо прямо, либо вверх и плавно потяните рукоять на себя до касания руками верхней части груди или немного ниже. Амплитуда движения должна быть такой, чтобы в плечевых и лучезапястных суставах не возникало чувство дискомфорта.

Когда тяните рукоять на себя вниз, отклоняйтесь немного назад, Но никогда не круглите спину и не сутультесь. Если Вам приходится круглить спину и/или делать скручивающее движение в пояснице, напрягая пресс. то это означает, что Вы замахнулись на слишком большой для себя вес. Если Вы скруглите плечи, то не сможете оттянуть лопатки вниз и не сможете нормально проработать целевые мышцы.

Во время тяги рукояти выгибайте спину. Если Вы не можете подтянуть руки до уровня ниже ключиц, то Вы делаете упражнение со слишком тяжёлым весом, которые не позволит Вам прижать лопатки друг к другу. Специально делайте усилие, чтобы опустить лопатки вниз — однако не настолько низко, чтобы это приводило к чувству дискомфорта в плечевых и локтевых суставах. Чтобы Вы смогли делать движение по той же амплитуде с параллельным хватом, Вам придётся уменьшить вес примерно на 15% по сравнению с супинированным хватом.

Делайте небольшую паузу внизу, где мышцы сокращены наиболее сильно и полностью выпрямляйте руки, но под полным контролем. Никогда не позволяйте отягощению резко падать вниз. Трос не должен дёргать Ваши руки или плечи.

Делайте вдох, когда руки распрямлены. Задержите дыхание, когда тяните рукоять на себя вниз, и выдохните, когда руки распрямятся. Или же, Вы можете делать выдох, когда тяните рукоять на себя вниз. В конце трудного сета, делайте между повторениями несколько быстрых вдохов/выдохов.

Выпрямив руки вверху, сохраняйте напряжение плечевых мышц. Никогда не расслабляйтесь, пытаясь растянуть мышцы. Выпрямив руки вверху, не наклоняйте голову вперёд.

Страховка в этом упражнении не столь важна, т.к. вес не может задавить Вас. Но наличие помощника является желательным, он может помочь Вам сделать последнее повторение в сете с хорошей техникой. Техника начинает ухудшаться, когда Ваши плечи начинают круглиться. Помощник может либо нажать на рукоять, либо приложить усилие к отягощению тренажёра.

Увеличение веса

Часто в тренажёрах, которые используют в качестве отягощения «кирпичики», нагрузку можно увеличивать минимальным шагом 5 или 2,5 кг. Это слишком много. В главе, посвящённой тяге сидя. Вы можете узнать, как решить эту проблему.

Комплекс упражнений на верхнем и нижнем блоке

На блочном устройстве можно выполнять движения под разными углами. Рукоять блока можно тянуть сверху вниз, снизу вверх, на себя, в сторону, диагонально. Благодаря этому мышцы прорабатываются максимально разнообразно. Если верхний или нижний блок планируется задействовать в масснаборных тренировках, нужно начать с освоения следующих упражнений:

  • Тяга блока к поясу. Выполняется в положении сидя. Сидящий атлет держит рукоять блока двумя руками и тянет ее на себя. Рукоять движется в горизонтальной плоскости. Упражнениеявляется многосуставным. Оно включает в работу одновременно несколько мышечных групп, что дает возможность работать с довольно большими весами. Основная нагрузка здесь приходится на мышцы спины. Тягу блока к поясу лучше ставить ближе к концу занятия после становой тяги и тяги штанги в наклоне. За рукоять тренажера можно браться по-разному: прямым и обратным хватом, узким и широким. Как вариант, можно работать одной рукой: это увеличит диапазон движения.
  • Верхняя тяга к груди. В упражнении используется верхний блок. Работа ведется сидя. Нагрузку получают мышцы спины и плечевого пояса. Могут быть использованы разные рукояти и разные виды хвата. Рукоять притягивается к груди, перемещаясь сверху вниз. Тягу верхнего блока можно выполнять после комплекса упражнений со свободными весами или использовать для разминки мышц плечевого пояса в начале тренировки.
  • Нижняя тяга к подбородку. Упражнение акцентирует нагрузку на средний пучок дельтовидной мышцы. Эффект усиливается, если ставить руки широко. В тренировках дельт это упражнение должно стоять после жимов над головой, но перед упражнениями для дельт, в которых работает только один сустав.
  • Нижняя тяга между ног. Упражнение напоминает румынскую тягу. Выполняется стоя спиной к блочному устройству. Атлет наклоняется, вытянув руки между ног. Затем выпрямляется, уводя рукоять вперед и с силой натягивая трос. Таким образом можно укрепить бедра, ягодицы и низ спины. Упражнение выполняется после приседаний и гиперэкстензии.

Почему важна техника упражнений в тренажерном зале

Итак, если эти упражнения для тренажерного зала являются неотъемлемой частью вашей тренировочной программы. вы должны быть уверены, что не совершаете эти распространенны е ошибки. В противном случае у вас могут начаться проблемы во время следующего посещения тренажерного зала.

Вы можете чувствовать себя хорошо при непосредственном выполнении упражнения, но на следующий день или после серии тренировок вы начнете замечать проблемы. Проблемы с коленями и спиной являются тем, что необходимо принимать всерьез. Они могут быть очень серьезными, и требуют для лечения много времени. Да и сам реабилитационный процесс может быть длительным и трудоемким.

Однако с помощью простых мер предосторожности вы можете быть уверены, что выполняете упражнение правильно и сможете сохранить свои колени и спину от травм!

Другие статьи по темам

Комплекс упражнений для грудных мышц

Тяга нижнего блока позволяет автономно проработать круглую грудную мышцу. Если качаем грудь верхним блоком в кроссовере, упор приходится на центр и нижнюю зону.

  1. Для стабилизации тела одну конечность отводим вперед.
  2. Присогнутыми руками беремся за рукоять ладонями вниз.
  3. В момент задержки дыхания кисти сводим вместе ближе к ключице. После касания рук замираем, до предела напрягаем мышцы груди.
  4. Силу рук ослабляем, возвращаемся в ИП.

 Сведение кистей в кроссовере через нижние блоки акцентирует нагрузку на верхней части корпуса. После усиленных тренировок хорошо прорисовывается рельеф.

  1. ИП — аналогично предыдущему.
  2. Подвесные ручки держим ладонями .
  3. Сводим их в области солнечного сплетения, затем возвращаем в ИП.

Чем лучше изоляция мышцы, тем больше она нагружается.

Кроссоверы одной рукой на грудь увеличивают пиковое сокращение большой мышцы на порядок.

  1. Становимся в центре рамы, левую рукоять направляем к плечам, правую в бок.
  2. По сферической траектории опускаем правую руку вниз.
  3. Аналогично повторяем для другой стороны.

Сведение рук в кроссовере выполняем разными способами. В центре устанавливаем скамейку, ложимся, прижимаем плечи и поясницу к поверхности, разводим руки в стороны по принципу «бабочки» с гантелями. Основную технику и модификации упражнений для грудных мышц в тренажере кроссовер смотрите в видео формате: 

Горизонтальная тяга в блочном тренажере

Воздействие на мышцы:

Плечи
: Задняя дельта

Спина
: Большая круглая

Спина
: Ромбовидная

Спина
: Широчайшие мышцы спины

Трапеция
: Трапецивидная

Бицепс
: Длинный пучок

Трицепс
: Длинный пучок

Грудь
: Большая грудная

Описание

Это упражнение стимулирует рост широчайших в толщину. С помощью него Вам удастся нарастить объем и придать выразительных, выпуклых форм низу спины.

Каждый раз, когда Ваш торс находится в вертикальном положении, и Вы подтягиваете что – либо к животу – Вы, можно сказать, выполняете горизонтальную тягу. Особенно часто такое движение встречается в таких видах спорта как борьба и гребля на байдарках.

Техника выполнения упражнения

Прикрепите к тросу двуручную рукоятку или две D-образные рукоятки. Сядьте лицом к нижнему блоку, упритесь ступнями в платформу, ноги при этом чуть согнуты. Наклонившись вперёд, возьмите рукоятки так, чтобы ладони смотрели друг на друга и начните отклоняться назад, до того момента когда торс окажется в вертикальном положении. Расправьте грудь и слегка прогнитесь в пояснице. Руки должны быть выпрямлены полностью, грудь приподнята над упорами, а трос натянут. Это положение будет исходным.

Сделав вдох и задержав дыхание, тяните рукоятки к животу. Локти движутся вдоль боков и строго назад. Старайтесь, чтобы локти и плечи шли как можно дальше за спину. Как только Вы максимально возможно отведёте их назад, напрягайте мышцы ещё сильнее и сохраняйте это положение на протяжении пары секунд. Выдохнув, плавно возвращайтесь в исходное положение.

Спина прямая, а в пояснице должен сохраняться небольшой прогиб. Во время тяги туловище должно оставаться неподвижным. Отклонения торса от вертикального положения допустимы, но должны быть минимальными. Тянуть трос нужно только мышцами спины, не подключая к действию поясницу (не отклоняясь назад, чтобы помочь себе всем телом).

Рекомендации

Нагрузка, в данном упражнении, фокусируется преимущественно на нижние части широчайших мышц. Но по мере приближения к той точки упражнения, в которой локти будут проходить уровень спины, а плечи отводиться назад, нагрузка переместится на верхнюю часть широчайших, среднюю часть трапеции и ромбовидные мышцы. Чем дальше Вы отводите локти за спину – тем сильнее будут сокращаться эти мышцы. Для того чтобы мышцы спины сокращались максимально, следите за тем, чтобы торс не отклонялся от вертикального положения, более чем на 10 градусов.

Позвоночник должен сохранять свой естественный изгиб. Раскачивая торс (округляя и выгибая спину) чтобы облегчить тягу, Вы рискуете заработать травму, связанную с тем, что позвоночные диски сильно сдавливаются. Задержание дыхания во время тяги поможет Вам держать поясницу неподвижной. Ноги должны быть зафиксированы в коленях, до конца упражнения. Во время упражнения они должны оставаться неподвижными, не сгибаться и не выпрямляться.

Цель бицепсов в данном упражнении – стабилизировать локтевой сустав, не надо тянуть ими груз.

Для усиления нагрузки на середину и верх спины (верх широчайших мышц, средние трапеции и задние дельты), используйте прямой гриф. Браться за него следует верхним хватом (ладони смотрят вниз), немного шире плеч. Чтобы перераспределить нагрузки с задних дельт на мышцы спину, выполняйте тягу с прямым грифом, имеющим D-образные рукоятки на концах, расстояние между которыми будет чуть уже плеч или равно им (Ладони при этом будут смотреть друг на друга).

Комплекс упражнений на тренажерах в зале для женщин составляем программу тренировок

Женская очередь на кардио-тренажеры – частое явление. Однако нужно помнить, что истязание данных тренажеров бессмысленно без силовых упражнений.

Именно силовые тренировки должны быть первоочередными, кардио-тренировки – для разогрева мышц или для закрепления эффекта.

Комплекс упражнений для красоты форм – каким он должен быть?

Во-первых, в день рекомендуется проводить тренировки максимум для 2-х групп мышц. Например:

  1. Для 1-го дня: на спину и руки.
  2. Для 2-го дня: на бедра и ягодицы, на икроножные мышцы.
  3. Для 3-го дня: на пресс.

Начало тренировки (всегда!) – это разминка в течение 10-15 минут из кардио-упражнений, либо из ключевых упражнений аэробики.

Из каких упражнений составлять программу?

  • Наклоны на римском стуле. Укладываем руки себе на грудь «крест-накрест», наклоняемся до половины и прижимаем подбородок плотно к груди.
  • Подъемы ног. Опираемся локтями в подвешенном состоянии (прим. – на перекладине). Ноги медленно сгибаем/разгибаем 20-25 раз.

Упражнения для ягодиц, бедер и икроножных мышц:

  • Гиперэкстензия.
  • Тренажер для «отведения/соединения»: спина вертикально, разводим и соединяем бедра с задерживанием позиции на 3 секунды при соединении.
  • Жим ногами. Используем тренажер-платформу. Поднимаем ноги от центра площадки до верхнего края. При опускании груза удерживаем поясницу вплотную к скамье. Схема: 4 подхода, 30 раз).
  • Тяга за голову. Схема: 20 раз.
  • Тяга нижнего блока. Спина прямая, в положении сидя сгибаем колени, тянем блок к низу живота, не раскачивая туловище. Схема: 3 подхода, 25 раз.

Общая схема тренировки должна выглядеть следующим образом:

  1. Разминка – 10 минут.
  2. Тренировка мышц определенной группы – 50 минут.
  3. Кардио-тренировка – 40 минут (например, велотренажер, скакалка или беговая дорожка, хула-хуп).
  4. Растяжка – 10 мин.

Также в комплекс упражнений можно включить:

  • Становая тяга. Схема: 1 раз в 2 недели.
  • Приседания со штангой на плечах (прим. – для мышц ног). Схема: максимум дважды в неделю.
  • Выпады с гантелями (подтягиваем ножки и округляем ягодицы). Схема: 1 раз в неделю.
  • Отжимание на брусьях (идеальный вариант для слабых рук).
  • Жим штанги под разн/углами. Подойдет для укрепления грудных мышц. Схема: 1 раз в неделю.
  • Планка. Данное универсальное упражнение затрагивает практически все группы мышц. Его рекомендуется выполнять регулярно.

Послесловие

Очередная техническая заметка подошла к концу, сегодня мы говорили про тягу верхнего блока. Теперь в Вашем спинном арсенале упражнений появилось на один инструмент больше, а это значит, что и выглядеть она будет лучше. Поэтому дуем в зал и реализуем теорию на практике. Вы еще здесь. ).

PS. а Вы используете тягу сверху в своей тренировке спины?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Возьмитесь за рукоятку, прикреплённую к тросу, проходящему через верхний блок тросового тренажёра; потяните рукоятку к груди.

Смотреть полный списокупражнений на спину

Подготовка и исходное положение

Прежде чем использовать тренажёр, проверьте трос и соединения, они должны быть в хорошем состоянии. Если трос порвётся или соединение поломается в тот момент, когда Вы будете тянуть рукоятку на себя, то Вы можете травмироваться.

Сядьте в тренажёр. Трос должен быть вертикальным на протяжении всего упражнения или слегка отклоняться от вертикали к Вашему торсу. Бёдра закрепите за Т-образным упором. Не забудьте отрегулировать его высоту под себя.

Если такие упоры отсутствуют, то нужно будет найти другой способ, который не позволял бы Вам отрываться от скамьи и от пола. Пока Вы сидите, на Ваши колени можно опустить штангу достаточного веса. Для этого Ваши бёдра должны быть ниже колен, иначе штанга скатится. Можно зажать между ногами тяжёлую гантель, поставив её вертикально. Или можно подвесить к поясу тяжёлый блин. Или же, кто-нибудь может надавливать Вам на плечи — однако такой метод, как правило, не нравится тому, кто делает упражнение. В качестве ещё одного варианта, можно делать упражнение с пола, встав на колени на что-нибудь мягкое, а на икры сзади накатить тяжёлую штангу. Если Вы подберёте при этом блины соответствующего диаметра, то штанга «прикрепит» Вас к полу.

Тягу верхнего блока можно выполнять с помощью разных рукояток и разными видами хвата. Используйте такую рукоятку и такой хват, который позволяет Вам делать движение с наибольшим весом и по наиболее полной, но безопасной амплитуде. Используя прямую рукоять, начните с супинированного хвата на ширине плеч. Затем уже можете произвести более тонкую настройку ширины хвата и положения кистей, которые будут обеспечивать наибольший комфорт для лучезапястных и локтевых суставах. Или же, используйте супинированный хват и рукоять, которая имеет ровную середину и концы которой загнуты немного вверх и немного в Вашу сторону. Или же, используйте параллельный хват и соответствующую рукоять (см. главу «Тяга к поясу сидя» ).

Что касается параллельного хвата, то параллельный хват на ширине плеч лучше чем параллельный узкий хват. Браться за рукоять нужно симметрично. Делая упражнение с параллельным хватом, Вам придётся снизить Вес по сравнению с супинированным хватом.

Если супинированный хват неудобен для Вас, а рукоятки для параллельного хвата на ширине плеч нет, но попробуйте взяться за прямую рукоять пронированным хватом. Беритесь за неё на 5-7,5 см шире с каждой стороны по сравнению с хватом на ширине плеч, чтобы Ваши предплечья были в вертикальном положении в сокращённой позиции. Что касается параллельного и супинированного хватов, то используйте ширину, которая позволяет Вам держать предплечья параллельными друг другу на протяжении всего упражнения. Вне зависимости от того, какую рукоять Вы предпочтёте, никогда не используйте очень широкий хват и никогда не тяните рукоять за голову.

На ладони наносите мел. Однако, если используемая Вами рукоять имеет гладкую поверхность, то мел в этом случае мало чем сможет Вам помочь. Лучше взять рукоять, имеющую насечку. Чтобы руки не соскальзывали со скользкой рукояти, зажимайте между ней и рукой небольшой, размером с ладонь, кусок неопрена.

Исходная позиция для тяги верхнего блока.

Упражнения в кроссовере

Кроссовер (блочная рама) — это многофункциональный тренажер, используемый для проработки разнообразных мышечных групп. Он состоит из тяговых блоков, стоящих друг напротив друга. К каждому присоединен трос и рукоять. В кроссовере выполняются следующие упражнения:

  • Сведение рук. Атлет становится между блоками, берется за рукояти и сводит руки перед собой. Существует много способов выполнить это упражнение. Можно использовать верхние блоки и при сведении рук тянуть рукояти вниз. При таком способе выполнения сильнее нагружается нижняя часть груди. Если используются нижние блоки, акцент смещается на верхний участок грудной мускулатуры. Можно по-разному располагать туловище: полностью прямо, с небольшим наклоном вперед, с сильным наклоном. Сведение рук рекомендуется ставить в числе последних в подборке упражнений для мышц груди.
  • Сгибание рук. Упражнение используется любителями силового фитнеса для тренировки бицепса. Техника не отличается сложностью: атлет сгибает локоть, удерживая в руке рукоять нижнего блока.
  • Разгибание рук. В исходном положении атлет стоит спиной к верхнему блоку, руки подняты и согнуты назад, в руках находится канатная рукоять. Из этого положения выполняется разгибание: руки выпрямляются, трос натягивается. Разгибаниями прокачивают трицепсы. Особенно эффективно они нагружают длинную головку мышцы. Разгибания рук в кроссовере должны завершать комплекс упражнений на трицепс.
  • Отведение руки. Рука с рукоятью блока отводится вбок, преодолевая сопротивление тренажера. Упражнение применяется для изолированной прокачки дельт.
  • Скручивания. В скручиваниях на блоке используется дополнительный вес, что выгодно отличает данное упражнение от других видов скручиваний, которые обычно выполняются с собственным весом. Атлет поворачивается к верхнему блоку спиной и становится на колени. Затем он сгибается вперед, натягивая трос обеими руками, которые удерживают рукоять блока над головой. Когда прорабатываются косые мышцы, упражнение выполняется стоя. Скручивания в кроссовере лучше ставить в самом начале комплекса упражнений на пресс. Но если они выполняются в большом количестве повторов с небольшим весом, можно сдвинуть их ближе к концу занятия.

Комплекс упражнений на блочных устройствах рекомендован для использования опытными бодибилдерами в массонаборных тренировках и на этапе сушки.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Выбор правильного тренажера

Первый критерий выбора – цена. Разница между дорогими и дешевыми тренажерами в максимальном соответствии биомеханике человека. Над созданием хорошего спортивного снаряда работает команда инженеров и специальных дизайнеров, тренеров. В итоге получается тренажер не только эффективный, но и отвечающий стандартам безопасности, и учитывающий все нюансы естественных движений тела. Это означает еще и полное отсутствие ненужной дополнительной нагрузки на суставы и сухожилия.

Тренажер гиперэкстензия горизонтальная

Еще важный параметр выбора – материал. Силовой тренажер для дома лучше выбирать из листовой стали. На срок службы тренажера влияет прочность соединений и качество основной рамы.  Дешевые модели опасны тем, что расшатываются гораздо быстрее.

Для высоких, а также людей плотной комплекции важно учитывать и максимальный вес пользователя мультистанции. На фитнес-станции Adidas указан максимальный вес пользователя – 135 кг

Нужный элемент спортивной станции – тросы

Недорогие варианты грешат недостаточной прочностью тросов, что ведет к серьезным травмам.  При покупке стоит обратить внимание на возможность смены нагрузок

Чертеж гиперэкстензии поможет сделать ее самостоятельно

Качественный тренажер позволит пользователю легко изменить вес, наклон и высоту сидений.

Функциональность устройства играет важную роль, так как домашний тренажер должен позволять выполнять упражнения на развитие разных групп мышц.

Самодельная силовая рама

Не стоит забывать о производителе. Популярные фирмы, такие как Adidas, гарантируют безопасность, надежность и долговечность. При покупке дешевого товара сомнительного производителя вы рискуете здоровьем.

ДЛЯ МЫШЦ ЖИВОТА

Базовые упражнения 

1. И.п. — лежа на наклонной скамье головой вниз, ноги согнуты в коленях (стопы закреплены), руки за головой. Поднимание туловища.

Распределение нагрузки зависит от угла наклона скамьи.

Упражнение для развития мышц верхней части пресса.

2. В висе на перекладине (хват широкий) поднимание ног с одновременным выпрямлением. Тренировочный эффект максимален при наибольшем сгибании туловища в момент поднимания ног.

Упражнение более эффективно, если при его выполнении к перекладине приближаются голени, а не стопы. Оказывает воздействие на нижнюю и среднюю части мышц живота.

3. И.п. — лежа на наклонной скамье, ноги прямые, руки вытянуты вверх, удерживая край скамьи. Поднимание Прямых ног вперед-вверх. 

Без сгибания туловища упражнение не приносит желаемого результата, поэтому при его выполнении надо стремиться максимально сократить расстояние между грудной клеткой и тазом, сгибая нижнюю часть туловища.

4. В положении стоя на коленях (носки оттянуты), удерживая рукоять за головой, сгибание туловища на тренажере.

Конечной фазой движения считается касание головой коленей; при этом не допускать опускания на пятки.

Специальные упражнения

1. И.п. — лежа на спине, ноги вытянуты (стопы закреплены), удерживая рукоять тренажера за головой. Наклоны туловища вперед на блочном тренажере.

Упражнение для совершенствования мышц верхней части.

Фитнес в тренажерном зале блочные устройства

Для усиления нагрузки на мышцы бодибилдеры используют свободные веса и силовые тренажеры. Блочные устройства — это силовые тренажеры со встроенным весом. Дополнительный вес представляет собой стопку плоских блоков, встроенную в конструкцию машины. Атлет тянет за рукоять, поднимает грузовые блоки и таким образом тренирует конкретные участки тела. Нужный вес выставляется с помощью подвижного штыря.

Главные преимущества блочных тренажеров — безопасность, надежность и удобство использования. Во время работы со свободными весами приходится четко контролировать положение тела и каждое движение, чтобы не потерять равновесие, не нарушить технику выполнения упражнения и не выпустить из рук отягощение. При работе в тренажерах контроль тоже необходим, но его осуществить гораздо легче. В тренажере движение происходит по четко заданной траектории, что облегчает работу и удержание тела в стабильном положении. Здесь нет риска уронить на себя тяжелый снаряд.

Из вышесказанного можно сделать вывод, что фитнес на блоках больше подходит новичкам, как самый безопасный и комфортный вид тренировок. Тем не менее специалисты рекомендуют новичкам начинать с тяжелых упражнений со свободным весом, потому что именно они максимально эффективно растят мышечную массу и укрепляют нервно-мышечные связи. Фитнес на блочных тренажерах не дает выраженного массонаборного эффекта. Эти устройства нагружают мышцы точечно и больше подходят для доработки отстающих мускулов или отдельных мышечных пучков.

Блочные тренажеры активно используются на этапе сушки. В массонаборный период их тоже задействуют, но не с первых дней занятий и только как дополнение к упражнениям со свободным весом. С блочных тренажеров могут начинать свои занятия в тренажерном зале девушки, так как они обычно не ставят своей целью наращивание больших мышечных объемов. Блочные тренажеры активно задействуются в период реабилитации атлетов после травм.

Список источников

  • FiguraDoma.ru
  • fitmus.com
  • www.trenergold.ru
  • trenirovka365.ru
  • zdorovo.live
  • MedAboutMe.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector