Бицепс трицепс в один день

Не растут мышцы рук

Мужчины чуть ли не часами выполняют подъемы штанги и другие упражнения для мышц бицепса с решительным и суровым выражением на лице, лишь бы добавить хоть 1 сантиментр к объему.

Подъем штанги на бицепс

Одни проводят массу времени в согнутом положении, выполняя концентрированные подъемы и наблюдая за процессом в зеркало, другие даже перед выходом в ночной клуб во время отпуска поднимают гантели в гостиничном номере.

Концентрированные сгибания с гантелей

Есть и те, кто на покупку футболок тратит времени больше, чем их жены на выбор блузок, в надежде, что в одной из них руки будут выглядеть лучше и больше.

А теперь главный вопрос: если 9 из 10 парней одержимы наблюдением за тем, как растут их бицепсы, и посвящают столько времени их тренировке, если они используют массу техник, например, форсированные повторения, дроп-сеты и технику 21, эффективность которых подтверждают профессиональные культуристы, почему им до сих пор нечего показать и бицепс растет не так как они бы того хотели?

Итак, что делать и как добиться желаемых объёмов? Начнем работу над ошибками.

Комплексный подход

Чтобы сделать руки красивыми, объемными и рельефными, многие бодибилдеры практикуют суперсеты. Это комплексный подход к работе над руками. Во время тренинга задействуется не только двуглавая мышца плеча, но и трицепс, ведь эти группы мускулов питают одни и те же кровеносные сосуды.

Суперсеты обладают большим плюсом. Тренируясь по такой программе, вы никогда не переутомитесь, т. к. нагрузка распределяется равномерно сразу на две группы мышц. Особенность суперсета заключается в отсутствии перерывов между упражнениями, 2-3 движения выполняются один за другим.

Чтобы накачать красивые руки и выделить бицепс, важно тренироваться продуманно, подходить к занятиям ответственно, а самое главное – трудиться систематически, не пропуская занятий. Ставьте перед собой правильные цели и достигайте их!. ( Пока оценок нет )

( Пока оценок нет )

Накачка бицепса и особенности тренинга О том как накачать эту мышцу

Накачка бицепса и особенности тренинга. О том как накачать эту мышцу.

Бицепс – небольшая мышца, которая к тому же обладает хорошим потенциалом для восстановления. Однако я не советую тренировать вам его особенно часто. Часто слышу советы тренировать его 2-3 раза в неделю. Этого делать не стоит. Мой опыт говорит мне, что можно тренировать бицепс либо тяжело, либо часто.

Но не одновременно. В этом я согласен с Майком Ментцером. Если ваша программа содержит только два упражнения (по одному на бицепс и трицепс), тогда вы получите пользу от тренировки рук дважды в неделю.

Однако если упражнений много, а объем работы большой, тогда следует ограничится одной тренировкой раз в 5-7 дней.

Как тяжело?

Рабочий вес отягощения в упражнении должен быть подобран таким образом, чтобы вы могли выполнить 4-6 сетов по 6-10 повторений, не нарушая при этом технику выполнения упражнения.

Слишком маленький вес отягощения не даст возможности «пробить» бицепс – многолетняя практика свидетельствует о том, что вес, с которым вы можете выполнить 12-15 и больше повторений, дает бицепсу меньший стимул к росту, нежели вес, с которым вы можете выполнить всего 6-8 повторений.

Хотя и здесь могут быть исключения. Учитывайте свой генетический «коридор» оптимальных повторений.

Приемы.

Полезный Совет!

Очень хороший эффект при работе на бицепс дают частичные повторения. Можете завершать каждый сет двумя-тремя частичными повторениями либо делать сеты, состоящие исключительно из частичных повторений после 1-2 сетов, выполненных в полной амплитуде.

Неплохой эффект дает также выполнение сетов с остановкой в середине амплитуды движения (принципом пикового сокращения). Опять же, можете применять этот прием в 2-3 завершающих повторах либо строить на нем весь сет.

Бицепс хорошо реагирует на негативный тренинг, когда опускание веса происходит гораздо медленнее, чем подъем.

Накачка бицепса и как вытолкнуть его наружу? Брахиалис!

Вместе с бицепсом руку сгибают такие мышца, которая находится под ним, брахиалис, на ее долю приходится половина силы сгибающего момента руки. И не только! Если бы бицепс соседствовал на руке лишь с трицепсом, то наши руки не выглядели бы внушительно и массивно. Нет, они не были бы маленькими, но не были бы и такими, какими они выглядят при развитом бицепсе и брахиалисе.

Брахиалис — привносит огромный вклад в объем руки.

Его анатомическое расположение предрасполагает к тому, чтобы при хорошем его развитии бицепс как бы «выталкивался» наружу и выглядел более массивным и наполненным.

Кроме того, брахиалис расположен так, что пролегает как под бицепсом, так и под мышцами предплечья. За счет этого предплечье приобретает конусообразную форму и выглядит гораздо более массивным.

https://www.youtube.com/watch?v=hZNU8-93Kis

Если бы только бицепс отвечал за объем руки, то даже трудно себе представить, до каких размеров вам пришлось бы его «раздувать». Радует то, что в природе все весьма неплохо продумано, и никаких лишних действий вам совершать не придется.

Чтобы тренинг сгибателей рук не получился однобоким, обязательно делайте такие упражнения для брахиалиса как:

• Сгибания рук со штангой (прямой гриф) обратным хватом • Сгибания рук на скамье Скотта с EZ-грифом обратным хватом • Сгибания «Молот»

Сгибания рук на блоке параллельным хватом с канатной рукоятью

Денис Борисов

Правила и общие рекомендации

Секрет быстрой и эффективной прокачки бицепсов заключается в отточенной технике. Необходимо не спешить и не стремиться достичь рекордных результатов за 10 дней, а медленно и качественно работать над собой. Изначально изучите, как надо двигаться, и как часто следует заниматься, чтобы нарастить мышечную массу. Также нужно придерживаться простых правил и рекомендаций, которые помогут вам во время тренинга:

предплечья – единственная часть тела, которая должна двигаться при выполнении упражнений на бицепс; нельзя выгибаться или отклонятся корпусом, это навредит организму и снизит эффективность тренировки; следите за положением локтей, они должны быть зафиксированы в одной точке, не выставляйте их вперед, это повлечет нагрузку на суставы; каждое упражнение надо выполнять в 3 подхода по 7-10 повторений; уделяйте внимание и другим частям тела, ведь только так можно получить красивое и пропорциональное тело; следите за рационом и режимом потребления воды, в основе меню должны быть белки, т. к

протеин – это строительный материал для мышечной ткани, а также сложные углеводы для энергии.

Увеличить бицепсы можно в тренажерах, но большим эффектом обладают упражнения со свободными весами – гантелями, штангой, гирей.

Как правильно качать бицепс категории упражнений

Как правильно качать бицепс – об этом не часто задумываются, тогда как накачанные бицепсы хотят иметь практически все мужчины. И все же для того, чтобы накачать бицепсы, нужно придерживаться определенных правил, а еще лучше перед началом тренировок посоветоваться с тренером.

Что такое бицепс и как он работает

Бицепс или двуглавая мышца – это большая мышца, расположенная на передней поверхности плеча и состоящая из двух головок – длинной и короткой. Функцией бицепса является сгибание плеча в плечевом суставе и предплечья в локтевом.

Для того чтобы увеличить мышечную массу бицепса, необходимо неоднократно повторять эти движения с нагрузкой. Но длину и форму бицепса не изменит ничто – это то, что передается человеку по наследству.

Обрати Внимание!

Поэтому нет смысла выполнять в течение одной тренировки множество упражнений, нужно добиться общего роста мышечной массы, только тогда вырастут и бицепсы.

Что нужно делать, чтобы хорошо накачать бицепсы

Если стоит задача, как правильно накачать бицепс, то во время тренировки необходимо выполнять две группы упражнений:

  • базовые упражнения, которые способствуют развитию не только бицепса, но и спины, — без накачанной спины бицепсов не вырастить;
  • изолирующие упражнения для бицепсов.

Не меньшее значение имеет правильное питание, ведь для пополнения мышечной массы необходим белок и энергия для его усвоения. Поэтому за 1,5 часа до тренировки нужно съесть кусочек курицы (индейки) и яблоко (можно выпить свежевыжатый сок). Сразу после тренировки следует опять принять белково-углеводную пищу.

В этом случае подойдет специальное спортивное питание на основе сывороточного белка плюс яблоко. Через 1,5 часа после тренировки можно плотно поесть, ограничивая прием жиров и кофеинсодержащих продуктов – оно замедлят всасывание белка.

Вне тренировок жирную пищу употреблять нужно – она способствует синтезу тестостерона, который стимулирует развитие мышечной массы.

Почему у некоторых не получается накачать бицепс

В основном объем бицепса закладывается в организм человека генетически, поэтому кому-то накачать бицепсы очень легко, а кому-то трудно. Именно поэтому нужно знать, как правильно накачать бицепс. Основными ошибками начинающих являются: слишком частые тренировки, высокие однообразные нагрузки на тренировках и неправильная техника выполнения упражнений.

Базовые упражнения

Тренировки всегда должна начинаться с базовых упражнений. Базовыми называются упражнения, при которых в работу включаются более одного сустава и несколько групп мышц.

Это Важно!

Базовыми движениями для накачивания бицепса являются различные тяги, где кроме бицепса работают мышцы спины. Чтобы иметь большие бицепсы, нужно, прежде всего, натренировать спину, то есть, без упражнений для спины все тренировки бицепсов неэффективны.

В качестве базовых упражнений лучше выбрать два разных, например, подтягивания и становую тягу.

Становая тяга – это общее базовое упражнение, принцип которого заключается в отрыве штанги от пола. Упражнение состоит из трех фаз: отрыва, подъема и фиксациии. При этом работает множество групп мышц, в том числе рук, ног, спины, живота

Это очень важное базовое упражнение

Хорошими базовыми упражнениями для бицепсов являются подъем штанги на бицепс стоя, сгибания рук с гантелями стоя, подтягивания на турнике узким обратным хватом.

Изолирующие упражнения

Изолирующие упражнения для бицепсов в составе тренировки выполняются после базовых. Больше всего для такой тренировки бицепсов подойдет подъем штанги или гантелей на бицепс. Основной задачей при этом должно быть медленное наращивание нагрузки от тренировки к тренировке.

Не стоит использовать много изолирующих упражнений во время одной тренировки. Достаточно двух упражнений по 3-4 подхода в каждом. Не стоит изобретать каких-то особенных собственных движений. Проверено, что лучше всего качать бицепсы при помощи классических движений со свободным весом, ярким примером которых является подъем на бицепс стоя.

Хорошими изолирующими упражнениями для бицепсов являются сгибания рук со штангой узким или широким хватом на скамье Скотта, подъем гантели на бицепс на скамье Скотта, концентрированные сгибания рук.

Правильная тренировка должна состоять из 2-3 базовых упражнений для спины и 1-2 изолирующих для двуглавой мышцы плеча. Для начинающих достаточно выполнять пару базовых упражнений раз в неделю на 6-10 повторений в 3 подходах.

Добавки для тренировки рук мужчинам

?

  • Протеиновый комплекс с низким количеством углеводов и высоким содержанием белка на порцию — 70%.
  • Категория:

    Подробнее о категории

смешать 1 мерную ложку с 250-350 мл воды или молока и выпить после тренировки через 30-40 минут

Его особенность — идеальное сочетание быстрого высвобождения аминокислот сывороточного белка (анаболизм) и медленного высвобождения аминокислот концентрата молочного белка (анти-катаболизм). Белковый комплекс Basic Meal Whey отлично подходит для приема не только в дневное время, но и перед сном! Его можно принимать и во время набора массы, и во время сушки.Состав: Концентрат протеина, глюкоза, молоко, сублимированные фрукты, натуральные вкусы, цвет продукта в зависимости от вкуса: ваниль — без красителя, шоколад — какао, клубника — свекольный порошок для цвета, банан — куркума для цвета, кокос — без красителя, витаминный и минеральный премикс.

?

  • Креатин — необходимое вещество в мышечных клетках в форме креатинфосфата. Прием креатинового комплекса способствует увеличению выработки энергии клеточными митохондриями, положительно влияя на выносливость, силовые показатели и рост мышечной ткани спортсмена.
  • Категория:

    Подробнее о категории

Растворите 1 порцию (5 г) в 150-200 мл воды или вашего любимого напитка.

Усиленная мышечная работа, требующая максимального освобождения энергии, сопровождается повышенным расходованием креатинфосфата как важнейшего энергетического источника мышечной системе, вследствие чего потребность организма в креатине при физических нагрузках значительно повышается! Помимо увеличения выносливости на тренировках креатин способствует увеличению объема мускулатуры. Использован креатин компании Creapure.

?

  • BCAA 2:1:1 представляет собой смесь трех аминокислот — лейцина, изолейцина и валина, которые не синтезируются организмом человека.
  • Категория:

    Подробнее о категории

смешайте 2 мерные ложки на 350-400 мл воды или другого напитка и принимайте за 30 минут до и сразу же после тренировки

Спортивное питание Prime Kraft BCAA 2:1:1 представляет собой смесь трех аминокислот — лейцина, изолейцина и валина, которые не синтезируются организмом человека, но при этом составляют треть мышечной ткани, а потому восполнять их запас тем, кто стремится нарастить мускулатуру, крайне важно. Помимо этого, продукт Prime Kraft BCAA 2:1:1 способствует более быстрому росту мышечной ткани, синтезируя мышечный белок, восполняет вещества, требуемые для синтеза энергии, синтезирует другие аминокислоты, например, аланин и глютамин, препятствует разрушению мышечных тканей, повышает выносливость и работоспособность, а также обеспечивает стабильный метаболизм в тканях

Полезные функции продукта Prime Kraft BCAA 2:1:1 идеально подойдут как для профессиональных спортсменов, так и для новичков

?

  • Аргинин альфа-кетоглютарат – продукт для атлетов, стремящихся к максимальной функциональности тренировочного процесса.
  • Категория:

принимайте одну порцию (5 капсул) за 30-40 минут до тренировки

Увеличивая синтез соматотропного гормона, AAKG от RLine препятствует катаболизму. Вымывая из мышечного волокна лактат, продукт повышает работоспособность во время тренировки. Выполняя роль донатора азота, он обеспечивает мощный эффект пампинга, взрывающего мышцы изнутри.Состав: Аргинин альфа-кетоглутарат (AAKG), желатин (капсула)

?

  • Эффективный восстановительный комплекс, включающий научно-обоснованную уникальную композицию Vinitrox и аминокислоту L-аргинин, обеспечивающих расширение сосудов и увеличение циркуляции крови в организме.
  • Категория:

    Подробнее о категории

Принимать по 2 капсулы до и после тренировки.

ViNitro (Академия-Т) представляет собой восстановительный комплекс российского производства, который гарантирует динамичное повышение силы и выносливости, а также сокращение восстановительного периода.Движение крови по сосудам улучшается и обеспечивается достаточное поступление необходимых веществ к органам. Благодаря употреблению ViNitro повышается эффективность тренировки. Полезные эффекты ViNitro: способствует образованию окиси азота, расширяющей кровяные сосуды, и позволяет увеличивать кровоток к мышцам; стимулирует выработку карнитина, увеличивающего выносливость организма; сохраняет необходимый уровень энергии при высоких физических нагрузках; препятствует процессам старения клеток и тканей организма; снижает время восстановления после физических нагрузок.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Список источников

  • fitnessi.ru
  • pohudeem-vse.com
  • bodymaster.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector