Анита Луценко впервые показала повзрослевшую дочь

Примерное меню

№ 1Завтрак: яйца-пашот 2 шт. + цельнозерновой хлеб 2шт. + овощи 150 г.

Перекус: Фрукт 1 шт. и орехи 20 г.

Обед: гречка 100г готовой + перец, запеченный с овощами 200г + 40г феты/брынзы.

Ужин: Телятина тушенная 100 г + Рататуй 250 г.

№ 2Завтрак: ленивая овсянка (3 ст.л.) с натуральным йогуртом 100 мл и фрукт.

Перекус: творог 150г + мед 1 ч. л. + семена льна 1 ч. л.

Обед: картофель запеченый 1 шт. + овощной салат 150 г + крем-суп из брокколи (150мл).

Ужин: рыба белая, запеченная в травах 100 г + овощное рагу с булгуром (200г + 50г готового).

clutch.net.ua

Анита Луценко абсолютно не является приверженцем диет – правильное питание гораздо лучше диеты, ведь рассчитано на всю жизнь, а не на короткий промежуток времени, чтобы похудеть к знаменательной дате. Поэтому, так называемая, диета от тренера Аниты Луценко – это не что иное, как правила сбалансированного питания.

Запрещенные

Анита говорит, что не нужно себя строго ограничивать, но позволить себе что-то запретное можно, только если вы не худеете и много тренируетесь. В самом процессе похудения диета Аниты Луценко предполагает следующие запретные продукты:

  • майонезы, любые «пакетные» заправки в салаты и блюда;
  • колбасы, сосиски и копчености;
  • изделия в вакуумной упаковке;
  • свинина;
  • крабовые палочки;
  • сухарики, хлеб из белой муки;
  • сахар;
  • соль;
  • сладости;
  • газированные напитки;
  • алкоголь;
  • соки из пакетов;
  • молочный шоколад.

Условно разрешенные

Согласно правильному питанию от Аниты Луценко есть также ряд продуктов, которые можно есть во время похудения, но все же увлекаться ими не стоит:

  • картофель в мундире;
  • сладкие фрукты – хурма, виноград, бананы, авокадо;
  • крахмалистые овощи – морковь, свекла, кукуруза;
  • орехи и семечки (допустима всего 1 горсть);
  • натуральные соки;
  • черный шоколад;
  • мед;
  • сливочное масло (10 г);
  • оливковое масло (4 г);
  • сметана и сливки;
  • сыры.

Полезные продукты

И, конечно же, здоровое питание от Аниты Луценко содержит массу полезных и вкусных продуктов, которые должны быть вашими самыми верными помощниками в потере веса и приобретении здоровья и красоты. В принципе, следующий перечень – это как раз то, чем питается и сама Анита.

  • мясо – телятина, птица без кожицы, кролик;
  • морепродукты – рыба, креветки, крабы, мидии, кальмары и т.п.;
  • натуральное молоко и йогурт, творог низкой жирности, кефир;
  • яйца;
  • фасоль, чечевица, грибы, морская капуста — в качестве гарнира;
  • тофу;
  • нешлифованный рис, изделия из муки грубого помола;
  • все овощи без исключений;
  • все фрукты.

В процессе похудения важно не упускать из виду и маленькие, но решающие нюансы. Например, фрукты следует есть только до 15.00, молокопродукты выбирать низкой жирности, салаты заправлять лимонным соком, морской солью, оливковым маслом и бальзамическим уксусом

В блюда следует употреблять натуральные пряности, а не соль – фенхель, кориандр, кардамон, имбирь, мускатный орех. А из сладкого можно позволить себе сорбе, овсяное печенье, творожный десерт, желе и кисели.

WomanAdvice.ru

Кто такая Анита Луценко

В отличие от актрис, только изображающих причастность к фитнесу на телеэкране, Анита Луценко – настоящий профессионал спорта и фитнеса. Она закончила Национальный университет Украины по специальности «Олимпийский и профессиональный спорт» со специализацией по фитнесу.

Имеет несколько сертификаций по пилатесу, постоянно участвовала в крупных конвенциях. Среди личных спортивных побед девушки – титул чемпионки Украины по спортивной аэробике, многочисленные награды по фитнесу, и спортивной аэробике, участие в национальных и международных соревнованиях. Анита Луценко является мастером спорта по спортивной аэробике.

Хотя с детства девушка занималась не только спортивной аэробикой, но и гимнастикой, что заложило определенную основу, которую можно «рассмотреть» и в ее видеотренировках тоже.

Возможно, кому-то тут стало страшно за свое здоровье после перечисления всех регалий. До сих пор считается, что гимнастика – это преодоление боли. Применительно к спортивным соревновательным дисциплинам это, может быть, и справедливо, но вот бояться видеотренировок с Анитой Луценко не стоит. Посмотрите, хотя бы, ее передачи на канале СТБ – там над собой работают совершенно обычные мужчины и женщины, безо всякого намека на пресловутый «нет боли, нет роста» в глазах.

Профессионал фитнеса тем отличается от спортсмена, подавшегося, внезапно, в тренеры, что прекрасно знает возможности организмов тех, кто никогда в жизни спортом не занимался, и может иметь проблемы со здоровьем. Ну а пресловутая утренняя зарядка с Анитой Луценко не содержит ничего такого, что могло бы вызвать травмы при правильном применении.

Почему стоит доверять молодому тренеру

Анита Луценко — признанный эксперт в области похудения. Специалист по пилатесу, ведущая спортивной рубрики на телеканале СТБ, участник международных спортивных форумов, а ещё харизматичный преподаватель и пропагандист здорового образа жизни.

Узнав с детства, что такое спортивная дисциплина и воля к победе, Анита убеждена, что резервы человеческого тела — безграничны!

Комплекс тренировок и система питания от Аниты необычайно популярны не только благодаря титулованности самого автора. Их эффективность подтвердил успешный опыт потери веса многих последователей и поклонников молодого тренера.

Суть программы тренировок по системе Аниты Луценко

Для того чтобы заниматься по программе Аниты, необязательно посещать спортивный зал — тренироваться можно и дома, в удобное время при помощи видеоуроков

Важно неукоснительно выполнять все рекомендации инструктора, только тогда успех гарантирован. Занятия проходят по системе кроссфит — это круговые безостановочные тренировки, в ходе которых упражнения выполняются в определённой последовательности и довольно высоком темпе

Домашние тренировки не отнимут много времени — длительность каждого занятия, нацеленного на разные группы мышц, составляет не более 15 минут. Регулярные высокоинтенсивные силовые и кардионагрузки очень действенны в снижении веса, так как при учащённом дыхании и сердцебиении тратится больше калорий. И мокрая футболка в конце занятия — показатель эффективности тренировки.

Хорошо, если вы найдёте возможность заниматься в утреннее время. Такие тренировки не только ускорят метаболизм, но и зарядят бодростью на весь день.

Как убрать живот от Аниты Луценко

Проблема живота особенно волнует родивших женщин. Анита разработала специальный комплекс упражнений, который отличается от привычных скручиваний и является очень эффективным в борьбе с животом.

Для начала – разминочное упражнение, которое позволит разогреть мышцы и подготовиться к другим упражнениям. Располагаем руки ладонями вниз на уровне пупка. Теперь совершаем энергичный бег на месте, каждый раз поднимая колени и соприкасаясь с ладонями. Бегаем таким образом минуту, при этом мышцы брюшного пресса держим в напряжении.

Из этого же положения – высокие махи ногами в разные стороны. Ноги можно слегка согнуть для облегчения выполнения махов. По 20 штук каждой ногой в каждую сторону. То есть представляем перед собой препятствие, которое нам нужно перешагнуть, высоко поднимая бедра и держа пресс в напряжении.

Следующее упражнение взято из арсенала йогов. Упритесь в колени руками, наклонившись вперед. Сделайте глубокий вдох носом, затем с шумом выдохните весь воздух из диафрагмы через рот. Теперь, задержав дыхание, сильно втяните живот – он буквально должен «прилипнуть» к позвоночнику. Десять повторов упражнения будут достаточно эффективными, особенно если выполнять их натощак. В усложненном варианте этого же упражнения попробуйте во время задержки дыхания несколько раз вытолкнуть живот и снова втянуть его. Это довольно трудно и может получиться не сразу, но именно такие упражнения позволят привести в тонус мышцы живота после родов.

stroynaya-zhizn.ru

Результаты, которых добились участники интенсивных тренировок с Анитой Луценко, радуют и удивляют. Регулярные тренировки действительно эффективны! Однако, не стоит забывать и о правильном питании. Сегодня для вас рацион питания участников Дневников похудения с Анитой Луценко на неделю. Используйте его, чтобы ваши результаты стали еще лучше!

Рубрика «Дневники похудения» продолжает заботиться о вас и вашей фигуре! Сегодня для вас сбалансированный рацион питания для похудения, разработанный экспертами шоу «Все буде добре». Откажитесь от картошки, выпивайте 2 литра чистой воды каждый день, а также придерживайтесь меню в табличке – и вы обязательно получите красивую и стройную фигуру!

По материалам dobre.stb.ua

(13347)

4e4evica.ru Анита Луценко регулярно запускает программу “14 дней без сладкого” не только среди своих подопечных, но и для всех желающих. Вот несколько правил о правильном исключении сахара из рациона.

Известный тренер Анита Луценко уверенна, что 14 дней без сладкого способны улучшить не только общее состояние организма, но и откорректировать вес. Благодаря такой системе питания, ты сможешь побороть “сахарную” зависимость и избавиться от парочки лишних килограммов. Результаты такой программы, четно говоря, поражают, ведь многим девушкам удается сбросить до 10 кг.

Список источников

  • medvoice.ru
  • live-beauty.ru
  • your-diet.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector