Силовая аэробика польза, упражнения, отзывы

Типы мышечных волокон

Здесь я буду краткой, и не буду вдаваться в подробности, описывая детально строение мышечного волокна

Скажу только самое важное, что касается нашего вопроса аэробики для похудения

Существуют различные скорости сокращения мышечного волокна, и в связи с этим волокна делят на: быстрые (белые) и медленные (красные) волокна.

Первый тип волокон требует очень быстрой скорости производства АТФ (энергии), а такую скорость может обеспечить только анаэробный тип получения энергии (гликолиз либо расщепление креатинфосфата), так как аэробный тип (окисление жиров) требует значительно долгого времени на доставку кислорода сначала в митохондрии, а затем во внутриклеточную жидкость. Поэтому когда упражнения требуют включения в работу быстрых волокон, то получение энергии будет происходить анаэробным способом при участии гликогена и глюкозы крови. Но из-за быстрого получения АТФ,  а также накопления молочной кислоты, которая образуется в ходе протекания гликолиза и вызывает сильное жжение и усталость мышцы, белые волокна быстро утомляются. Поэтому-то и нельзя работать в анаэробном режиме дольше 2-х минут.

Что касается медленных волокон, то им не нужна такая высокая скорость воспроизводства АТФ, поэтому им вполне подходит медленная аэробная система окисление жиров. Эта система обеспечивает красные волокна нужной энергией, из-за чего они долго не утомляются и готовы работать в среднем темпе с небольшой нагрузкой, но зато продолжительно время.

И вот мы подобрались к САМОМУ ГЛАВНОМУ!

Почему аэробика для похудения приносит только кратковременный результат? И стоит ли тратить свое время на многочасовые занятия аэробикой?

В зависимости от того, какие мышечные волокна тренирует человек, организм привыкает и полностью перестраивается под определенный тип нагрузки, который приводит к ряду последствий. Давай те рассмотрим, какие это последствия.

Урок степ аэробики идеальный вариант для похудения

На сегодня самым популярным видом аэробики стала степ аэробика. Ее движения легкие и простые. Чтобы их усвоить не требуется большого внимания и сосредоточения на упражнениях.

Урок степ аэробики основывается на комплексе упражнений, выполняемых на специальной платформе с резиновым покрытием. А сами движения – это шаги, что понятно с названия, ведь «step» — это в переводе с английского «шаг».

Преимущества степ аэробики

Степ аэробика успешно применяется не только для похудения. Она регулирует координацию движений. Базовые шаги степ аэробики помогают восстановить организм после перенесенных травм. В результате занятий степ аэробикой укрепляется дыхательная, мышечная и нервная системы. Но и это еще не все — упражнения степ аэробики применяют в качестве профилактики следующих заболеваний:

  • — сердечно-сосудистой системы;
  • — остеопороза;
  • — артрита.

В индустрии фитнеса степ аэробика появилась сравнительно недавно, в недалеком 1989 году в США. После перенесенной травмы колена Джина Миллер (чемпионка по бодибилдингу и фитнес-инструктор) использовала шаги на ступеньках лестницы, чтобы разрабатывать больное место. Впоследствии этих тренировок оказалось, что колено очень быстро пришло в норму.

Так, шаги на простой лестнице стали результативным реабилитационным комплексом, о котором впоследствии узнал весь мир. Сейчас занятия степ аэробикой используют, как при травмах, так и для похудения.

Уроки степ аэробики дома. Что нужно для плодотворных занятий?

Если вы решили заняться степ аэробикой для похудения дома, вам не понадобятся специальные тренажеры. Достаточно обычной скамейки (которая в фитнесс клубах, где занимаются степ аэробикой называется платформой), двух гантелей и широкой ленты плотной резины, чтобы поверхность скамейки не скользила.

Размеры скамейки могут различаться, но идеальными размерами для новичка будут:

  • — длина – 1-1,5 метра;
  • — ширина – 40-60 сантиметров;
  • — высота – 15 сантиметров.

Чем выше скамейка, тем больше нагрузка. Поэтому, чтобы избежать растяжений связок при обучении степ аэробики, на начальном периоде приспособление не должно быть выше 15 сантиметров. Рекомендуемая ширина скамейки также не должна сильно различаться, чтобы было удобно двигаться, занимаясь степ аэробикой.

Уроки степ аэробики дома лучше проводить под знакомую музыку, чтобы не сбиваться с ритма. А сама мелодия пусть будет веселой и энергичной.

Видео уроки степ аэробики, наглядно показывают как много дают упражнения для развития координации движений и тренировки мышц. Степ аэробика отличается  от обычной (классической) большей нагрузкой, что приводит к быстрому результату и деликатной коррекции формы ног.

Список источников

  • fitnessomaniya.ru
  • hudeem-p.com
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector